Диета тани рыбаковой

Покрытая мифами, но реально работающая диета Рыбаковой: где правда, а где ложь?

Татьяна Рыбакова – это медиа персона, которая своим примером показывает возможности человеческого организма в отношении коррекции собственного веса. Она смогла похудеть на 55 кг, причем процесс шел медленно, постепенно, но предельно грамотно. Разработав собственную систему избавления от лишнего веса, она делится ею со своими подписчиками.

Кто такая Татьяна Рыбакова

Обычная девушка, которая еще в подростковом возрасте имела вес в 100 кг. Будучи толстушкой, она испытывала жуткие комплексы, не могла нормально общаться со своими сверстниками, чувствовала себя изгоем в обществе.

Да, она смогла решить эту проблему, хотя и было много ошибок. Например, одно время Татьяна пыталась избавиться от лишнего веса с помощью супчика из пастернака. Похудеть ей не удалось, но она стала падать в обмороки, испытывать слабость, терять работоспособность. В общем, девушка решила подойти к решению проблемы комплексно и изучила массу литературы по поводу правильного и рационального питания.

Первое, что сделала Татьяна – изменилась психологически. То есть она перестала быть скучной, закомплексованной толстушкой. Это на самом деле сделать очень тяжело, и если самостоятельно решить проблему замкнутости не удается, то стоит обратиться за помощью к профессионалам – опытный психотерапевт обязательно поможет.

Таня Рыбакова похудела на 55 кг

Далее девушка решила определиться с видом спорта, которым она займется ради похудения. И вот тут она советует сделать правильный выбор. Это может быть плавание или езда на велосипеде, регулярные прыжки на скакалке или занятия в тренажерном зале, бег или скандинавская игра – нет никакой разницы. Важно, чтобы такие занятия действительно приносили удовольствие. В этом случае и психоэмоциональный фон будет стабильным, и похудение удастся.

Последнее, но не менее важное: Татьяна составила меню, которое было полноценным, разнообразным. При выборе «правильных» продуктов она не испытывала чувство голода, что исключало возможность гастрономических срывов.

А здесь подробнее о диете Инны Воловичевой.

Мифы о похудении Тани

Их на самом деле много, люди просто не верят в результативность разработанного метода похудения. Самыми популярными слухами являются:

  • «Девушка не занимается спортом». На самом деле Таня стала тренером по фитнесу и много времени проводит в тренажерном зале. Именно этот вид физических нагрузок пришелся ей «по душе», так что обвинять девушку в том, что она не занимается спортом, глупо.

  • «Были операции по откачке жира». Такой процедуры точно не было! Единственное, что сделала девушка после похудения – решилась на абдоминопластику. Это операция по избавлению от кожного покрова на животе, ведь после снижения веса он висел большой и некрасивой складкой. В этом случае решить проблему спортом, обертываниями и кремами просто нереально.
  • «Татьяна продает ягоды годжи». Этого никогда не было! Девушка сняла специальный видеоролик, где дает четкие разъяснения по поводу использования недобросовестными пользователями интернета ее фотографий.
  • «Она просто зарабатывает деньги на своем блоге». Во-первых, героиня статьи дает грамотные рекомендации, во-вторых, она никогда не составляла меню в 1000 Ккал на сутки, от чего худеющие падают в обмороки. Ну и, в-третьих, даже если она и зарабатывает деньги на своих видеороликах – почему бы и нет? Она отлично потрудилась для достижения своей цели!

Многие уверены, что Татьяна не ест после 16-00, она пользовалась для похудения 25 кадром – это все вымыслы, которые появились в связи с нечестным представлением изображений девушки в интернете.

О том, как Таня Рыбакова тренируется в домашних условиях, смотрите в этом видео:

С чего начать диету

Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится». Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели. Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).

Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Татьяна четко определила продукты, которые полностью исключаются из рациона:

  • любая выпечка;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки и соки из пакетов;
  • майонез, кетчуп и любые другие соусы;
  • бульонные кубики и приправы с химическими наполнителями;
  • любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки;
  • копчености мясные.

В меню диеты Татьяны Рыбаковой присутствуют:

  • свежие фрукты и овощи;
  • кисломолочная продукция и цельное молоко (в крайне ограниченных количествах);
  • птица и телятина нежирная;
  • морская/речная рыба;
  • творог нежирный;
  • яйца.

Вообще, Татьяна придерживается принципа «до обеда можно есть абсолютно все, но в умеренных количествах». Если она на завтрак употребляет отварные макароны, то они должны быть только из твердых сортов пшеницы, в обед в таком случае углеводы полностью исключаются.

Девушка не призывает полностью отказаться от сахара и шоколада – эти продукты нужны для нормальной работы головного мозга, да и поджелудочная железа может просто «взбунтоваться», что проявится выбросом большого количества инсулина в кровь и появлением острого, неконтролируемого чувства голода.

Меню на неделю

Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.

Меню на неделю
утро перекус обед перекус ужин
1 тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных 200 г любых ягод или долька арбуза тарелка каши из перловой крупы с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или капуста любой фрукт 1 штука (апельсин, яблоко, персик, груша) минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком
2 тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке 1 грейпфрут больших размеров 2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салата немного грецких орехов или 3 штучки чернослива сельдь из духовки + салат из помидоров
3 тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом; три вареных яйца (лучше употребить только белки от них); 100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена; 200 мл кефира + 1 яблоко; салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок.
4 150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек» 5 штук чернослива + 3 штуки кураги говядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса 1 апельсин или 3 мандарина любые овощи на гриле + 300 г запеченной трески
5 стакан кефира + 100 г пшеничных отрубей + омлет из 2 куриных яиц небольшой кусочек твердого или мягкого сыра с низким уровнем жирности отварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры 200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир) 200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с лимоном
6 овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек» 5 грецких орехов + 50 г изюма половина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцы салат из моркови с яблоком салат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г)
7 пшеничная каша + омлет из 2 яиц немного орехов и изюма гуляш из говядины + тарелка гречневой каши яблоко, груша, виноград или киви запеченный вместе с овощами минтай

Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда. Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса. На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.

Результат

Врачи-диетологи признают, что рацион диеты Татьяны Рыбаковой полноценный и сбалансированный. Его можно придерживаться долгое время, так как в организм будут поступать в полном объеме и витамины, и белковая пища, и жиры с углеводами.

Если дополнить некоторые ограничения физическими нагрузками, то в месяц можно будет избавляться от 3 — 4 кг лишнего веса. У кого-то этот показатель будет большим –все зависит от того, насколько активно работают в организме худеющего обменные процессы.

А здесь подробнее о диете Ковалькова.

Татьяна Рыбакова смогла добиться желаемого – похудела на 55 кг, превратилась из толстушки в стройную девушку, изменила свой психологический настрой. Это подвластно каждому, только нужно начать что-то предпринимать.

Полезное видео

О том, как похудела Татьяна Рыбакова, смотрите в этом видео:

Не новая, но одна из самых правильных диета Ковалькова предполагает несколько этапов для похудения. В целом, составить меню на неделю по дням довольно просто. Такая белково-жировая диета от доктора становится образом жизни.

Правила составления меню на 7 или 30 дней участницей «Дом-2» были придуманы самостоятельно. Диета Инны Воловичевой подразумевает много ограничений и контроль калорий на первом этапе. Как по ее советам похудеть навсегда?

Многим пришлась по вкусу диета доктора Назардана для похудения. Предполагается, что человек может употреблять любые продукты, но только в жидком виде, теряя при этом вес.

Диета Татьяны Рыбаковой – все гениальное просто

Наверняка всем известно, что любая система питания, которая обещает существенное снижение веса в кратчайшие сроки, не может похвастать оптимальной сбалансированностью. А это значит, что ее нельзя использовать продолжительное время. Итак, рано или поздно все же наступает тот самый момент истины – когда приходит четкое осознание того, что наиболее грамотным и, что самое главное – безопасным методом похудения является самое обыкновенное здоровое питание в тандеме с посильной спортивной нагрузкой. Такое же умозаключение сделала и юная жительница Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.

Кто такая Татьяна Рыбакова

Разработав личную систему питания, новая звезда худеющей ниши Интернета Татьяна Рыбакова сбросила более 50 кг лишнего веса. Однако это общий результат, которого она достигла за весь длительный период работы над собой. Если диета Татьяны Рыбаковой прочно войдет в вашу жизнь, вы сможете абсолютно безопасно терять порядка 4 кг за месяц.

Татьяна Рыбакова – известная в Интернете блогер, а также хозяйка сайта, посвященного борьбе с лишним весом. Настоящим гуру в фитнесе юная петербурженка стала, когда успешно похудела на больше 50 кг.

История похудения Татьяны Рыбаковой похожа на миллионы других. В 14 лет девушка увидела на весах поистине ужасающую цифру – 105 кг. Естественно, такой вес был сопряжен со многими неприятностями, среди которых – проблемы со здоровьем, регулярно происходящие издевательства одноклассников и полное игнорирование ее парнями. Желая похудеть, Татьяна отчаянно бросалась на самые популярные диеты. Но они или оказывались в принципе неэффективными, или же приносили какой-то результат, который в скором времени исчезал. В награду за труды девушке доставались лишь «бунтующий» организм, чувство слабости и апатии.

Читайте также  Диета андрея малахова для похудения

Расстроенная отсутствием результатов и в то же время одержимая стремлением похудеть во что бы то ни стало, Татьяна решила погрузиться в подробное изучение специальной литературы и как следует разобраться в том, как работает наш организм. Таким образом, пробуя и ошибаясь, Рыбакова создала свою диету, которой впоследствии было суждено стать целой системой похудения.

На сегодняшний день 23-летняя Татьяна весит немного больше 50 кг. Такого показателя она достигла примерно за 4 года. А самое главное – ей удается с легкостью поддерживать этот чудесный вес постоянно.

Что же придумала Татьяна

Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.

Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:

  1. Соблюдение правил здорового питания.
  2. Постоянная физическая активность.

Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.

Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.

Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.

Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов. А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой. До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.

Законы питания Рыбаковой

  • Правило «3+2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
  • Забыть о существовании сладкого после полудня.
  • Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
  • Категорический запрет на мучные изделия.
  • Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
  • Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
  • Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет. Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

Чем хороша диета, а чем – не очень

  • Эта система питания идеально сбалансированная, следовательно, безопасная. Оптимальный вариант в качестве диеты для подростков (Татьяна Рыбакова – яркий тому пример).
  • Придерживаться этой диеты очень легко и комфортно. При ней исключены срывы и ощущение голода.
  • Данная методика похудения позволяет выработать здоровые пищевые привычки и дает гарантию на отсутствие проблем с избыточным весом в дальнейшем.
  • Система, разработанная Татьяной Рыбаковой, дает результаты, остающиеся с вами практически на всю жизнь.
  • Придется тратить деньги на обновление гардероба.

Образец меню на неделю

1 Завтракаем Овсянкой и парой «крутых» яиц.
1-й перекус Ягоды – 1 небольшая пиала.
Обедаем Вареной грудкой или филе курицы с перловкой на гарнир. Дополняем все это одним свежим огурцом.
2-й перекус На выбор: орешки, чернослив либо курага.
Ужинаем Тремя кусками запеченного в духовке минтая и порцией капустного салата.
2 Завтракаем Овсянкой и приготовленным из 2-3 яичных белков омлетом.
1-й перекус Крупный грейпфрут.
Обедаем Порцией гречневой каши с парой отварных голеней курицы. Дополняем это салатными листьями.
2-й перекус Яблоко (лучше зеленое) и кефир (стакан).
Ужинаем Запеченной в фольге селедкой, добавив к ней салат (помидоры + зелень базилика).
3 Завтракаем Овсяными либо пшеничными хлопьями с добавлением сухофруктов и кефиром.
1-й перекус Белки «крутых» яиц (3 штуки).
Обедаем Кашей пшеничной, к которой можно приготовить бефстроганов (не более 150 г).
2-й перекус Персик (как вариант – яблоко зеленое).
Ужинаем 200-граммовой порцией обезжиренного творога и морковно-яблочным салатом.
4 Завтракаем Овсянкой и парой «крутых» яиц.
1-й перекус На выбор: чернослив либо курага.
Обедаем Приготовленном на гриле стейком говядины. К нему на гарнир можно подать порцию рисовой каши.
2-й перекус Апельсин среднего размера.
Ужинаем Запеченной в духовке треской (не более 200 г) и овощами на гриле (томаты, сладкий перец, баклажаны).
5 Завтракаем Омлетом, приготовленным из 3 яиц с добавлением зелени. Запиваем его кефиром с добавлением отрубей.
1-й перекус Твердый сыр низкой жирности (не более 50 г).
Обедаем Порцией чечевицы с кусочками куриного мяса. К ней можно взять один свежий томат.
2-й перекус Кефир малой жирности (стакан).
Ужинаем Стейком из семги (не более 200 г) с салатом греческим.
6 Завтракаем Овсянкой с парой «крутых» яиц.
1-й перекус Изюм и орешки – горсть.
Обедаем Отварным филе или грудкой курицы с парой картофелин, отваренных «в мундирах». Добавляем свежий огурец с салатным листом.
2-й перекус Морковно-яблочный салат (из половинок яблока и морковки).
Ужинаем Грудкой курицы и огуречно-капустным салатиком.
7 Завтракаем Кашей из пшена и приготовленным из пары яиц омлетом.
1-й перекус На выбор: груша либо зеленое яблоко.
Обедаем Кашей из гречки, к которой готовим гуляш из постной говядины (не более 200 г мяса).
2-й перекус Чернослив и горстка миндальных орешков.
Ужинаем Запеченным вместе с овощами в духовке минтай (не более 200 г).

Подытожим

Диета Татьяны Рыбаковой – это обыкновенная правильная система питания. Соблюдать ее могут все, кто страдает от избыточного веса и связанных с этим проблем – как физических, так и психологических. Важно то, что голодать не потребуется. Даже наоборот – питаться вам придется разнообразно и часто. Такого же мнения придерживается доктор Агапкин, который пользуется среди худеющих неоспоримым авторитетом, а также Татьяна Малахова, создавшая одну из наиболее популярных диет.

Диета Татьяны Рыбаковой

  • Эффективность: минус 4 кг за месяц
  • Сроки: 1 месяц и больше
  • Стоимость продуктов: 2500 рублей на неделю

Общие правила

История Татьяны Рыбаковой началась еще в школе – на выпускном 9-ого класса, девушка осознала, что с ней никто не хочет общаться. Конечно, добрый и веселый нрав помогли ей в старших классах найти друзей и стать популярной. Но всё это произошло, когда девушка поняла, что нельзя больше «ныть и страдать», жалеть себя и ничего не делать. Поменять свой внутренний настрой оказалось гораздо проще, чем избавиться от накопленных за те года лишних килограммов – вес на тот момент был уже свыше центнера.

Весь процесс похудения занял 3,5 года, было много ошибок и неудач – голодные обмороки, истощение, которые приводили зачастую к срывам и обратному набору ненавистных килограммов. И тогда Татьяна Рыбакова поняла, что интенсивные экспресс-диеты — это не решение проблемы, и взялась за разработку своей уникальной системы.

Всё начинается с понимания

Татьяна похудела на 55 кг и теперь успешно поддерживает свою идеальную фигуру. Она считает, что залог успеха – это понимание, сколько и чего можно и нужно именно твоему организму.

Татьяна Рыбакова, блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг»

«… Если ты съела с утра уже что-то сладкое, то на обед нужно ограничить себя в углеводах, помните: вес подчиняется законам математики, съели больше нормы – набрали килограммы, меньше нормы – сбросили».

В основе диеты Рыбаковой лежит грамотный подход совмещения сбалансированного питания и спорта. Она не дает быстрых результатов – минимум 4 кг в месяц, но в последствии – оказывается, легко удерживать вес и не срываться.

Разрешенные продукты

Татьяна Рыбакова считает, что питаться нужно разнообразно, вкусно, а главное — полезно. Не стоит ограничивать себя в любимых продуктах, лучше найти им полезную альтернативу. Например, под запрет даже не ставятся макаронные изделия, нужно лишь удостовериться, что они сделаны из цельнозерновой муки и дополнять их следует на манер итальянской кухни – тушеными помидорами с базиликом и оливковым маслом.

В идеале питание должно быть сбалансированным – содержать все необходимые для нормальной жизнедеятельности элементы (белки, жиры, углеводы) и быть дробным по принципу 3+2 (три основных приема и два перекуса).

На сутки установлен лимит по калорийности – 1500 Ккал, по 400 Ккал на основные приемы пищи и по 100 Ккал на перекусы. Диета Рыбаковой предлагает раз и навсегда запомнить одну беспроигрышную схему:

  • на завтрак ешьте кашу (злаковые — сложные углеводы) и белковую пищу (например, омлет);
  • первым перекусом могут быть ягоды, орехи (но не более одной горсти) или один фрукт (подойдет яблоко, апельсин, гранат);
  • на обед нужно опять поесть кашу и белок (куриное отварное мясо, говяжий стейк) и обязательно дополнить достаточным количеством клетчатки – свежим овощным салатом;
  • на второй перекус лучше всего подойдут кисломолочные напитки – нежирный питьевой йогурт, кефир или ряженка;
  • ужин должен быть очень сытным и полезным и состоять из запечённой рыбы и овощей, яичного белка, фруктового салата, пить можно нежирный йогурт, чай или травяные успокаивавшие отвары с мятой, мелиссой, шиповником.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Ягоды

Орехи и сухофрукты

Крупы и каши

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Птица

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Полностью или частично ограниченные продукты

Несмотря на то, что питание полноценное и пятиразовое, во второй половине дня все же следует отказаться от сладостей и выпечки. Кроме того, все-таки стоит ограничивать себя в следующих продуктах:

  • среди напитков под запретом лимонад, энергетики, молоко, пакетированные соки и другие высококалорийные напитки;
  • «нездоровые» способы приготовления пищи – жареное, копченое, острое;
  • готовые соусы — майонез, кетчуп, сацибели, томатная паста и т.д.
  • поменьше сладкого и соленого;
  • предлагается убрать из рациона колбасу, сосиски, консервы и полуфабрикаты.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

Снэки

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Сырье и приправы

Мясные продукты

Колбасные изделия

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Меню (Распорядок питания)

Для детей

Благодаря большому количеству фруктов, овощей, белка рацион подходит детям и подросткам как способ развития правильного пищевого поведения и освоения принципов здорового полноценного и сбалансированного питания.

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

Удивительно, хоть диета и не дает умопомрачительных результатов на весах, она обретает все большую популярность.

Результаты диеты -55 кг

Простая девочка из Питера – Татьяна Рыбакова смогла донести до людей принципы сбалансированного рациона, составила такое меню, которое позволяет безболезненно стать красивыми, стройными и улучшить состояние здоровья:

  • «… Всей семьей перешли на здоровую еду, только муж иногда срывается на пиво с нагетсами«.
  • «… Я так благодарна Танюше, не знала как уговорить дочь сбросить её лишние 20 кг, но когда мы сели вместе на эту диету – всё поменялось, мы не только похудели, но и стали ближе как мать и дочь, теперь у неё есть парень и она со мной делиться как с настоящей подругой«.
  • «… Несмотря на то, что питание дробное, я смогла подстроить его под график работы и избавиться от лишних килограммов, хотя мне говорили, что с моей сидячей работой – это не реально«.

Цена диеты

Питание по системе Татьяны Рыбаковой нельзя считать экономным, ведь в рационе постоянно должны присутствовать сухофрукты, орехи, филе курицы, рыба, яйца, каши, свежие овощи и фрукты. Конечно, бюджет экономится за счет круп, яиц и курицы, но на рыбу, зелень, фрукты, натуральные кисломолочные продукты, качественное растительное масло все-таки придётся потратиться. Так, например, первый и второй день, где присутствует рыба, обойдутся примерно по 400 рублей, а дни на курице (сб) и говядине (ср) будут стоить несколько меньше – до 300 рублей.

Внимание!

Можно сэкономить и вырастить зелень на подоконнике, она будет намного полезнее и всегда свежая. Один раз купите семена петрушки, укропа, кориандра, салата, один длинный вазон на подоконник и грунт, каждый день поливайте и уже через пару недель у вас будет своя зелень.

Таким образом, цена за неделю сбалансированного и здорового питания — 2500 рублей.

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

Татьяна Рыбакова

От слов к делу, от 105 к 50 кг!

Татьяна Рыбакова прекрасная и с виду совершенно обычная девушка. Глядя на эту уроженку Санкт-Петербурга, загораются глаза, но так было далеко не всегда. В свои 24 года Татьяна Рыбакова уже испытала и унижение, и отчаяние, и только сила воли, терпение и целеустремленность не дали ей совсем упасть духом, опустить руки!

Говорят, хорошего человека должно быть много. Исходя из этого выражения, в 14 лет Татьяны Рыбаковой было очень много… целый центнер. С учетом того, как жестоки бывают дети, можем только догадываться, какие эпитеты Таня слышала себе во след. Но нужно отдать ей должное – она не сломалась, не отчаялась, а тестировала на себе новомодные диеты. Эффект был недолгим: при возвращении к обычному рациону возвращались и килограммы, причем с «довеском». Первые плоды принес изнурительный график дня: школа – суп – вечерняя прогулка – дом – кефир– сон. Такими темпами Татьяна Рыбакова скинула 15-20 кг, но опять же… Приобрела слоящиеся ногти, секущиеся волосы и изможденный вид. Далее было вечернее отделение института (чтобы совмещать образование с работой), самостоятельность… И вот уже весы останавливаются на отметке 75.

После очередного метода «проб и ошибок» Таня начала гуглить информацию о продуктах питания, доводы специалистов в пользу того или другого образа жизни, и остановила свой выбор на рационе, который более-менее можно назвать правильным. Сладкое было разрешено только до 12 часов, мучное вычеркнуто из рациона, который состоял из белковой пищи, сложных углеводов и зеленого чая, а спорт в виде регулярных занятий на кардиотренажерах был показан в больших количествах. Такой образ жизни должен был стать Татьяне Рыбаковой роднее мамы. И он таковым стал! А в «подарок» за примерное поведение оставил восемнадцатилетней Тане 65 кг… Но, как вы понимаете, нет предела совершенству. И вот уже несколько лет Танин вес варьируется между 53-54 кг…

Рассказывать эту историю я могу долго и с упоением, но знаете, я считаю, что лучше все-таки один раз увидеть… или, в нашем случае, прочитать! Представляю Вашему вниманию невыдуманную историю Татьяны Рыбаковой из первых уст.

Татьяна, Вы относитесь к той категории девушек, которые сделали себя сами: -55 кг – это вам не шутки. Что сподвигло Вас на то, чтобы начать нести свою историю в массы?

Так я и осознала, что лучше всего разбираюсь в похудении — ведь делала это почти всю сознательную жизнь

Я была обычной девушкой, студенткой вечернего отделения, потому что с 16 лет работала. Была довольно самостоятельной и очень хотела стройную фигуру. Все время посвящалось работе, учебе, семье, друзьям. Знакомые знали о моем результате, но не общественность. Как-то раз я наткнулась на женский сайт, где разыгрывалась 1000 рублей за лучшую историю похудения. Я подумала: «А почему бы и нет?!» У меня есть много фотографий «до» и «после», краткую историю написала за 2 минуты и, как можно догадаться, выиграла эти деньги! Тогда я заметила ажиотаж вокруг себя, люди начали задавать один и тот же вопрос: «Как?!» Мне стало даже приятно, что мой опыт кому-то интересен. Меня начали добавлять «в друзья» в социальных сетях, писать с просьбами о помощи.

Обо мне написал молодежный журнал «Yes». Потом меня нашли еще несколько изданий, среди которых были Cosmo, КП, а затем появился телеканал Перец и снял обо мне сюжет

Так я и осознала, что лучше всего разбираюсь в похудении — ведь делала это почти всю сознательную жизнь. Я создала отдельную страницу ВКонтакте, чтобы люди могли задавать мне вопросы, создала паблик Change Yourself (Мотивация), где до сих пор выкладываю мотивирующие картинки, фото, советы, ответы на вопросы. Как-то мне сказали, что я должна отправить свою историю в журнал. Я так и сделала. Спустя некоторое время обо мне написал молодежный журнал «Yes». Потом меня нашли еще несколько изданий, среди которых были Cosmo, КП, а затем появился телеканал Перец и снял обо мне сюжет.

Случайным образом я познакомилась с авторами одного из самых известных каналов о фитнесе на российском YouTube, они сняли про меня видео и сказали: «Ты могла бы сама сделать свой канал». Прошло 2 месяца, я сняла первое видео, еще месяц не решалась его выложить, но затем сделала это. Прошло пару лет, а число подписчиков на моем YouTube-канале уже превысило 145 000 человек. Большим толчком в развитии стало участие в программе «Пусть говорят» на Первом канале, и съемки для репортажа Newsблок (канал MTV). Также я участвовала в разных телешоу на Украине.

Я начала заниматься любимым делом – помогать людям становиться стройнее, и это оказалось безумно приятно. Плюс запустила в работу свой сайт tanyarybakova.com и начала записывать подкаст «Худеем Легко!», который легко найти в iTunes. Самостоятельно снимаю/монтирую свои видео, занимаюсь пабликом, провожу семинары и устраиваю встречи с подписчицами, хожу на разные мероприятия, где встречаю интересных людей. Мне кажется, что только сейчас я начала по-настоящему получать удовольствие от того, чем я занимаюсь. У меня масса идей, которые хочется воплотить в жизнь, и, я думаю, это здорово!

Кто Вы по образованию? Не хотите переквалифицироваться, например, в диетологи или тренеры?

У меня высшее экономическое, сертификат бизнес-курсов и академии фитнеса. Причем изучать фитнес я начала для себя, а потом это очень пригодилось в моей деятельности.

Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – комплексная система, которая предполагает здоровое питание и регулярные физические нагрузки и разительно отличается от большинства диет, которые подразумевают жесткие ограничения рациона.

Свою методику Татьяна Рыбакова разработала, будучи школьницей. Она страдала от ожирения – в 14 лет она весила больше 100 кг. Татьяна сидела на разных диетах, включая и монодиеты, и голодание. Это привело к проблемам со здоровьем, но вес упорно не уходил. Тогда девушка начала изучать тему лишнего веса, перечитала много литературы по медицине и диетологии. Систематизировав все полученные знания, Татьяна составила методику похудения, которая заключалась в рациональном питании, дополненном физическими нагрузками и косметическими процедурами для тела. Благодаря этой системе девушке удалось избавиться от 50 кг и удерживать вес в границах нормы длительное время.

Основные правила диеты от Татьяны Рыбаковой:

  • в сутки должно быть не меньше 5 приемов пищи – 3 основных и хотя бы 2 перекуса;
  • последний прием пищи – не позже чем за 3-4 часа до сна. После него не следует употреблять даже легкую еду, например, кефир или яблоко;
  • рекомендуется подсчитывать калорийность пищи. Оптимальный вариант – основные приемы еды по 300-400 ккал, перекусы по 100 ккал;
  • по желанию допускается делать 1 день в неделю более калорийным, но в меру. В этот день можно позволить себе кусочек любимого высококалорийного блюда;
  • необходимы регулярные физические нагрузки, больше всего подойдут занятия в бассейне, фитнес и кардиотренировки;
  • периодически проводятся курсы косметических процедур по уходу за телом. Хорошо зарекомендовали себя массаж, контрастный душ, скрабы и обертывания.

Главный принцип методики Татьяны Рыбаковой – еда должна приносить пользу. Важно не только правильно подобрать продукты, но и грамотно распределить их в течение дня.

На завтрак рекомендуется есть каши и белковые продукты – это позволит получить энергию и надолго насытиться.

Обед должен состоять из сложных углеводов (создают длительное ощущение сытости) и белков, при желании можно дополнить его свежими овощами.

Допустим сытный ужин, главное, чтобы в нем отсутствовала углеводная пища. Он даст возможность избежать острого чувства голода ночью.

Нужно следить, чтобы перекусы не перешли в основательные приемы пищи. Цель – немного пополнить запасы энергии в организме и предупредить появление сильного голода.

Достоинства методики похудения Татьяны Рыбаковой

Основные достоинства диеты Татьяны Рыбаковой – сбалансированность и правильный режим приема пищи. Методика отвечает принципам здорового питания и положительно воздействует на организм в целом.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, нет угрозы увеличения веса после окончания диеты. Обычно за месяц применения методики Татьяны Рыбаковой удается избавиться от 4 кг.

Данная методика похудения вырабатывает полезную привычку к дробному питанию, воспитывает правильное отношение к еде, учит выбирать полезные продукты. Диета легко переносится, поэтому срывы очень редки.

Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Методика похудения от Татьяны Рыбаковой подходит даже подросткам, что автор доказала на собственном примере.

Недостатки и противопоказания методики похудения Татьяны Рыбаковой

Диета не подойдет тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса.

Противопоказания к данной диете неизвестны. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать продукты, оказывающие щадящее воздействие на пищеварительный тракт.

Какие продукты разрешены?

К разрешенным продуктам относятся:

  • курятина, постная говядина и телятина;
  • яйца;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности, нежирные сорта сыров;
  • злаки;
  • бобовые;
  • овощи, зелень, фрукты, ягоды;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зеленый чай.

Какие продукты запрещены?

В список запрещенных продуктов входят:

  • мучные изделия, сладости и сахар;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты и колбасные изделия;
  • жирная, жареная пища;
  • магазинные соусы и приправы с глутаматом натрия (в том числе бульонные кубики);
  • сладкие газированные напитки, соки из пакетов.

Меню методики похудения Татьяны Рыбаковой

Пример меню методики похудения Татьяны Рыбаковой на 7 дней:

Завтрак: овсяная каша (200 г), 2 вареных куриных яйца.

Первый перекус: любые ягоды (200 г).

Обед: перловая каша, куриная грудка (половинка), огурец.

Второй перекус: несколько штук чернослива, кураги или орешков.

Ужин: запеченный минтай (3 средних куска), салат из свежей капусты.

Завтрак: овсяная каша, омлет из 2-3 яичных белков.

Первый перекус: большой грейпфрут.

Обед: запеченные куриные голени (3 шт.), гречневая каша, лист салата.

Второй перекус: зеленое яблоко, кефир (200 мл).

Ужин: сельдь, запеченная в фольге, салат из помидоров и базилика.

Завтрак: порция мюсли с кефиром низкой жирности.

Первый перекус: белки вареных яиц (3 шт.).

Обед: бефстроганов (150 г), пшеничная каша.

Второй перекус: персик или зеленое яблоко.

Ужин: творог низкой жирности (200 г), салат из яблока и моркови.

Завтрак: овсяная каша, 2 вареных яйца.

Первый перекус: по 5 штук чернослива и кураги.

Обед: стейк из говядины, приготовленный на гриле, порция нешлифованного риса.

Второй перекус: средний апельсин.

Ужин: запеченная треска (200 г), овощи на гриле (перец, помидор, баклажан).

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кефир (200 мл) с добавлением отрубей.

Первый перекус: нежирный сыр (50 г).

Обед: небольшая курица, порция чечевицы, помидор.

Второй перекус: обезжиренный кефир (200 мл).

Ужин: стейк из семги (200 г), порция греческого салата.

Завтрак: овсяная каша, 2 вареных яйца.

Первый перекус: горсть изюма и орехов.

Обед: куриная грудка отварная, 2 картофелины в мундире, огурец и лист салата.

Второй перекус: салат из половинки яблока и половинки моркови.

Ужин: куриная грудка отварная, большая порция салата из капусты и огурца.

Завтрак: омлет из 2 яиц, пшенная каша.

Первый перекус: яблоко или груша.

Обед: гуляш из постной говядины (200 г), гречневая каша.

Второй перекус: 5 штук чернослива, горсть миндаля.

Ужин: минтай (200 г), запеченный с овощами.

Полезные советы

Совет 1. Для перекуса подойдет гроздь винограда или кусок арбуза.

Совет 2. Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Диета Татьяны Рыбаковой подходит даже детям и подросткам. Вес на ней снижается медленно, но не возвращается. Для максимальной эффективности следует сопровождать диету физическими упражнениями и процедурами по уходу за телом.

Видео с YouTube по теме статьи:

Диета Татьяны Рыбаковой – в чём секрет похудения?

Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться правильного питания на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.

  • Список разрешенных и запрещенных продуктов ↓
  • Примерное меню на неделю ↓
  • Рецепты, выход из диеты ↓
  • Преимущества и недостатки ↓
  • Отзывы ↓

Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.

Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.

Основные правила:

  1. Пищу принимать 5 раз в день.
  2. Отказаться от приёма сладкого после 12.00.
  3. Отказ от уличных перекусов (фаст-фуд).
  4. Исключить жареное, копченое, перченое, сладкие газированные напитки.
  5. Не забывать о физических нагрузках.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • кисломолочные напитки;
  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • нежирная рыба и постное мясо;
  • яйца;

Запрещенные продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • копченое;
  • жареное;
  • консерванты;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбасы, сосиски;

Примерное меню на неделю

День первый:

  1. Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
  2. На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
  3. Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
  4. На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
  5. Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

  1. Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
  2. Несколько яблок на второй завтрак.
  3. Обедаемрыбным супом 150 гр.
  4. На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
  5. День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

  1. Завтрак будет сытным – овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
  2. На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
  3. Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
  4. Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
  5. Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

  1. Утро начинаем с любой каши, отварного яйца и травяного чая.
  2. На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
  3. Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
  4. На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
  5. На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

  1. Завтракаем отварной рыбкой, салатом из капусты и зелёный чай.
  2. Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
  3. В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
  4. На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
  5. Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

  1. Утро порадует овощным рагу, куриными котлетами и компотом.
  2. Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
  3. Обед будет скромным – плов постный.
  4. Полдник – нежирный кефир.
  5. На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

  1. Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
  2. На второй завтрак предложите себе яблоко.
  3. В обед легкий овощной суп.
  4. На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
  5. В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

  1. Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
  2. Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
  3. Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

  1. Диетологи одобряют подобный вид питания.
  2. Благотворно влияет на состояние организма.
  3. Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
  4. Улучшает метаболизм.
  5. Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

  1. Длительность.
  2. Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Отзывы

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

Кира, 18 лет

Однажды увидела ток-шоу, где показывали красивую девушку, и она рассказывала свою историю перевоплощения из гадкого утенка в прекрасного лебедя – это то была Таня Рыбакова.

На тот момент мне было 17 лет и мой вес перевалил за 85 кг при росте 160 см. Естественно я заинтересовалась, вдохновилась. Маму попросила, чтобы она начала мне готовить отдельно и только правильную еду. Уже через месяц я потеряла 4 кг, конечно не много, но всё же прогресс. Тем более, Рыбакова говорила, о том, что килограммы будут уходить медленно, но качественно и надолго. Через год я похудела на 22 килограмма. Сейчас продолжаю правильно питаться и вес мой стабилизировался.

Ольга, 30 лет

Перепробовала множество разных экспресс диет, результат был, но не надолго. Всегда знала, что самым лучшим способом является правильное питание, которое должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, но никак не могла себя перебороть.

В интернете на толкнулась на историю Рыбаковой и просто ошалела, как маленькая девочка смогла сделать из себя «конфетку». Она меня просто подтолкнула сделать первый шаг. В итоге за первый месяц я похудела на 3 килограмм, затем теряла от полутора до двух кг в месяц. Сейчас я вешу 60 при росте 167 см. Потеряла 13 кг за 11 месяцев.