Диета за 2 недели минус 6 кг

Худеем грамотно: 6 шагов к стройности

Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью? Отвечаем на самые популярные вопросы.

1. Как рассчитать свою норму калорий?

Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой.

Но не всем хочется идти к специалистам, поэтому для приблизительного расчета индивидуальной потребности в энергии диетологи советуют формулу Миффлина – Сан Жеора:

мужчины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) + 5) x КА;

женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) – 161) x КA.

КA – коэффициент физической активности:

При минимальной активности (сидячей работе) КА = 1,2.

При слабой (1–2 недолгие тренировки в неделю или прогулки пешком) КA = 1,375.

При средней (3–4 тренировки в неделю) КA = 1,55.

При высокой (занятия до 5 раз в неделю дольше часа) КA = 1,725.

По этой формуле высчитывается средняя суточная потребность в калориях. Важно периодически пересчитывать ее, ведь вес меняется. Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал.

Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса – Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное – составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии.

2. В каком темпе надо переходить на свою норму?

Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите в сутки. Посчитайте честно. Никто же не узнает. Но учитывайте каждую ягодку и печенье. Важно понять, каковы реальные цифры. Купите весы, скачайте мобильное приложение (их великое множество, и они удобны), замеряйте пройденное расстояние и время физической активности. Даже на сон уходит определенное количество энергии. Записывайте все. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем калораже за сутки. Потом сравните с нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Такой режим комфортен психологически для вас и физиологичен для организма. А дальше все зависит от разницы между вашей нормой и реальным потреблением.

3. Как поставить цель грамотно на долгосрочную перспективу?

Нужна сильная эмоциональная мотивация. Новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, если честно, работают не всегда и не со всеми. Когда живешь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Чтобы слова «килограммы», «весы» не стали уже через месяц сильнейшим раздражителем. Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь, а приобретаете. Сбалансировав питание, физически поддерживая тонус, вы сохраняете свое здоровье и настроение. А параметры фигуры придут в норму как побочный эффект. Попробуйте иначе взглянуть на весь процесс – вы не ущемляете свой организм, а восполняете все потребности и питаетесь в рамках нормы. Значит, физиологического голода уже не должно быть. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов.

4. Как похудеть и не навредить себе?

Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма. Рассчитайте свою норму и очень плавно снижайте цифру на 100–150 ккал с шагом в неделю. Это не должно вызывать дискомфорта. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе.

Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище.

5. Что можно есть худеющим?

Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии.

Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня.

Обед может быть многокомпонентным. Ужин преимущественно белковым. Перекусы нужны, так вы убережете себя от переедания за ужином и поддержите стабильный уровень глюкозы в крови. Но это должны быть именно легкие и полезные перекусы – фрукты, орехи, зерновые хлебцы. А насчет вкусного и вредного – не отказывайтесь полностью. Просто ешьте изредка и в малых количествах. Кусочек горького шоколада (20–30 г) в день поможет поднять настроение и не повредит фигуре.

6. Что делать, если сорвался

В последнюю очередь переживать. Во-первых, воспринимайте это как сигнал. Если был срыв, значит, копилось психологическое напряжение. Где-то что-то сильно урезали и надавили на себя. Будьте лояльны. Вам некуда спешить – в комфортном темпе вырабатывайте свое пищевое поведение, в том числе и с некоторыми отступлениями и днями разгрузок. Во-вторых, любую ошибку можно исправить. Да, не сдержались и что-то съели – тогда завтра съешьте меньше или погуляйте на час дольше. Позитивный психологический настрой, когда мы говорим о долгосрочной перспективе, гораздо важнее, чем внезапно съеденные лишние 200 ккал. Главное, не делайте это систематически. Определите дни, когда можете нарушить любые правила и в небольших количествах полакомиться любыми продуктами. А при подсчете калорий старайтесь больше укладываться в недельный калораж, а не суточный. День на день не приходится, а среднее недельное значение более информативно.

Диета «Половинка»: минус 6 кг за 2 недели без вреда и голода

Эта нестрогая система питания позволяет добиться результата без изнурительных нагрузок, голодовок и ограничений. Килограммы уходят плавно, постепенно и без следа. Сброшенный вес обычно не возвращается, если соблюдать умеренность в еде и дальше.

Такой рацион может не привести к быстрой потере веса, зато позволит выработать полезную привычку есть меньше. Суть диеты «Половинка» — съедать не всю, а только половину привычной порции. Также рекомендован отказ от ряда безусловно вредных продуктов. Исключить следует полуфабрикаты, фастфуд, жирные заправки типа майонеза, а также высококалорийные магазинные сладости (булочки, вафли, рулеты).

Если очень хочется съесть что-то с чаем, лучше взять сухофрукты, натуральный мед, дольку горького шоколада, пастилу. Ваша норма — до 20 г сухофруктов, половинка зефирки, 2 дольки шоколада, 2 чайных ложки меда в день. Идеально и вовсе отказаться от десертов на время и ограничиться в период похудения свежими фруктами.

Важно соблюдать сбалансированный рацион, голодать и изнурять себя ограничениями — не нужно. Диета получается в целом щадящая — организм привыкает к скромным объемам пищи и учится насыщаться малым. И это главный ее плюс. Также отметим доступность рациона и простоту приготовления блюд, малое количество противопоказаний.

Минус только один: процесс похудения будет не быстрым. Но его можно ускорить, если подключить к умеренному питанию физические нагрузки. На диете «Половинка» можно заниматься практически любыми видами спорта — ходить, бегать, выполнять различные силовые упражнения.

Правила диеты

Главное в этой диете — есть умеренно и медленно. Этому надо учиться. Мы часто переедаем, потому что пропускаем сигнал о сытости, который поступает в мозг, когда желудок набит под завязку.

Чтобы не страдать от голода, завтрак должен быть достаточно сытным. С утра рекомендуется есть каши, омлеты, отварные яйца, творог, фрукты, тосты с сыром и постной ветчиной. Ужин старайтесь делать максимально легким. Хорошо, если это будет кефир, овощные салаты, постное филе курицы или рыбы отварное или на пару. Между приемами пищи разрешается перекусывать яйцами, фруктами, йогуртами, небольшим количеством твердого сыра или орешков. Интервал между трапезами — не более 4 часов.

На диете «Половинка» белый хлеб и сдобу рекомендуется исключить, а также сократить количество черного кофе, меньше солить еду. Из напитков в период похудения полезны черный, зеленый и травяной чай, отвар шиповника, чистая вода в количестве не менее 1,5 литров в день. Из углеводов рекомендованы макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, крупы.

Примерное меню на 3 дня

Дни можно менять местами. Меню на все последующие сутки составляется по аналогии.

Ориентировочная суточная калорийность — около 1300 ккал.

День 1

  • Завтрак: 150 г творога (5%), ломтик куриной ветчины (20 г) с цельнозерновым хлебом
  • Перекус: зеленый чай, 2 дольки горького шоколада
  • Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г винегрета, 70 г путассу отварной
  • Второй перекус: натуральный йогурт (125 мл), яблоко
  • Ужин: 150 г куриного филе отварного или на пару, 120 г картофельного пюре, 1 огурец.

День 2

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик сыра (20 г) с цельнозерновым хлебом, чай
  • Перекус: 10 штучек кешью, 2 киви
  • Обед: 200 г борща с говядиной, 1 телячья котлета, огурец
  • Второй перекус: 2 мандарина, половинка зефира, чай
  • Ужин: 200 г тушеной капусты, 1 печеная картофелина, 200 г куриной грудки отварной или запеченной.
Читайте также  Диета магическая 4 7 кг 1 неделя отзывы

День 3

  • Завтрак: 150 г творога (5%), 1 чайная ложка меда, 1 тост с джемом
  • Перекус: 5–7 миндальных орешков, половинка зефира, чай
  • Обед: отварной рис (30 г крупы), 150 г куриного филе, запеченного с травами, 1 помидор
  • Второй перекус: 2 ржаных хлебца, 2 ломтика нежирного сыра
  • Ужин: салат с кальмарами (150 г отварных кальмаров, 1 яйцо, 1 огурец, свежая зелень, сметана).

Противопоказания и рекомендации

На диете должны присутствовать хотя бы минимальные физические нагрузки: зарядка, растяжка, прогулки. За 2 недели можно потерять от 4 до 6 килограммов лишнего веса. Минимальный результат — 3 кг. Питание на диете сбалансированное, правильное, безопасное для здоровья.

Несмотря на то, что «Половинка» практически не имеет противопоказаний, она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, мужчинам и женщинам при наличии хронических и острых заболеваний ЖКТ, сахарном диабете.

Начинайте похудение после консультации с врачом!

Как быстро похудеть на 6 кг? За 2-3 недели?

Я за три месяца похудела на 10 кг. Уже месяц держу вес на пп. Сейчас хочу еще похудеть на 6 кг быстро, чтоб получить идеальный вес. Подскажите, пожалуйста, ваши способы быстрого избавления от лишнего веса.

Сделать какую-нибудь серьезную операцию. Худеешь и во время операции, и после.

5 дней варёная свекла+литр не жирного кефира.За неделю минус 4-5 кг.И очистка отличная организма.
Ну и вода конечно 2 литра в день.Худела так прошлым летом.Вес не вернулся.Стул отличный.170 рост 52 кг вес

голодание — неделя голод — неделя выход на овощах. — 7 кг

голодание — неделя голод — неделя выход на овощах. — 7 кг

Потом неделя — только вода, потом неделя — только воздух, потом 9 дней. потом 40 дней.

А про опущение почек не слышали? Вы вообще в курсе чем грозит такое похудание. Боооожее.. Худеют в мес по 6 кг, а потом лет в 30, что то у меня с почками, неужели опущение? В 40 — доктор, да откуда у меня может быть пиелонефрит? Да оттуда..идеальный вес по журналам не значит что это идеальный вес для вас. А похудение за полгода на 16 кг. ну что тут сказать. риск дело благородное, но всегда ли оправданное?

Потом неделя — только вода, потом неделя — только воздух, потом 9 дней. потом 40 дней.

А про опущение почек не слышали? Вы вообще в курсе чем грозит такое похудание. Боооожее.. Худеют в мес по 6 кг, а потом лет в 30, что то у меня с почками, неужели опущение? В 40 — доктор, да откуда у меня может быть пиелонефрит? Да оттуда..идеальный вес по журналам не значит что это идеальный вес для вас. А похудение за полгода на 16 кг. ну что тут сказать. риск дело благородное, но всегда ли оправданное?

Странный вопрос, так же как вы и на 10 кг похудели. работает же.

Я за три месяца похудела на 10 кг. Уже месяц держу вес на пп. Сейчас хочу еще похудеть на 6 кг быстро, чтоб получить идеальный вес. Подскажите, пожалуйста, ваши способы быстрого избавления от лишнего веса.

Есть различные лагеря/санатории и т.д. для похудения. Там вас будут гонять на 3-4 тренировки в день и кормить салатным листом с куриной котлеткой на пару. Эффект супер) Но недешево и сила воли нужна, чтобы туда поехать и не нарушать.

диета Магги,за две недели на 5 кг.похудела

Если вы и так на пп, то значит просто сократить количество еды. Лично мне помогает не ужинать и конечно физ активность. Диета- просто мало есть. Кушать, но реально мало. Овощные супы. Салаты легкие и даже без масла. Мясо на пару/отварное. У вас все получится.

Как похудеть на 25-30 кг за 2-3 месяца?

Расскажите, как похудеть на 10 кг за 2 недели! Это можно?

Как скинуть 6 кг за неделю?

Как похудеть на 5 кг за 3 недели?

как похудеть за неделю на 5 кг

Ну правильно, что бы похудеть нужно не жёсткие диеты и спорт до опупения, а элементарно правильно питаться. Я вот так и худела, проблема только была что перейти на пп было сложно, поначалу пила редуксин, что б привыкнуть к такому рациону и режиму. И когда сбалансированно питаешься, то кг не только уходят, они потом не возвращаются. Вот это впохудении главное, помоему.

Начни ходить на массаж, уберешь много жирка, если правильный массажист. Я домашняя лентяйка с 2 детьми за 2 месяца одним массажем убрала 7 кг. Ела все подряд. Живу в Москве.

я за зимний период набрала 10 лишних кг, ну это как всегда. но у меня есть тетка которая живет в крыму,он занимется травами. я у нее беру комплекс трав на 2 месяца и вот к июню я буду опять в форме. Я лентяйка в спортзал не хожу, да и пожрать люблю ну все как у всех. я пробовала и таблетки и чаи но от чая у меня болел кишечник желудок, а таблетки конечно не помоголи.Травку эту пью уже лет 5 наверное за пару месяцев до лета и мне хватает держать вес до нового года, но если не обжиратся то и можно вес подерживать, иногда попивать травку.

ну вы же понимаете, что потом вы все эти кг вернете обратно. я 5 кг за месяц потеряла и то довольна как слон. просто ела сундучки леовит худеем за неделю, на них вес оч хорошо уходит. мне главное было, чтобы не готовить отдельно от семьи, потому, что я знала, что в конце концов мне это надоест и я опять сорвусь, а на сундучке норм.

мы ездили с подругой по совету родных,правда они своего алкоголика возили к Алмаз Зарипов гипноз лишний вес убирает в общем,метод очень интересен,не каких диет,подсчетов и т.п.,работа именно с привычками,и когда худеешь не каких переживаний и нет такого чтоб все вернется обратно,потому что как он объяснил потом это становится частью тебя,в общем мы не пожалели что к Алмаз Зарипову ездили в Казань

А про опущение почек не слышали? Вы вообще в курсе чем грозит такое похудание. Боооожее.. Худеют в мес по 6 кг, а потом лет в 30, что то у меня с почками, неужели опущение? В 40 — доктор, да откуда у меня может быть пиелонефрит? Да оттуда..идеальный вес по журналам не значит что это идеальный вес для вас. А похудение за полгода на 16 кг. ну что тут сказать. риск дело благородное, но всегда ли оправданное?

5 дней варёная свекла+литр не жирного кефира.За неделю минус 4-5 кг.И очистка отличная организма.
Ну и вода конечно 2 литра в день.Худела так прошлым летом.Вес не вернулся.Стул отличный.170 рост 52 кг вес

А можете подробнее написать сколько свёклы нужно. Её просто есть и кефиром запивать?

16кг за год прям так мн ого)

голодание — неделя голод — неделя выход на овощах. — 7 кг

-7 кг это за какое время потеряли?

Сделать какую-нибудь серьезную операцию. Худеешь и во время операции, и после.

Не поешь 16 дней нормально (только каши, фрукты, овощи, немного мяса) и занимайтесь, вот и результат

А про опущение почек не слышали? Вы вообще в курсе чем грозит такое похудание. Боооожее.. Худеют в мес по 6 кг, а потом лет в 30, что то у меня с почками, неужели опущение? В 40 — доктор, да откуда у меня может быть пиелонефрит? Да оттуда..идеальный вес по журналам не значит что это идеальный вес для вас. А похудение за полгода на 16 кг. ну что тут сказать. риск дело благородное, но всегда ли оправданное?

В норме человек может скидывать около 1-1,5 кг в неделю , без вреда организму, -6 кг в месяц -это нормальный сброс веса.

Эпиляция — ваш выбор?

Темные круги под глазами

Как сохранить причёску? Посоветуйте

Неудачное омбре

Парень в 32 выглядит на 23-24

Классная внешность, какая это?

Эпиляция — ваш выбор?

Я при 75 кг очень даже стройная. Откуда стандарт в 50?

Накаченные губы это Божественно

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Читайте также  Диета дюкана рассчитать этапы бесплатно

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

  1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
  2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
  4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
  5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
  6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

  1. Выпады с гантелями эффективный способ проработать область таза и бедер.
  2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
  3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
  4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
  5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

  • психические заболевания;
  • возраст младше 16 лет;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • зависимость от алкоголя, наркотиков;
  • хронические инфекционные заболевания;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушение свертывающей системы крови;
  • патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Здоровое питание

Важно знать

  • диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
  • надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
  • наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
  • помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
  • физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
  • количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
  • питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
  • ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов
Читайте также  Диета номер пять при панкреатите

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Диета за 2 недели минус 6 кг

Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках.

Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье.

Как похудеть за две недели?

1. Пейте много воды. Чтоб привести себя в форму и стать немного стройнее, необходимо каждый день выпивать не менее 1,5 литра воды. Сначала кажется, что это нереально, но очень быстро вы привыкнете, и вам будет казаться, что раньше вы употребляли жидкость неправильно.

Если на притяжении двух недель пить не менее 1,5 литра воды, то вскоре лишний вес уйдет, а клетки станут более здоровыми. Наверняка вы слышали о том, что вода «запускает» организм и выводит токсины. Это действительно так, а еще она ускоряет обмен веществ. Каждое утро перед едой выпивайте стакан теплой воды без газа, затем каждый раз повторяйте процедуру перед приемами пищи и в промежутках между ними. Вода является источником полезных веществ, поэтому позаботитесь о ее высоком качестве. Поставьте бутылку воды на рабочем столе и около кровати, и вы не будете забывать о необходимости ее выпить.

2. Исключите из рациона жирное. Это действительно золотое правило, которого должны придерживаться все, кто хотят быстро похудеть. Полностью отказываться от жиров нельзя, поэтому просто в день употребляйте две чайные ложки оливкового масла. Ничего страшного с вами не случится, если вы на время откажетесь от жирного мяса и отдадите предпочтение в большей степени овощам и кисломолочным продуктам.

3. Не ешьте вредную еду из магазина. Сегодня на прилавках магазинов лежит огромное количество блюд на любой вкус, но не забывайте о том, что практически все они вредные. Две недели вы вообще не должны есть майонез, чипсы, сладкие соки, полуфабрикаты и т.п. На первый взгляд кажется, что такие блюда безопасны для вашей фигуры, но на самом деле вы из-за них медленно набираете вес, а сами не знаете почему.

Вместо шоколадки купите сырую морковь, вместо готового сока приобретите бутылку минеральной воды. Так вы должны действовать на протяжении двух недель, а если хотите закрепить полученный результат, то такую диету нужно соблюдать и дальше.

4. Больше двигайтесь. Откажитесь от лифта и больше ходите пешком. Вместо 7 остановок на автобусе можно проехать 3, зато вы потратите калории и сможете быстрее похудеть. Старайтесь быть в отличном настроении, танцуйте. Приходите домой, включайте ритмичную музыку, под которую можно танцевать даже во время приготовления еды и уборки по дому. Не забывайте, что от того, сколько вы двигаетесь, зависит то, как быстро вы похудеете.

5. Делайте маленькие порции. В последнее время в моду вошли широкие тарелки, на которые помещается достаточно много еды. В какой-то степени это плюс, потому как вы можете своим гостям или членам семьи положить все необходимое и не тратить время на то, чтоб потом предлагать добавку. Но также это минус, потому как больше съедаете и вы. Возьмите за правило съедать не больше двух горстей еды, а еще лучше купите себе маленькую тарелку, в которую много еды не помещается. Так ваш желудок быстро стянется, и вы не будете много съедать за один прием пищи.

6. Обращайте внимание на обработку еды. Первое, о чем вам стоит забыть — это жареная пища, в которой много вредного. Даже обычное куриное филе, обжаренное на сковороде, становится менее полезным и более калорийным. Эти две недели можно есть только отварную пищу или приготовленную на водной бане. Это не так вкусно, зато вы не съедите лишние калории и не наберете вес. Многие женщины худеют именно благодаря тому, что пересматривают свое отношение к готовке блюд. Забудьте о жареной картошке, котлетах, стейках и гренках, на протяжении двух недель можно лишь отварную цветную капусту, филе или овощи, приготовленные в пароварке.

7. Включите в повседневность спорт. Каждый ваш день должен начинаться с зарядки или пробежки, ведь так вы сожжете лишние калории и сделаете мышцы более крепкими. Именно спорт должен стать для вас главным хобби, ведь вам необходимо быстро и эффективно похудеть. Посещайте стадион у себя во дворе, запишитесь в бассейн или начните ходить в тренажерный зал. Так вы усилите эффект правильного питания и вернете себе ощущение легкости и бодрости. Если каждый день заниматься спортом, то спустя две недели вы похудеете. Если же вы решили обрести фигуру своей мечты, то придется продолжать тренироваться и спустя две недели.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»