Звездная диета маргариты королевой

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

  • 1 Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой
    • 1.1 Принципы питания
    • 1.2 Список продуктов
    • 1.3 Меню на каждый день
    • 1.4 Правильный выход

Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, врач-диетолог, практикующая и изучающая правильное похудение более двадцати лет. Благодаря Маргарите Королевой избавились от лишнего веса и приобрели стройную, подтянутую фигуру многие звезды шоу-бизнеса, такие как: Андрей Малахов, Тина Канделаки, Анита Цой, Наташа Королева, Надежда Бабкина и другие. Девятидневная диета Маргариты Королевой помогает похудеть на 5-10 кг, при этом очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, укрепить иммунитет.

Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Первый этап диеты Маргариты Королевой — рисовый. Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь. Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос. Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.

Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты — очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.

Второй этап диеты Маргариты Королевой — куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.

В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.

При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).

Второй этап диеты Маргариты Королевой — активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.

Третий этап похудения по Маргарите Королевой — овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей — 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи. Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь. Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком. Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.

На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.

Принципы питания


Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено. Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока). Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли. Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.

Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.

Список продуктов


Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:

  • Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
  • Курица (без кожи);
  • Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
  • Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
  • Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
  • Грибы;
  • Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
  • Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
  • Натуральный мед;
  • Зеленый чай.

Меню на каждый день


Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:

  • Рис 70 г;
  • 1 ч л меда;
  • Рисовая каша 100 г;
  • 1 ч.л. меда;
  • Отварной рис 80 г.

2 день:

  • Рисовая каша на воде 60 г;
  • 2 чайные ложки меда;
  • Рис 110 г;
  • Зеленый чай;
  • Каша из риса 80 г.

3 день:

  • Отварной рис 80 г;
  • Зеленый чай;
  • Рисовая каша 100 г;
  • 2 ч л меда;
  • Рис 70г.

4 день:

  • Отварная куриная грудинка 200 г;
  • Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
  • Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
  • Мясо птицы в пароварке 200 г;
  • Куриная грудка на пару 200 г.

5 день:

  • Куриное филе в пароварке 200 г;
  • Куриные котлеты на пару 200 г;
  • Филе птицы на гриле 200 г;
  • Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
  • Шницель куриный на пару 200 г.

6 день:

  • Отбивные куриные на пару 200 г;
  • Запеченное филе птицы 200 г;
  • Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
  • Отварное мясо птицы 200 г;
  • Куриные рулетики в пароварке 200 г.

7 день:

  • Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
  • 2 помидора;
  • Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
  • 2 огурца;
  • Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.

8 день:

  • Баклажанное пюре 200 гр;
  • Салат из тертой моркови 100 гр;
  • Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком 250 гр;
  • 2 огурца;
  • Запеченные кабачки грибами и томатами 300 гр.

9 день:

  • Салат из тертой свеклы 200 гр;
  • 2 огурца;
  • Постный борщ из грибов, капусты, лука, шпината, моркови 200 гр;
  • Шпинат 50 гр;
  • Овощи на гриле: баклажаны, кабачки, грибы, болгарский перец 300 гр.

По диете Маргариты Королевой необходимо употреблять 2-2,5 литров жидкости в день. Разрешается пить негазированную воду или зеленый чай без сахара. Стоит пить жидкость за час до и после еды. Желательно большую часть положенной дневной нормы выпивать в первой половине дня во избежание отеков.

Правильный выход


Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:

  • Завтрак — обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
  • Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание — залог стройной фигуры.
  • Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
  • Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
  • В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
  • Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.

Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Диета Маргариты Королевой – это популярная схема питания для снижения веса. Маргарита Королева является одним из самых известных диетологов в России, ее услугами пользуются многие именитые люди. Маргарита помогает достигнуть желаемого результата каждому своему клиенту. Она более 20 лет практиковала в сфере эстетической медицины и одной из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы для борьбы с избыточным весом. Клиентами Королевой являются такие знаменитости, как Н. Басков, Ф. Киркоров, Н. Бабкина, Валерия и многие другие звезды отечественной эстрады. То, что диеты Королевой действительно работают, доказывают живые примеры – популярнейшие люди, которые всегда выглядят подтянуто и стройно. Да и сама Маргарита, несмотря на свой возраст, обладает отличной фигурой. Дело в том, что ее схемы питания позволяют не только откорректировать вес, но и закрепить полученный результат.

Конечно, попасть на прием к именитому диетологу обычному человеку практически нереально. Однако Маргарита Королева предлагает для общедоступного пользования девятидневную диету, позволяющую избавиться от лишних килограммов.

Основная идея диеты Маргариты Королевой

Девятидневная схема питания предполагает употребление в пищу только определенных продуктов. Причем диетическая схема разбита на три блока, каждый из которых состоит из трех дней. Благодаря этому у человека не возникает отвращения от употребления в пищу одних и тех же продуктов, а в организм поступают разнообразные полезные вещества, витамины и микроэлементы.

Диетолог предупреждает всех решившихся испробовать на себе эту схему питания, что она предназначена не для глобального похудения, а лишь для того, чтобы сбросить 2-3 килограмма лишнего веса. Для людей с выраженным ожирением такая диета не подходит, так как она способна нанести вред их моральному и физическому здоровью.

База диетического стола – это рис, курица и овощи. Благодаря такому набору организм не будет страдать от нехватки углеводов, белков и растительной клетчатки.

Каждый из этапов преследует свою цель:

Благодаря «рисовым дням» удается очистить организм от токсинов.

Во время «куриных дней» происходит обогащение организма белком и интенсивное сжигание жиров.

Овощной этап призван уменьшить объемы живота, очистить кишечник и насытить организм витаминами и полезными микроэлементами.

Правила, которые необходимо соблюдать

Ежедневно в организм должно поступать не менее 2,5 л воды. Это касается чистой воды без газа. Ее можно чередовать с зеленым чаем. До того как приступить к очередному приему пищи, необходимо выпить не менее стакана воды (250 мл).

Употреблять пищу нужно малыми порциями.

Голодать категорически запрещено.

Завтрак присутствует в рационе худеющего человека в обязательном порядке.

После семи часов вечера от приема любой пищи необходимо отказаться.

Единственная допустимая термическая обработка пищи – это варка (приготовление на пару).

Все продукты необходимо употреблять без добавления соли и специй.

Во время диеты недопустимо употребление спиртных напитков.

Физические нагрузки в этот период разрешены, но они должны быть умеренными.

Первый 3-х дневный цикл на рисе

Первые три дня диеты предполагают употребление риса. Этот продукт богат углеводами, при этом он хорошо утоляет голод и обволакивает стенки желудка и кишечника. Иногда достаточно одной или двух столовых ложек риса, чтобы почувствовать насыщение. Одновременно в организм поступают витамины группы В, которых в обычной жизни человеку чаще всего не хватает. Благодаря трехдневному питанию рисом можно укрепить свои волосы и ногти, улучшить состояние кожи и повысить работоспособность головного мозга.

Для диеты подходит золотистый и белый рис, имеющий длинные зерна. Готовить рис нужно заранее, то есть накануне того дня, который предшествует началу диеты. Для приготовления шести порций риса на один день потребуется взять 250 г зерна. Лучше всего замочить рис на ночь, а утром полученную воду слить, после чего приступать к его варке. Если времени на предварительное замачивание нет, то крупу необходимо тщательно промыть, затем поместить в холодную воду и поставить кастрюлю на огонь. После того как рис закипит, газ убавляют и доводят крупу до готовности. Пропорции воды и риса – 2 к 1, среднее время приготовления – 15 минут.

Во время варки нельзя подсаливать рис или добавлять к нему какие-либо специи. Полученный объем риса делят на 6 равных порций и съедают их на протяжении дня. Последнюю порцию риса нужно употребить не позднее семи часов вечера. Чтобы немного разнообразить свое постное и безвкусное меню, можно на протяжении дня съесть три чайных ложки меда. Однако в рис добавлять мед не следует.

Второй 3-х дневный цикл на курице

После того как три дня рисовой диеты оказываются позади, можно приступать к мясному этапу. Для этого на протяжении последующих трех дней нужно употреблять в пищу куриное мясо. Оно является отличным источником белка, который очень легко усваивается организмом. Похудение возможно за счет низкой калорийности курицы и ускорения обмена веществ. Кроме того, в организм вместе с куриным мясом будут поступать необходимые ему аминокислоты.

Читайте также  Диета с исключением молочных продуктов

Каждый день нужно съедать 1,2 кг курицы в отварном виде. Нельзя забывать и о воде – ее следует по-прежнему пить в объеме 2,5 л в сутки. Если человек заменяет воду зеленым чаем, то добавлять в него сахар нельзя.

Что касается способа приготовления курицы, то ее можно не только варить, но и готовить на пару. Предварительно мясо птицы очищают от шкуры и жира. То количество курицы, которое получается после варки, необходимо разделить на равные части – получится 5-6 порций – и съесть их в течение дня. Во время приготовления пищи соль и специи в нее не добавляют. Мед на этом этапе не употребляют.

Можно найти информацию относительно того, что в эти три дня курицу разрешается заменить рыбой. Для этого предлагают взять 0,8 кг хека, минтая или трески. Кончено, на каком именно варианте остановиться, решает каждый человек самостоятельно. Однако «официальная» диета Маргариты Королевой предполагает употребление именно куриного мяса.

Третий 3-дневный цикл на овощах

Последние три дня диетического питания направлены на очищение организма от токсинов. Для этого используются овощи, которые богаты грубым неперевариваемым волокном. Оно, подобно щетке, «выметает» из кишечника все лишнее и впитывает ненужную слизь.

Овощи разрешается употреблять как в приготовленном, так и в свежем виде. Можно готовить из них салаты. Однако запрещено употреблять в пищу соленья, маринады, специи, квашеную капусту. Во время готовки овощи не подсаливают. Чтобы овощные дни были не такими пресными, можно половину овощей отваривать, а вторую половину употреблять в сыром виде.

За день можно съесть до одного килограмма различных овощей. В эти три дня также разрешается разнообразить свое меню тремя чайными ложками меда.

Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)

кормите своих детей вне зависимости от их желания

не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя

не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить — в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

Диета Маргариты Королевой: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих

Диета Маргариты Королёвой позволяет потерять 5-6 лишних килограмм без вреда для здоровья. В меню входят простые продукты, которые позволяют чувствовать себя комфортно в течение всего периода снижения веса. Метод является монодиетой. Он даёт возможность снизить вес в кратчайшее время. Однако способ имеет ряд противопоказаний.

Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королёва является знаменитым врачом-диетологом. Именно она разработала популярную методику снижения веса за 9 дней. С ее помощью удастся скорректировать фигуру и закрепить результат. Схемой похудения пользовались многие звёзды.

Маргарита Королёва является кандидатом медицинских наук. Она возглавляет клинику эстетической медицины. Женщина занимается практическим изучением правильного похудения в течение 20 лет. Сегодня с ее помощью снизить вес сумели тысячи людей.

Метод Маргариты Королёвой позволяет женщинам и мужчинам потерять до 10 лишних кг без голодовок и изощренных диет. Схема снижения веса делится на 3 этапа и состоит из трех монодиет. Каждая из них продолжается по 3 дня. Метод является идеальной разгрузкой для изменения пищевого поведения и перехода на постоянное правильное питание.

Читайте также  Рецепты кремлевской диеты для первых двух недель

Схема снижения веса имеет и более длительный вариант. Он предполагает выполнение коррекции фигуры в течение нескольких месяцев. При этом женщине предстоит следовать принципу здорового питания, одновременно совмещая монодиеты. Выбрав этот способ, человек должен выпивать минимум 2 л воды или зеленого чая в сутки. За полчаса до приема пищи необходимо обязательно выпить стакан чистой воды. Во время приёма пищи и в течение часа после неё пить не разрешается.

Каждую неделю предстоит устраивать разгрузочный день. Всё остальное время нужно питаться дробно. Пищу рекомендуется принимать минимум 5 раз в день. Необходимо употреблять рыбу и мясо, приготовленные на пару. Этими продуктами можно питаться только раз в сутки. Объем порции ограничен. Он зависит от пола худеющего. Так, для женщины размер одной порции должен составлять 250 г, а для мужчины — 300 г.

Из рациона полностью исключается сахар, алкогольные напитки, мучные и сладкие изделия. Придерживаться подобного рациона можно любое количество времени. Соблюдение схемы снижения веса принесет организму только пользу. В результате человек ощутит легкость и улучшение самочувствия. Состояние кожи и волос также улучшится. Если человек будет строго следовать установленным правилам, вес будет уходить постепенно, но постоянно. Заметить первые изменения удастся уже через неделю.

На практике люди хотят снизить вес как можно быстрее. Потому чаще применяется девятидневная диета. Она позволяет быстро потерять лишние килограммы. Однако если человек сразу же вернется к привычному меню после завершения, можно набрать вес повторно.

Противопоказания к соблюдению диеты

Диета подходит не всем. Слишком ослабленный иммунитет и простая простуда способны нанести вред здоровью, если женщина будет ставить себя в искусственные экстремальные ситуации, коими являются диеты. Метод снижения веса способен стать причиной ухудшения здоровья. Главными противопоказаниями к применению методов Маргариты Королевой являются:

  • язва желудка;
  • простуда;
  • заболевания сердца;
  • иные патологии.

Перед тем, как приступать к снижению веса, рекомендуется привести в порядок здоровье.

Правила снижения веса

Любая диета предполагает соблюдение порядка правил. Чтобы женщина смогла сбросить вес, рекомендуется выпивать в сутки минимум 2,5 литра воды. Ужинать нужно за 2 часа до сна. Употреблять пищу рекомендуется каждые 3-4 часа. От алкоголя необходимо отказаться. Если женщине сильно хочется сладкого, допустимо съесть одну чайную ложку мёда, но применить такую меру можно не чаще одного раза в день.

Перекусы между основными приемами пищи не допускаются. Один раз в неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни. Ночами нужно полноценно отдыхать. Режим питания необходимо соблюдать каждый день. Питаться рекомендуется с небольшой посуды. Это снизит переедание.

Разрешенные и запрещенные продукты

Маргарита Королёва считает, что похудение должно быть естественным и комфортным. По этой причине ограничения в пище, которые станут причиной возникновения мучительного чувства голода, оказываются под запретом. В исключительных случаях можно немного нарушать правильный режим питания и перекусить после 7:00 вечера, если голод не даёт покоя. В этот промежуток времени лучше выпить чашку зеленого чая с ложечкой меда, съесть грейпфрут или гранат или отдать предпочтение стакану с обезжиренным кефиром.

Испытывать жажду также нельзя. Диетолог советует пить много и часто. Основной объем жидкости должна представлять собой чистая вода. Чтобы стимулировать функционирование обмена веществ, нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. При этом употребление соли ограничено.

Переедать не стоит. Для похудения рекомендуют отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, не прислушиваясь к собственным ощущениям. Переедание становится причиной растяжения стенок желудка. В результате он может вместить большее количество пищи, что в итоге станет причиной ожирения. Рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. В результате насыщение наступит при употреблении меньшего объема пищи.

Не стоит поддаваться стрессу. Утрата веры в успех, угнетенное настроение часто приводит к возвращению сброшенных килограммов. Меню стоит составлять из списка полезных продуктов. От вредной пищи стоит отказаться.

Полезные продукты
овощи, фрукты, ягоды каши нерафинированные растительные масла
яйца не чаще трех раз в неделю нежирная морская рыба и морепродукты постное мясо
чистая негазированная вода, чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики
Недопустимые по диете продукты
сливочное масло, маргарин, сало, соусы крепкий алкоголь хлеб из муки высшего сорта, сдоба
газированные напитки консервированные продукты макаронные изделия
кондитерские изделия, десерты, шоколад высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски

Этапы диеты

Самой популярной диетой Маргариты Королёвой является способ снижения веса, рассчитанный на 9 дней. За это время удастся потерять практически 5 кг лишнего веса. В основе лежит чередование различных продуктов. Его суть состоит в употреблении в пищу в течение определённого времени только 1 продукта. Соблюдать чистую монодиету гораздо сложнее. Именно поэтому многие женщины отдают предпочтение системе Маргариты Королёвой. Способ снижения веса делится на 3 этапа, в список которых входят:

  1. Первые три дня нужно употреблять вареный рис. Стоит отдавать предпочтение длиннозернистой или пропаренной крупе. Рисовая диета позволяет избавиться от ненужных запасов, скопившихся в организме, и подводит к следующему этапу снижения веса. Продукты позволяют насытить организм и выполняют функцию природного сорбента. Суточная норма крупы составляет 250 г. Это количество необходимо разделить на 6 порций. Дополнительно можно воду, разбавленную чайной ложкой меда. Дополнительно стоит употреблять 1,5 л жидкости.
  2. С 4 по 6 день необходимо употреблять мясо курицы. Белок позволяет утолить голод и дает возможность организму тратить жировые запасы. В течение суток рекомендуется употреблять 1,5 кг вареного мяса курицы. Она должна готовиться без кожи, соли и масла. Помимо воды, разрешается пить зелёный чай.
  3. С 6 по 9 дней предстоит соблюдать овощную диету. Этот этап является самым сложным. В течение 3 дней можно есть только овощи. Под запретом оказывается масло, сыр и картофель. Чтобы разнообразить меню, необходимо делать овощные салаты с капустой. В качестве заправки разрешено использовать лимонный сок. Во второй день необходимо отдать предпочтение брокколи, запеченным в духовке с кабачком. На третий день нужно есть тушеное овощное рагу.

Чтобы сохранить полученный результат, необходимо правильно выходить из диеты. Маргарита Королёва рекомендуют худеющим ещё в течение месяца соблюдать ограничения в питании. Дополнительные продукты нужно вводить постепенно. Изначально стоит добавить в меню кисломолочную пищу, затем добавить морепродукты и фрукты. Ни в коем случае нельзя сразу начинать употребление калорийных блюд. Из-за этого потерянные кг относительно быстро вернутся. Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни. Чтобы продолжить похудение и закрепить полученный результат, нужно повысить двигательную активность и начать заниматься спортом.

Разгрузочные дни

Если женщина хочет продолжать худеть комфортно, она должна придерживаться принципов правильного питания. В дополнение рекомендуется проводить разгрузочные дни. Они дадут толчок к избавлению от лишних килограммов и позволят закрепить достигнутый результат. Соблюдение разгрузочных дней выполняется по гибкой схеме. Так, Маргарита Королёва советует проводить разгрузочные дни после различных торжеств, во время которых было обильное застолье. Если женщина без труда переносит такие дни, в состав которых входят 1-2 выбранных продукта, можно соблюдать их в течение 2-3 суток. При этом негативные последствия не возникают.

Во время такого способа снижения веса необходимо часто питаться. В сутки пищу можно принимать до 10 раз. Однако употребление производится строго небольшими порциями. Существуют следующие варианты разгрузочных дней:

  1. Фруктовые. За день необходимо съесть 1,5 кг фруктов на выбор. Это могут быть ананасы, яблоки, арбузы или апельсины. Положенное количество пищи нужно разделить на 6 приемов и съесть в течение дня.
  2. Мясные. За день рекомендуется съесть 400 г отварного постного мяса. Пища делится на шесть порций.
  3. Овощные. В течение суток рекомендуется съесть 1,3 кг сырых овощей. Они употребляются в виде салатов. Пищу рекомендуется принимать 6 раз в сутки.
  4. Молочные. В течение дня необходимо выпить 1,5 литра однопроцентного кефира. Напиток употребляется по одному стакану в течение определенного промежутка времени.
  5. Томатные. В день нужно выпить 1,5 литра томатного сока. Соль в напиток не добавляется. Сок выпивается по одному стакану в течение суток до 20:00.
  6. Творожные. За день необходимо съесть 6 раз по 100 г жирного творога и выпить 3 стакана несладкого чая.

Мнение врача

Метод Маргариты Королёвой действительно позволяет сбросить вес. Соблюдение длительного варианта диеты позволит похудеть без стресса для организма. Разгрузочные дни также принесут пользу. Девятидневная диета рекомендована в случае, если требуется быстро потерять лишний вес к определенному событию.

Однако соблюдать какую схему снижения веса сложнее, чем иные варианты диеты. Больше 9 дней придерживаться метода категорически не рекомендуется. Повторять схему снижения веса стоит не чаще одного раза в несколько месяцев. Несоблюдение правил чревато возникновением проблем со здоровьем. Дело в том, что такая схема приводит к возникновению дефицита ряда веществ в организме.

Особое внимание стоит уделить выходу из диеты. Если женщина сразу начнёт есть привычную пищу, сброшенные килограммы моментально вернутся. Кроме того, к ним могут присоединиться дополнительные килограммы. Чтобы подобного не произошло, вводить привычные продукты и увеличивать калорийность рациона нужно постепенно. Лучше посвятить выходу из диеты минимум месяц. Если женщина и дальше хочет оставаться стройной, рекомендуется питаться правильно. Дополнительное внимание уделяется физическим нагрузкам. Их комбинация с соблюдением основных правил питания позволит оставаться в форме.

Диетолог Маргарита Королёва: «Похудение – это тяжёлый труд»

Но и обычные люди уже смогли испробовать на себе методику доктора Королёвой благодаря её книгам и телевизионным передачам, в которых «звёздный диетолог» выступает в качестве ведущей и эксперта. Сегодня Маргарита Королёва – гость нашей редакции.

Обогнали США

Александра Чижова, «АиФ. Здоровье»: Врачи во всём мире бьют тревогу: ожирение приобрело характер эпидемии во многих странах. Насколько распространена проблема лишнего веса в России?

Маргарита Королёва: Мы можем опираться на многочисленные статистические и аналитические данные. Так, например, около двух лет назад английская консалтинговая компания Maplecroft провела исследование, по итогам которого Россия уступила Мексике и США и оказалась на третьем месте в мире среди стран, где ожирение плохо сказывается на экономике. Каждый третий россиянин трудоспособного возраста имеет лишний вес. В 2014 году Россия занимала четвёртое место в мире по числу людей, страдающих лишним весом и ожирением.

– Но ведь лишний вес – это не только эстетическая проблема. Как дополнительные килограммы отражаются на здоровье?

– Сначала давайте уточним, что такое лишний вес. В настоящее время его определяют с помощью специального показателя, носящего название индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах делят на рост в метрах, возведённый в квадрат. Если полученный результат находится в диапазоне от 25 до 30, вес считается избыточным, а при больших значениях – это уже ожирение. Лишние килограммы для многих являются существенной психологической проблемой, так как внешний вид становится далёким от эталонного. Однако главная опасность таится в другом: возникают или усугубляются различные заболевания. Это прежде всего патологии сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет 2‑го типа, различные нарушения половой функции вплоть до развития бесплодия, а также некоторые онкологические процессы. Как видите, болезни серьёзные! Особенно опасен лишний вес при формировании абдоминального ожирения и превышении окружности талии у женщин более 86 см, а у мужчин – более 102 см.

– Правильно ли питается большинство жителей нашей страны? Чего не хватает на столах россиян?

– Мы живём в век быстрых углеводов, фастфуда и повсеместного увлечения энергетическими напитками. Поэтому необходимо сокращать потребление кондитерских изделий, сладких напитков, продуктов с повышенным содержанием жиров и соли, отдавая предпочтение сбалансированному питанию с преобладанием в рационе овощей, фруктов, источников полезного белка и разнообразных круп.

Измениться навсегда

– С чего начать человеку, который решил, что ему необходимо худеть?

– Главное – определиться с мотивацией, то есть понять, зачем тебе надо сбросить вес. Не будет желания достичь поставленной цели – не будет и результата. Как следствие – разочарование, потеря веры в себя, в крайних случаях нарушение пищевого поведения и развитие психических патологий. Человеку, к сожалению, сложно выстроить для себя индивидуальный стиль питания и вычислить объём физических нагрузок. Поэтому я всегда рекомендую не экспериментировать, а обратиться к профессионалу, который поможет обойти «острые углы», правильно мотивирует и поддержит в трудную минуту. Единственный способ, позволяющий не только расстаться с лишним весом, но и удерживать полученный результат, – навсегда изменить стереотип питания и свои привычки.

Не навреди!

– Выбрать диету для похудения непросто. Интернет пестрит разнообразными советами на эту тему. Но ведь среди модных диет есть и опасные для здоровья. Как не навредить организму?

– Опасность могут представлять все диеты, составленные без учёта индивидуальных особенностей человека. Даже если они не окажут заметного влияния на физическое состояние, то уж негативным психологическим фактором станут наверняка. Это прежде всего разнообразные кратко­срочные диеты с выраженным ограничением калорийности суточного пищевого рациона. Многие из этих диет противоречат законам физиологии. Для меня главным критерием эффективности выстроенной программы питания (я не люблю слово «диета») является возможность не только безопасно снизить массу тела, но и научиться сохранять достигнутый результат. То есть в программу обязательно должны быть заложены элементы обучения. Именно такие методики позволяют получить не только результат, но и удовольствие от проделанной работы. Я не оговорилась: снижение избыточной массы тела – это тяжёлый труд, полный познания себя, удачных находок, временных неудач и, конечно же, радости при получении желаемого результата.

Читайте также  Диета пять лепестков рецепты

Советы худеющим от Маргариты Королёвой

1. Прежде всего необходимо заранее планировать свой пищевой рацион и максимально его придерживаться. Для этого заведите дневник питания, будьте пунктуальны и ответственны.

2. Приём пищи не может быть одно- или двухразовым, а голодание вообще исключено. Питание в течение дня должно быть 5–6‑разовым, ограниченным в объёме (250–300 мл пищи за один приём) и сбалансированным. Только в этой ситуации вы не будете испытывать чувство голода, а вес будет уходить за счёт жировой массы при сохранении массы мышечной.

3. Старайтесь не есть после семи часов вечера, когда скорость обмена веществ снижена, а тенденция отложить лишнее за счёт поздней трапезы весьма высока.

4. Не следует бояться пить. Вода не задержится в организме, если минимизировать количество соли в рационе. Приём 2–2,5 л жидкости, прежде всего воды, должен быть непременным атрибутом вашей программы.

5. Не отказывайтесь от физических нагрузок – движение ускоряет ваш метаболизм и помогает организму расставаться с лишними калориями.

6. Очень важен здоровый полноценный сон. Спать важно ложиться до полуночи, когда начинает работать гормон роста, необходимый для снижения веса при сохранении мышечной массы.

Обеденье

Что едят богатые люди? Известен стереотип — оливковое масло, овощи, морепродукты. Что еще?

Маргарита Королева: Предпочтение всегда делается в пользу простой пищи из натуральных продуктов, не переработанных до неузнаваемости. Занимаясь рационом питания и доставкой еды, я убедилась и достаточно быстро, что богатым людям нужна простая еда. Мясо — целым кусочком, но щадящими способами обработанное. Вкусно приготовленная рыба — и тоже не перекрученная в фарш. Салат — из свежих овощей, зелени. Если фрукты, то также свежие, сезонные. Все это поставляется из наших регионов и зарекомендовавших себя хозяйств.

Когда произносят слова «олигарх» или «начальник», как правило, представляют себе толстого человека в очках. Есть такие иронические стихи: в здоровом теле — здоровый дух, на самом деле — одно из двух. Иногда таким людям некогда думать о еде. Они едят, когда успевают. Из-за этого у них такие внушительные объемы.

Маргарита Королева: На самом деле, вы в данной ситуации немножко ошибаетесь. Волею судеб, мне часто приходится работать с теми людьми, которые в «Форбс» занимают почетные позиции, в том числе, в первой десятке. Эти господа трепетно относятся к своему здоровью, будучи ответственными за бизнес, за свою команду и близких. Так что для них здоровое питание — не пустой звук, а важная составляющая. Оно, собственно, как часть бизнеса и профессионального имиджа. К своему организму они относятся с уважением, регулярно проходят обследования в известных клиниках, консультируются у авторитетных специалистов, с участием профессионалов делают выбор того питания, которое позволит им поддержать высокий уровень энергии и эффективную работу мозга. Они стараются своевременно ложиться спать.

Звезды едят так же, как богатые люди?

Маргарита Королева: Наши звездные персоны — большие труженики. Внешний облик для них — это визитная карточка и важная составляющая их профессионального имиджа. Все мои звездные клиенты — это в той или иной степени успешные люди. Они достойно преподносят себя в современном мире. И я ценю их время, труд и усилия, которые они вкладывают в свой талант, успех и здоровье. Я всячески стараюсь помочь им в исполнении их желаний и реализации целей. Однако, одно дело — добиться успеха и встать на пьедестал, другое — поддерживать этот успех изо дня в день, превосходя себя вчерашнего. Поэтому звезды понимают, что человек — это то, что, когда и сколько он ест.

Одно дело они понимают, а другое — то, что звезды часто начинают есть ночью, после концертов. Киркоров недавно выступил и сказал, что он за последние годы, после 50-ти, радикально поменял свою систему питания. А до этого — ел ночью, как все. Звезды поздно ложатся, все время в гастрольных переездах. И при этом они хорошо выглядят, следуя принципу: мы на сцене все эти калории растрясем.

Маргарита Королева: На самом деле, в последние годы очень многое изменилось. Это имеет отношение и к ночному питанию. Я часто бываю на этих мероприятиях и наблюдаю, что звезды вовсе не все набрасываются на эти накрытые столы. Все очень сдержаны: больше общаются, фотографируются с гостями. Каждая знаменитость, пройдя путь взлетов и падений, в смысле набора веса, понимает, что прежде всего надо быть здоровым, а значит быть в хорошей форме, в том числе физической.

Возьмем обратный вариант. Среди знаменитостей бытует такая присказка в последнее время: кушать вредно. И часто наоборот видишь, как на тех же мероприятиях некоторые буквально голодают за накрытыми столами. В лучшем случае пьют воду. Это хорошо?

Маргарита Королева: Среди молодежи сейчас, к сожалению, есть те, которые поддерживают свою нездоровую худобу. Мне их жаль. Они уже забрались в банк со своими жизненными ресурсами и хорошенько их подсняли. Важно вовремя остановиться и не дойти до банкротства. Никто не отменял время экспериментов, период проб и ошибок относительно собственного организма. В итоге, рано или поздно, каждый поймет, что следовать от одной радикальной и полуголодной диеты к другой — пустая трата времени. В итоге будет заниматься поиском того специалиста, который индивидуально для него составит программу оздоровления, дабы избавиться от накопленных проблем.

Нужно ли экономить на еде? Потому что сейчас многие считают: время непростое, сэкономим, и — хорошо.

Маргарита Королева: Недальновидно и глупо экономить на собственном здоровье и тех возможностях, которые оно дает в смысле работоспособности, эффективной работы мозга, успешности в личной жизни, карьере, сохранения молодости и активного долголетия, — словом, всех тех перспектив, которые составляют понятие жизненного успеха и счастья. А разве этого мало? Поэтому не устаю повторять «Сначала — тело, а потом — дело».

То есть, мы сейчас говорим непосредственно о тех людях, у которых есть достаток, и которые могут не ограничивать себя в плане питания?

Маргарита Королева: Быть богатым — это, прежде всего, быть здоровым. А для этого не обязательно есть дорогую еду и посещать высокобюджетные рестораны. Именно грамотный и сбалансированный рацион позволит быть максимально эффективным в бизнесе, так как здоровая пища, сон и достаточные физические нагрузки активизируют умственную активность и не позволяют усталости тормозить вас на пути достижения поставленных задач. Можно самостоятельно и при участии специалистов научиться есть рационально, отдавая предпочтение сезонным натуральным, региональным продуктам. Щадящими способами их обрабатывать, чтобы получить всю гамму полезных компонентов, тем самым поддерживая здоровье свое и членов своей семьи.

Можно пойти на рынок, накупить овощей, и прекрасно питаться. Но почему-то получается так, что люди, у которых доход маленький, наоборот часто отдают предпочтение пирожкам, крупам, конфетам, которые стоят дешевле. В итоге у них массивные фигуры. С другой стороны — хорошее мясо и морепродукты, например, не всем по карману.

Маргарита Королева: Достаток у тех людей, которые его имеют, является результатом их труда и умственной деятельности. Поэтому он и формируется. Однако питаться, имея минимальный объем средств, тоже можно правильно и рационально. А для этого тоже надо потрудиться: пойти на рынок, выбрать свежие овощи и фрукты, поговорить с поставщиками, найти источники полезной птицы и мяса. Найти время — поездить по этим рынкам, фермерским хозяйствам, походить по магазинам, найти качественные продукты по приемлемым и доступным ценам, походить по сайтам в Сети. Важно научиться читать составы продуктов. Интернет-ресурсы фонтанируют информацией, которая позволяет понять, как надо питаться, чтобы поддержать здоровье, жизненную энергию и высокую работоспособность, дабы не обрести «болезни цивилизации». Правильное питание, независимо от достатка, — это только результат труда. Уверена, что человек, который привык трудиться, не стоит на месте, совершенствует свои знания и опыт, будет успешным и здоровым, шаг за шагом преумножая богатство, как духовное, так и материальное.

Но, тем не менее, те же хорошие фермерские продукты на рынке, они же дороже, чем другие.

Маргарита Королева: Питание для семьи можно планировать на неделю и покупать продукты согласно заготовленным спискам. Допустим, семья ест мясо два раза в неделю, птицу и рыбу чуть чаще. Можно заранее сделать полуфабрикаты из свежего мяса (голубцы, котлеты…), заморозить их. Чаще покупать необходимые овощи, свежие фрукты, рыбу и молочку. Вполне можно научится бережливости, чтобы не выбрасывать испорченные продукты. Именно свежие продукты позволят получить всю гамму максимально полезных компонентов, зарядить энергией и насытить.

Человек с достатком, честно говоря, может об этом не думать. Не ходить на рынок, не сравнивать цены. Он способен прийти в ресторан, заказать себе «здоровое» блюдо, и там его съесть.

Маргарита Королева: Более того, человек с достатком, доверившись профессионалам, может заказать доставку здорового, сбалансированного по составу питания на дом или в офис. Ему не придется считать калории, ходить в магазин и выбирать продукты, стоять у плиты, что позволит максимально сэкономить время для общения с близкими и ведения бизнеса.

Любой здравомыслящий человек понимает, что нельзя сбрасывать со счетов потребность организма в своевременном питании, потому как это чревато проблемами со здоровьем. И, соответственно, могут быть проблемы и в карьере. Поэтому он выбирает того оператора, который гарантированно и авторитетно приготовит для него индивидуальное и полезное питание, из которого он максимально получит все самое необходимое. Это, опять-таки, результат труда, выбора, просвещения, образовательной составляющей человека.

Но таким образом мы возвращаемся к началу нашего разговора. То есть, раз олигархи так себя ведут, представляем себе человека, безумно занятого на производстве, который делает какие-то перекусы, ест булки в столовой и прочее. То есть, вы хотите сказать, что он — ленив и не думает о своей жизни?

Маргарита Королева: Всегда надо начинать с себя. Нести индивидуальную ответственность за собственное здоровье, чтобы однажды не стать «обузой» для семьи, а быть полезным до конца дней своих близким и делу. Например, в Японии, когда будучи дошкольниками, дети начинают цепляться и поглощать рафинированные продукты из упаковок с красочными этикетками, им уже тогда родители объясняют, что хаотичное, беспорядочное питание не полезными продуктами в итоге приведет к тому, «что твоя жизнь станет дорогой — лечиться от накопленных болезней будет дорого», и «ты можешь стать изгоем в обществе трудолюбивых и мыслящих японцев», поскольку небрежно относиться к своему здоровью, в итоге болеть — неприлично. Кроме того, из-за накопленных болезней, можно потерять шанс трудоустройства в солидную организацию. Формируется индивидуальная ответственность за собственное здоровье уже с детства. У людей же, которые не задумываются о собственном здоровье — психология по-прежнему иждивенческая — «наше дело — болеть, ваше дело — лечить». Такой человек не посещает врача, не интересуется работой собственного организма. Он — невежа и не заинтересован образовываться в этом направлении. Результаты — известны.

5. Физическая активность и здоровый сон

Хотите быть или стать здоровыми — поменяйте отношение к себе. Здоровье и хорошая физическая форма — это следствие заботливого отношения к организму. Забота о себе — это одна из самых полезных инвестиций в долгую, успешную и счастливую жизнь.

Начните питаться осознанно, сбалансированно и разнообразно, отдавая предпочтение натуральным, сезонным продуктам. Обрабатывайте их щадящим способом, дабы сохранить высокую питательную ценность. Избегайте рафинированных продуктов, пресыщенных сахаром, солью и жиром.

Питайтесь по «метаболическим часам». Никогда не пропускайте завтрак, который должен быть в первый час после пробуждения. Кроме основных питательных и умеренных по объему приемов пищи — завтрака, обеда и ужина, — используйте два — три небольших полезных перекуса.

Пейте не менее 2- 2,5 литров жидкости, преимущественно чистую негазированную воду. Это позволит поддержать естественную детоксикацию организма и чувство сытости, а также ускорит обмен веществ.

Не сидите на месте — ленивым быть скучно!

Старайтесь вести активный образ жизни. Физические нагрузки должны быть регулярными и умеренными. Объем мышечной массы и ее тонус влияет на ваш метаболизм и настроение. Хорошая физическая форма и физическое здоровье — неотъемлемая часть счастливой жизни.

Отрегулируйте режим труда и отдыха. Не экономьте на сне!

Регулярно обследуйтесь и проходите диагностические тесты.

Постоянно повышайте уровень своих знаний в отношении здорового образа жизни.

Учитесь управлять стрессами.

Каждому человеку подходят свои приемы и правила. Найдите их с участием профессионального специалиста и пользуйтесь всю жизнь. Именно это и будет вашим путем к успеху!

*Это расширенная версия текста, опубликованного в номере «РГ»