Диета для третьей группы крови резус положительный
Диета по 3 группе крови
| Читайте также: | |
 |
Диета по 1 группе крови |
 |
Диета по 2 группе крови |
 |
Диета по 4 группе крови |
 |
Диета без соли |
 |
Диета «9 дней» |
 |
Диета для поднятия иммунитета |
Примерно пятая часть людей на планете (20%) имеет третью группу крови. Она появилась во время, когда иммиграция достигла своего пика и когда люди массово начали одомашнивать животных. Именно тогда они начали принимать в пищу животные продукты, а также мясо.
Благодаря тому, что эта группа крови появилась таким путем, ей подходит практически любое питание, и резус-фактор здесь не играет роли.
Несмотря на то, что в специальной диете есть свои строгие ограничения, их все же меньше, чем в остальных группах. Это связано с тем, что тем, у кого третья группа крови, легко адаптироваться к изменениям в питании. Такие люди могут похвастаться сильной иммунной и пищеварительной системой.
Полезные продукты для людей с 3 группой крови
Диета для третьей группы крови включает в себя употребление следующих продуктов:
- мясо: баранина, оленина, ягненок и мясо кроля;
- морепродукты: сардина, камбала, лосось, морской ангел, скумбрия, морской окунь, треска, щука и черная икра;
- молочные и кисломолочные продукты: козье молоко, кефир, йогурты, домашний сыр и творог, козий и овечий сыр;
- масло оливковое;
- хлебобулочные изделия из рисовой муки;
- крупы и злаки: просо, рис, овес и спельта;
- бобовые: темные бобы, овощная фасоль, соя красная и лимская фасоль;
- овощи: баклажаны, свекла, цветная капуста, ямс, брюссельская капуста, желтый и зеленый перец;
- фрукты и ягоды: бананы, виноград, клюква, сливы, папайя и ананас;
- специи: хрен, кари, имбирь, петрушка и перец кайенский;
- напитки: зеленый чай, соки из винограда, клюквы и капусты, а также из ананаса и папайи;
- травяные чаи с добавлением шиповника, имбиря, солодки, шалфея и женьшеня.
Эти продукты не только являются полезными для людей с 3 группой крови, но еще и способствуют сжиганию жировых клеток. Питаясь ими постоянно, можно навсегда забыть о лишнем весе и свисающего с боков жира.
Вредные продукты для людей с третьей группой крови
Мясо: голубь, гусятина, конина, куропатка, курятина, перепел, потроха, рябчик, тетерев, свинина, бекон, ветчина, сердце говяжье, утятина, цесарка.
Рыба и морепродукты: арктический голец, барракуда, белуга, брюхоногие моллюски, двустворчатые моллюски, каменный окунь, краб, омар, осьминог, полосатый окунь, сайда, угорь, улитка съедобная, устрицы, форель радужная, форель ручьевая, хамса.
Молочные продукты: сыр, мороженое, плавленый сыр, швейцарский сыр.
Яйца: гусиные, перепелиные, утиные.
Бобовые: коровий горох, нут, побеги мелкого турецкого горошка, соевое молоко, соевый сыр, темпе, тофу, пятнистая фасоль, черная фасоль, чечевица зеленая, чечевица красная.
Орехи и семена: арахис и арахисовая паста, кедровые орешки, кешью и паста из кешью, мак, семя кунжута, семя подсолнечника, паста из семян подсолнечника, семя тыквы и паста из тыквенных семян, тахини, фисташки, фундук.
Зерновые (крупы, мука, хлеб, макароны): амарант, гречневая крупа и хлопья, гречневая мука, камут, крупа дробленая пшеничная (кускус), кукуруза, кукурузные хлопья, мука и макароны из артишока и топинамбура, попкорн, пшеничная крупа и хлопья, пшеничная мука и продукты из нее, пшеничные отруби, ржаная мука, рис дикий, сорго, тоффу.
Овощи, зелень, овощные соки: алоэ и сок алоэ, артишок, оливки греческие и испанские, оливки зеленые, оливки черные, побеги редиса, помидоры и томатный сок, ревень, редис, редька, топинамбур, тыква.
Фрукты и фруктовые соки: авокадо, гранаты, дыня, кокос, кокосовое молоко, плоды опунции, хурма.
Растительное масло: арахисовое масло, касторовое масло, кокосовое масло, кукурузное масло, кунжутной масло, масло из семян огуречника, подсолнечное масло, рапсовое масло, соевое масло, хлопковое масло.
Пряности и специи: душистый перец, корица, можжевельник, перец молотый.
Приправы, соусы, кулинарные добавки: гуарана, желатин, карраген, кетчупы, томатный соус, кукурузный крахмал, мисо, соевый соус.
Примерное меню диеты для 3 группы крови
Завтрак: Рисовая каша с яблоками — 250 г, травяной чай (зверобой, мята).
Обед: Крем-суп грибной (морковь, картофель, грибы) — порция (250); салат из яиц, сардин, сыра, заправленный оливковым маслом или нежирной метаной.
Ужин: Говядина отварная с перцем и баклажанами — 250 г.
Перекусы: Овощи (1 огурец/1 морковь) или фрукты (на выбор) — 1-3 штуки.
Завтрак: Овсяная каша — 250 г.
Обед: Суп-крем из брокколи, брюссельской и цветной капусты; фруктовый салат.
Ужин: Тушеное мясо зайца + гарнир (рис с овощами); зеленый чай.
Перекусы: Фрукты (абрикосы, сливы) — 1-5 шт., чернослив/курага — 50 г.
Завтрак: Нежирный йогурт, 1 яблоко, морс из ягод.
Обед: Грибной суп с легкой поджаркой из овощей; салат(говядина, пекинская капуста, огурец, кинза).
Ужин: Запеченная рыба с отварной стручковой фасолью — 250-300 г.
Рекомендации при диете для третьей группы крови
☀ Составляя свою диету, обязательно оставьте время для занятий спортом. Вам рекомендуется заниматься спортивной ходьбой и бегом, аэробикой, плаванием, теннисом и, обязательно, йогой. Йога в вашем случае является предпочтительней.
☀ Не бойтесь есть мясо (баранина, оленина, ягненок, мясо кроля) и яйца. Благодаря особенностям 3 положительной группы крови — данные продукты не станут для вас обузой при формировании диеты.
☀ Пейте витамины. Учитывая ваш запрет на гречку, кукурузу и пшеницу, вам понадобятся дополнительные источники витаминов.
☀ Употребляйте больше зелени. Можете обильно добавлять ей и в супы и в салаты.
☀ Откажитесь от газированных напитков. Газированные напитки могут нарушить процессы работы ЖКТ
☀ А вот от пива или вина отказываться не стоит. Употребление данных алкогольных напитков в небольших дозах благотворно скажется на вашей диете.
Специальные рекомендации
Остерегайтесь кукурузу, гречневую кашу и арахис. Эти продукты вызывают наибольший набор веса у людей с третьей группы крови. Только у людей с третьей группой крови данные продукты уменьшают выработку инсулина и ухудшают обмен веществ в организме. Что в результате даёт усталость организма, задержку воды и увеличение веса тела.
Если вы хотите иметь здоровый организм и поддерживать оптимальный вес, то уберите из своего рациона продукты, которые надо исключить. А именно кукурузу, чечевицу, арахис, гречку, пшеницу, помидоры и свинину. Занимайтесь физическими упражнениями, ограничивайте потребление жиров, и вы проживёте долгую и здоровую жизнь.
Физическая нагрузка для людей с 3 группой крови
Психологическая гармония и правильная физическая активность — залог успеха для людей, решающих задачу по снижению веса. В основном, для данной группы крови подходят виды спорта, сочетающие в себе расслабляющую технику и интенсивную нагрузку:
- Ходьба
- Йога
- Плавание
- Эллиптический тренажер
- Велотренажер
- Большой теннис
- Беговые дорожки
Читайте ещё:
Как похудеть за месяц
Лечебное питание при ожирении
Овощная диета
Гречневая диета
Рисовая диета
Капустная диета
Диета по 3 группе крови
Американцы Джеймс Д’Адамо и его сын Питер Д’Адамо, занимающиеся исследованиями в области натуропатии, создали диетическую методику, согласно которой выбор продуктов по группе крови способствует укреплению здоровья и достижению идеального веса. Эту систему питания на себе испробовали известные супермодели Наталья Водянова, Миранда Керр и актер Мэттью Перри. Диета по группе крови 3 годится для каждого пятого жителя планеты ― по статистике, именно у такого количества людей антигенные характеристики эритроцитов соответствуют категории В (III).
Данная диетическая методика не относится к числу кратковременных и не обеспечивает быстрого похудения. Судя по отзывам, ощутимые результаты можно увидеть не ранее чем через два месяца, а рекомендованная длительность полного курса ― минимум полгода.
Группу крови человека (согласно международной системе АВО, всего их четыре) определяют антигены А и В, находящиеся на эритроцитах. В крови группы О (I) антигенов нет, в А (II) ― только антиген А, в В (III) ― только антиген В, в крови группы АВ (IV) содержатся оба антигена. Джеймс Д’Адамо утверждал, что в организме человека лучше усваивается и не откладывается в виде запасов жира пища, которую употребляли его предки с той же группой крови.
Поскольку автор диеты считал, что III группа крови формировалась в период межконтинентальных миграций, ее носителями были и охотники, то есть мясоеды, и вегетарианцы, предпочитающие растительную пищу. Эти люди обладали мощным иммунитетом и хорошей системой пищеварения. Основываясь на таком суждении, человек с данной группой крови без вреда для организма может употреблять, за небольшим исключением, практически любую пищу. Система питания Д’Адамо делит все продукты на разрешенные и запрещенные. Полная таблица продуктов по категориям приводится ниже.
| Разрешенные | Запрещенные |
|---|---|
| Мясо, птица, яйца | |
| Говядина, баранина, кролик, конина, субпродукты, индейка, сало, ветчина. | Свинина, колбасы, домашняя птица. |
| Зерновые | |
| Хлеб овес, рис, макароны, полбяная пшеница, булгур, манка. | Ячменная, гречневая, перловая, кукурузная крупы, мюсли. |
| Морепродукты | |
| Нежирные виды речной и морской рыбы, кальмары. | Жирные виды рыбы, рыбные консервы и икра, креветки, морские водоросли. |
| Молочные продукты | |
| Молоко и кисломолочные продукты низкой жирности, творог, брынза, козий сыр. | Мороженое, миндальное и соевое молоко. |
| Овощи и бобовые | |
| Любой вид капусты, кресс-салат, листовой салат, морковь, болгарский перец, соя, турецкий горох (нут), кабачки, цуккини, огурцы, сельдерей, свекла, грибы, лук. | Помидоры, редис и редька, тыква, ревень, маслины, чечевица. |
| Фрукты, ягоды | |
| Любые виды, кроме запрещенных. | Персик, нектарин, хурма, авокадо, инжир. |
| Орехи и семена | |
| Мак, фундук (лесной орех), миндальный и грецкий орех, кунжутное и льняное семя. | Арахис, фисташки, подсолнечные и тыквенные семечки. |
Полезно знать. Отец и сын Д’Адамо в своих трудах писали, что диета по группе крови 3 — самая легкая из всех. Люди с 3 группой крови нередко вынуждены прибегать к диетам для похудения из-за приверженности к жареному мясу и сладким блюдам, особенно к шоколаду. Отказ от таких продуктов служит для них основным испытанием.
Примерное меню
В книге «Питание по группам крови» Питер Д’Адамо пишет, что ни резус фактор, ни пол, ни возраст при составлении диетического рациона значения не имеют. Однако его следующий бестселлер под названием «4 группы крови – 4 пути к здоровью», содержит отдельные меню диет по 3 положительной и 3 отрицательной группе крови. Правда, отличаются они незначительно.
На 7 дней для группы В III (+)
| Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Омлет с грибами, 50 г хлеба, кофе. | Крупяной суп с бараниной. | Банан, горсть орехов, чай. | Рыба, тушеная с овощами, зеленый чай. |
| 2 | Бутерброд с пастой из нута, чай с лимоном. | Индейка, тушеная с кабачками, хлебец. | Ломтики овечьего сыра, травяной напиток. | Салат из вареного мяса, пекинской капусты и сыра Фета, овощной сок. |
| 3 | Бутерброд из подсушенного хлеба с семгой, кофе. | Борщ со сметаной, 50 г хлеба. | Фруктовый салат с медом. | Тефтели, капустный салат с растительным маслом, компот. |
| 4 | Салат из сельдерея, листовой капусты и сыра, кофе. | Жаркое из кролика и стручковой фасоли. | Цитрус. | Баклажан, фаршированный сыром, шиповниковый чай. |
| 5 | Рисовая каша на молоке, чай. | Овощной суп, хлебцы. | Творог с ягодами и медом. | Запеченная в фольге скумбрия, ромашковый чай. |
| 6 | Соевое мясо, приготовленное со сметаной и зеленью, кофе. | Паровая котлета с гарниром из тушеного горошка. | Яблоко или груша. | Запеканка из творога с изюмом и орехами, настой шалфея. |
| 7 | Яйцо пашот, морковно-яблочный салат, чай. | Рыбный суп, хлебцы. | Йогурт. | Морковные или капустные котлеты в сметанном соусе, чай с лимоном. |
На 7 дней для группы В III (-)
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 | Рисовая каша на молоке, зеленый чай. | Овощной суп-пюре, кефир. | Фруктовая запеканка, ромашковый чай. |
| 2 | Фруктовый салат с йогуртом, кофе. | 2 яйца пашот, рыбная котлета, чай. | Рагу из болгарского перца, лука и моркови, шиповниковый напиток. |
| 3 | Омлет с грибами, черный чай. | Жаркое из баранины с овощами, яблочный компот. | Плов из риса и овощей, мультифруктовый сок. |
| 4 | Творог с изюмом, кофе латте. | Отбивная из говядины, травяной напиток. | Яйцо всмятку, пригоршня свежих ягод. |
| 5 | Паровой омлет с зеленью, капучино. | Тушеный кролик, травяной напиток. | Запеканка из творога с изюмом, фруктовый фреш. |
| 6 | 2 яйца пашот, овощной смузи. | Паровая рыба, чай. | Морковно-яблочное пюре, бокал красного вина. |
| 7 | Бутерброд из подсушенного хлеба с лососем, черный чай. | Рагу из куриной грудки и овощей, ромашковый чай. | Фруктовый салат, травяной чай. |
Вариант на 3 дня, низкокалорийный
Такой вариант диеты для людей с третьей группой крови рекомендуется, если целью служит активный сброс лишнего веса. После достижения желаемого результата перейти на указанное выше стандартное меню. Вес порции блюда – 250 г.
| Дни | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Рисовая каша с яблоками (готовить на воде), мятный чай. | Грибной суп, салат из яйца и сыра Фета. | Овощи или фрукты (1-3 шт.). | Телятина, тушеная с капустой, компот. |
| 2 | Овсянка на воде. | Овощной крем-суп, фруктовый салат с медом. | Сухофрукты. | Кролик, тушеный с овощами, зеленый чай. |
| 3 | Йогурт, ягодный фреш. | Суп с говядиной, приготовленный на вторичном бульоне, салат из пекинской капусты. | Цитрусы. | Рыба, запеченная со стручковой фасолью. |
Выход из диеты
Диеты по группе крови можно придерживаться всю жизнь, поскольку она предусматривает сбалансированный рацион. Но если диетический режим соблюдается временно, переходить на обычную систему питания нужно плавно. Как минимум неделю следует сохранять меню диеты, добавляя в него лишь небольшое количество запрещенных продуктов. Что касается калорийности рациона, то ее можно увеличивать не больше, чем на 10-150 ккал в день.
Некоторые продукты из списка полезных для 3 группы крови желательно оставить в меню навсегда. Те из запрещенных продуктов, которые обладают большой калорийностью, лучше навсегда исключить из рациона. Закрепить результат похудения поможет физическая нагрузка.
Это важно! Практически все диеты для похудения рекомендуется сочетать с физическими нагрузками. Для людей с III группой крови подходят такие виды спорта, как бег и спортивная ходьба, плавание, велотренажер, теннис, полезны также занятия йогой.
Особенности питания и полезные продукты для 3 группы крови — что говорит наука?
Медицина давно знает, что особенности организма зависят от генетики. В частности, такой фактор, как группа крови, который дается человеку от рождения, генетически, во многом определяет наиболее подходящий образ жизни, в том числе рацион питания.
Американский ученый Питер Д’Адамо предложил свою систему питания, в зависимости от группы крови. По поводу верности этой теории ученые-медики до сих пор спорят. Существующие научные исследования пока не могут подтвердить эффективности системы питания Д’Адамо.
В одном крупном исследовании, 1455 взрослых людей питались согласно рекомендациям для 1 группы крови, и это действительно положительно отразилось на их здоровье. Но этот эффект наблюдался у людей со всеми группами крови, а не только с первой.
Вероятно, улучшение здоровья было связано с тем, что учасники просто начали питаться более здоровой едой, чем раньше. Ведь независимо от группы крови, методика Д’Адамо делает упор на натуральные и полезные продукты, в противовес так называемой «западной диете», состоящей из рафинированного сахара, фастфуда и транс-жиров.
Другое масштабное обзорное исследование от 2013 года тоже не подтвердило эффективности этой системы питания.
Однако те, кто практикуют такое питание в соответствии с рекомендациями диетологов, утверждают, что их здоровье, настроение и общее состояние значительно улучшились. Очевидно, что если от определенной системы питания человек себя чувствует лучше, значит стоит продолжать ее придерживаться.
В этой статье мы подробно обсудим особенности рациона для людей с третьей группой крови, как положительного резус-фактора, так и отрицательного.
Общие сведения об этой методике
Американский ученый-медик Питер Д’Адамо вместе со своим сыном, тоже ученым, провел серию экспериментов на протяжении длительного срока и вывел 3 списка продуктов: 
- полезные продукты, благотворно влияющие на здоровье людей с разной группой крови;
- вредная еда для представителей каждой из групп;
- нейтральные продукты, не причиняющие вреда, но и не несущие особой пользы.
Ученые связали свою теорию с тем, что каждая разновидность крови появлялась в определенную эпоху развития цивилизации, когда люди вели разный образ жизни и, соответственно, по-разному и питались. Они предложил представителям разных групп крови употреблять в пищу те продукты, которые преобладали в питании их предков.
- Первая — самая древняя, она, по мнению приверженцев теории, предполагает большое количество животной пищи, так как первые люди выживали, благодаря охоте.
- Вторая появилась после возникновения земледелия и большого количества съедобной растительной пищи.
- Третья — универсальная: ее обладатели — потомки кочевников, а потому хорошо переваривают большинство продуктов и при этом чувствуют себя хорошо;
- Четвертая — редкая, потому что самая молодая: она появилась всего около 1000 лет назад и предъявляет требования к пище, близкие к требованиям 2 и 3 групп.
Отличительные черты людей с 3 группой
Третью группу крови имеет всего от 8 до 20% населения планеты, это потомки бывших кочевых народов. У них хорошо работает желудочно-кишечный тракт, и они легко приспосабливаются к изменению условий жизни. Поэтому довольно легко переносят стрессовые ситуации и могут есть почти все.
Питаясь в соответствии со своими генетическими особенностями, люди, имеющие 3 группу крови, редко заболевают вирусными инфекциями. Они хорошо переносят стрессовые ситуации и не склонны к депрессиям. Но питательная еда должна у них сочетаться с большой физической активностью.
При нарушении диеты по крови обладатели этой разновидности крови склонны к таким заболеваниям, как:
- рассеянный склероз;
- сахарный диабет I типа;
- синдром хронической усталости.
Влияет ли на что-то резус-фактор?
Диетологи, занимающиеся вопросами питания по разновидности крови, считают, что нет особой разницы в питании людей, имеющих положительный или отрицательный резус-фактор.
В обоих случаях нужно обратить внимание на полезные для этой разновидности крови продукты и сделать их основой меню. Запрещенной же еды нужно избегать.
Нейтральные продукты желательно по возможности менять на полезные. При соблюдении этих условий всем представителям 3 группы можно будет сохранить здоровье, энергию и бодрость.
Таблица продуктов
С полезной, вредной и нейтральной пищей вы можете кратко ознакомиться в таблице:
Разрешенные
С этой разновидностью крови без опасения для здоровья можно кушать:
- любую рыбу и морепродукты, особенно полезны скумбрия, сардины, камбала, треска, лосось;
- из мяса — баранину, крольчатину средней прожарки или в тушеном виде;
- из злаков — просо, овес, рис;
- кисломолочные продукты: кефир, йогурт, сметана, простокваша;
- куриные яйца;
- оливковое масло;
- из злаков — просо, рис, овес;
- многие овощи, в первую очередь все виды капусты, морковь, баклажаны, свекла, сладкий перец, зеленые листовые;
- ягоды и фрукты: бананы, сливы, клюква, ананас, виноград;
- среди специй — самые полезные те, что регулируют пищеварение: имбирь, перечная мята, петрушка, хрен, карри, кайенский перец;
- из напитков — зеленый чай, вода с лимоном, чай из имбиря, шиповника, солодки, женьшеня, гинкго билоба, черный чай — иногда;
- ананасовый, клюквенный соки;
Запрещенные
Некоторые продукты, несмотря на свою объективную диетичность, противопоказаны для обладателей 3 группы. Среди них:
- мясо птицы;
- из овощей — помидоры, топинамбур, тыква, редис, редька, маслины;
- из фруктов — гранат, хурма, авокадо;
- из злаков — кукуруза, гречка, пшеница;
- из бобовых — арахис, чечевица;
- из напитков — категорически запрещен крепкий алкоголь, нежелательно пиво и томатный сок.
Неполезными считаются также белый перец, корица, душистый перец и такие пищевые добавки, как миндальный экстракт, желатин и кукурузный крахмал.
Нейтральные
Считается, что существует перечень продуктов, нейтральных для обладателей той или иной группы крови. Они не приносят вреда, но якобы и пользы никакой тоже не несут. Это спорный вопрос, но знать такие продукты для тех, у кого 3 группа крови, все-таки нужно, чтобы по возможности и для подстраховки иметь возможность заменять их на более полезные для себя:
- телятина, мясо индюшки, фазан, буйвола, говядина и печень;
- из морепродуктов — морской гребешок, сельдь, кальмар, тунец, форель, печень трески;
- молочные и кисломолочные продукты: цельное молоко и сыворотка;
- миндаль, пекан, грецкий орех;
- белая фасоль, зеленый горошек;
- фенхель, цукини, лука;
- манго, киви, дыня, мандарин, смородина, черника, грейпфрут, инжир;
- черный чай, цитрусовые, абрикосовый сок, белое и красное вино, чаи из чабреца, ромашки.
Некоторые из нейтральных продуктов лучше употреблять только в том случае, если есть большие физические нагрузки, например, занятия спортом. К этим особым продуктам относятся:
- сливочное и льняное масло;
- сельдь;
- твердые сыры;
- кофе;
- апельсиновый сок;
- яблоки, клубника, вишня, арбуз, брусника;
- грецкий орех.
Примерное меню на неделю
Для потомков кочевников нетрудно составить правильный рацион. Их пищеварительная система приспособлена к усвоению практически любой еды.
Понедельник
- Завтрак: творожная запеканка со сметаной, яйцо, рисовый хлебец, черный чай с молоком.
- Обед: суп с фрикадельками из говядины, салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соском и оливковым маслом, компот из яблок.
- Ужин: скумбрия в фольге, сладкий перец и баклажаны на гриле, простокваша.
Вторник
- Завтрак: овсяная молочная каша с миндалем, зеленый чай.
- Обед: молочный суп, салат из свеклы, баранина, тушеная в сметане, ананасовый сок.
- Ужин: домашний йогурт с жареным фундуком, хлебец ржаной, апельсин.
Среда
- Завтрак: сырники с вишней и сметаной, чай черный с лимоном.
- Обед: грибной суп, гороховые котлеты, отвар мяты.
- Ужин: запеканка рыбная с овощами, имбирный чай.
Четверг
- Завтрак: каша пшенная молочная с изюмом, зеленый чай с лимоном.
- Обед: тефтели говяжьи, тушеная брокколи, клюквенный морс.
- Ужин: сардина, тушеная в молоке с овощами, компот из кураги.
Пятница
- Завтрак: рисовая каша с бананом, ржаной хлебец с адыгейским сыром, черный чай.
- Обед: салат из шпината, суп с говядиной, компот из груш.
- Ужин: рагу из кабачка, моркови и зелени, котлета рыбная, мятный чай.
Суббота
- Завтрак: овсяный блин с сыром, питьевой йогурт.
- Обед: суп из скумбрии, салат из огурцов, петрушки и укропа с лимоном и оливковым маслом, компот из вишни.
- Ужин: ленивые голубцы с говядиной, капустой и сметаной, чай с шалфеем и солодкой.
Воскресенье
- Завтрак: омлет со стручковой фасолью, тост с яблочным джемом, чай с молоком.
- Обед: молочный суп с цветной капустой, ежики из говядины в сливочном сосусе, морковный сок со сливками.
- Ужин: запеченная форель, овощи на гриле, кефир.
Особенности рациона для похудения
Обладатели крови 3 группы редко страдают ожирением. Но иногда возникает необходимость сбросить несколько килограммов. В этом случае в силу вступают запреты на:
- поджаренное мясо;
- свинину в любом виде;
- шоколад;
- сахар;
- жиры.
Следует также особенно избегать продуктов, в принципе вредных для представителей этой разновидности крови. Но во время похудения они особенно опасны.
- Кукуруза, пшеница и кунжут замедляют обмен веществ.
- Чечевица не дает усваиваться из пищи многим полезным веществам.
- Арахис нарушает работу печени.
- Гречка мешает пищеварению.
При необходимости похудения людям с 3 группой крови нужно компенсировать ограничения большим количеством полезных для себя продуктов.
- Овощи и зелень. Эти продукты благоприятствуют хорошей перистальтике и помогают переваривать животный белок.
- Молочное. Большое количество молочных и кисломолочных продуктов содержит все необходимые витамины, минералы и легко усваиваемые жиры.
- Куриные яйца. Во время диеты для похудения их можно есть до 6 штук в день.
Видео по теме
Предлагаем вам ознакомиться с такими видео:
Заключение
Методика Д’Адамо — это не диета, а, скорее, правильный образ жизни, способствующий активизации резервов здоровья и помогающий избежать появления недомоганий. Можно не во всем соглашаться с диетологами, которые советуют выбирать продукты питания в зависимости от генетических факторов, но такой подход точно не только не принесет вреда, но и значительно оздоровит организм.
Диета по группе крови для 3 положительной
Основу диеты при 3 положительной группе крови составляют мясные продукты, такие как баранина, мясо кроля, телятина, оленина, овощи, зелень и крупы, кроме пшеничной и кукурузной. Также в период диеты можно употреблять в малых количествах пиво и красное вино, сладкие мучные изделия следует исключить. Кроме правильного питания необходимо поддерживать физическую форму и заниматься аэробикой, йогой, теннисом.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
- 1. Основные правила
- 2. Достоинства и недостатки диеты
- 3. Разрешенные, запрещенные, нейтральные продукты
- 4. Меню на неделю для женщин
- 5. Меню на неделю для мужчин
Основные правила диеты по группе крови для 3 положительной заключаются в следующем:
- 1. Необходимо включать в рацион питания мясные продукты (баранина, ягненок, мясо кроля, оленина), а также употреблять куриные яйца.
- 2. Следует пить витамины, так как при диете нельзя употреблять кукурузную и пшеничную каши, в которых содержится большое количество микро- и макроэлементов, необходимых организму.
- 3. Нужно есть много зелени, ее рекомендуется добавлять в салаты и супы.
- 4. Стоит отказаться от потребления газированных напитков, так как они способны нарушить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
- 5. Во время диеты можно в небольших количествах употреблять красное вино и пиво.
Достоинствами диеты для третьей группы крови являются:
- 1. В период диеты можно питаться разнообразно и сытно.
- 2. Разнообразие разрешенных продуктов большое, поэтому можно удовлетворить свои вкусовые предпочтения.
- 3. Меню состоит из доступной еды. Это означает, что отказываться от привычной пищи не нужно.
- 4. С помощью диеты можно улучшить самочувствие, уменьшить вес, а также при необходимости его увеличить. Диета универсальна.
Недостатками диеты являются:
- 1. Определенные запреты. Нельзя употреблять в пищу продукты, которые занесены в колонку таблицы «запрещенные».
- 2. Отказ от употребления сладких мучных изделий.
- 3. Длительность. Чтобы добиться эффективности диеты и сбросить необходимый вес, потребуется много времени.
Уменьшению веса способствуют:
- 1. Нежирное мясо и рыба, яйца — ускоряют метаболизм и минимизируют риск появления дистрофии мышц.
- 2. Зеленые овощи — нормализуют работу кишечника.
- 3. Обезжиренные молочные продукты — восполняют кальций в организме человека, ускоряют обмен веществ.
- 4. Корень солодки — нормализует уровень глюкозы в крови.
На увеличение массы тела влияют следующие продукты:
- 1. Кукуруза — способствует торможению обменных процессов и выработку инсулина.
- 2. Арахис — провоцирует возникновение гипогликемии — снижение количества глюкозы в лимфе.
- 3. Чечевица — уменьшает усвоение питательных веществ.
- 4. Гречневая каша — уменьшает концентрацию глюкозы в крови, способна ухудшать обменные и пищеварительные процессы.
- 5. Семена кунжута — вызывают гипогликемию.
- 6. Пшеничная каша — уменьшает выработку инсулина и способствует отложению жира.
Список разрешенных и запрещенных продуктов представлен в таблице:
| Группа продуктов | Разрешенные | Запрещенные |
|---|---|---|
| Нежирные молочные или кисломолочные продукты | Козье молоко | Сыр швейцарский |
| Кефир | Мороженое | |
| Натуральный йогурт | Сыр плавленый | |
| Домашний творог и сыр | ||
| Овечий сыр | ||
| Ряженка | ||
| Овощи | Баклажаны | Зелень |
| Свекла | Черные оливы | |
| Капуста цветная | Редис | |
| Ямс | Помидоры | |
| Брюссельская капуста | Ревень | |
| Перец зеленый и желтый | Тыква | |
| Горох | Топинамбур | |
| Петрушка | Артишок | |
| Сельдерей | Оливы зеленые | |
| Фрукты | Бананы | Авокадо |
| Цитрусовые | Гранат | |
| Ананас | Кокос | |
| Папайя | Дыня | |
| Инжир | Хурма | |
| Напитки | Сок ананаса | Кофе |
| Чай зеленый | Алкоголь | |
| Сок грейпфрутовый | Крепкий черный чай | |
| Имбирный чай | ||
| Сок клюквы | ||
| Капустный сок | ||
| Белковые продукты | Просо | Соя |
| Рисовая каша | Мучные изделия | |
| Диетические хлебцы | Субпродукты | |
| Спельта | ||
| Изделия из рисовой муки | ||
| Ягоды | Малина | Арбуз |
| Виноград | ||
| Смородина | ||
| Клубника | ||
| Клюква | ||
| Орехи | Арахис | Фисташки |
| Кедровые орехи | ||
| Миндаль | ||
| Специи и другое | Хрен | Душистый перец |
| Кари | Корица | |
| Имбирь | Майонез | |
| Петрушка | Кетчуп | |
| Кайенский перец | Можжевельник | |
| Болгарский перец | Молотый перец | |
| Мед | ||
| Мясо | Баранина | Голубь |
| Мясо оленя | Гусятина | |
| Ягнятина | Конина | |
| Крольчатина | Курятина | |
| Рыба, морепродукты | Сардина | Угорь |
| Камбала | Радужная форель | |
| Лосось | Краб | |
| Морской окунь | Белуга | |
| Черная икра | Осьминог | |
| Скумбрия | Сайда |
Кроме разрешенных и запрещенных продуктов и блюд существует нейтральная пища, которая не уменьшает и не увеличивает вес. К ней относятся:
- льняное масло;
- жир печени трески;
- белая фасоль;
- зеленый горошек;
- бобы «фава»;
- шпинат;
- редька японская;
- фенхель;
- цукини;
- вишня;
- голубика;
- мандарины;
- масло сливочное.
Существуют сладости, которые не наносят ущерба фигуре. К ним относятся мед, шоколад черный, овсяное печенье.
Чтобы правильно составить ежедневное меню, нужно знать правильное сочетание продуктов. Список совместимости продуктов представлен на картинках.
Диета по группе крови 3 положительная (+)
Автор-эксперт журнала Сolady, нутрициолог
Проверено экспертами
Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Время на чтение: 7 минут
Разработанная диетологом Д’Адамо диета по 3 группе крови положительная основывается на теории деления крови человека на группы в процессе эволюции. Сорок тысяч лет назад, согласно этой теории, имела место только одна группа крови – первая. Это было во времена, когда человек питался преимущественно мясом, которое добывалось исключительно на охоте.
Какой должна быть диета по группе крови 3 положительная (+) ? Какие продукты она включает, а какие — нет? Отвечает эксперт-нутрициолог.
Содержание статьи:
- Люди с 3+ группой крови, кто они?
- Советы по питанию людям с 3+ группой крови
- Физические нагрузки для людей с 3+ группой крови
- Диета при 3+ группе крови
- Отзывы с форумов от людей, испытавших действие диеты на себе
Фото Pixabay
Особенности здоровья людей с 3-ей + группой крови
Cпустя пятнадцать тысяч лет, в рационе человека, который научился возделывать землю, появилась и растительная пища – в те времена появилась следующая, вторая группа крови. Появление молочных продуктов, в свою очередь, поспособствовало появлению третьей группы, а четвертая группа крови возникла вследствие смешения третьей и второй, более полутора тысяч лет назад.
На основании этой, весьма спорной теории Д’Адамо и создал индивидуальный рацион питания для каждой группы крови на базе продуктов, которые стали основой питания далеких предков. Американским диетологом был представлен список вредных и полезных продуктов для людей каждой группы крови, благодаря которому сегодня люди имеют возможность с его помощью наладить работу своих организмов и сбросить лишние килограммы.
Человек с третьей группой крови отличается способностью быстро адаптироваться к окружающей среде и к изменениям питания. Он имеет весьма сильную иммунную и пищеварительную систему, всеяден и может питаться по диете смешанного рациона.
Тип людей «кочевник», который вследствие расовых миграций приобрел индивидуальные характерные черты (гибкость характера, высокий потенциал созидателя и способность к сохранению уравновешенности в любой ситуации), составляет более двадцати процентов населения земли.
Третья группа крови — нередкая, но нужно включить в рацион продукты, богатые магнием.
Сильные стороны:
- Гибкость в адаптации к изменениям рациона и к условиям окружающей их среды;
- Мощность иммунной системы;
- Стойкость нервной системы.
Слабые стороны (в случае дисбаланса в рационе):
- Подверженность негативному действию редких вирусов;
- Риск возникновения аутоиммунных заболеваний;
- Диабет первого типа;
- Рассеянный склероз;
- Хроническая усталость.
Рацион питания по 3-ей + группе крови
Физическая нагрузка для людей с 3 + группой крови
Психологическая гармония и правильная физическая активность – залог успеха для людей, решающих задачу по снижению веса. В основном, для данной группы крови подходят виды спорта, сочетающие в себе расслабляющую технику и интенсивную нагрузку:
- Ходьба;
- Йога;
- Плавание;
- Эллиптический тренажер;
- Велотренажер;
- Большой теннис;
- Беговые дорожки.
Фото Unsplash
Советы по диете для людей с 3-ей + группой крови
По причине того, что кочевниками легко усваивается большинство продуктов, они могут использовать совершенно разные диеты, смешанные и сбалансированные. За небольшим исключением, люди этой группы крови могут употреблять в пищу почти все продукты.
Глютеин пшеницы вызывает у людей данной группы снижение метаболизма. Соответственно, недостаточно переработанная в организме пища не используется в полной мере, как энергетическое топливо, а откладывается лишними сантиметрами на теле. Более всего неприемлемо сочетание пшеницы с гречкой, арахисом, чечевицей и кукурузой.
Учитывая отличную перевариваемость как продуктов, богатых углеводами, так и продуктов, содержащих белки, для людей с данной группой крови разрешено употребление фруктов и овощей в больших количествах, а также более чем полезны мясо, масла, крупы и рыба (не забываем об исключениях).
Что можно есть:
- Яйца;
- Печень;
- Зелень;
- Постная телятина, говядина, баранина, индейка, крольчатина;
- Каши – пшенная, овсяная, рисовая;
- Кефир, йогурты;
- Оливковое масло;
- Лосось;
- Ягоды шиповника;
- Бананы, папайя, виноград;
- Морковь.
Полезные напитки:
- Зеленый чай;
- Листья малины;
- Женьшень;
- Соки – клюквенный, ананасовый, капустный, виноградный.
Что есть нельзя:
- Помидоры, томатный сок;
- Морепродукты (креветки, анчоусы);
- Курица, свинина;
- Греча, чечевица, кукуруза;
- Арахис;
- Копченые, соленые, жареные и жирные блюда;
- Сахар (только в ограниченном количестве);
- Гранаты, хурма, авокадо;
- Корица;
- Содовые напитки;
- Майонез, кетчуп;
- Мороженое;
- Топинамбур;
- Ржаной, пшеничный хлеб.
Продукты, которые можно в ограниченном количестве:
- Сливочное и льняное масло, сыр;
- Сельдь;
- Хлеб из соевой муки;
- Вишня, брусника, арбузы, черника;
- Грецкие орехи;
- Яблоки;
- Стручковая фасоль;
- Кофе, пиво, апельсиновый сок;
- Клубника.
Отзывы с форумов от людей, испытавших на себе действие диеты
А я худела по группе крови, удалось 16 килограмм сбросить за полгода. Не всегда удавалось в точности придерживаться рекомендаций, но эффект был (и есть), и это главное. Постоянно пила кефиры, даже окрошку на кефире делала. Котлеты – только из говядины, телятины. Про свинину вообще забыть пришлось, хотя без нее вообще не могла. Ничего так, жить можно. И хорошо жить.
Вика:
Главное в диете по группе крови – сделать ее своим образом жизни. Потому что, едва только с диеты спрыгиваешь – все! Все возвращается на круги своя, и в удвоенных размерах. J Три года держалась нормального веса с этой диетой, сыр – только брынзу, кефирчик с утра и на ночь, бульончики – только на говядине. От острого-соленого и прочего вообще отказалась. И все было здорово. Потом стресс… и все. Начала заедать сладеньким, пошла свинина и прочие радости… И вес вернулся. Теперь снова села на диету по группе крови. Других вариантов нет.
Кира:
А мне сложно с этой диетой. У мужа – одна группа крови, у меня – другая, в итоге мне вредны его продукты, а ему – мои. Хотя инициатором этой диеты был именно он, страдать приходится мне.
Александра:
Я полностью отказалась от пшеничного хлеба, свинины, помидоров (которые страшно вкусные именно с креветками и жирным сыром с майонезом в салатике). И от всего другого, запрещенного. Два месяца уже сижу на этой диете. Тяжеловато, но очень хорошо себя чувствую- бросать жалко. Буду продолжать в том же духе.
Катя:
Не знаю… Я и без диеты так питалась. Тоже 3 положительная у меня. Курицу не ем, свинину не ем, копчености-солености, помидоры и сливочное масло вообще не люблю. Фрукты-овощи – вот их как раз килограммами. Видать, организм сам знает, что ему нужно. Так-то вот!
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине
Список продуктов и упражнения на диете для похудения по 3 группе крови
Для каких целей нужна диета по 3 группе крови и на основе каких продуктов она строится. Работает ли такая диета.
Доктор П. Д’Адамо написал книгу о питании по группе крови, но на самом деле продиктовал правила жизни людям с разными комбинациями агглютининов (a и b) и агглютиногенов (A и B). Основные рекомендации нашли применения в следующих направлениях:
- потеря и набор веса;
- уменьшение аллергических реакций;
- излечивание хронических заболеваний.
Диета по 3 группе крови базируется на том, что ее форменные элементы содержат антиген агглютиноген (антиген) В и антитела агглютинин А.
Третья группа крови: диета в истории
Люди с третьим типом крови пришли из Гималайского высокогорья, проживают на территории современного Пакистана и Индии. Кровь из горячих саванн Восточной Африки поднялась на вершины гор, потому мутировала в ответ на климатические изменения. Носители разбрелись по Уральскому региону Азии, смешивая гены кавказских и монгольских племен. Обитатели степи на Евразийской равнине вместе с монголами кочевали на север, где обучались пасти и приручать животных, что отражено в наличии мяса и кисломолочных продуктов в рационе.
Сейчас третий тип распространен в Японии, Монголии, Китае и Индии вплоть до Уральских гор. В Европе 3-й тип крови Европы мало представлен среди коренных жителей, но в популяции возрастает за счет мигрантов. Встречается часто у немцев и австрийцев, кавказских народов, жителей Кореи.
Зачем нужна диета по группе крови 3?
Данный генетически тип обладает большой способностью организма к адаптации, которая позволяет выживать в меняющихся условиях. Позиция третьей группы крови — это жидкость, обеспечивающая баланс между растительным и животным миром. Потому в организме носителей важно поддерживать равновесие, которое легко нарушается чувствительностью к повышению уровня кортизола в условиях стресса. Характерная чувствительность к определенным лектинам (белкам) из пищи обуславливает риск воспаления и вероятность развития метаболического синдрома (преддиабетического состояния).
Существует склонность к вирусным инфекциям и аутоиммунным заболеваниям. В целом люди с третьей группой крови физически и психически уравновешены и менее болезненны, но этот баланс надо поддерживать питанием.
Диета для третьей группы крови
Увеличение веса у людей с данным иммуно-генетическим признаком провоцируется следующими продуктами:
- кукуруза;
- пшеница;
- гречка;
- помидоры;
- арахис;
- кунжут.
Они влияют на обмен веществ, задерживая в теле жидкость, вызывая усталость и гипогликемию (резкое снижение уровня сахара в крови). Поддержание нормального уровня глюкозы — залог профилактики перееданий.
Также люди с третьей группой крови должны избегать курятины, которая содержит агглютинирующие лектины в грудке. Данное обстоятельство повышает риск инсультов и иммунных нарушений. Доктор Д’Адамо предлагает кушать вместо куриного мяса баранину, кролика и дичь.
Для похудения нужно потреблять:
- зеленые овощи;
- яйца;
- полезное мясо (кроме курицы);
- обезжиренные молочные продукты.
При поддержании продуктового равновесия людям с третьим типом крови проще удерживать здоровый вес.
Диета по дням
Питание по группе крови 3 может выглядеть так на основе списка продуктов:
Завтрак: овсянка и два яйца.
Перекус: банан.
Обед: котлеты из индейки с цветной капустой, салат из свеклы с оливковым маслом.
Полдник: йогурт с рубленой зеленью, овсяный хлебец.
Ужин: тушеная печень со стручковой фасолью и морковью.
Пить можно зеленый чай, клюквенный и виноградный соки.
Таблица продуктов для женщин в диете по группе крови 3 положительной должна включать продукты, которые спасают от чрезмерной реакции на стресс. В этот момент разрушаются полезные бактерии в желудочно-кишечном тракте, подавляется иммунитет, повышается риск депрессии, инсулинорезистентности, гипотиреоза.
Молекула оксида азота отвечает за реакцию на стресс и способность быстро восстановиться после него. Вещество играет роль своеобразного посредника для нейронов центральной нервной системы, и в отличие от других нейротрансмиттеров, таких как допамин и серотонин, напрямую и быстро работает на биохимическом уровне. Участвует в выработке эндорфинов, является полезным для сердечно-сосудистой системы.
Именно потому женщинам с третьей группой крови необходимо обучаться визуализации и медитации, чтобы преобразовывать аргинин в нейромедиаторы. Потому полезными окажутся продукты, повышающие естественный уровень оксида азота:
- Шпинат, сельдерей, листовые салаты, свекла, морковь, петрушка, капуста, редис.
- Экстракт виноградных косточек нормализует уровень фермента ароматазы (преобразует свободный тестостерон в эстрогены), которая активно выделяется жировой тканью и способна негативно влиять на гормональный баланс при избытке.
- Витамин С увеличивает выработку оксида азота.
- Чеснок не только укрепляет иммунитет, снижает артериальное давление и помогает справиться с последствиями стресса.
- Цитрулин — вещество, преобразуемое в почках в оксид азота. Чаще всего принимается в виде спортивных добавок.
Упражнения для похудения
Питание по 3 группе крови нужно обязательно сопровождать физическими нагрузками для поддержания баланса разума и тела. В этом заключается уникальность людей с этой комбинацией эритроцитарных антигенов.
Нужно сочетать медитативную деятельность с более интенсивными физическими упражнениями. Отказаться от интенсивной аэробики, но делать упор на психическом вызове и реакции других людей. Потому стоит выбирать теннис, единоборства, где есть соперники, велоспорт и гольф, требующие координации движений и концентрации внимания, функциональный тренинг.
Что нужно людям с третьей группой крови для гармонии:
- Применять визуализацию, чтобы добиваться желаемого и находить новые способы самовыражения.
- Тратить хотя бы двадцать минут в день на творчество, полностью погружаться в него.
- Ложиться спать не позднее 23:00 часов и спать восемь часов, чтобы сохранить их циркадный ритм
- Использовать медитацию, чтобы расслабиться во время перерывов на работе.
- Участвовать в социальных группах, поскольку людям этой категории свойственно быть в компании, ощущать причастность.
- Позволять себе больше спонтанных поступков.
Почему диета по группе крови 3 положительная не работает?
Не найдено подтверждений тому, что питание в зависимости от этнической принадлежности защищает от заболеваний. Зато рекомендации, сделанные на научных данных и опыте миллионов современных людей, действительно помогают похудеть:
- есть маленькими порциями 4-6 раз день, чтобы контролировать голод и уровень инсулина, получать вовремя энергию;
- употреблять достаточное количество белка для похудения и поддержания мышечной массы;
- использовать витаминные и минеральные комплексы в зависимости от условий труда, состояния здоровья и образа жизни.
Диета для 3 группы крови для похудения не индивидуализирована. Хотя молекулы антигены, присутствующие в клетках, влияют на все остальные гены, многие факторы не учитываются. Гены меняются даже на протяжении жизни, становятся активнее под влиянием внешних факторов, которые могли воздействовать на родителей.
История болезни, прием лекарств, вес тела, пищевые аллергии, питание — идеальный рацион должен учитывать все. Традиции питания предопределяют выработку ферментов для усвоения веществ, образ жизни влияет на метаболизм.
Хотя питание по группе крови не является опасным, но не находит научного обоснования. Потому нет гарантии того, что это поможет улучшить здоровье или похудеть.
