Ли холден массаж партнеру

Цигун — отзыв

Укроти тигра, вернись в горы! Как я постигаю искусство Цигун.

Давно хотела подобрать для себя комплекс упражнений не столько для фигуры, сколько именно для поддержания здоровья, укрепления иммунитета, бодрости и хорошего настроения.

Долгое время основной моей деятельностью был копирайтинг, «благодаря» чему я получила комплекс болячек: ухудшение зрения, мышечные зажимы по всему телу (особенно часто я их чувствую как защемление нерва в грудной клетке, это очень больно, что ни вдохнуть, ни выдохнуть), боль в плечах при малейшем утомлении.

Но именно благодаря копирайтингу я узнала о китайской гимнастике под названием Цигун (как-то раз я писала тексты для сайта одного тренера).

И вот настал мой отпуск. Я начиталась отзывов на цигун на сайте Irecommend, нашла рекомендованный канал Ли Холдена и просто начала делать упражнения утром и вечером, а порой еще и днём. Мне показалось, что заняться укреплением своего здоровья в отпуск — это самое лучшее решение, учитывая тот факт, что поездки у меня никакие в ближайший год не предвидятся. Поэтому кроме гимнастики цигун для тела, я начала делать гимнастику для глаз по Аветисову.

Начало занятий

Начала занятия я утром 7 февраля. Первые впечатления были непонятные. Я пыталась всё повторять за Ли Холденом: что-то получалось, а что-то не очень. Мне сразу удались такие упражнения как:

  • Тигр
  • Массаж ци
  • Будда держит землю
  • Рука Будды
  • Укроти тигра, вернись в горы
  • Тростник на ветру
  • Стучим в ворота жизни

После Тигра я сразу ощущала учащенное сердцебиение, а после похлопываний по рукам действительно ощущала покалывание в кончиках пальцев. Ли Холден утверждает, что это и есть электромагнитная энергия Ци. Также он говорит, что после комплекса упражнений я должна чувствовать ее и в ногах, но этого я не ощущала.

Какие упражнения мне не удавались:

  • Раскрытие грудных меридианов при помощи поочередной смены рук над головой и потягиванием. Не получалось именно правильно менять руки.
  • Также на протяжении всего комплекса мне было трудно держать ноги согнутыми в коленях. Хоть Ли Холден и говорит, что ноги должны быть расслаблены, при согнутых ногах я ощущала дикое напряжение в икрах и бедрах.
  • Первые разы было трудновато выполнять упражнение «Фонтан». Не удавалась волна по позвоночнику, но потом понимание пришло.
  • Дыхание. По своей сути цигун — это способность внимательно отслеживать свое дыхание в процессе движения. Мне это давалось тяжеловато, но я старалась.

Пожалуй, главное ощущение во время занятий было «хочу спать», но не от того, что было скучно, а от того, что практически все упражнения связаны с глубоким и медленным дыханием, а его я использую всякий раз, когда надо спать, а не спится по каким-то причинам. И вот во время занятий я начинала зевать. А сон после вечернего комплекса был действительно крепким.

Примерно спустя 3 дня после начала занятий мне стал интересен не столько сам комплекс упражнений, но и принцип их работы. Мне очень понравилось видео под названием «Цигун — как заниматься и для чего», в котором на вопросы отвечает Бронислав Виногродский — дедуля с седой бородой, который запросто садится на шпагат и шпарит на китайском.

Тогда я узнала несколько базовых принципов китайского искусства Цигун.

  1. Главное — дыхание.
  2. Цель — достичь равновесия между светом и тьмой (бодрствование и сон), теплом и холодом, внешними и внутренними ощущениями, наполнением и опустошением (это про еду).
  3. Самостоятельно заниматься можно и нужно! Концентрируйтесь, слушайте свой организм.
  4. Начинайте с малого. Лучше понемногу, но регулярно.
  5. Идеальное время для Цигун — утром после пробуждения, на ночь перед сном. Интуитивно так и делала.

Спустя 10 дней

Мой энтузиазм немного поумерился, но я продолжаю делать утренний и вечерний комплекс. Я помню, как делать все движения, и во время их совершения стараюсь следить за дыханием.

Некоторые упражнения цигун словно способствуют правильному дыханию, такие как, например, фонтан или плавающий медведь, а во время других упражнений я порой начисто забываю дышать. В частности это «стучим в ворота жизни» и «тростник на ветру». Вспоминаю, что надо дышать, лишь когда Ли Холден об этом напоминает 😁

Я по прежнему впадаю в сонное состояние во время занятий. Доходит до того, что когда я только включаю видео и вижу Ли Холдена, я начинаю зевать (уже видимо, рефлекс, как у собаки Павлова). Наверное, я самая никчёмная его ученица 😂

Но надо отдать должное, меня эти занятия радуют.

  1. Я довольна, что наконец-то занялась своим здоровьем и телом. Давно хотела что-то такое: думала о плавании, о танцах, но вот остановилась на цигуне, который помогает «получать силу без усилий».
  2. Мне нравится, что цигун всё-таки дает определенную нагрузку. Во время выполнения упражнений я могу вспотеть, чувствую приятную расслабляющую усталось в мышцах. Они становятся горячими, растянутыми.
  3. Легче держать осанку. Почти всю свою жизнь я сутулюсь и мечтаю о красивой осанке. Когда вспоминаю об этом, распрямляю плечи и чувствую себя чуть ли не королевой, но хватает меня обычно на 1-2 минуты. С цигуном я могу дольше держать спину без усталости.
  4. Улучшился цвет лица, меньше видны синяки под глазами. Это связано с несколькими факторами: открытое окно во время занятий, глубокое дыхание, хорошее кровообращение (цигун снимает мышечное напряжение и зажимы).
  5. Мне кажется или меньше видно целлюлит? Но попа стала более упругой, это факт.

В цигун есть комплексы для оздоровления организма, для снятия боли, который я, кстати, испытала на себе. Иногда у меня болит голова, наверное, мигрень или что-то вроде этого. Любой шаг, наклон воспринимается, как пытка. Словно кто-то бьет ритмично молотком по мозгу. Во время отпуска у меня случился приступ головной боли, и я решила проделать упражнения из комплекса для снятия боли. Не могу сказать, что боль полностью ушла, но выраженность её действительно снизилась! Вероятно, это связано с улучшением кровообращения в головном мозге.

Конечно, я связываю с гимнастикой Цигун большие надежды. Я хочу улучшить обмен веществ и достичь равновесия, мне жизненно важно успокоить или даже подлечить свою нервную систему, мне нужна защита от ежедневного рабочего стресса, и конечно, хочу подтянутое тело и плоский живот. Люди, практикующие цигун, в старости выглядят молодо и живут энергично, у них меньше морщин, они подтянуты и свежи. Я тоже так хочу.

Подходит к концу мой отпуск, и я очень сомневаюсь: а смогу ли я продолжать занятия, когда выйду на работу? Взвешивая все плюсы и минусы, принимаю решение вставать раньше, но не забрасывать эту замечательную гимнастику. Пусть я пока новичок, но любая дорога начинается с первого шага.

Обновление отзыва от 13.03.2020

Прошло больше месяца регулярных занятий цигун. Я начала вставать на 10-20 минут пораньше, чтобы успеть сделать утренний комплекс. Хорошо, что у Ли Холдена есть гимнастика на 10, 15, 20 минут. В зависимости от того, насколько я успеваю, — выбираю один из них. Также по утрам после занятий стараюсь быстро принять душ.

В свои выходные я делаю комплекс на самоисцеление и долголетие, он длится 24 минуты, и после него я испытываю радость! Там есть одно сложное упражнение, когда ты сидя упираешься коленями в локти и встаешь на руки. Поначалу у меня не получалось, но сейчас я могу так стоять в течение 5-7 секунд.

Для меня это невероятный прогресс, и я надеюсь, что в будущем я не только встану на руки, но и смогу делать шпагат.

Работа не мешает занятиям, если очень хочется!

Конечно, за все время я пропустила несколько раз занятия (утром или вечером), но раз в день — это стабильно!

Цигун с Ли Холденом: 5 тренировок для самоисцеления

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Оглавление:

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Читайте также  Стоун массаж спины

Утренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

Вечерний Цигун (20 минут)

Занятие поможет снять стресс, сбросить негатив, зарядиться положительной энергией:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Сила самоисцеления с практикой цигун от Ли Холдена

Мастер Ли Холден

Для простого обывателя бывает трудно понять эту загадочную философию древней Азии, поэтому для тех, кто только начинает своё знакомство с упражнениями цигун будет интересно узнать о Ли Холдене, который внёс огромный вклад для распространения этой гимнастики по всему миру и сделал её доступной для любого человека. Он приспособил цигун для обычного городского обывателя, который живёт в бешеном ритме большого города и может выделить на это занятие не более 10 минут в день. Благодаря этому на западе цигун Ли Холдена получил широкое распространение.

Ли Холден — человек, с которым связана такая большая популярность цигуна, состоял в университетской команде по футболу и после того как получил серьёзную травму, заинтересовался восточными практиками. Благодаря им он хотел как можно быстрее восстановиться и вернуться на поле. Одной из таких практик и был цигун.

После окончания своего обучения в университете он решил глубже погрузиться в эту философию и начал обучаться у даосских мастеров по всему миру. Благодаря этому опыту он получил ценные знания, на основе которых создал собственный комплекс утренних упражнений. Выполняя эти упражнения можно получить значительный заряд бодрости, силы и восполнить запасы энергии Ци, которая необходима каждому, чтобы почувствовать себя здоровым и счастливым.

Утренний цигун

Утренняя гимнастика под руководством Ли Холдена способна заменить ежедневную зарядку и любой комплекс упражнений, на которые обычно тратится гораздо больше времени. Но, несмотря на это небольшое количество времени, которое предлагают уделить этим упражнениям, результат от них потрясающий:

  • энергия Ци полностью наполняет тело;
  • тело моментально приходит в тонус;
  • происходит активизация и ускорение метаболизма;
  • все мышцы тела разогреваются;
  • пропадает скованность в движениях и мыслях.

Это все помогает нашему организму справиться с такой непростой задачей, как самоисцеление ментальное и физическое. Ведь издавна известно, что во всем должна быть гармония.

10-минутный комплекс цигун с Ли Холденом вполне может заменить не только зарядку, но и может использоваться в качестве упражнений для разминки офисных работников или для тех, кто долгое время вынужден сидеть или стоять на своём рабочем месте.

Эту известную на весь мир оздоровительную гимнастику можно скачать и выполнять в любое удобное время. На видео Ли Холден показывает упражнения в обычной спортивной одежде, а чтобы освоить эту систему нет необходимости в дополнительном инвентаре. Это лишний раз подтверждает универсальность этой системы и то, что она подойдёт для широкого круга людей и не потребует лишних затрат средств и времени. В то же время упражнения призваны наполнить тело энергией, избавиться от влияния различных стрессовых ситуаций, которые наполняют жизнь обычного городского обывателя.

Практика цигун с мастером Ли Холденом включает в себя упражнения, основанные на глубоком осознанном дыхании и плавных движениях, которые не требуют особой физической подготовки или тренированности. Каждый может повторить упражнения, которые Ли Холден демонстрирует на своих видео.

Ли Холден активно делится своими знаниями и желает, чтобы цигун вошёл в жизнь каждого человека из-за того положительного влияния, которое эта практика оказывает на организм и тело каждого, кто им занимается. Холден является автором множества публикаций и книг, а его первая книга — «7 минут магии, которые изменят ваши тело, разум и дух. Лучшие оздоровительные техники Востока и Запада» — имела большой успех среди читателей и послужила источником проявления всеобщей любви и популярности этой оздоровительной практики.

Кроме утренней гимнастики, можно выполнять различные комплексы упражнений с мастером Ли Холденом, которые наполнят тело целительной энергией цигун, улучшат сон, укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, снимут напряжение в области шеи и спины.

Цигун вечерний

Широкое распространение получил также и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и избавят от избыточного напряжения, что возникло в мышцах на протяжении рабочего дня. Весь негатив и проблемы, накопленные за день, испарятся после выполнения нескольких простых и расслабляющих упражнений. Они могут стать прекрасным вечерним ритуалом, который сопровождает отход ко сну.

Польза для мочеполовой системы

Практика цигун рекомендуется многими врачами в качестве дополнения при лечении некоторых заболеваний. Например, хорошо известно какое благотворное влияние оказывает цигун для мочеполовой системы:

  1. Ли Холденом разработаны специальные упражнения, помогающие избавиться от камней и песка, которые могут присутствовать в мочевыводящих путях. Или же выполняя упражнения, можно предотвратить появления этой болезни или же не допустить их повторного образования.
  2. Упражнения подойдут людям, которые столкнулись с таким неприятным, но излечимым явлением как недержание мочи. Результатом регулярных занятий с Ли Холденом будет укрепление мышц тазового дна, а благодаря несложным дыхательным упражнениям улучшится кровоснабжение органов малого таза, что будет способствовать их нормальному функционированию.
  3. Многие женщины в течение своей жизни сталкиваются с такой деликатной проблемой, как неправильное положение матки. Это может быть вызвано разными причинами следствием которых является её опущение. Поэтому именно для женщин так важно укреплять мышцы брюшного пресса, особенно во время беременности и после появления малыша на свет. Связочный аппарат матки нуждается в укреплении и с этим как раз может помочь комплекс упражнений Ли Холдена.
  4. Мужчинам также стоит практиковать цигун для того, чтобы предотвратить появление одного из самых распространённых заболеваний урологического характера — простатит. Само заболевание осложняет жизнь многим мужчинам и зачастую вызвано нарушением кровообращения в предстательной железе. Для людей, уже имеющих это заболевание, нелишним будет делать упражнения из цикла оздоровительной гимнастики цигун, ведь благодаря ей улучшается кровообращение, а в малом тазу устраняются разного рода застойные явления, что способствует быстрейшему выздоровлению.

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

  1. Что такое Цигун и с чем его едят?
  2. Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
  3. Утренняя 10-минутная зарядка
  4. Комплекс на 20 минут
  5. Цигун для пищеварения
  6. Цигун для успокоения
  7. Цигун для позвоночника
  8. Цигун для долголетия
  9. Вечерний Цигун
  10. Поделитесь мнением (опрос)
Читайте также  Что включает в себя классический массаж тела?

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

  • Комплекс на 20 минут

    Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

    1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
    2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
    3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
    4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

    Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

  • Цигун для пищеварения

    Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

    Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

    В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:

    Цигун для успокоения

    Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

    Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

    Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

    Цигун для позвоночника

    Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

    Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

    Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

  • Цигун для долголетия

    Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

    Читайте также  Восьмеркообразный массаж спины и ягодиц

    Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

    Вечерний Цигун

    Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

  • Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

    Оздоровительный комплекс: гимнастика цигун для начинающих

    Для некоторых цигун очень жесткий, но на самом деле китайская практика подходит даже для начинающих. Овладение дыханием и концентрацией — меньшее, на что способен китайский цигун. Повторяйте утренний комплекс, чтобы оставаться здоровыми и заряжаться энергией на весь день.

    Гимнастика Ли Холдена: оздоровительный цигун для начинающих

    Популярный преподаватель китайских практик разработал быструю зарядку цигун, которая подойдет для всех. Гимнастика цигун с Ли Холденом для начинающих состоит из 7 упражнений. Их рекомендуется выполнять в предложенном порядке.

    Утренняя гимнастика цигун займет всего 20 минут.

    Упражнение цигун: нежное колебание

    Мягкое упражнение знакомит вас с практикой и помогает сконцентрироваться.

    Встаньте на пол с прямой спиной и в течение пяти минут отводите обе руки назад легкими колебательными движениями. Во время упражнения колени должны быть слегка согнутыми, а бедра мягко покачиваться. Очень важно сосредоточиться на занятии цигун и забыть про стресс и бытовые проблемы.

    Упражнение цигун: отскок

    Это упражнение обязательно нужно включить в уроки цигун для начинающих. Оно бодрит тело и мягко «массирует» внутренние органы.

    Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч и начинайте подпрыгивать, расставляя ноги. Во время упражнения цигун руки должны свободно висеть по бокам, как лапша. В момент подпрыгивания они должны подлетать вместе с вами без напряжения. В свою очередь плечи держите в естественном положении. В процессе отскока вы будто выталкиваете внутреннее напряжение и освобождаетесь от него. Прыгайте в течение 2 минут.

    Упражнение цигун: аккордеон

    Следующие упражнения рассчитаны на осознание себя, своего тела и своего эмоционального состояния.

    Закройте глаза, очисти свой разум и сконцентрируйте свое внимание на ладонях. Начинайте легко и медленно дышать, чтобы войти в легкий транс. Затем сведите руки вместе и начинайте медленно ими двигать в стороны, разъединяя ладони. Движение должно быть максимально мягким. Упражнение напоминает игру на аккордеоне. Повторяйте технику аккордеона в разных направлениях: горизонтальном, вертикальном и по диагонали.

    Упражнение цигун: осознание

    После четвертого упражнения вы почувствуете щекотку, охлаждение или потепление в ладонях. Используйте указательный палец, чтобы мягко надавить в центр ладони противоположной руки. Рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы — направлены вверх. Затем начинайте указательным пальцем «рисовать» мазки на ладони.

    Упражнение цигун: расширение энергии ци

    Гимнастика цигун Ли Холдена для начинающих включает интересное упражнение для активизации внутренней энергии.

    Выполняйте упражнение с чуть прикрытыми глазами. Начинайте быстро выдыхать воздух через ноздри. Затем замедляйте дыхание и полностью закрывайте глаза. Повторяйте упражнение 5 минут. После пятого упражнения вы почувствуете себя более спокойной и уверенной в своих силах.

    Упражнение цигун: накачка энергии ци

    Встаньте прямо, руки разместите по бокам, а взгляд направьте вперед. Делайте медленный вдох и одновременно поднимайте руки, далее сгибайте руки в локтях и соединяйте их в ладонях. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение шесть или семь раз. Более жёсткий цигун — комбинируйте упражнение с ходьбой вперед. Во время движения нужно поочерёдно сгибать ноги в коленях и приподнимать их. Ставьте ступни на пол очень медленно, чтобы прочувствовать каждый шаг.

    Упражнение цигун: смешивание энергии ци

    Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Позвольте рукам свободно «висеть» по бокам. Затем перенесите вес на носки, чтобы прочувствовать и осознать переднюю часть тела. Через минуту перенесите вес на пятки, чтобы осознать заднюю часть тела. Упражнение из гимнастики цигун для начинающих можно применять к левой и правой стороне.

    Сила самоисцеления Цигун с Ли Холденом

    Сохранению внутреннего баланса энергии и силы способствует гимнастика Цигун под руководством Ли Холдена.

    Мастера Цигун говорят, что счастье во внешнем мире редко для кого находится. Для полного удовлетворения духа счастье культивируют изнутри.

    Немного истории Цигун и биографии Ли Холдена

    Истоки Цигун уходят в античность Азии. Восточная гимнастика не была столь популярна среди европейцев. Хотя считается одним из подразделов йоги.

    Ли Холден открыл миру комплекс упражнений, который стал популярен благодаря своей практичности.

    Благодаря самостоятельно составленному комплексу Ли оправился от полученной травмы.

    В его биографии больше нет места футболу. Холден отказался от карьеры футболиста в силу обстоятельств, которые привели к балансу внутреннего мира и самочувствия.

    Истинная практика Цигун сложна. Мастер Ли усовершенствовал систему упражнений, сделав более лёгкой и доступной для начинающих.

    Практикуя длительное время можно достичь самоисцеления.

    Утренняя гимнастика Цигун

    Тело требует заряда энергии на целый день. Уделить 10-15 минут на упражнения сможет каждый.

    Утренний комплекс упражнений направлен на ментальную подпитку организма.

    Достаточно выполнить следующие упражнения, чтобы оставаться бодрым в течение для:

    1. «Стук в духовный мир». Для упражнения нужно расслабить тело и раскачиваться из стороны в сторону. Руки должны постукивать по животу и спине. Биологически активная точка находится в области позвоночника. Она получает стимуляцию, и тело просыпается.
    2. «Грациозный тигр». Требуется поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. На выдохе присесть в коленях так, чтобы бёдра были в параллельном направлении с горизонтом, медленно опустить руки. Упражнение выполняется в плавном темпе. Кроме того, циркуляция крови по сосудам приходит в норму.
    3. «Поддержка земли». Руки принимают положение круга, нужно немного присесть чтобы почувствовать напряжение в бёдрах. При вдохе руки поднимают и опускают на выдохе расцепляя круг.
    4. «Равновесие». Нужно принять базовое положение рук. Одну на живот, другую полукругом. Ладонь у живота проводится вверх и принимает положение первой руки. Вторая опускается на живот.
    5. «Завершение Ци». Тело принимает свободное положение, руки кладут на живот и глубоко вдыхают. Выдох нужно делать медленно.

    Для утренней гимнастики хорошо иметь коврик для йоги, и добавлять упражнения с положениями лёжа. Только в том случае, если противопоказаний к упражнениям нет.

    Вечерний сеанс гимнастики Цигун

    После многочасовой нагрузки организму требуется отдых. Заряд энергии уходит в ноль. Баланс сонного часа нарушается от недостатка отдыха.

    Предотвратить проблему помогает вечерняя зарядка с мастером Ли. Комплекс упражнений рассчитан на двадцать минут, но желающие могут посвятить этому час:

    1. «Точки Ци». Мягкие постукивания в области почек приведут в норму мочевую систему человека. Прямыми ладонями постукивают немного выше почек, плавно переходя к внешней стороне тела. Постукивают по грудине опускаясь к внутренней стороне бёдер. Также похлопывают по плечам и шее.
    2. «Долгое плавание». Руки принимают положение стандартного движения при плавании. Ладони направлены в противоположные стороны. Руки разводят и сводят за спиной. При хорошей растяжке кончики пальцев должны соприкоснуться. Упражнение разрабатывает диафрагму, поэтому дыхание должно быть плавным.
    3. «Глоток Ци». Суть упражнения в поднятии рук вверх, при этом делают вдох. Затем руки нужно резко опустить и медленно выдохнуть. Энергия Ци наполнит организм позитивным зарядом.

    Вечерние упражнения помогут крепко заснуть. Тело получает норму отдыха и готовится к новым нагрузкам.

    Преимущества безграничны

    На первых этапах практики нужно найти в себе силы для совершенствования. Цигун вместе с мастером Ли Холденом помогает раскрыть духовную составляющую личности.

    Популярность гимнастики увеличивается, занятия направляют силу духа на самоисцеление.
    Цигун используют не только для поддержания духа.

    Он активирует биологические точки, которые помогают функционировать организму в полную силу. Эмоциональная составляющая после минутной гимнастики положительна. Медитативные упражнения равномерно распределяют энергию Ци. На начальном этапе занятий используют зеркала для более точных движений. Иногда практики занимаются группами.