Массаж похлопывание ладонями по телу

Спортивный массаж: что это, польза и виды процедуры

Оглавление

Спортивный массаж – специальная массажная методика, применяемая для подготовки тела к высоким нагрузкам, а также для более быстрого восстановления после интенсивных тренировок. Он способствует повышению выносливости и достижению лучших спортивных результатов. Этот вид массажа подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем с опорно-двигательным аппаратом. При правильном проведении он не вызывает никаких неприятных ощущений, а напротив, повышает настроение.

Польза от спортивного массажа

Спортивный массаж предназначен для максимально полного раскрытия функциональных возможностей мускулатуры. Он помогает не только подготовиться к интенсивным нагрузкам, но и минимизировать возможные повреждения мышц, снижает риск спортивных травм. Профессиональным спортсменам он просто необходим, так как подготовка к соревнованиям предполагает чрезмерно высокие нагрузки на пределе возможностей. Без правильного восстановления они могут привести к негативным последствиям, поэтому регулярный массаж становится обязательной частью тренировочного процесса.

Такое массажное воздействие оказывает следующее действие на организм:

  • Снижение уровня утомляемости и значительное увеличение выносливости. Регулярное воздействие на мышцы помогает дольше выполнять физические упражнения и поддерживать заданный темп движений.
  • Ускоренное восстановление тканей после физических нагрузок. Массажное воздействие помогает избежать болевых ощущений после интенсивных занятий (крепатуры), поэтому он полезен не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям.
  • Более быстрое восстановление после растяжений и гематом. Массаж способствует регенерации тканей благодаря улучшению кровообращения.
  • Повышение эластичности мышц. Это защищает мускулы от микротравм во время тренировки, предотвращает появление болевого синдрома.
  • Улучшение кровоснабжения тканей и лимфотока. Массаж оказывает общее тонизирующее воздействие на организм и повышает жизненный тонус.
  • Устранение застоя молочной кислоты, которая провоцирует появление боли в мышцах после высоких нагрузок.
  • Увеличение уровня стрессоустойчивости. Процедура помогает повысить результативность тренировок и подготовить спортсмена к получению лучшего результата на соревнованиях.

Массаж необходим практически каждому профессиональному спортсмену, он также полезен для бодибилдеров и любителей фитнеса.

Видео спортивного массажа

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж принято делить на общий и частный: в первом случае работа ведется со всей мускулатурой, во втором – только с отдельными группами мышц. Общее воздействие на тело проводит только массажист, с отдельными мышцами можно работать самостоятельно после тренировок и при подготовке к состязаниям. Самомассаж в любом случае должен проводиться по тем же правилам, что и профессиональные процедуры. Несоблюдение техники может дать негативный результат, поэтому безопаснее воспользоваться помощью специалиста.

Спортивные массажные процедуры принято делить на три основных вида:

  • Тренировочный. Он способствует защите от утомления и перенапряжения во время интенсивного тренировочного процесса. Также он помогает создать нужный психологический настрой, помогает спортсмену справиться с эмоциями, чтобы добиться наиболее высоких результатов. Массажная методика включает в себя специальные упражнения и техники для максимального увеличения амплитуды движений, повышения эластичности связок, а также расслабляющего воздействия на определенные группы мышц.
  • Подготовительный (предварительный). Он проводится непосредственно в период подготовки спортсмена к состязаниям. Для каждого вида спорта существуют свои массажные методики, они зависят от того, какие группы мышц подвергаются наибольшим нагрузкам. У этого типа массажа выделяют несколько подвидов: он может быть разминочным, тонизирующим, согревающим и т.д.
  • Восстановительный. Он проводится для ускоренной регенерации мышц после нагрузок как во время тренировочной программы, так и после завершения соревнований. Восстановительные процедуры могут проводиться в дополнение к водным: массаж выполняется после теплого душа или плавания в бассейне.

Для наиболее результативного восстановления мускулатуры массажное воздействие может дополняться самыми разными гидропроцедурами, в том числе травяной или паровой баней, теплыми ваннами различной продолжительности.

Показания и противопоказания к проведению спортивного массажа

Частный и общий спортивный массаж проводится в дополнение к регулярным тренировкам для поддержания хорошей общей физической формы или для подготовки к соревнованиям. Он необходим как профессиональным спортсменам практически всех направлений, так и любителям, которые тренируются самостоятельно или под контролем личного тренера. Этот вид массажа широко используют пловцы, бодибилдеры, футболисты, гимнасты и многие другие спортсмены, которым приходится подвергать тело постоянным высоким нагрузкам для получения максимального результата.

Спортивный массаж не является лечебным. Он предназначен для здоровых людей, которые стремятся поддержать максимальную готовность мускулатуры и связочного аппарата к высоким нагрузкам. Из-за этого у данного вида массажа есть ряд противопоказаний:

  • Воспалительные процессы в организме в активной фазе. В период болезни лучше отказаться от интенсивных тренировок и массажных воздействий, чтобы дать организму время на восстановление.
  • Повышение температуры тела, вызванное различными заболеваниями. В этот период необходимо сконцентрироваться на лечении и выздоровлении.
  • Период беременности и лактации. Для беременных значительно сокращается объем допустимых физических нагрузок, полностью исключаются контактные, ударные и травмоопасные виды спорта. Массаж в этот период также не проводится из-за увеличения риска повышенного тонуса матки.
  • Наличие гнойничковых образований, раздражения, других повреждений кожи. Массаж проводится исключительно на участках тела со здоровым кожным покровом.
  • Значительное расширение вен, вызванное различными процессами в организме.
  • Психические расстройства.

Перед началом интенсивных тренировок лучше пройти обследование и получить консультацию врача. Тренировочный режим и периодичность сеансов спортивного массажа подбираются индивидуально в зависимости от вида спорта, поставленных целей и других факторов.

Правила проведения спортивного массажа

Продолжительность сеанса массажа зависит от его вида и применяемых массажистом техник. Чем интенсивнее тренировочный режим, тем сильнее и дольше должны прорабатываться мышцы. Массаж во время тренировочного курса должен занимать от 40 до 60 минут в зависимости от конкретной группы мускулов. Воздействие может проводиться на массажной кушетке, хотя подойдет и другая твердая поверхность. Тело спортсмена при этом должно быть максимально расслабленным, он должен лежать в удобной позе.

При проведении процедуры необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Специалист массирует мышцы по направлению тока лимфы, при этом он должен избегать прямого воздействия на лимфатические узлы.
  • Сеанс начинается с поглаживания – легких разглаживающих движений, которые должны подготовить мышцы к более интенсивному воздействию. При поглаживании одной или двумя руками начинают открывать потовые железы, мышцы расслабляются. Предварительное расслабление позволяет избежать болевых ощущений во время массажа и после него.
  • После подготовки массажист переходит к выжиманию – глубокому поглаживанию, в ходе которого мастер воздействует на более глубоко расположенные ткани. На этом этапе прорабатываются мышцы, связки и сухожилия, активизируется кровообращение в тканях тела.
  • Третья стадия – растирания. Воздействие становится более интенсивным, он может дополнительно сочетаться с вибромассажем. Это обеспечивает наиболее глубокую проработку мышц.
  • Ноги массируют в направлении от ступней к коленям и выше, руки массируют от локтей к подмышкам. Спину массируют по направлению в стороны от позвоночного столба.

При правильном проведении массажа не должно быть болезненных или неприятных ощущений. Появление боли возможно только после очень интенсивных нагрузок, в результате которых возникают микроповреждения мышц. В этом случае только массажа недостаточно: для восстановления потребуется несколько дней, во время восстановительного периода необходимо существенно снизить интенсивность тренировок.

Ударные приемы спортивного массажа

Тренировочный и подготовительный вид спортивного массажа должен оказывать тонизирующее действие на организм, чтобы подготовить мышцы к значительным нагрузкам. Для этого после этапов поглаживания, разминания и растирания в сеанс включаются следующие ударные приемы и техники:

  • Похлопывание. Массажист выполняет его ладонью с плотно сжатыми пальцами, похлопывание стимулирует приток крови к коже и дает тонизирующий разогревающий эффект. Улучшается кровоснабжение периферийных тканей, нормализуется работа капилляров.
  • Рубление. Оно предполагает умеренное воздействие на мышцы ребрами ладоней. Ударная техника интенсивно разминает мускулы и способствует повышению их выносливости.
  • Поколачивание. Это интенсивное воздействие ладонями для более глубокой проработки мышц, оно выполняется в равномерном режиме.

Перечисленные воздействия могут дополняться встряхиванием: массажист интенсивно встряхивает мышцы для нормализации оттока крови и правильного распределения межтканевой жидкости.

Сеанс завершается поглаживающими движениями, которые помогают успокоить мышцы и нормализовать кровоток. При правильном проведении пациент ощущает прилив сил и бодрости, улучшается самочувствие и снимается ощущение усталости.

Эффект от массажных процедур

Правильно проведенный спортивный массаж помогает спортсмену значительно повышать эффективность тренировок и демонстрироваться на соревнованиях более высокие спортивные результаты. Такой массаж может использоваться не только спортсменами: он способствует восстановлению мышц и после других нагрузок, например, после тяжелой физической работы или слишком активного отдыха за городом. Восстановительные процедуры избавляют от болевых ощущений в мышцах и значительно улучшают самочувствие.

В сочетании с водными процедурами такой массаж способствует ускоренной очистке организма от токсинов благодаря активизации потовых и сальных желез. Активизируется потоотделение: в результате кожа начинает лучше дышать, улучшение кровотока обеспечивает ткани кислородом. Именно этот эффект обеспечивает улучшение выносливости, в результате после такой подготовки спортсмен добивается лучших результатов.

Немаловажный эффект от спортивного восстановительного массажа – снятие стресса, который накапливается при интенсивном тренировочном режиме или других значительных нагрузок. Стресс создает постоянное напряжение, снижает работоспособность и настроение, вызывает ощущение сильного утомления. Массаж помогает справиться с напряжением и расслабиться для значительного улучшения эмоционального настроя.

Правильно проведенный восстановительный массаж помогает на время оставить в стороне все проблемы. Часто пациенты засыпают сразу на столе – это показатель качественного расслабления и снятия ощущения усталости. Антистрессовый эффект делает такую процедуру полезной для всех, кто занимается активным физическим и даже умственным трудом.

Читайте также другие полезные статьи:

Постоянное похлопывание тела полезно для укрепления здоровья

С точки зрения ТКМ в организме человека располагается большое количество акупунктурных точек, каналов и коллатералей (цзин-ло). Все они имеют прямое отношение к нашему физическому состоянию. Если постоянно массировать или похлопывать точки и энергетические каналы, это будет эффективно способствовать профилактике болезней и тем самым улучшит качество жизни. Следует отметить, что похлопывание по разным частям тела дает разный эффект. Давайте остановимся на этом подробнее:

Читайте также  Массаж водой под давлением

Полезно постоянно массировать или похлопывать подмышечные ямки. Это действует успокаивающе, регулирует кровообращение и циркуляцию энергии Ци. В области подмышки находится скопление лимфатических тканей. Если постоянно массировать это место – заметно повысится иммунитет.

Как это работает? Станьте ровно, скрестите руки перед грудью, обеими руками надавите на противоположную подмышку, сжимайте пальцами с умеренной силой в течение 3-х минут. После этого поднимите вверх левую руку, похлопывайте левую подмышку ладонью правой руки. Затем поднимите вверх правую руку и повторите то же самое левой рукой. Сделайте примерно 30-50 раз. Это упражнение китайские врачи рекомендуют делать 5 раз в день.

Пупок — это единственная акупунктурная точка, которую можно увидеть и потрогать руками. Пупок связан со всеми двенадцатью меридианами в теле человека. Медики давно рассматривают его как одну из важных точек в плане лечения болезней. Если постоянно слегка похлопывать область пупка, человек станет более спокойным, при этом нормализуются функции печени и желчного пузыря, циркуляция крови и энергии Ци.

Сидя или лежа на спине, ладонью легко и непрерывно похлопайте область пупка примерно 100 раз. Кроме того, хороший эффект имеет массаж живота вокруг пупка или согревающий компресс.

«Поясничный глаз» — это впадина в пояснично-крестцовой области. Эта область выдерживает вес верхней части тела. С возрастом или от переутомления может начать ныть или болеть поясница. Советуем периодически похлопывать пояснично-крестцовую область, это поможет расслабить мышцы и снять усталость.

Сядьте ровно, слегка наклоните корпус вперед, ладонями обеих рук слегка похлопайте пояснично-крестцовую область спины. При этом центром похлопывания должен стать как раз «поясничный глаз». Делайте это упражнение 5-10 раз в день.

Похлопывание тела очень важно для тех, кто мало двигается, неправильно питается, постоянно находится в стрессовых ситуациях. Это простое упражнение устраняет застой или неравномерное течение энергии Ци в теле. Для достижения лучшего результата стоит подробнее изучить технику и не переусердствовать с интенсивностью движений.

Первое, важна техника выполнения. На некоторые области тела, к примеру, внешняя сторона руки, похлопывать можно ладонью, а в области поясницы и спины, советуем похлопывать расслабленными кулачками.

Второе, важна интенсивность похлопывания. В начале «наносите удары» умеренной силы, человек не должен испытывать дискомфорт. Затем постепенно нужно увеличивать силу до такой степени, чтобы стало слегка больно. Следует отметить, что интенсивность похлопывания зависит от ощущений человека, можно изменить силу удара в соответствии с ощущениями в пояснице и спине. Делать такое упражнение максимально полчаса.

Упражнение Цигун «Похлопывание»

Современный человек все время занят работой. Многие работают с раннего утра и до поздней ночи. Некоторые люди даже жертвуют своими выходными, посвящая себя полностью своему ремеслу.

Бывают периоды, когда мы даже не замечаем усталости, работаем много, спим и отдыхаем мало. Однако наш организм не машина, в которое подлили масло и оно продолжает функционировать.

Действительно наш организм очень сложный механизм, при длительной беспрерывной работе он использует все энергетические ресурсы, нам же кажется, что у нас просто открывается второе дыхание.

К сожалению не жалея себя, люди редко задумываются о последствиях.

Результаты физических и умственных перегрузок могут быть самыми различными, даже с летальным исходом. Это может случиться неожиданно:

  • головная боль,
  • психическая неустойчивость,
  • инфаркты и пр.

Китайская медицина давно задумывалась над этим вопросом. Что же делать в ситуациях, когда катастрофически не хватает времени, ведь организму так или иначе необходим отдых и восстановление сил.

Практика цигун похлопывание поможет вам за короткие сроки:

  1. восстановить жизненные силы,
  2. привести мышцы в тонус
  3. и предотвратить различные болезни.

Упражнения цигун. Похлопывания

Данная китайская гимнастика помогает увеличить мышечную массу, повысить подвижность суставов, способствует циркуляции крови, усиливает работу внутренних органов и обмен веществ.

Во время китайской гимнастики вы простукиваете ладонями и кулаками всё тело.

Вы получаете эффект глубокой расслабленности, наполнения энергией.

Упражнение 1: похлопывание головы

Встаньте прямо. Левой ладонью похлопайте правую сторону головы, а правой ладонью похлопайте левую сторону головы. Проделайте тоже самое, наклонив голову сначала в левую сторону, затем в правую. Проделайте упражнение 50 раз. Это похлопывание поможет избавиться вам от головокружений и предотвратить мигрени.

Упражнение 2: Похлопывание рук

Встаньте прямо вытяните левую руку вперед и похлопайте её правой рукой со всех сторон по 25 раз, тоже самое проделайте на правой руке. Это упражнение предотвращает онемение рук.

Упражнение 3: Похлопывание по плечам

Исходное положение тоже. Левой рукой похлопайте по правому плечу, правой рукой по левому. Проделайте 50 раз. Это позволяет предотвратить периферийное воспаление плечевых суставов, увеличивает мышечный тонус.

Упражнение 4: Похлопывание спины

Стойте прямо. Сожмите ладони в кулаки. Похлопайте левой рукой по всей правой стороне спины, Не ленитесь, пробуйте достать самые дальние места спины, затем правой рукой похлопайте по левой стороне спины.

Упражнение 5: Похлопывание груди

Выполняйте похлопывание от низа груди вверх, меняйте руки и сторону груди. Проделайте 50 раз.

Упражнение 6: Похлопывание живота и поясницы

Похлопайте ладонями живот , сначала левую, затем правую сторону. Кулаками постучите по пояснице. В завершении обеими руками похлопайте по всей области живота. Повторите 50 раз.

Упражнение 7: Похлопывание по ягодицам

Похлопайте левой рукой правую ягодицу, а правой рукой левую ягодицу. Предотвращает, слаборазвитость ягодичных мышц и проблемы седалищного нерва.

Упражнение 8: Похлопывание по ногам

Поднимите левую ногу и обоприте её на какие-либо перила. Похлопайте её обеими руками от голени к бедрам, со всех сторон. Затем опустите ногу и проделайте тоже самое на другой ноге.

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный мини-курс для домашнего обучения «Вводный курс Цигун с профессором Ху Сяофэем», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Метки

Рубрики

  • Кошки (315)
  • Огород (295)
  • Народная медицина (284)
  • Здоровье (259)
  • Земля-наш дом (246)
  • Полезные напитки (183)
  • Путин — наш президент (108)
  • Секреты красоты (171)
  • Вышивка крестиком (166)
  • Биоэнергетика (161)
  • Уроки шитья (155)
  • Русский мир (148)
  • Знание-сила (137)
  • Страны Европы (136)
  • Салаты (133)
  • Галактика (132)
  • Госдума (115)
  • Закуски (115)
  • Знаменитости (114)
  • Психология (114)
  • Позитв (112)
  • Молитвы (112)
  • Десерты (104)
  • Северная Америка (103)
  • Блины, оладьи, пышки, лепёшки (103)
  • Вязание спицами (103)
  • Блюда из птицы (101)
  • Выпечка (100)
  • Дом в деревне, экопоселение (98)
  • Узоры спицами (91)
  • Шапки, варежки, носки, шарфы, снуды, тапочки спица (89)
  • Физические упражнения (87)
  • Худеем (86)
  • Благополучие (85)
  • Это интересно (81)
  • Живопись (79)
  • Деревья и кустарники (79)
  • Декупаж (15)
  • Заготовки из овощей (78)
  • Уход за волосами, причёски (78)
  • Цветоводство (74)
  • Блюда из овощей (72)
  • Поэзия (71)
  • Комнатные растения (70)
  • Польза и вред продуктов (70)
  • Музыка/Видео (69)
  • Блюда из рыбы (69)
  • Домашнее виноделие (67)
  • Выживание (67)
  • Вязание крючком (67)
  • Восточная медицина (66)
  • Дети (65)
  • Фильмы (63)
  • Сделай сам (63)
  • Полезные советы (63)
  • Держава Света (62)
  • Уход за одеждой (62)
  • Род и семья (60)
  • История цивилизации (59)
  • Супы, борщи и т. д. (59)
  • Советский Союз (58)
  • Сумки (56)
  • Очищение организма (56)
  • Сталин И.В. (55)
  • Эзотерика, психология,философия (53)
  • Идеи дизайна (53)
  • Пуловеры, жакеты, жилеты (52)
  • Ланшафтный дизайн (51)
  • Доброе дело (51)
  • Блюда из духовки (50)
  • Самопознание (50)
  • Дай, лапу, друг! (49)
  • Быть женщиной (49)
  • Омоложение (49)
  • Блюда из круп (47)
  • Блюда из молочных продуктов (46)
  • Якутия (46)
  • Веды (44)
  • Компьютер (44)
  • Флайледи (43)
  • Страны СНГ (43)
  • Новые технологии (43)
  • Узоры крючком (43)
  • Джинсомания (42)
  • Современная Россия: её достижения (40)
  • Второй шанс (40)
  • Заговоры (40)
  • Пэчворк, квилт и (39)
  • Вязание-реглан (39)
  • Интерьер дома (37)
  • Ах, судьба. (36)
  • Симорон (36)
  • Заготовки из ягод (35)
  • Блюда из грибов (35)
  • Панно (34)
  • Подушки(вышивка, шитьё, пэчворк) (34)
  • Мудрость (33)
  • Приёмы вязания (33)
  • Образование (32)
  • Заповедники, парки, сады (32)
  • Царство животных (31)
  • Китай (31)
  • Украина (29)
  • Схемы, фоны (29)
  • Изделия из меха(мастер-классы) (29)
  • Дружба животных (29)
  • Руны (29)
  • Коврики (29)
  • Жаккард спицами (29)
  • переделка мебели (28)
  • Вязание аксессуаров крючком (27)
  • Соусы (27)
  • Фриформ (26)
  • Витражи, роспись (26)
  • Арктика (26)
  • Быстрый завтрак (25)
  • Бабушки и дедушки (25)
  • Фотошоп (25)
  • Оформление дневника (25)
  • Ирландское кружево (24)
  • Мыловарение (24)
  • Славянские праздники (24)
  • Пледы крючком (23)
  • Япония (23)
  • Новый год (22)
  • Они сражались за Родину (22)
  • Африка (22)
  • Пончо, накидки (22)
  • Программы (21)
  • Швейная машинка (20)
  • Аппликация (20)
  • Баня (20)
  • Крым (20)
  • Модный приговор (20)
  • Из мешковины (20)
  • Из бисера (19)
  • Машинное вязание (19)
  • Полезные ссылки (19)
  • Нумерология (19)
  • Южная Америка (19)
  • Крейзи-квилт (18)
  • Эфирное масло (18)
  • Квиллинг (18)
  • Готовим в мультиварке (18)
  • Артефакты (18)
  • Рыбалка (17)
  • Блюда из мяса и субпродуктов (17)
  • Города России (17)
  • Новороссия (16)
  • Очищение пространства (16)
  • Парфюм (16)
  • Вышивка лентами (16)
  • Из проволоки (16)
  • Из шпагата и ниток (16)
  • Стихи о животных (16)
  • Мудры (16)
  • Филейное вязание (16)
  • Тунисское вязание (16)
  • Из ткани (15)
  • Уголок рукодельницы (15)
  • Клипарт (15)
  • Ткань+вязание (15)
  • Абажуры (15)
  • Времена года (15)
  • Антарктида (15)
  • Работа в интернете (15)
  • Салфетки (14)
  • Из картона (14)
  • Фэнтези (14)
  • Куклы (14)
  • Макраме (14)
  • Монголия (14)
  • Одежда для питомца (14)
  • Мастер-класс (14)
  • Австралия (14)
  • ремонт (14)
  • Маразмы (13)
  • Вышивка сашико (13)
  • Вышивка барджелло (13)
  • Винтаж, Шебби-шик (13)
  • Досуг (13)
  • Вышивка шнуром (13)
  • Вязание/бриошь (13)
  • Крейзи вул (13)
  • Постные блюда (13)
  • Папье-маше (13)
  • Безотрывное вязание (13)
  • Ковровая вышивка (13)
  • Биолокация (13)
  • Рамочки для постов (13)
  • Изонить (13)
  • Жаккард крючком (13)
  • Строительство (13)
  • Пельмени, манты и т.д. (13)
  • Вышивка гладью (12)
  • Вышивка якобинская (12)
  • Вышивка блэквок (12)
  • Сыроедение (12)
  • Свитдизайн (12)
  • Из верёвки (12)
  • Из газтрубочек (12)
  • Кожаные переделки (12)
  • Игольное кружево (12)
  • Мантры (12)
  • Страны Центральной Азии (12)
  • Притчи (12)
  • Блюда из бобовых (12)
  • Заготовки из грибов (12)
  • Блюда из субпродуктов (12)
  • Из кружева (11)
  • Страны Восточной Азии (11)
  • Центральная Америка (11)
  • Перуанское вязание — брумстик (11)
  • Спицы+крючок (11)
  • Пледы спицами (11)
  • Блюда с макаронными (11)
  • Телеканал онлайн (10)
  • Китайская вышивка (10)
  • Живая этика (9)
  • Рейки (9)
  • Танцуй, пока молодой! (9)
  • Глифы (8)
  • Трафареты, шаблоны (7)
  • Из дерева (7)
  • Из лозы (7)
  • Возрождение СССР (1)
Читайте также  Аюрведический массаж ног

Музыка

Видео

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Похлопывания — китайская энергетическая практика

Эта практика называется похлопывание и она способна за короткие сроки восстановить ваши жизненные силы, привести все ваши мышцы в тонус, предотвратить различные болезни.

Мало того, занимаясь ей каждый день в течении длительного периода, вы будет всегда выглядеть на 10 лет моложе.

Во время этой практики, на физическом уровне, в вашем теле усилится циркуляция крови, а это значит, все ваши забитые мышцы, закостеневшие суставы, ослабленные внутренние органы получат дополнительное питание и начнут приходит в тонус, укрепятся кости и сухожилия, станут более подвижными суставы, а из организма начнут выходить накопившиеся токсины, усилится обмен веществ, улучшится состояние кожи и волос.

На энергетическом уровне, этой практикой, мы улучшим течение энергии Ци (энергии жизни) в нашем теле.

Это очень важно для всех тех, кто мало двигается, неправильно питается, постоянно находится в стрессовых ситуациях, тем самым способствуя застою или неравномерному течению энергии Ци в теле.

Блокировка циркуляции этой энергии вызывает воспалительные процессы в различных органах и тканях, а также приводит к нарушению работы целых систем организма.

Китайский самомассаж — правила проведения

Итак, все, что нужно делать, это каждый день, в удобное для вас время ( лучше это делать с утра), простукивать руками всё тело сверху вниз в течении от 1 до 3 минут.

При выполнении упражнений вы можете стоять или сидеть (лучше стоять)

Похлопывания выполняются округленными ладонями или суставами пальцев, собранными в кулаки.

Правила проведения:

  • Начинаете с головы и лица, простукиваете от лба к затылку, потом к шее, отдельно правую сторону, отдельно левую сторону примерно 50 раз.Правой ладошкой очень нежно слегка похлопайте по левой стороне лица и шеи, а левой ладошкой — по правой. Разотрите уши.
  • Затем похлопайте шею с задней и передней стороны, спуститесь на плечи тоже их очень тщательно похлопайте. Левой рукой похлопайте по правому плечу, правой рукой по левом
  • Вытяните левую руку вперед и похлопайте её правой рукой со всех сторон по 25 раз, тоже самое проделайте на правой руке.
  • Сожмите ладони в кулаки и похлопайте левой рукой по всей правой стороне спины, пробуя достать самые дальние места, затем правой рукой похлопайте по левой стороне спины.
  • Снизу вверх прохлопайте грудную клетку примерно 50 раз
  • Похлопайте ладонями весь живот, пройдитесь слегка кулаками по пояснице. Примерно 50 раз.
  • Похлопайте ладонями ягодицы и ноги. Похлапывайте каждую ногу в отдельности, снизу вверх от голени к бедрам, со всех сторон. Тоже 50 раз
  • Закончите этот самомассаж похлопыванием ступней ног.

Эта простейшая практика выполняется в достаточном быстром ритме, стучать нужно слегка, без фанатизма, и не смотря на то, что каждое упражнение выполняется по 50 раз, это делается очень быстро и на все у вас уйдет менее пяти минут.

Выполнять практику можно несколько раз в день, особенно эффективно она работает, когда чувствуется сильная усталость или сонливость.

Встали утром, быстренько себя похлопали и пошли делать мир лучше)

Занимаясь этими упражнениями, я всегда мысленно представляю, что похлопывая тело, хорошую энергию вхлопываю глубоко в тело, а плохую, застоявшуюся, и грязную, выхлопываю из каждой своей клеточки, как пыль из ковра.

После такого трехминутного самомассажа, чувствуешь себя бодрым, легким, наполненным энергией, куда то пропадают все плохие мысли, а тело просто оживает и дышит.

Закон малых доз- это основной закон китайской медицины.

На протяжении всей жизни нужно делать простые вещи, которые не занимают много времени, но делать их надо регулярно.

И тогда жить велика вероятность, прожить без болезней и всегда выглядеть на 10 лет моложе, быть наполненным энергией и силой жизни.

Попробуйте прямо сейчас и сами убедитесь, какой «кайф» испытает ваше тело, как благодарно оно вам отзовется в ответ на это простое, но волшебное упражнение!

Оздоровительная гимнастика цигун — похлопывание

Китайские медики полагают, что если похлопывать по разным частям тела, здоровье улучшится и продлится жизнь, так как улучшается циркуляция крови, мышцы и суставы расслабляются, повышается сопротивляемость к болезням.

Упражнения цигун, когда мы похлопываем все свое тело, очень легкие и простые для выполнения. Просто ладошками или кулаками нужно прохлопывать все тело. Главный инструмент для таких упражнений это наши руки. Некоторые люди делают похлопывания мешочками, в которые насыпан песок.

Оздоровительная гимнастика цигун лечебна и эффективна, но она принесет желаемый результат только при ежедневных занятиях, если вы выполните каждое упражнение по одному разу — результата не ждите.

Оздоровительная гимнастика цигун упражнения

1) Система цигун: похлопывание головы. Нужно выпрямиться. Левой ладошкой хлопайте правую сторону головы, а правой — левую. Теперь сделайте все также, только нужно наклонить голову сначала влево, затем вправо. Выполнять такое упражнение надо 50 раз. Данные похлопывания помогут облегчить головную боль, избавиться от головокружений, мигрени.

2) Цыгун для рук. Встаньте прямо, левую руку нужно вытянуть вперед, правой ладонью или кулачком похлопать по всей левой руке начиная сверху и дойти донизу, со всех четырех сторон, с каждой 25 раз, то есть по пять похлопываний.

Далее нужно выполнить тоже самое с правой рукой с помощью левой ладошки или кулака. Всего нужно сделать 100 -200 таких похлопываний.

Это упражнение цигун можно выполнять и стоя, и во время прогулки. Если выполняете похлопывания стоя, тело нужно расслабить, плечи и локти опустить.

Цыгун для рук позволяет:

  • наладить кровообращение;
  • избежать закупорок в меридианах;
  • предотвратить онемение рук.

3) Упражнение цигун: похлопывание по плечам. Левой рукой нужно хлопать по правому, правой рукой по левому. Нужно делать такое упражнение 50 раз. Данное упражнение препятствует воспалению плечевых суставов и увеличивает мышечный тонус.

4) Похлопывание спины. Встаньте прямо. Ладони сожмите в кулаки. Хлопайте левой рукой по всей правой стороне спины. Не надо лениться, нужно достать самые дальние, труднодоступные места спины, затем правой рукой хлопайте по левой стороне спины.

5) Похлопывание груди. Такие простые похлопывания делаются от низа груди вверх, меняя руки и сторону груди. Выполните 50 похлопываний.

Оздоровительная гимнастика цигун упражнения — похлопывание по пояснице и животу, похлопывание по ягодицам и ногам

1) Упражнения цигун — похлопывание живота и поясницы. Поясница должна быть прямая, скручиваться в пояснице не нужно, правой ладонью или для лучшего эффекта кулаком, хлопайте по левой части живота, а левой ладонью или кулачком, по правой стороне поясницы, затем продолжайте делать хлопки правой рукой по левой стороне поясницы, а затем руки поменяйте, левой рукой — по правой стороне живота.

Теперь обеими руками нужно похлопать по всем частям живота: верхней, средней, нижней, а также по верхней, средней, нижней стороне поясницы. Для каждой стороны постарайтесь сделать 100- 200 похлопываний.

Похлопывания по по пояснице и животу:

  • сжигают скопившийся жир в области живота;
  • исправляют слаборазвитость ягодичных мышц;
  • помогают избежать проблем с седалищным нервом;
  • способствуют укреплению мышц живота и поясницы.

2) Упражнение цигун — похлопывание ягодиц. Левой ладонью или кулаком начинайте хлопать по левой ягодице, правой — по правой. Попробуйте сделать 50 — 100 раз на каждую сторону.

Упражнение системы цигун:

  • укрепляет ягодичные мышцы;
  • уменьшает жировые отложения;
  • борется с целлюлитом;
  • не допускает слаборазвитость ягодичных мышц;
  • избавляет от проблем с седалищным нервом.

3) Техника цигун: похлопывание по ногам. Правую ногу нужно поднять, пятку куда — нибудь поставить. Правой ладонью или кулаком хлопаем по бедру и голени начиная сверху и спускаясь вниз по 5 раз на каждый проход.

Затем хлопайте ногу по всем поверхностям: верхней, нижней, внутренней, внешней, достаточно сделать 5-10 ударов с каждой стороны. Аналогично левой рукой прохлопайте левую ногу.

Читайте также  Массаж реферат косметический

Такая техника цигун:

  • укрепляет мышцы ног;
  • уменьшает жировые отложения;
  • налаживает кровообращение;
  • не дает развиваться варикозу .

Чтобы достичь желаемых результатов нужно желание и ежедневное выполнение упражнений. Если обладаешь огромными знаниями, но не применяешь их в жизни, толку не будет.

Китайцы от нас отличаются тем, что они эти несложные упражнения выполняют везде — в парке, на площади, около дома. Никто не стесняется и не останавливается поглазеть, а наоборот с радостью присоединяются к выполнению упражнений, может быть именно в этом секрет китайского долголетия.

Лимфодренажный массаж тела

Лимфодренажный массаж — это «генеральная уборка» и детокс для организма. Вместе с лимфой из нашего тела выводятся вредные вещества, лишняя вода, продукты распада. Сидячий образ жизни мешает движению лимфы из-за сдавливания сосудов. Межклеточное пространство наполняется токсинами, появляется чувство усталости, ослабляются защитные функции организма, нарушается обмен веществ. Курс лимфодренажного массажа возвращает тонус, энергию, укрепляет иммунитет, помогает стать стройнее.

Что такое лимфа и почему она важна

Лимфа — это прозрачная жидкость желтоватого оттенка, вид соединительной ткани тела. Она протекает по лимфатической системе снизу-вверх, от кончиков пальцев рук и ног до грудного лимфатического протока.

Лимфа возвращает белки, воду, соли, токсины, метаболиты из тканей в кровь для выведения. Лимфатическая жидкость участвует в формировании иммунитета, защите от микробов и вирусов, восстановлении после интоксикации. Также лимфа выделяется на свежих ранах и ссадинах. Содержащиеся в ней лимфоциты защищают поврежденную область от инфекций.

Лимфодренажный массаж ускоряет движение лимфы по телу. Жидкость начинает быстрее циркулировать, выводя из межклеточного пространства продукты переработки.

Основные показания к процедуре

Курс лимфодренажного массажа назначается при следующих состояниях:

  • Постоянная вялость, повышенная утомляемость.
  • Частые затяжные простуды.
  • Боли во всем теле.
  • Лишний вес, целлюлит, сниженный тургор кожи.
  • Варикоз, нарушение кровообращения конечностей.
  • Бессонница.
  • Послеоперационные рубцы, растяжки.
  • Отеки, появление темных кругов под глазами.
  • Угревая сыпь, акне, папилломы, пигментные пятна.

Лимфодренажный массаж тела стимулирует движение лимфы от органов к центральным лимфатическим сосудам, впадающим в грудной лимфопроток и нижнюю полую вену. Скопившаяся жидкость механически проталкивается, преодолевая застой. Лимфа начинает свободно циркулировать, насыщая ткани тела кислородом и питательными веществами.

Как проходят процедуры лимфодренажного массажа?

Физиотерапевтическая процедура безболезненна, она длится около часа. Сеанс состоит из трех этапов:

  1. Подготовка. На этом этапе нужно расслабить тело. Для большей эффективности перед массажем пациенту необходимо выпить до 1 л теплой чистой воды. Перед началом процедуры массажист наносит на кожу пациента крем или масло, затем приступает к воздействию на линии, вдоль которых расположены лимфатические узлы. Если используется специальный аппарат, то специалист предварительно разогревает мягкие ткани руками.
  2. Воздействие на лимфатические узлы. Лимфатические сосуды более ломкие, чем кровеносные, к ним нужен бережный подход. Движения специалиста должны быть плавными, мягкими, волнообразными. Все приемы массажа выполняют строго по линиям лимфотока в направлении лимфоузлов.
  3. Завершение. После окончания лимфодренажного массажа можно обтереться полотенцем, чтобы удалить остатки крема с тела. Пациенту нужно отдохнуть около 10 минут, прежде чем вставать с кушетки. Резкий подъем может спровоцировать головокружение.

Чтобы сеансы массажа принесли максимум пользы, курс лечения дополняют легкими лимфодренажными упражнениями, рекомендуют пить достаточно чистой воды, правильно питаться. Подвижность тела стимулирует работу лимфатической системы, помогает жидкости циркулировать быстрее, насыщая ткани кислородом питательными веществами.

Основные зоны воздействия

Во время процедуры специалист двигается по траектории от запястья к подмышечной области, от шеи к подмышечным впадинам, от живота к паху, от ступни к паху.

Массажист начинает с массажа подключичной зоны, плавно двигаясь к паховой области через солнечное сплетение и живот. Затем следует лимфодренажный массаж спины и поясничной области. После прорабатывается зона ключиц, локтей и подмышечных впадин. Каждое массажное движение повторяется не менее пяти раз.

В процессе лимфодренажного массажа лица специалист массирует области возле ушей, лба, под челюстью, возле носовых пазух. Движения в лицевой зоне выполняются мягко, аккуратно, чтобы не повредить кожные покровы.

Техники лимфодренажного массажа

Методики лимфодренажного массажа разделяются на три категории по степени интенсивности:

  1. Поверхностный лимфодренажный массаж для мелких сосудов. Предварительно массажист разогревает мягкие ткани, подготавливая их к более интенсивному воздействию. Затем легкими круговыми движениями прорабатывает все области, облегчая продвижение лимфы.
  2. Глубокое воздействие на мышечные ткани. Более интенсивные и углубленные приемы массажа стимулируют кровообращение, повышают тонус мышц, расширяют сосуды, что помогает лимфе свободно циркулировать по межклеточным пространствам. Эта техника уменьшает объемы тела, улучшает состояние кожи.
  3. Точечное воздействие на проекции лимфоузлов. Это техника выполнения аппаратного воздействия с помощью микротоков, прессотерапии или LPG-массажа.

Каждая техника лимфодренажного массажа оказывает направленное действие на лимфоток. В зависимости от проблемных зон тела пациента применяют следующие методики:

  1. Лимфодренажный массаж при отечности, нарушении кровообращения. Массажист делает ритмичные, но плавные движения, поглаживания, углубленно прорабатывая ткани мышц в области шеи, спины и ног. Показания к выполнению лимфодренажного массажа по этой методике: целлюлит, отеки, варикозное расширение вен.
  2. Антицеллюлитная техника от «апельсиновой корки» и гипертрофии жировых отложений. Процедура лимфодренажного массажа тела выполняется локально в проблемных зонах. Расслабление мышц и тканей способствует разрыхлению жировой клетчатки, выведению лишней жидкости. За счет улучшения кровообращения кожа подтягивается, становится более гладкой и упругой.
  3. Липолитическая методика для уменьшения подкожного жира. Эта техника избавляет от локальных дефектов тела, например, «ушек» на бедрах. Массажист плавно переходит от мягкого воздействия к интенсивному и направленному на зону коррекции.
  4. Моделирующая лимфодренажная техника для коррекции фигуры. Интенсивность массажа подбирается индивидуально для каждого пациента. Во время сеанса не используются болезненные приемы. Все движения специалиста мягкие, плавные, способствующие лучшей циркуляции лимфы.
  5. Лифтинг-методика для возвращения тонуса коже после родов, операции или резкого похудения. Лимфодренажное воздействие усиливает регенерацию тканей, ускоряет обмен веществ, стимулирует естественную выработку коллагена.

Ручная и аппаратная техники массажа дополняют друг друга. Мануальное воздействие подходит для чувствительных зон тела, аппаратура помогает эффективно прорабатывать ноги, поясничный отдел.

Рекомендации до и после процедуры

Чтобы лимфодренажный массаж принес пользу, соблюдайте эти рекомендации:

  • в течение всего курса не пить алкоголь, желательно отказаться от курения;
  • не пить много жидкости в вечернее время;
  • проводить сеансы массажа во второй половине дня, через несколько часов после обеда или ужина;
  • перед сеансом принимать душ, следить за состоянием кожи.

Сразу после процедуры рекомендуется:

  • около 10 минут полежать на кушетке, подниматься с нее плавно;
  • выпить до 500 мл теплой чистой воды;
  • сделать лимфодренажное обертывание для лучшего оттока лимфы.

Если четко следовать всем правилам, то уже после первого сеанса можно почувствовать улучшение самочувствия. Спустя 6-12 процедур могут пройти головные боли, постоянная усталость, кожа станет ровнее, появится упругость, улучшатся обменные процессы в тканях.

Лимфодренажный массаж спины облегчает боли в позвоночнике, возвращает подвижность мышцам, избавляет от ощущения скованности. Эта процедура будет особенно полезна тем, кто много времени проводит сидя и страдает от головных болей.

Противопоказания и побочные эффекты

Лимфодренажный массаж имеет противопоказания:

  • кожные заболевания;
  • острый тромбофлебит;
  • повышенная ломкость сосудов;
  • болезни лимфатической, кровеносной систем;
  • наличие раковых и доброкачественных опухолей;
  • беременность, период лактации;
  • менструация;
  • инфекционные заболевания;
  • сахарный диабет.

Перед тем, как записаться на курс лимфодренажного массажа, обратитесь за консультацией к специалисту, чтобы процедуры не обострили симптомы текущих болезней.

Сеанс массажа связан с интенсивным воздействием на кожу тела, поэтому возможно появление синяков на следующий день после процедуры. Лимфатические сосуды очень ломкие, они слегка повреждаются в процессе лимфодренажного массажа, но быстро восстанавливаются.

После лимфодренажного массажа учащаются позывы к мочеиспусканию. Процедура активизирует вывод лишней жидкости из организма. Так лимфатическая система естественно очищается от застоявшихся токсинов, продуктов распада.

Лимфодренажный массаж в центре «Академия VIP»

Специалисты «Академия VIP» практикуют ручной лимфодренажный массаж в техниках поверхностного, внутреннего, глубокого лимфодренажа. Процедуры длятся не менее 1 часа. В течение этого времени массажист постепенно двигается по всем частям тела от спины до ног, тщательно прорабатывая каждую зону.

Чтобы записаться на прием в многофункциональный медицинский центр «Академия VIP» или получить консультацию наших специалистов по лимфодренажному массажу, оставьте заявку удобным способом:

  • По телефону: 8 (831) 200-47-40.
  • По e-mail: info@academy-vip.com.
  • С помощью формы заказа звонка на сайте academy-vip.com.

Методы функциональной диагностики сердечно-сосудистых заболеваний

Лапароскопия яичника в Нижнем Новгороде

Пред — и послеоперационное ведение пациента врачом дерматокосметологом

Заказать обратный звонок

Оставьте ваши контактный данные и мы перезвоним Вам в ближайщее время

Записаться на приём

Выберете нужную специализацию врача, оставьте Ваши контактные данные, и мы запишем вас на приём

© 2020 «Академия VIP» Mногопрофильная клиника в Нижнем Новгороде

  • Гарантии
  • Пациентам
  • Вопрос генеральному директору
  • Оставить отзыв
  • Клубная карта
  • СМИ о нас
  • По вопросам сотрудничества
  • Вакансии
  • Статьи
  • Новости
  • Прайс клиники
  • Организация лечения за рубежом
  • Индивидуальное сопровождение
  • Условия обработки персональных данных
  • Версия для слабовидящих

Данный сайт не является публичной офертой. Более подробную информацию необходимо уточнять по телефонам клиники и на очном приеме.