Массаж спины спортсменам

Спортивный массаж: описание и техника выполнения


Спортивный массаж — это методика, которая используется для подготовки тела к физическим нагрузкам, а также с целью ускорения процесса восстановления после тренировок. Спортивный массаж позволяет повысить физическую выносливость организма и улучшить профессиональные достижения спортсмена. Спортивный массаж — основная процедура в рационе жизни каждого профессионального спортсмена.

Польза от проведения спортивного массажа:

Эта техника привлекает внимание многих, так как каждый профессиональный спортсмен практикует методику во время активных тренировок, подготовки к соревнованиям, после полученных травм, переломов, растяжений. К процедуре прибегают и спортсмены-любители, например, бодибилдеры. Результаты применения методики:

  • увеличение выносливости организма
  • снятие мышечных спазмов
  • ускорение процесса восстановления после физических нагрузок
  • борьба с последствиями растяжений, гематом, уменьшение болевого синдрома
  • уменьшение риска получения травм и повреждений
  • снижение уровня утомляемости
  • улучшение скорости реакции спортсмена
  • увеличение эластичности мышц
  • улучшение оттока лимфы, кровообращения, вывод токсинов из организма
  • улучшение общего физического состояния
  • избавление от застоя молочной кислоты после серьезных физических нагрузок
  • повышение уровня стрессоустойчивости спортсмена

Противопоказания к проведению спортивного массажа:

  • наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела
  • наличие видимых повреждений кожного покрова, варикоз
  • беременность

Виды спортивного массажа:

Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:

  1. Предварительный
  2. Тренировочный
  3. Восстановительный

Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена,улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.

Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм. Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку. Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:

  1. Состояние боевой готовности. Спортсмен находится в состоянии спокойствия, он уверен в себе, в своих силах и в том, что сможет взойти на пьедестал победителей. Реакция мозга и всего тела находится на высоком уровне. Это благоприятное состояние. Специалисту стоит воспользоваться приемами легкого, согревающего спортивного массажа для того, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить возникновение травм, растяжений во время соревнования.
  2. Предстартовая лихорадка. Спортсмен рассредоточен, не уверен в своих силах, раздражителен, чрезмерно возбужден. Клиент волнуется и “ходит из угла в угол”. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Стоит воспользоваться приемами успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями действительно эффективен релаксирующий массаж, который поможет отбросить волнения, стресс и сконцентрироваться на самом событии, чтобы показать хороший результат.
  3. Стартовая апатия. Является следствием чрезмерного волнения, возбуждения спортсмена. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Характеризуется ослаблением реакции мозга и всего тела, уверенностью в своем проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента: подавленность, расстройство, нежелание участвовать в важном событии. Стоит воспользоваться приемами тонизирующего спортивного массажа для того, чтобы взбодрить тело, улучшить моральное состояние клиента.

Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.

Подготовительный спортивный массаж обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.

Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.

Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.

Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.

Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.

Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:

  • активизация сократительной способности мышц
  • улучшение лимфотока, кровообращения
  • снижение уровня болевых ощущений
  • ускорение регенерации клеток за счет ускорения обмена веществ в тканях

Спортивный массаж при травмах

Часто врачи назначают курсы процедур в качестве восстановительной процедуры после полученных травм, растяжений, вывихов, гематом.

В случае несерьезных травм, необходимо приступить к работе как можно раньше. Если спортсмен получил серьезную травму, то приступать к курсу сеансов можно только после разрешения лечащего врача. Массаж позволяет улучшить кровообращение в месте травмы и обеспечить доступ питательных элементов. Причины образования гематом — застои крови, исчезают после курса процедур.

Основные приемы проведения спортивного массажа

Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.

  1. Поглаживание. Массажист применяет очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью применения поглаживаний специалист достигает эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
  2. Разминание. Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышцы. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Прием используется для достижения повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения, улучшения мозговой и телесной реакции спортсмена.
  3. Выжимание. Прием очень похож на поглаживание, но отличие в том, что выжимание подразумевает собой более сильное воздействие, поэтому оно влияет не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, в процессе выжимания под ладонями массажиста образуется складка кожи. Выжимание позволяет эффективно разогреть ткани. В исполнении такого приема помогут специальные смазки и мази.
  4. Растирание — смещение кожи в определенных направлениях. Растирание схоже с выжиманием, но отличается более быстрым темпом и увеличенной силой нажатия. Растирание дает разогревающий эффект, позволяет избавиться от мышечных спазмов.
  5. Вибрация. Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Прием вибрации позволит улучшить кровообращение, лимфоток, снять напряжение в мышцах, оказать обезболивающее действие.

Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.

Как делать спортивный массаж?


Методика требует особенной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

  • перед началом сеанса спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ
  • необходимо помочь позволить спортсмену принять самую удобную, расслабленную позу
  • следует выполнять массажные движения по направлению к лимфатическим узлам, но нельзя уделять большое внимание проработке самих лимфоузлов, так как это чревато распространением инфекции
  • лучше начинать процедуру с легких и плавных подготовительных массажных движений и постепенно увеличивать их силу и скорость в течение процедуры
  • необходимо начинать спортивный массаж с основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги)
  • методика подразумевает применение достаточно сильных движений, но исключая возникновение болевых ощущений

Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок, ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.

Спортивный массаж: что это, польза и виды процедуры

Оглавление

Спортивный массаж – специальная массажная методика, применяемая для подготовки тела к высоким нагрузкам, а также для более быстрого восстановления после интенсивных тренировок. Он способствует повышению выносливости и достижению лучших спортивных результатов. Этот вид массажа подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем с опорно-двигательным аппаратом. При правильном проведении он не вызывает никаких неприятных ощущений, а напротив, повышает настроение.

Польза от спортивного массажа

Спортивный массаж предназначен для максимально полного раскрытия функциональных возможностей мускулатуры. Он помогает не только подготовиться к интенсивным нагрузкам, но и минимизировать возможные повреждения мышц, снижает риск спортивных травм. Профессиональным спортсменам он просто необходим, так как подготовка к соревнованиям предполагает чрезмерно высокие нагрузки на пределе возможностей. Без правильного восстановления они могут привести к негативным последствиям, поэтому регулярный массаж становится обязательной частью тренировочного процесса.

Такое массажное воздействие оказывает следующее действие на организм:

  • Снижение уровня утомляемости и значительное увеличение выносливости. Регулярное воздействие на мышцы помогает дольше выполнять физические упражнения и поддерживать заданный темп движений.
  • Ускоренное восстановление тканей после физических нагрузок. Массажное воздействие помогает избежать болевых ощущений после интенсивных занятий (крепатуры), поэтому он полезен не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям.
  • Более быстрое восстановление после растяжений и гематом. Массаж способствует регенерации тканей благодаря улучшению кровообращения.
  • Повышение эластичности мышц. Это защищает мускулы от микротравм во время тренировки, предотвращает появление болевого синдрома.
  • Улучшение кровоснабжения тканей и лимфотока. Массаж оказывает общее тонизирующее воздействие на организм и повышает жизненный тонус.
  • Устранение застоя молочной кислоты, которая провоцирует появление боли в мышцах после высоких нагрузок.
  • Увеличение уровня стрессоустойчивости. Процедура помогает повысить результативность тренировок и подготовить спортсмена к получению лучшего результата на соревнованиях.

Массаж необходим практически каждому профессиональному спортсмену, он также полезен для бодибилдеров и любителей фитнеса.

Видео спортивного массажа

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж принято делить на общий и частный: в первом случае работа ведется со всей мускулатурой, во втором – только с отдельными группами мышц. Общее воздействие на тело проводит только массажист, с отдельными мышцами можно работать самостоятельно после тренировок и при подготовке к состязаниям. Самомассаж в любом случае должен проводиться по тем же правилам, что и профессиональные процедуры. Несоблюдение техники может дать негативный результат, поэтому безопаснее воспользоваться помощью специалиста.

Спортивные массажные процедуры принято делить на три основных вида:

  • Тренировочный. Он способствует защите от утомления и перенапряжения во время интенсивного тренировочного процесса. Также он помогает создать нужный психологический настрой, помогает спортсмену справиться с эмоциями, чтобы добиться наиболее высоких результатов. Массажная методика включает в себя специальные упражнения и техники для максимального увеличения амплитуды движений, повышения эластичности связок, а также расслабляющего воздействия на определенные группы мышц.
  • Подготовительный (предварительный). Он проводится непосредственно в период подготовки спортсмена к состязаниям. Для каждого вида спорта существуют свои массажные методики, они зависят от того, какие группы мышц подвергаются наибольшим нагрузкам. У этого типа массажа выделяют несколько подвидов: он может быть разминочным, тонизирующим, согревающим и т.д.
  • Восстановительный. Он проводится для ускоренной регенерации мышц после нагрузок как во время тренировочной программы, так и после завершения соревнований. Восстановительные процедуры могут проводиться в дополнение к водным: массаж выполняется после теплого душа или плавания в бассейне.
Читайте также  Оздоровительный массаж ягодиц

Для наиболее результативного восстановления мускулатуры массажное воздействие может дополняться самыми разными гидропроцедурами, в том числе травяной или паровой баней, теплыми ваннами различной продолжительности.

Показания и противопоказания к проведению спортивного массажа

Частный и общий спортивный массаж проводится в дополнение к регулярным тренировкам для поддержания хорошей общей физической формы или для подготовки к соревнованиям. Он необходим как профессиональным спортсменам практически всех направлений, так и любителям, которые тренируются самостоятельно или под контролем личного тренера. Этот вид массажа широко используют пловцы, бодибилдеры, футболисты, гимнасты и многие другие спортсмены, которым приходится подвергать тело постоянным высоким нагрузкам для получения максимального результата.

Спортивный массаж не является лечебным. Он предназначен для здоровых людей, которые стремятся поддержать максимальную готовность мускулатуры и связочного аппарата к высоким нагрузкам. Из-за этого у данного вида массажа есть ряд противопоказаний:

  • Воспалительные процессы в организме в активной фазе. В период болезни лучше отказаться от интенсивных тренировок и массажных воздействий, чтобы дать организму время на восстановление.
  • Повышение температуры тела, вызванное различными заболеваниями. В этот период необходимо сконцентрироваться на лечении и выздоровлении.
  • Период беременности и лактации. Для беременных значительно сокращается объем допустимых физических нагрузок, полностью исключаются контактные, ударные и травмоопасные виды спорта. Массаж в этот период также не проводится из-за увеличения риска повышенного тонуса матки.
  • Наличие гнойничковых образований, раздражения, других повреждений кожи. Массаж проводится исключительно на участках тела со здоровым кожным покровом.
  • Значительное расширение вен, вызванное различными процессами в организме.
  • Психические расстройства.

Перед началом интенсивных тренировок лучше пройти обследование и получить консультацию врача. Тренировочный режим и периодичность сеансов спортивного массажа подбираются индивидуально в зависимости от вида спорта, поставленных целей и других факторов.

Правила проведения спортивного массажа

Продолжительность сеанса массажа зависит от его вида и применяемых массажистом техник. Чем интенсивнее тренировочный режим, тем сильнее и дольше должны прорабатываться мышцы. Массаж во время тренировочного курса должен занимать от 40 до 60 минут в зависимости от конкретной группы мускулов. Воздействие может проводиться на массажной кушетке, хотя подойдет и другая твердая поверхность. Тело спортсмена при этом должно быть максимально расслабленным, он должен лежать в удобной позе.

При проведении процедуры необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Специалист массирует мышцы по направлению тока лимфы, при этом он должен избегать прямого воздействия на лимфатические узлы.
  • Сеанс начинается с поглаживания – легких разглаживающих движений, которые должны подготовить мышцы к более интенсивному воздействию. При поглаживании одной или двумя руками начинают открывать потовые железы, мышцы расслабляются. Предварительное расслабление позволяет избежать болевых ощущений во время массажа и после него.
  • После подготовки массажист переходит к выжиманию – глубокому поглаживанию, в ходе которого мастер воздействует на более глубоко расположенные ткани. На этом этапе прорабатываются мышцы, связки и сухожилия, активизируется кровообращение в тканях тела.
  • Третья стадия – растирания. Воздействие становится более интенсивным, он может дополнительно сочетаться с вибромассажем. Это обеспечивает наиболее глубокую проработку мышц.
  • Ноги массируют в направлении от ступней к коленям и выше, руки массируют от локтей к подмышкам. Спину массируют по направлению в стороны от позвоночного столба.

При правильном проведении массажа не должно быть болезненных или неприятных ощущений. Появление боли возможно только после очень интенсивных нагрузок, в результате которых возникают микроповреждения мышц. В этом случае только массажа недостаточно: для восстановления потребуется несколько дней, во время восстановительного периода необходимо существенно снизить интенсивность тренировок.

Ударные приемы спортивного массажа

Тренировочный и подготовительный вид спортивного массажа должен оказывать тонизирующее действие на организм, чтобы подготовить мышцы к значительным нагрузкам. Для этого после этапов поглаживания, разминания и растирания в сеанс включаются следующие ударные приемы и техники:

  • Похлопывание. Массажист выполняет его ладонью с плотно сжатыми пальцами, похлопывание стимулирует приток крови к коже и дает тонизирующий разогревающий эффект. Улучшается кровоснабжение периферийных тканей, нормализуется работа капилляров.
  • Рубление. Оно предполагает умеренное воздействие на мышцы ребрами ладоней. Ударная техника интенсивно разминает мускулы и способствует повышению их выносливости.
  • Поколачивание. Это интенсивное воздействие ладонями для более глубокой проработки мышц, оно выполняется в равномерном режиме.

Перечисленные воздействия могут дополняться встряхиванием: массажист интенсивно встряхивает мышцы для нормализации оттока крови и правильного распределения межтканевой жидкости.

Сеанс завершается поглаживающими движениями, которые помогают успокоить мышцы и нормализовать кровоток. При правильном проведении пациент ощущает прилив сил и бодрости, улучшается самочувствие и снимается ощущение усталости.

Эффект от массажных процедур

Правильно проведенный спортивный массаж помогает спортсмену значительно повышать эффективность тренировок и демонстрироваться на соревнованиях более высокие спортивные результаты. Такой массаж может использоваться не только спортсменами: он способствует восстановлению мышц и после других нагрузок, например, после тяжелой физической работы или слишком активного отдыха за городом. Восстановительные процедуры избавляют от болевых ощущений в мышцах и значительно улучшают самочувствие.

В сочетании с водными процедурами такой массаж способствует ускоренной очистке организма от токсинов благодаря активизации потовых и сальных желез. Активизируется потоотделение: в результате кожа начинает лучше дышать, улучшение кровотока обеспечивает ткани кислородом. Именно этот эффект обеспечивает улучшение выносливости, в результате после такой подготовки спортсмен добивается лучших результатов.

Немаловажный эффект от спортивного восстановительного массажа – снятие стресса, который накапливается при интенсивном тренировочном режиме или других значительных нагрузок. Стресс создает постоянное напряжение, снижает работоспособность и настроение, вызывает ощущение сильного утомления. Массаж помогает справиться с напряжением и расслабиться для значительного улучшения эмоционального настроя.

Правильно проведенный восстановительный массаж помогает на время оставить в стороне все проблемы. Часто пациенты засыпают сразу на столе – это показатель качественного расслабления и снятия ощущения усталости. Антистрессовый эффект делает такую процедуру полезной для всех, кто занимается активным физическим и даже умственным трудом.

Читайте также другие полезные статьи:

Спортивный массаж

Этот подвид массажа широко применяется среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей – для того, чтобы увеличить их работоспособность и предостеречь организм и тело от чрезмерных нагрузок.

Грамотно проведенный курс спортивного массажа способен оперативно восстановить тело спортсмена после травм, подготовиться к важным соревнованиям, достичь и удержать определенную спортивную форму, а также побороть физическое и психологическое утомление.

Разновидности спортивного массажа

Массаж – это огромная сфера размером с небольшую галактику, которая соединяет в себе несколько больших категорий, и спортивный массаж – одна из них. Существует несколько основных направлений спортивного массажа, которые отличаются по своему функционалу и назначению. Каждое из этих направлений них решает четко определенную задачу, отличается по технике выполнения и воздействует на определенные группы мышц.

Спортивный массаж включает в себя:

Тренировочный массаж

Этот подвид спортивного массажа – постоянный спутник регулярных тренировок спортсменов. Именно он помогает спортсменам держать тело в тонусе, а также не повредить натруженные мышцы во время соревнований и предшествующим им изматывающим организм тренировкам. Обычно спортивный тренировочный массаж делают спустя пару и более часов после тренировки, а завершается походом в сауну или как минимум горячим душем. Тренировочный массаж состоит из основных элементов классического массажа: поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Длительность одного сеанса составляет около часа. При этом упор в тренировочном массаже делается именно на те группы мышц, которые больше всего бывают задействованы в конкретном видом спорта. Так, у легкоатлетов и конькобежцев это мышцы ног, у пловцов – мышечный корсет спины, а также мышцы плеч и рук.

Предварительный массаж

Этот кратковременный тип массажа делается перед самой тренировкой и длится намного меньше (не более получаса). Основная цель предварительного массажа – подготовить тело и организм спортсмена к тренировке, чтобы добиться наилучших результатов и наибольшей эффективности. Приемы тренировочного массажа сфокусированы на «разогреве» спортсмена, на то, чтобы усилить кровообращение в конечностях и во всем теле. Довольно часто для «точечного» действия применяются разогревающие мази и гели, которые стимулируют приток крови к определенному месту.

Восстановительный массаж

Проводится сразу же после тренировок либо в минуты отдыха между ними. Как вы уже наверняка догадались по названию, восстановительный массаж направлен на то, чтобы «воскресить» силы спортсмена (в том числе и психологические) и восстановить тело спортсмена после только что перенесенных интенсивных нагрузок. Пренебрегать восстановительным массажем не стоит – он отлично снимает утомление с натруженного тела, а также отлично «разгружает голову» и помогает расслабиться перед предстоящими соревнованиями или новым тренировочным днем.

Общее влияние на организм спортивного массажа

Правильно сделанный спортивный массаж поможет вам:

  • улучшить обмен веществ
  • улучшить кровообращение и лимфоток
  • вывести из организма вредные вещества и медиаторы воспалений
  • справиться с болью
  • привести тело в тонус
  • качественно расслабиться
  • справиться со стрессом
  • повысить иммунитет

Правила спортивного массажа: главное

  1. Выполнять движения следует только по направлению к лимфатическим узлам, а сами лимфоузлы массажировать нельзя.
  2. Следует массировать тело «от периферии к центру, то есть руки разминаются от локтей до подмышек, ноги – от стоп к коленям.
  3. Боль во время проведения сеанса массажа – ваш маркер дозволенности. При спортивном массаже быть больно ни в коем случае не должно! Иначе вы рискуете сделать только хуже!
  4. Поза массируемого должна быть максимально расслабленной и удобной. Для этого прекрасно подойдет специальная массажная койка либо любая ровная твердая поверхность, которая обеспечивает подход к массируемому со всех сторон.

Вы можете делать самомассаж с помощью массажеров для тела и специальных массажных средств, после и во время тренировок, а также после распаривающих банных процедур, соблюдая вышеописанные правила массажа. Однако для достижения наиболее яркого эффекта все же рекомендуем довериться профессионалам – сертифицированным массажистам нашего салона красоты и здоровья!

Спортивный массаж подходит только профессиональным спортсменам?

Нет, не только. Такой вид массажа помогает прийти в себя после нелегких физических нагрузок, после тренировок в фитнес-зале, после слишком активного отдыха за городом, после интенсивных работах на даче в огороде. А значит, он подойдет любому желающему!

Оставьте все проблемы на массажном столе!

Одно из самых главных поистине целебных свойств массажа – это полное расслабление организма и абсолютный «разгруз» головы. Наряду с йогой, массаж напоминает духовную практику, поскольку позволяет сделать ваше сознание чистым и ясным. Неудивительно, что многие верные решения приходят к нашим пациентам именно во время сеанса массажа! Также отличный показатель – это сон во время сеанса, который наглядно демонстрирует и подтверждает, что пациент абсолютно расслабился.

Ложась на массажный стол, вы оставляете все проблемы и душевные метания в руках у наших массажистов, которые снимут плохую энергетику, восстановят душевные силы и подарят вам хорошее настроение и заряд энергии для новых свершений, не только спортивных!
Стоимость спортивного массажа в Минске в салоне красоты и здоровья INCANTO можно посмотреть здесь.

Особенности и техники спортивного массажа

Изучая тематику восстановительных процедур, нельзя забывать о том, что большая часть спортивных травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое, и как его правильно проводить?

Общие сведения

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена.

Читайте также  Методика массажа при грудном остеохондрозе

Положительные эффекты массажа:

  1. Снижает риск получения травм при выполнении базовых упражнений.
  2. Стимулирует кровоток, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  3. Улучшает спортивные показатели в краткосрочном периоде.
  4. Уменьшает влияние молочной кислоты на организм.
  5. Повышает пампинг в мышечных тканях.

Чем отличается спортивный массаж от классического? Отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа как виды механического воздействия, спортивный почти не отличается от классического массажа. Однако задействованные нервные узлы и более глубокая проработка мышечных групп делают спортивный массаж более результативным.

Историческая справка

Чтобы понять, как возникло понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Греки придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка улучшают работу мышц. И это было действительно так.

Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время кардинально отличалась от современной теории фитнеса. Однако если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам, греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день. Это не давало полного восстановления, зато лучше подготавливало к соревнованиям.

После исчезновения Древнеримской Империи теория и практика спортивного массажа были забыты. Массаж использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы повышает выносливость, силу и скорость спортсменов.

Интересный факт: первооткрывателем современного спортивного массажа считается профессор Заблудовский – известный ученый медик, который специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Заметка о его достижениях была опубликована в журнале «Спорт», спонсируемом Императорской семьей Романовых.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, лечили спортивные травмы, в том числе повреждения позвоночника.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена Советского Союза. Ещё в 1924-ом году было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране и выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. Однако в период между 1930-м и современностью в технике спортивного массажа качественных нововведений не прибавилось.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Вид массажа Принцип воздействия Влияние на организм
Тренировочный массаж Механическое воздействие на мышцы, которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения. Основная задача такого массажа – убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, увеличив выносливость спортсмена, позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах.
Предтренировочный массаж Механическое воздействие на мышечные группы, которые будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника. Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на разминку и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений.
Разминочный массаж Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой. Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.
Предстартовый массаж Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры, связанные с рабочими группами мышц. Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь, что приводит к улучшению показателей на соревнованиях.
Согревающий Растирающее воздействие на рабочие группы мышц. Применяется для работы в холодных условиях, чтобы уменьшить травматичность упражнений. Играет важную роль именно массаж спины.
Восстановительный (после тренировки) Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы. Уменьшает фактор болей после тренировок.

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. Процедура снижает риск получения травм и улучшает результаты.

Разминочный

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшая версия – разминочный самомассаж. Чтобы размять ноги, нужно просто потереть с небольшим надавливанием икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно, это не будет полноценным массажем, однако отлично разомнет мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа вы стимулируете кровоснабжение задействованных участков, что приводит:

  • к уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше;
  • лучшему сокращению мышц;
  • растяжению и сжатию основных мышечных групп.

Предстартовый

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, выполняют исключительно специалисты. Принцип воздействия на организм примерно аналогичный, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус – выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ улучшить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

  1. Бег и другие аэробные движения.
  2. Взрывные комплексы.
  3. Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази.

Согревающие массажные процедуры часто применяют при микровывихах поясничного отдела или при защемлении нерва. Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как снижает фактор влияния холода на ваши результаты.

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура, которая уменьшает время восстановления между тренировками.

Как это происходит:

  1. Под воздействием массажа организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, возникающих при микроразрывах мышц.
  2. Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей молочную кислоту.
  3. При правильном массаже мышечные ткани получают больше крови, а значит, больше кислорода и питательных элементов.
  4. Восстановительный массаж снимает остаточное напряжение, что значительно ускоряет восстановительные процессы.

Массаж при травмах

Особняком стоит спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – ускорить восстановление и уменьшить болевой синдром.

Эффекты реабилитационного массажа после травм:

  1. Улучшение кровообращения после травматического воздействия.
  2. Стимуляция сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
  3. За счет улучшения кровообращения поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
  4. Механическое воздействие препятствует застою крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
  5. Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массаже. Более мягкое воздействие необходимо, чтобы не ухудшить состояния больного.

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.

  1. Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это стимулирует нервные центры и повышает общую силовую выносливость организма. Если делать наоборот, это может привести к инфекции.
  2. Пальпирующее воздействие должно быть в меру сильным, но спортсмен не должен испытывать болевых ощущений. Исключение – случаи, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах или огромного количества молочной кислоты в организме.
  3. Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.

Итоги

Спортивный восстановительный массаж – эффективная процедура, о которой сегодня мало кто помнит. И зря. Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность показать лучшие спортивные результаты. Кроме того, правильный силовой спортивный массаж способен уберечь спортсмена от эффекта перетренированности или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных средств.

Зачем нужен массаж спортсменам

Массаж спортсменам нужен не меньше, чем сама тренировка. Это отличный тандем для достижения новых высот в мире спорта.

Спортивный массаж – это универсальный инструмент работы с мышцами и организмом в целом. Он применяется как в профессиональном, так и в любительском спорте. Многие спортсмены считают, что им всегда должна начинаться и заканчиваться любая тренировка.

Перед тренировкой он способствует разогреву мышц и связок, что является профилактикой профессиональных спортивных травм и отлично повышает работоспособность. Он может заменить разминку и растяжку, если нет возможности их сделать перед тренировкой.

Массаж после тренировки – это устранение повышенного мышечного тонуса, нормализация микроциркуляции, профилактика крепатуры и залог быстрого восстановления. Это также психологическое расслабление и снятие нервного напряжения.

Его длительность зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, вашего профессионального уровня, степени нагрузки и желаемого результата.

По целевой направленности спортивный массаж разделяют на три вида.

Предварительный спортивный массаж

Предварительный массаж.

Его можно назвать разминкой для всех групп мышц, суставов и связок спортсмена. В основном этот массаж нужен профессиональным спортсменам. Его цель:

  • тонизирование;
  • увеличение мышечной силы;
  • повышение выносливости;
  • сокращение времени реакции.

После предварительного спортивного массажа:

  • ткани насыщены кислородом;
  • запущен лимфоток и кровоток;
  • мышцы в активном напряжении;
  • ощущается прилив сил и энергии.

В таком состоянии спортсменам гораздо легче приступить к тренировке. Благодаря глубокой проработке мышц, снижается риск их травмирования. После такой проработки повышаются шансы на более высокие показатели в спорте. Тренерам известно, что общая готовность организма к предстоящей физической нагрузке – это ключ к достижению лучших результатов тренировки.

Поэтому предварительный массаж выполняется с учетом целей, которые ставит перед спортсменом тренер. Он может быть:

Разминочный. Подготовка организма к предстоящим физическим нагрузкам.

Согревающий . Применяется для зимних видов спорта или перед занятиями в холодном помещении. Он разогревает мышцы, делает их максимально эластичными и разгоняет кровоток, подготавливая организм к возможным перепадам температур.

Успокаивающий. Неотъемлемый этап перед началом важных состязаний. Массажист расслабляет спортсмена. Это помогает сконцентрироваться на достижении поставленной тренером цели.

Сеанс предварительного массажа занимает всего 10-15 минут, и проводится непосредственно перед тренировкой.

Тренировочный спортивный массаж.

Тренировочный массаж делают спустя час после тренировки. Его цель:

  • правильно проработать все мышцы и лимфатические узлы;
  • ускорить приток крови к тканям;
  • активизировать обмен веществ;
  • насытить мышцы кислородом;
  • предупредить крепатуру.
  • в мышцах накапливается молочная кислота из-за распада глюкозы. Излишек кислоты травмирует структуру мышц и вызывает болевые ощущения в виде жжения после тренировки;
  • мышцы находятся в гипертонусе. И они не всегда могут самостоятельно перейти в состояние покоя. В местах, где мышца не расслабилась, возможно нарушение локальной нервной проводимости и передавливание кровеносных сосудов;
  • снимает возможные растяжения или судороги.

Благодаря тренировочному массажу:

  • выводится излишек молочной кислоты и углекислый газ из мышц, за счет их насыщения кислородом;
  • убирает мышечные спазмы и напряжение, за счет чего мышцы быстрее восстанавливаются;
  • равномерно растягивается каждая мышца, увеличивается её гибкость и диапазон движений;
  • снижается вероятность болевого синдрома и крепатуры.

Для тренировочного массажа характерны расслабляющие, разминающие и растягивающие движения без давления и резкой смены движений.

Длительность такого сеанса зависит от вида спорта и задействованных в нём мышц. Обычно массаж длится от 45 до 60 минут. Приятным дополнением к нему будет теплый душ или 10-15 минут горячей сауны.

Читайте также  Как в домашних условиях сделать баночный массаж?

ВАЖНО, что спустя 3 часа, после занятия спортом, тренировочный массаж уже не будет актуален. Поэтому, если вы упустили момент, то запишитесь на лимфодренажный или моделирующий массаж тела. Это также поможет вам восстановиться после любой тренировки.

Восстанавливающий спортивный массаж.

Восстанавливающий массаж актуален после интенсивной физической нагрузки на определенную группу мышц. Например, у бегунов или велогонщиков. Как только пульс спортсмена приходит в норму, через 10-15 минут, проводится пятнадцати минутная процедура восстанавливающего массажа именно на этой группе мышц.

Восстанавливающий массаж занимает важное место в реабилитационных программах для спортсменов. Во время реабилитации спортсмену запрещены любые активные занятия спортом. Разрешен восстанавливающий массаж, который выполняет роль физиотерапии. Его цель:

  • разработка мышц;
  • поддержание их тонуса;
  • увеличение притока крови;
  • запуск обмен веществ;
  • насыщение тканей кислородом;
  • выведение токсинов и лишней жидкости.

Этот массаж выполняется не только руками. Применяются различные приборы и приспособления.

Например, популярным способом восстановления спортсменов является гидромассаж. Когда спортсмен находится в воде, он гораздо меньше чувствует боль и может расслабить все тело. Именно в таком состоянии воздействовать на мышцы массажными движениями проще и эффективнее.

Спортивный массаж для детей

Любовь к спорту начинается с футбола во дворе, школьной секции гимнастики или баскетбола. Практически все спортсмены начали свою спортивную карьеру еще в детстве. Как раз в период своего активного роста и развития.

Занятия спортом приносят детям не только радость от активного времяпровождения, но и влияют на их физиологическое развитие. Спорт имеет весомый травматический аспект, который может повлиять на осанку, развитие опорно-двигательной системы и формирование контура тела. Поэтому, тренеры призывают родителей записывать юных спортсменов на процедуры спортивного массажа, чтобы избежать досадных ситуаций в будущем.

Родителям следует прислушаться с этим советам. Спортивный массаж обеспечивает гармоничное физическое развитие ребенка. Успех спортивного массажа в том, что это самое естественное влияние на организм, без применения химии и гормонов.

Выбирая массажиста, нужно удостовериться, что вы или ваш ребенок попадет к настоящему профессионалу. Каждому спортсмену нужна индивидуальная программа спортивного массажа. Поскольку она должна учитывать стоящие перед ним задачи, вид спорта, физиологические особенности и предыдущие травмы спортсмена. Именно поэтому, принципиально важна квалификация массажиста.

Требования к спортивному массажисту:

  • глубокие знания анатомии человека
  • знания о костно-мышечном строении тела
  • умение разбираться в группах мышц и правильно диагностировать их состояние
  • знания основ реабилитации спортсменов после травм
  • знание особенностей воздействия на мышцы в разных видах спорта
  • оказание психологической поддержки спортсмену.

Автор: массажист Демиденко Виктор Иванович

Массажу в спорте – больше 100 лет. Рассказываем, зачем он нужен футболистам

Объясняют Sports.ru и сеть массажных мастерских «Ляг.Спиной».

Изобретателями спортивного массажа считаются американцы – в 1900 году благодаря Олимпиаде они доказали, что с помощью массажа спортсмены лучше готовятся и быстрее восстанавливаются. За три года до этого в российском журнале вышла статья о пользе растирания – предка массажа.

Сейчас спорт невозможно представить без массажа, но многие не понимают, зачем именно он нужен и как отличаются подходы к массажу при разных нагрузках. Мы решили разобраться в том, как именно массажируют футболистов, и делаем это вместе с сетью массажных мастерских «Ляг.Спиной». Нам помог Антон Береснев, старший массажист сети, а также врач-терапевт и ординатор НИИ СП Склифосовского по направлению травматология-ортопедия.

Для чего вообще нужен массаж?

Признайтесь: массаж после долгого рабочего дня – это прекрасно. Он помогает избавиться от болей и напряжения, расслабиться и кайфовать. Но дело не только в удовольствии.

Антон Береснев: «Массаж позволяет решить огромную массу проблем, связанных с дискомфортом и даже с заболеваниями опорно-двигательной системы человека. Он каждый день позволяет нам преодолевать разного рода физические нагрузки, а также, что немаловажно, психологические.

И несмотря на то, что организм наш крепок, он все же нет-нет, но дает сбои, просит отдыха и подпитки извне. Массаж в этом плане – крутая штука, он придает много сил, обновляет, помогает преодолеть нагрузку».

Для чего нужен массаж спортсменам?

В спорте без услуг массажиста не обойтись. В каждой футбольной команде – будь то английская Премьер-лига или российская ФНЛ – есть хотя бы один массажист. В топовых клубах их не меньше двух; в «Спартаке» и «Зените» по три массажиста.

«Спортивный массаж, даже восстановительный, это не всегда приятно. Это через боль, это через терпежку. Я отвлекаю разговорами. Могу пару анекдотов рассказать», – признавался экс-массажист «Зенита» Сергей Колесников. Часто массажисты помогают не только игрокам, но и тренерам.

«Люди думают, что у нас массаж – это спокойно. Но нет, это больно, – говорил во время выступления за «Зенит» Лука Джорджевич. – Я достаточно много хожу на массаж. Иванович говорит, что никогда не ходит».

«Я редко хожу. Если я буду ходить 2-3 раза в неделю, тогда некоторые игроки не смогут ходить, – объяснял экс-игрок питерской команды Жулиано. – Чаще всех ходит Анюков. Он очень любит».

«Я очень люблю массаж. Самый любимый – на руки, с плеч, – рассказывал Юрий Лодыгин. – Бывает ли больно? Пфф. Почти всегда. Бывают даже моменты, когда ты знаешь, что у тебя где-то болит, и ты специально массажисту это не говоришь. Но у них такая чувствительность, что они прям сразу ловят это место, даже если ты не сказал. И ты стараешься не реагировать, ну типо помассирует и пойдет дальше, но он понимает, что в этом месте проблема, и жмет, и жмет».

Еще сто лет назад было доказано: массаж и растирания помогают добиваться лучших спортивных результатов. Но есть у массажа и более важные характеристики.

Антон Береснев:

«Спортсмены – это самые подверженные травмам люди. И речь не о крупных и серьезных травмах (разрывах сухожилий, порванных менисков и подобном), а о травмах, случающихся на микроуровне. Наиболее подвержены этому явлению мышцы, а именно мышечные волокна. При тренировках происходит их разрыв и дальнейшее восстановление.

Тут, кстати, могу сказать, что это и является причиной той самой «крепатуры», что в обиходе у спортсменов называется мышечной болью после очередной тяжелой тренировки. Есть такой стереотип, что мышцы болят из-за молочной кислоты. На самом деле она уходит уже через 2-3 часа, а чувство боли может сохраняться до недели. В этом плане массаж позволит сократить эти симптомы по времени в два, а то и в три раза. Таким же образом, массаж может помочь ускорить процесс заживления хронической травмы, которую начал лечить врач. Как правило, врачи часто назначают эту процедуру.

Другой важной проблемой является триггеры. Это такие области в наших тканях, которые вызывают симптом «отраженной боли». Грубо говоря, есть напряжение в мышцах, расположенных на лопатке, а болит плечо. И болеть может достаточно сильно, и эта проблема совершенно не дает возможности нормально проводить тренировки или выступать на соревнованиях. Толковый массажист без труда может диагностировать эту проблему, и частично либо полностью решить ее уже на первом сеансе».

Спортивный массаж чем-то отличается от массажа для обычных людей?

Жизнь спортсменов не похожа на жизнь обычных людей, которые много времени проводят в офисе. Конечно, если человек ходит на массаж каждый день, как многие футболисты, разница в подходе есть. Но этот самый подход можно определить только на практике.

Антон Береснев:

«Самой важной целью для массажиста является нервная система человека. Именно посредством работы с рецепторами и многочисленными нейронами можно достичь очень выраженных и полезных откликов от всего организма. Взять лишь только мышечный тонус, который формируется от работы ЦНС. Им можно управлять с помощью правильного массажа.

«Мы в «Ляг.Спиной», приняв огромное количество людей, выяснили, что в массаже очень мало правил, мало условностей. И очень много медицинских знаний, которые можно использовать в работе.

Поэтому выделение отдельных видов массажа, вроде спортивного – это очень условно. Ведь одни и те же проблемы могут быть как у человека, проводящего свой досуг в зале или на корте, так и у офисного работника, который совсем не уделяет времени физической активности».

Отличается ли массаж для спортсменов из разных видов спорта?

Хоть и существует стереотип, что спортсменам нужно разминать только те части тела, которые они задействуют в своем виде спорта, это не совсем так. Упор делается на самые важные группы мышц для отдельного вида спорта, но при растирании будут задействованы все.

Антон Береснев:

«Есть лишь ряд нюансов, которые могут разделить массаж для спортсменов разных направлений. Естественно, массаж для футболиста и массаж для боксера будет проводиться по разной стратегии. Это и грамотное распределение массажной нагрузки на актуальные мышечные группы, и правильное дозирование массажных приемов, в зависимости от стадии тренировочного процесса. Ну и, наверное, это все. Грубо делить массаж – это ошибка».

Массаж могут делать как люди с большими мышцами, так и люди не самого крупного телосложения. Здесь главное – умения, не надо думать, что худой массажист работает хуже. «Крупный спортсмен не будет большой проблемой, даже если массажист в два раза меньше. В совокупности правильно установленного стола, подходящих приемов и техник ни один спортсмен не будет «недомят». В последнее время стали доступны различные вспомогательные инструменты и приборы для массажиста, перкуссионно-вибрационные массажеры, металлические скребки, вакуумные банки и так далее. Все можно очень активно использовать при работе со спортсменами, что позволяет без снижения качества повышать силу и эффективность массажа», – добавляет Антон Береснев.

Часто ли нужно ходить к массажисту?

Футболисты по-разному относятся к массажу. Они часто ходят к массажисту во время серьезных нагрузок – например, сборов. Что касается походов в течение сезона, то это зависит от отношения игрока. Кому-то нравится массаж, и он продолжает ходить каждый день, кто-то же предпочитает обходиться более традиционными способами восстановления.

Антон Береснев:

«Это очень индивидуально. Каждый человек находит свою схему. Кто-то ходит курсами несколько раз за год, кто-то ходит на постоянной основе один раз в неделю. Обе схемы хороши, но, по нашему наблюдению, вторая является наиболее оптимальной. И в этом нужно быть осторожным, ведь массаж является самым настоящим наркотиком, к нему очень быстро привыкаешь, и с каждым разом может появляться все больше и больше желания ходить к массажисту, и при частых посещениях эта процедура будет меньше приносить пользы. Но все нюансы можно обсудить на месте. И не стоить вестись на стереотипные курсы массажа, на фразы «вам нужно 10 сеансов, после которых вы станете самым здоровым», это неправда».

«Ляг.Cпиной» – мастерские по спинам, которые работают в Москве и Петербурге. Сеть сотрудничает с 58 лучшими мастерами в стране. Первый сеанс будет стоить 1500 рублей. Присоединяйтесь!