Спортивный массаж подразделяется на

Спортивный массаж: описание и техника выполнения


Спортивный массаж — это методика, которая используется для подготовки тела к физическим нагрузкам, а также с целью ускорения процесса восстановления после тренировок. Спортивный массаж позволяет повысить физическую выносливость организма и улучшить профессиональные достижения спортсмена. Спортивный массаж — основная процедура в рационе жизни каждого профессионального спортсмена.

Польза от проведения спортивного массажа:

Эта техника привлекает внимание многих, так как каждый профессиональный спортсмен практикует методику во время активных тренировок, подготовки к соревнованиям, после полученных травм, переломов, растяжений. К процедуре прибегают и спортсмены-любители, например, бодибилдеры. Результаты применения методики:

  • увеличение выносливости организма
  • снятие мышечных спазмов
  • ускорение процесса восстановления после физических нагрузок
  • борьба с последствиями растяжений, гематом, уменьшение болевого синдрома
  • уменьшение риска получения травм и повреждений
  • снижение уровня утомляемости
  • улучшение скорости реакции спортсмена
  • увеличение эластичности мышц
  • улучшение оттока лимфы, кровообращения, вывод токсинов из организма
  • улучшение общего физического состояния
  • избавление от застоя молочной кислоты после серьезных физических нагрузок
  • повышение уровня стрессоустойчивости спортсмена

Противопоказания к проведению спортивного массажа:

  • наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела
  • наличие видимых повреждений кожного покрова, варикоз
  • беременность

Виды спортивного массажа:

Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:

  1. Предварительный
  2. Тренировочный
  3. Восстановительный

Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена,улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.

Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм. Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку. Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:

  1. Состояние боевой готовности. Спортсмен находится в состоянии спокойствия, он уверен в себе, в своих силах и в том, что сможет взойти на пьедестал победителей. Реакция мозга и всего тела находится на высоком уровне. Это благоприятное состояние. Специалисту стоит воспользоваться приемами легкого, согревающего спортивного массажа для того, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить возникновение травм, растяжений во время соревнования.
  2. Предстартовая лихорадка. Спортсмен рассредоточен, не уверен в своих силах, раздражителен, чрезмерно возбужден. Клиент волнуется и “ходит из угла в угол”. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Стоит воспользоваться приемами успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями действительно эффективен релаксирующий массаж, который поможет отбросить волнения, стресс и сконцентрироваться на самом событии, чтобы показать хороший результат.
  3. Стартовая апатия. Является следствием чрезмерного волнения, возбуждения спортсмена. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Характеризуется ослаблением реакции мозга и всего тела, уверенностью в своем проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента: подавленность, расстройство, нежелание участвовать в важном событии. Стоит воспользоваться приемами тонизирующего спортивного массажа для того, чтобы взбодрить тело, улучшить моральное состояние клиента.

Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.

Подготовительный спортивный массаж обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.

Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.

Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.

Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.

Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.

Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:

  • активизация сократительной способности мышц
  • улучшение лимфотока, кровообращения
  • снижение уровня болевых ощущений
  • ускорение регенерации клеток за счет ускорения обмена веществ в тканях

Спортивный массаж при травмах

Часто врачи назначают курсы процедур в качестве восстановительной процедуры после полученных травм, растяжений, вывихов, гематом.

В случае несерьезных травм, необходимо приступить к работе как можно раньше. Если спортсмен получил серьезную травму, то приступать к курсу сеансов можно только после разрешения лечащего врача. Массаж позволяет улучшить кровообращение в месте травмы и обеспечить доступ питательных элементов. Причины образования гематом — застои крови, исчезают после курса процедур.

Основные приемы проведения спортивного массажа

Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.

  1. Поглаживание. Массажист применяет очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью применения поглаживаний специалист достигает эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
  2. Разминание. Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышцы. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Прием используется для достижения повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения, улучшения мозговой и телесной реакции спортсмена.
  3. Выжимание. Прием очень похож на поглаживание, но отличие в том, что выжимание подразумевает собой более сильное воздействие, поэтому оно влияет не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, в процессе выжимания под ладонями массажиста образуется складка кожи. Выжимание позволяет эффективно разогреть ткани. В исполнении такого приема помогут специальные смазки и мази.
  4. Растирание — смещение кожи в определенных направлениях. Растирание схоже с выжиманием, но отличается более быстрым темпом и увеличенной силой нажатия. Растирание дает разогревающий эффект, позволяет избавиться от мышечных спазмов.
  5. Вибрация. Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Прием вибрации позволит улучшить кровообращение, лимфоток, снять напряжение в мышцах, оказать обезболивающее действие.

Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.

Как делать спортивный массаж?


Методика требует особенной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

  • перед началом сеанса спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ
  • необходимо помочь позволить спортсмену принять самую удобную, расслабленную позу
  • следует выполнять массажные движения по направлению к лимфатическим узлам, но нельзя уделять большое внимание проработке самих лимфоузлов, так как это чревато распространением инфекции
  • лучше начинать процедуру с легких и плавных подготовительных массажных движений и постепенно увеличивать их силу и скорость в течение процедуры
  • необходимо начинать спортивный массаж с основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги)
  • методика подразумевает применение достаточно сильных движений, но исключая возникновение болевых ощущений

Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок, ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.

Спортивный массаж

Этот подвид массажа широко применяется среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей – для того, чтобы увеличить их работоспособность и предостеречь организм и тело от чрезмерных нагрузок.

Грамотно проведенный курс спортивного массажа способен оперативно восстановить тело спортсмена после травм, подготовиться к важным соревнованиям, достичь и удержать определенную спортивную форму, а также побороть физическое и психологическое утомление.

Разновидности спортивного массажа

Массаж – это огромная сфера размером с небольшую галактику, которая соединяет в себе несколько больших категорий, и спортивный массаж – одна из них. Существует несколько основных направлений спортивного массажа, которые отличаются по своему функционалу и назначению. Каждое из этих направлений них решает четко определенную задачу, отличается по технике выполнения и воздействует на определенные группы мышц.

Спортивный массаж включает в себя:

Тренировочный массаж

Этот подвид спортивного массажа – постоянный спутник регулярных тренировок спортсменов. Именно он помогает спортсменам держать тело в тонусе, а также не повредить натруженные мышцы во время соревнований и предшествующим им изматывающим организм тренировкам. Обычно спортивный тренировочный массаж делают спустя пару и более часов после тренировки, а завершается походом в сауну или как минимум горячим душем. Тренировочный массаж состоит из основных элементов классического массажа: поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Длительность одного сеанса составляет около часа. При этом упор в тренировочном массаже делается именно на те группы мышц, которые больше всего бывают задействованы в конкретном видом спорта. Так, у легкоатлетов и конькобежцев это мышцы ног, у пловцов – мышечный корсет спины, а также мышцы плеч и рук.

Читайте также  Обучение рефлекторно сегментарный массаж

Предварительный массаж

Этот кратковременный тип массажа делается перед самой тренировкой и длится намного меньше (не более получаса). Основная цель предварительного массажа – подготовить тело и организм спортсмена к тренировке, чтобы добиться наилучших результатов и наибольшей эффективности. Приемы тренировочного массажа сфокусированы на «разогреве» спортсмена, на то, чтобы усилить кровообращение в конечностях и во всем теле. Довольно часто для «точечного» действия применяются разогревающие мази и гели, которые стимулируют приток крови к определенному месту.

Восстановительный массаж

Проводится сразу же после тренировок либо в минуты отдыха между ними. Как вы уже наверняка догадались по названию, восстановительный массаж направлен на то, чтобы «воскресить» силы спортсмена (в том числе и психологические) и восстановить тело спортсмена после только что перенесенных интенсивных нагрузок. Пренебрегать восстановительным массажем не стоит – он отлично снимает утомление с натруженного тела, а также отлично «разгружает голову» и помогает расслабиться перед предстоящими соревнованиями или новым тренировочным днем.

Общее влияние на организм спортивного массажа

Правильно сделанный спортивный массаж поможет вам:

  • улучшить обмен веществ
  • улучшить кровообращение и лимфоток
  • вывести из организма вредные вещества и медиаторы воспалений
  • справиться с болью
  • привести тело в тонус
  • качественно расслабиться
  • справиться со стрессом
  • повысить иммунитет

Правила спортивного массажа: главное

  1. Выполнять движения следует только по направлению к лимфатическим узлам, а сами лимфоузлы массажировать нельзя.
  2. Следует массировать тело «от периферии к центру, то есть руки разминаются от локтей до подмышек, ноги – от стоп к коленям.
  3. Боль во время проведения сеанса массажа – ваш маркер дозволенности. При спортивном массаже быть больно ни в коем случае не должно! Иначе вы рискуете сделать только хуже!
  4. Поза массируемого должна быть максимально расслабленной и удобной. Для этого прекрасно подойдет специальная массажная койка либо любая ровная твердая поверхность, которая обеспечивает подход к массируемому со всех сторон.

Вы можете делать самомассаж с помощью массажеров для тела и специальных массажных средств, после и во время тренировок, а также после распаривающих банных процедур, соблюдая вышеописанные правила массажа. Однако для достижения наиболее яркого эффекта все же рекомендуем довериться профессионалам – сертифицированным массажистам нашего салона красоты и здоровья!

Спортивный массаж подходит только профессиональным спортсменам?

Нет, не только. Такой вид массажа помогает прийти в себя после нелегких физических нагрузок, после тренировок в фитнес-зале, после слишком активного отдыха за городом, после интенсивных работах на даче в огороде. А значит, он подойдет любому желающему!

Оставьте все проблемы на массажном столе!

Одно из самых главных поистине целебных свойств массажа – это полное расслабление организма и абсолютный «разгруз» головы. Наряду с йогой, массаж напоминает духовную практику, поскольку позволяет сделать ваше сознание чистым и ясным. Неудивительно, что многие верные решения приходят к нашим пациентам именно во время сеанса массажа! Также отличный показатель – это сон во время сеанса, который наглядно демонстрирует и подтверждает, что пациент абсолютно расслабился.

Ложась на массажный стол, вы оставляете все проблемы и душевные метания в руках у наших массажистов, которые снимут плохую энергетику, восстановят душевные силы и подарят вам хорошее настроение и заряд энергии для новых свершений, не только спортивных!
Стоимость спортивного массажа в Минске в салоне красоты и здоровья INCANTO можно посмотреть здесь.

Спортивный массаж

Спортивный массаж – вид механического воздействия на мышцы, кости и суставы человека, активно занимающегося спортом, с целью усовершенствования его физических возможностей и подготовки к большим физическим нагрузкам. После данной процедуры у спортсмена улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, исчезает излишнее напряжение, мышцы легко растягиваются и быстрее приходят в тонус.

Классификация спортивного массажа

В зависимости от поставленных задач спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный.

Записаться на спортивный массаж

Тренировочный массаж

Отличное средство повышения работоспособности спортсмена, которое рекомендуется проводить параллельно с тренировками. Для получения максимального результата необходимо учитывать индивидуальные особенности человека и наиболее задействованную им в процессе занятий мускулатуру. Массаж выполняется спустя несколько часов после нагрузки. Его продолжительность составляет от 40 до 60 минут. Основные приёмы выполняются по направлению лимфотока и включают в себя:

  • быстрые и ритмичные поглаживания.
  • выжимание двумя руками – ритмичное надавливание на массируемую зону.
  • потряхивание и интенсивное растирание для исключения застойных явлений.
  • похлопывание, постукивание, «рубка» ребром ладони.

    Предварительный массаж

    Задачей данной процедуры является подготовка спортсмена к соревнованию или тренировочному процессу с максимальной мобилизацией возможностей его организма. Массаж выполняется за 10-20 минут до разминки перед стартом или тренировкой. Продолжительность сеанса составляет не более 20 минут. Предварительный массаж делится на разминочный, предстартовый и согревающий. Разминочный массаж повышает общий тонус мышц и при этом помогает снять «предстартовую лихорадку», успокаивая спортсмена. Согревающий массаж необходим для подготовки (разогрева) мышц и связок с целью избежать травм и растяжений во время резких движений и нагрузок. Массажист использует приёмы, которые усиливают циркуляцию крови:

  • активное разминание.
  • вибрация.
  • интенсивное растирание.
  • чередование разных приёмов.

    Восстановительный массаж

    Назначение данного вида массажа – снять нагрузку с уставших мышц и максимально восстановить их работоспособность. Процедура проводится после состязаний, тренировок или в перерывах между спортивными мероприятиями. Интенсивность воздействия и глубина проработки мышц зависит от индивидуальных особенностей спортсмена с учётом его физического состояния и величины мышечного аппарата. Массаж можно начинать через 15-20 минут после прекращения нагрузок или гигиенических водных процедур. Следует убедиться, что дыхание и пульс спортсмена пришли в норму. Продолжительность сеанса составляет 40-60 минут. Длительность реабилитационных мероприятий в перерывах между соревнованиями (раундами, подходами к снарядам) составляет 5-10 минут. Такой короткий сеанс хорошо помогает снять нервно-психическое напряжение и устранить болевые ощущения. Наибольшее воздействие оказывается на нагруженные мышцы. Основные приёмы:

  • выжимание.
  • разминание.
  • растирание подушечками пальцев или основанием ладоней.
  • периодическое потряхивание проработанных участков.

    Восстановительный массаж очень полезен после перенесённых травм в период реабилитаций. Он способствует быстрому восстановлению повреждённых тканей, рассасыванию застойных явлений (кровоизлияний, инфильтратов), а также возвращает эластичность мышцам. В зависимости от характера повреждения специалист комбинирует различные приёмы и техники, используя лекарственные мази и крема, снимающие болевой синдром. Процедуры рекомендуется начинать через несколько дней после повреждения после постановки точного диагноза. Воздействия должны начинаться с мягкого поглаживания, разминания и надавливания на мышцы над поражённым участком. По мере приближения к области травмы интенсивность надавливания следует снижать. Продолжительность сеанса составляет 5-10 минут с частотой до нескольких раз в день.

    Стоимость консультации при спортивном массаже?

    Наименование услуги Цена (руб.)
    Прием врача-терапевта первичный 1800 руб.
    Прием врача-терапевта повторный 1300 руб.
    Назначение лечения (составление индивидуальной схемы лечения) 1000 — 2500 руб.

    Особенности и техника спортивного массажа

    Чтобы добиться наилучшего результата и принести организму только пользу рекомендуется обратиться услугами специалиста, хорошо знающего технику проработки разных участков тела. Чаще всего массажист использует следующие приёмы:

    Поглаживание – начало любого сеанса. Тело постепенно разогревается и подготавливается к дальнейшим процедурам. Интенсивность воздействия может быть разной. Выполняется одной или двумя руками, а также всей поверхностью ладони.

    Выжимания – приём выполняется интенсивнее, чем поглаживание. На область воздействия оказывается большее давление, затрагивающее глубокие слои тканей. Чем больше мышца, тем больше давление.

    Растирание – сильные, активные движения по кругу или спирали ребром или основанием ладони, пальцами. Воздействие оказывается на мышцы, сухожилия, суставы. В результате улучшается кровообращение, выводится лишняя жидкость, исчезают отёки, происходит насыщение тканей кислородом.

    Разминание помогает хорошо растянуть мышцы, придать им эластичность, снять напряжение. Движения выполняются плавно, аккуратно. О время массажа спортсмен должен быть расслаблен, дышать ровно и спокойно.

    Потряхивание, чаще всего, делают после разминания. Приём может применяться на всех участках тела. Положительный эффект – улучшение кровотока и быстрый вывод лишней жидкости.

    Поколачивание, похлопывание, «рубка» используются для восстановления бодрости и сил спортсмена, а также нормализации работы его нервной системы. Это ритмичные удары, выполняемые одной или двумя руками попеременно. Движения должны быть сильными, но не резкими. Не рекомендуется воздействовать на область почек.

    Существует ряд особенностей проведения спортивного массажа. Среди основных:

  • все движения выполняются по ходу лимфотока.
  • не следует массировать внутреннюю поверхность бёдер и места под коленями из-за близости к лимфатическим узлам.
  • проработка начинается с больших участков тела с постепенным переходом к более мелким зонам. .
  • спортсмен должен быть расслаблен и находиться в удобной для него позе.
  • воздействия не должны вызывать сильной или резкой боли.
  • можно использовать разогревающие мази и кремы для лучшего прогрева мышц, связок и сухожилий.
  • после сеанса желательно отдохнуть несколько часов.

    Читайте также  Антицеллюлитный массаж википедия

    Противопоказания к спортивному массажу

    Положительный эффект массажа

    Благотворное влияние спортивного массажа на организм сделало его незаменимым средством восстановления сил после тренировок и состязаний. Массаж получил широкое распространение среди физкультурников и любителей активного образа жизни. После правильно проведённых курсов оздоровительных мероприятий можно отметить такие положительные результаты:

  • снижается риск получения травм и растяжений.
  • улучшаются обменные процессы.
  • лишняя жидкость выводится из организма естественным путём.
  • наблюдается быстрое восстановление сил.
  • исчезают спазмы и усталость.
  • мышцы становятся эластичными.
  • повышается работоспособность.
  • боли после активных тренировок проходят быстрее.
  • увеличивается сила и выносливость.

    Записаться на спортивный массаж

    Где сделать спортивный массаж в Москве?

    В многопрофильном медицинском центре «ДокторСтолет» вы всегда можете сделать спортивный массаж. Наш медицинский центр расположен между станциями метро «Коньково» и «Беляево» (ЮЗАО г. Москвы в районе станций метро «Беляево», «Коньково», Тёплый Стан», «Чертаново», «Ясенево», «Севастопольская», «Новые Черёмушки» и «Профсоюзная»). Здесь Вас ждет высококвалифицированный персонал и самое современное диагностическое оборудование. Приятно удивят наших клиентов и вполне демократичные цены.

    Спортивный массаж — что это?

    Бондарь Татьяна

    Писатель и эксперт / Опубликовано

    Поделиться этой страницей

    Что такое массаж?

    Спортивный массаж является одной из процедур восстановления организма до и после физических нагрузок, а для профессиональных спортсменов неотъемлемой частью спортивного процесса. Применяется с целью увеличения выносливости, улучшения общего состояния, устранения травм.

    Формы спортивного массажа

    Существует две формы спортивного массажа: общая и частная. Он может проводиться массажистом или самостоятельно. А также массаж подразделяют на три вида:

    • Предварительный
    • Тренировочный
    • Восстановительный

    ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

    Это массаж, который делается перед нагрузкой. Направлен на подготовку спортсмена к соревнованиям или к тренировочному занятию. В свою очередь, делится на три подвида:

    1) Разминочный

    2) Успокаивающий

    3) Согревающий

    Разминочный массаж применяется для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке, подготавливает дыхательную систему, облегчает процессы терморегуляции. Проводится не ранее, чем за 10 минут до старта занятий. Интенсивность массажа зависит от рода ожидаемой нагрузки. Например, если предстоит работа с большими весами, то применяется медленный массаж, глубокий и продолжительный. Энергичный массаж подойдет для спортсмена с интенсивной работой. Разминочный массаж отлично сочетается с разминкой тела в целом, но не заменяет ее.

    Успокаивающий массаж, он же «тонизирующий». Применяется в качестве реабилитационной процедуры. Способствует активизации кровообращения, нормализации работы мышц, повышению мышечного тонуса. Включает поглаживания, разминание и потряхивание. Такие элементы массажа лучше всего влияют на организм спортсмена, успокаивают его и тонизируют. Начинать необходимо с области спины и плавно переходить на другие части тела.

    Согревающий массаж применяется в случае угрозы переохлаждения. Может выполняться до, во время и после тренировок. Способствует быстрому разогреванию мышц, повышает устойчивость к травмам. Мышцы становятся эластичными и подвижными. Популярен в зимних видах спорта, также применяется в холодном помещении, когда спортивное мероприятие затягивается, а мышцы должны быть разогретыми.

    ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ

    Это массаж, который является частью тренировочного процесса. Подготавливает организм к нагрузкам. Помогает избежать переутомления. Сохраняет высокий уровень тренированности. Содержит в себе все элементы классического массажа. Опытные тренеры рекомендуют выполнять такой массаж не менее 2 раз в неделю, это придает силы, уменьшает время восстановления сил, повышает активность и работоспособность. Состояние спортсмена при регулярном массаже значительно улучшается. Наиболее эффективный массаж проводится спустя 1,5-4 часа после занятия. Методика выполнения подбирается индивидуально, исходя из интенсивности тренировки и цели. После массажа рекомендуется принять горячий душ либо посетить сауну.

    ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

    Массаж, который выполняется для восстановления двигательной работоспособности, снятия чувства утомления, психологического напряжения и устранения болевых ощущений. Может применяться в сочетании с другими физиопроцедурами, аппаратным массажем, баней-сауной. Процесс массажа подбирается индивидуально для каждого спортсмена. Зависит это от целей, вида спорта, функционального состояния спортсмена. Противопоказанием к данному виду массажа являются:

    • ОРЗ, ОРВИ и повышенная температура
    • кожные заболевания и другие повреждения кожи
    • варикозное расширение вен
    • беременность или менструация
    • грыжи и камни в желчном пузыре

    Восстановительный массаж делится на два этапа. Первый этап включает в себя массаж продолжительностью 10-12 минут, который делается между занятиями. Завершающий этап массажа проводится через 2 часа после тренировки и длится около 60 минут. При «забитых» мышцах показано проведение ручного массажа в сауне при температуре от 38 градусов.

    Важно знать! Каждому спортсмену подбирается программа массажа исходя из его индивидуальных особенностей. Массажист должен знать анатомию, физиологическое действие определенных приемов массажа, уметь прочувствовать мышечные волокна пациента. Также имеет значение психологическое состояние спортсмена и техническая сторона выполняемых элементов массажа.

    САМОМАССАЖ

    Часто спортсмены прибегают к самомассажу. Его плюсы в том, что он может применяться при любых условиях и в любой позе. Обладает рядом преимуществ, среди которых простота и доступность приемов.

    Спортсменам самомассаж позволяет проводить более интенсивные тренировки, кратковременно снять напряжение, уменьшить утомляемость.

    Но у данного вида массажа есть минусы и противопоказания. Самомассаж нельзя применять при:

    • заболеваниях сердца и желудка
    • лихорадочных состояниях
    • нежелательно проведение в местах, где много родинок
    • наличии гнойников
    • кожных заболеваниях.

    При самомассаже имеет место значительная затрата мышечной энергии, что оказывает влияние на работу сердца. Его нельзя сделать самостоятельно в некоторых областях тела, например, межлопаточной, что снижает его эффективность.

    Рекомендуется делать самомассаж не менее чем за 60 минут до еды не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Помните, что массаж должен быть сильным, но не болезненным.

    КОМПЛЕКС САМОМАССАЖА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТОНУСА

    1. Разотрите ладони друг о друга до образования тепловой подушки между ними. Затем пальцами постукивайте по внутренней стороне руки. Двигайтесь по направлению от ладони к локтю. Чередуйте руки.
    2. Аналогичное действие проделайте от локтя в сторону ключицы.
    3. 2-3 раза поднимите и опустите плечи. Массирующими движениями двигайтесь по воротниковой зоне в сторону затылка.
    4. Затем в этой же зоне используйте постукивающие движения, медленно переходящие в растирающие.
    5. Накройте уши ладонями и резко отпустите. Энергично пощипывая, двигайтесь от мочек вверх.
    6. Расслабьтесь, примите положение лежа.
    7. В течение 2-3 минут массируйте живот круговыми движениями.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Как известно, массаж применяется не только с целью расслабляющего эффекта, но и в лечебных целях. Массаж рекомендуется делать регулярно. Он способен выводить молочную кислоту, которая скапливается в мышцах, стимулирует кровообращение. Имеет мало противопоказаний и благотворно влияет на все системы организма. Поэтому каждый спортсмен должен уделять особое место массажу в своем спортивном графике. Будьте здоровы!

    Спортивный массаж

    Спортивный массаж – это разновидность массажа, который используется на практике с целью улучшения физических способностей и работоспособности спортсменов. Он является частью всего спортивного режима и тренировок. Такая процедура помогает быстрее достичь хорошей спортивной формы и поддерживать ее длительное время. Помимо этого, спортивное массирование широко используется в качестве подготовки спортсмена к участию в соревнованиях, а также скорой помощи при утоплении.

    Как спортивный массаж влияет на организм человека?

    Спортивный массаж имеет множество положительных качеств воздействия на организм. Как показывают многие исследования, он хорошо влияет на нервно-мышечный аппарат, лимфообращение, кровообращение и метаболизм, поэтому немудрено, что его признали самым эффективным и доступным способом реабилитации среди спортсменов.

    Во время сеанса утомленные мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, им легче избавиться от шлаков, восстанавливается и даже увеличивается мышечная работоспособность. Кроме того, связки становятся более эластичными, и кровообращение суставов со всеми окружающими тканями значительно повышается, чем помогает расширить размах движения в суставах. Особенно хорошо применять спортивный массаж при наличии ушибов в связочном аппарате, рубцов в тканях и любых последствиях после травм и болезней.

    • Как спортивный массаж влияет на организм человека?
    • Виды спортивного массажа
    • Особенности и приемы спортивного массажа

    В основном, воздействие такой терапии на организм человека обуславливается его дозировкой, разновидностей приема, чувствительности организма и других показателей. В любом случае, это тонизирующее и успокаивающее средство, которое так или иначе будет иметь только положительный результат.

    Виды спортивного массажа

    Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

    1. Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

    Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее.

    Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

    1. Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.
    Читайте также  Антицеллюлитный массаж ягодиц и бедер методики

    Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

    1. Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

    Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними. Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут. Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

    Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

    1. Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

    Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

    Особенности и приемы спортивного массажа

    • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
    • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
    • Самые распространенные «офисные» болезни
    • Убивает ли водка коронавирус
    • Как остаться живым на наших дорогах?

    Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

    Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

    Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни. Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня. Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

    Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела. Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление. Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

    В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований. Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения. Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

    Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

    Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

    Спортивный массаж

    Под спортивным массажем понимается совокупность массажных манипуляций и приемов, применение которых способствует физическому совершенствованию спортсмена, снимает утомление, повышает спортивную работоспособность. Массаж применяется при лечении спортивных травм.

    Массаж в зависимости от метода его осуществления подразделяется на 2 группы: ручной и аппаратный. Ручной массаж является основным методом, а аппаратный — дополнительным. Основными разновидностями его являются вибрационный, пневматический, гидромассаж, ультразвуковой.

    Спортивный массаж подразделяется на тренировочный, восстановительный и предварительный, гигиенический (самомассаж).

    Гигиенический массаж производится вместе с гимнастикой по утрам, между выступлениями и тренировками, чаще всего в форме самомассажа. Он включает в себя приемы поглаживания, разминания, потряхивания, похлопывания, активные и пассивные движения. Проводится ежедневно.

    Тренировочный массаж является составной частью тренировочного процесса, его можно отнести к средствам спортивной тренировки. Он включается в план тренировки спортсмена наряду с нагрузкой, режимом питания, отдыхом и т. д.

    Восстановительный массаж применяется после спортивных нагрузок для максимально быстрого восстановления функций организма и спортивной работоспособности.

    Предварительный массаж выполняется непосредственно перед соревнованием или тренировкой с целью помочь спортсмену повысить функциональные способности организма и спортивный результат. В зависимости от задач данный вид массажа делится на разминочный, массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий, успокаивающий), согревающий.

    Разминочный массаж проводится перед занятием и выступлением и способствует мобилизации организма.

    Массаж в предстартовых состояниях применяется для коррекции предстартовых состояний спортсмена: тонизирующий массаж применяется при стартовой апатии с целью вывести спортсмена из этого состояния. Успокаивающий массаж применяется для снижения возбуждения перед стартом.

    Согревающий массаж применяется при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена на тренировках и соревнованиях, проводимых на открытом воздухе или в холодных помещениях. Массаж способствует повышению температуры тела, мышцы и связки становятся более эластичными и устойчивыми к травме.

    При проведении спортивного массажа применяют основные приемы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы, вибрации, пассивные и активные движения.

    Поглаживание — одной рукой, двумя руками попеременно, спиралевидное, комбинированное, концентрическое.

    Растирание — прямолинейное подушечками пальцев, без отягощения и с отягощением, кругообразное без отягощения и с отягощением, подушечками и буграми больших пальцев, щипцеобразное, спиралевидное, гребнеобразное.

    Разминания — одной рукой, двойное кольцевое, щипцеобразное, длинное, «двойной гриф».

    Выжимания (взят из финского массажа) — одной рукой и двумя, поглаживание с отягощением.

    Ударные приемы — поколачивание, похлопывание, рубление.

    Вибрации — потряхивание, встряхивание, валяние.

    Движения — активные и пассивные с сопротивлением.

    Показания. Массировать можно всех здоровых людей с учетом их возраста и реактивности нервной системы.

    Противопоказания: повышение температуры тела, острые воспалительные явления, кожные заболевания, повреждения кожи и ее большая раздражительность, сильное переутомление и возбуждение, склонность к кровотечениям, варикозное расширение вен и флебиты, менструации, беременность, наличие камней в желчном пузыре, грыжа. При некоторых заболеваниях массаж проводить можно, но с разрешения лечащего врача.

    Последовательность применения массажных приемов. Массаж следует начинать с поглаживания, затем применять растирание, выжимание, далее разминание, потряхивание и, если необходимо — ударные приемы вибрации. Между всеми приемами проводят поглаживание, потряхивание, ими же завершают массаж. Примерное распределение времени на выполнение отдельных приемов при общем массаже длительностью 60 мин: на поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активные и пассивные движения — 10% времени (6 мин); на растирание, выжимание — 40% (24 мин), на разминание (основной прием) — 50% (30 мин).

    Методика. Массаж начинают со спины и шеи (дальних участков), затем массируют ближнюю руку (внутреннюю ее часть), плечо, далее локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. После этого спортсмен переносит руку вверх и кладет ее перед лицом (кисть на расстоянии 15-20 см от головы). Производят массаж верхней конечности — плеча, локтевого сустава, предплечья, лучезапястного сустава, кисти.

    Все то же самое массажист повторяет с противоположной стороны. После этого массируют тазовую область (поперечно, ягодичные мышцы и крестец), затем заднюю поверхность бедра и коленный сустав (вначале на одной, затем на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу и пяточное сухожилие.

    Пятки, подошву, пальцы рекомендуется массировать в последнюю очередь из гигиенических соображений. Затем массируют другую голень.

    После этого спортсмен ложится на спину: массируют вначале дальнюю сторону груди, затем ближнюю руку, если она не промассирована в положении лежа на животе; в ряде случаев просто повторяют массаж (боксеры, борцы). Выполнив приемы на одной стороне груди, переходят на другую сторону и массируют опять дальнюю сторону груди и ближнюю руку. После этого поочередно массируют оба бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы, пальцы ног, заканчивают всегда массажем живота.

    Следует знать, что методика общего спортивного и гигиенического массажа одинакова. Различаются они только по глубине воздействия и времени.