Рацион питания майкл фелпс

Диета Фелпса — олимпийского чемпиона

Спортивная история насчитывает не одно легендарное имя. Известные спортсмены достигали неимоверных высот в своем любимом деле благодаря силе воли, амбициям, дисциплине. Изучая особенности тренировок, питания многих рекордсменов, нельзя обойти вниманием человека, который вошел в историю спорта не только как талантливый спортсмен, но и человек, тренировочная программа, рацион питания которого отличается от всех остальных. Его имя – Майкл Фелпс. Особое питание этого американского пловца получило такое название – диета Майкла Фелпса.

Кто такой Майкл Фелпс

За всю историю существования плавания Michael Phelps является самым титулованным – это 19-кратный чемпион мира по плаванию. Его победы отмечены 28 медалями, 23 из которых – золотые. Родился спортсмен 30 июня 1985 года недалеко от города Балтимор, штата Мэриленд – районе Таусон. Семья имела троих детей, Майкл – самый младший. Родители спустя время развелись, отец обзавелся другой семьей.

В 7 лет Michael стал серьезно заниматься плаванием. Многие считают, что произошло все по настоянию его сестры. В 6-ом классе подростку поставили диагноз «гиперактивность, дефицит внимания». Считается, что он послужил толчком к победам, но данное утверждение очень спорное. Врачи, которые исследовали олимпийского чемпиона, утверждали, что у него синдром гипермобильности или избыточная гибкость позвоночника и суставов.

В десятилетнем возрасте Michael Phelps стал рекордсменом страны в своей возрастной группе. Его тренер, Боб Боуман, активно занимался спортивной карьерой подростка. Прозвище «Балтиморская пуля» пловец получил после ряда своих искрометных побед. Когда спортсмену исполнилось 15 лет, Phelps впервые принял участие в Олимпийский играх, проводимых в Сиднее, где стал пятым на дистанции 200 метров баттерфляем. Результат порадовал начинающего спортсмена, но не удовлетворил. Спустя уже девять месяцев Michael Phelps стал первым и самым молодым рекордсменом на этой же дистанции.

Особенности диеты олимпийского чемпиона

Майкл Фелпс известен не только своими спортивными достижениями. Правда о рационе пловца шокировала многих. Диетой питание спортсмена назвать трудно. Строение организма Фелпса – большое количество мышечной массы. Скорость метаболизма пловца намного превышает обмен веществ среднего мужчины. Особенность диеты Фелпса заключается в ежедневном потреблении большого количества калорий. Подобная система питания вполне подойдет трем взрослым мужчинам. Со стороны все выглядит как обжорство, но такой высококалорийный рацион помогает чемпиону при достижении результатов.

Калорийность питания

Неоднократно система питания Майкла Фелпса подвергалась критике. Помимо успешной карьеры пловца он может запросто стать чемпионом мира по количеству поедаемой пищи. Тело спортсмена похоже на фигуру статуи Микеланджело «Давид», но система питания Майкла очень далека от понятия «еда чемпионов». Ежедневно пловец потребляет 10-12 тысяч калорий. Очень интенсивные тренировки спортсмена требуют такой высокой калорийности блюд, поэтому диета Фелпса простому обывателю не подойдет. При таком количестве калорий набор массы ежедневно может доходить до 1 килограмма.

Соотношение бжу в рационе

Баланс БЖУ – это соотношение белков, жиров, углеводов в оптимальном количестве. Нередко бывает так, что спортсмены не получают необходимой массы углеводов, которые очень нужны для подпитки мышечной массы. При соблюдении диеты для сбрасывания веса важно уменьшение углеводной и увеличение белковой еды. Диета Фелпса дает пловцу то количество питательных веществ, которые необходимы ему для интенсивных тренировок.

Физические нагрузки при высококалорийной диете

По мнению самого рекордсмена и его тренера Боба Боумана, тот, кто претендует на мировые рекорды, должен очень много сил, времени отдавать тренировкам. Они должны быть регулярными, «жесткими». Michael Phelps к занятиям подходит очень ответственно, программа состоит из 6-дневного сплита, в который входит:

  1. Пятичасовое плавание шесть дней еженедельно.
  2. Круговые тренировки 3 раза в неделю в тренажерном зале.

Физические нагрузки Майкла Фелпса при его высококалорийной диете требовали определенного подхода. Пловец никогда не применял для тренировки большие веса из-за опасности увеличения мышечной массы. Это негативно сказалось бы на скорости при плавании и конечном результате. Для спортсмена важна не только выносливость, но и способность удержать максимально возможный низкий вес с минимальным процентом подкожного жира. Чтобы сохранять себя в необходимой форме, Майкл использовал ту же систему тренировок, что и при бодибилдинге.

Michael Phelps является поклонником базовых, или многосуставных упражнений: подтягивание, классические жимы, отжимания на брусьях. Занятия с собственным весом составляли основу силовых тренировок. Все это проводило к тому, мышечная масса не увеличивалась, но была всегда в тонусе. При содержании жира в его организме около 8 процентов, выброс энергии во время тренировок колоссальный – до 1000 калорий за час. Для сравнения: обычный человек за 60 мин. занятий фитнесом тратит около 240 ккал.

Рацион Майкла Фелпса

Система питания спортсмена не состоит из каких-то особенных полезных продуктов. Хлеб, майонез, энергетические напитки, шоколад, макароны, печенье, ветчина, сытные бутерброды – все это входит в пищевую корзину пловца. Постоянные интенсивные тренировки требует поддержания высокой калорийности рациона. При меньшем потреблении энергии мышцы не будут успевать восстанавливаться после серьезных спортивных занятий. Что касается водного режима, то был случай, когда Michael Phelps за день выпил 91 литр воды. Этот факт был зафиксирован в Книге рекордов Гиннеса.

Завтрак

Диета Фелпса отличается очень обильным завтраком. Весь объем еды спортсмена трудно съесть среднестатистическому человеку. Меню на завтрак следующее:

  • сэндвич с жаренными яйцами (3 шт) с добавлением сыра, салата, лука, помидор, майонеза;
  • омлет из яиц (5 шт);
  • тарелка каши из крупы овсянки;
  • блинчики с шоколадом (3 шт);
  • французские тосты с сахарной пудрой (3 шт);
  • кофе (2 чашки).

Предположительно, что за день Майкл выпивает до 8 банок энергетического напитка. Далеко не последнюю роль играет генетика, но употреблять такое количество еды пловцу помогает его ускоренный метаболизм. Диета Фелпса в обед основывается на следующих блюдах:

  1. Паста с томатным соусом (500 грамм).
  2. Два больших сэндвича с сыром, ветчиной, майонезом или с мясными фрикадельками.
  3. Пару банок энергетического напитка.

Диета самого известного мирового пловца давно стала легендой. Michael Phelps потреблял жареные во фритюре блюда на все приемы пищи. Рацион Фелпса включает вредные продукты, большое количество фастфуда. Ужин олимпийского рекордсмена представляет собой:

  • полкилограмма пасты;
  • огромную пиццу пепперони;
  • пару банок энергетического напитка.

Подходит ли диета Фелпса простым людям – мнение диетологов

Любой диетолог, врач-эндокринолог скажет, что еда является строительным материалом для нашего организма, источником необходимой энергии. Все это важно для нормального развития организма, обеспечения его деятельности. Когда поступает энергии больше, чем расходуется, обязательно идет набор веса, меньше – человек худеет. Изучая диету Фелпса, первое, на что нужно обратить внимание в рационе пловца – это сочетание «быстрых» и «медленных» углеводов: сахара, сладких напитков, крупы, пасты.

Такое питание объясняется очень просто: плавание является одним из самых энергозатратных видов спорта. «Топливом» для организма являются углеводы. Вес, благодаря постоянным тренировкам, максимальным нагрузкам, не набирается. Минус в том, что после окончания спортивной карьеры велик риск забивания сосудов атеросклеротическими бляшками, возникновения онкологических заболеваний.

Есть те, кто поддерживает способ питания Фелпса. Объясняется все так: при изучении спортсменов было установлено, что после поступления в организм порции углеводов рекордсмены значительно улучшали свои результаты. Учитывая особенности метаболизма Майкла Фелпса, такое питание ему рекомендуется. Единственное, что советуют сторонники диеты – заменить некоторые продукты на более здоровые.

Можно ли использовать диету Фелпса неспортивному человеку, известно точно. Такая система питания относится к категории «самостоятельно не повторять». Michael Phelps – это мужчина с ростом 193 см, весом 87 килограмм, у которого очень хороший обмен веществ, ежедневные интенсивные пятичасовые тренировки. Сделать такое питание каждодневным обычному мужчине – значит, нанести серьезный урон здоровью. Простой человек после недели такого питания увеличит собственный вес на несколько килограммов.

Видео

Рацион питания майкл фелпс





Если расхожая фраза Мы — то, что мы едим, имеет право на существование, тогда приводимое ниже меню имеет смысл для тех, кто хочет стать самым успешным олимпийцем в истории.

На завтрак: три сэндвича с яичницей, сыр, помидоры, латук, жареный лук и майонез. За ними — три блина с шоколадной крошкой, омлет из пяти яиц, три французских хлебца с сахаром и миска овсянки. И все это запивается двумя чашками кофе.

На обед: полкилограмма макарон, два больших бутерброда с сыром и ветчиной на белом хлебе с майонезом — и так называемые энергетические напитки.

Вся эта комбинация не очень-то похожа на диетическое питание: в ней, между прочим, в общей сложности 10 тысяч килокалорий. Этого хватило бы на дневное питание пяти средних мужчин.

Но именно это меню, как утверждается, одобрено в качестве дневного рациона пловца Майкла Фелпса, выигравшего шесть золотых медалей на афинских Играх 2004 года и нацелившегося еще на восемь на нынешних Пекинских.

«Есть, спать и плавать — вот и все, что я могу», — сказал он, завоевав свое 11-е олимпийское золото.

Судя по тому, сколько он ест и сколько плавает, это не так уж удивительно.

Овощи-фрукты

И хотя 23-летний атлет пять часов каждый день занимается сжиганием всех этих калорий, все равно его метод питания кажется, мягко говоря, необычным. Следует ли он какой-нибудь программе какого-нибудь модного диетолога?

Барбара Левин, специалист по питанию, консультирующая спортсменов разных стран вот уже почти два десятилетия, полагает, что ответ на этот вопрос отрицателен. «С точки зрения здоровья, если он будет долго питаться таким образом, ему, наверное, придется регулярно обращаться к кардиологу», — сказала она в интервью Би-би-си.

Левин рекомендует выбросить из яиц желток, заменить белый хлеб черным грубого помола, добавить в меню овощи и фрукты и распределить приемы пищи более равномерно на протяжении дня.

Но, подчеркивая, что количество калорий, которые употребляет 193-сантиметровый пловец, не слишком соответствует понятиям о здоровом питании, все же эксперт полагает: в диете Фелпса может быть определенный смысл.

«Я работала более чем с тысячей атлетов, которым требуется выносливость, — пловцами и бегунами, — и одна из самых часто встречающихся у них проблем состоит в расщеплении гликогена, а это результат того, что они не получают в достаточном объеме углеводов, — поясняет Левин. — В девяти из 10 случаев спортсмен не достигает того, на что способен, потому что не получает достаточно углеводов, которые необходимы мышцам в качестве топлива».

Читайте также  Недоношенный ребенок: основы правильного питания

Немного арифметики

А если американская команда выиграет и воскресную эстафету 4×100 метров, то Фелпс побьет достижение Спитца.

Но сам процесс преследования этого рекорда представляет собой безумную череду тренировок, квалификаций, полуфиналов и финалов. Между его 10-м золотом (баттерфляй на 200 метров), которое сделало его самым успешным олимпийцем в истории, и 11-м (эстафета 4×200 метров) Фелпс имел всего час на то, чтобы восстановить силы.

С таким ритмом восстановление уровня углеводов в организме чрезвычайно важно, считает Барбара Левин. В хлебе и макаронах, которыми Фелпс так увлекается, углеводов очень много, к тому же они быстро усваиваются организмом, что дает пловцу столь необходимый ему энергетический всплеск.

Пловец, который весит около 85 кг, это понимает. На вопрос, что ему нужно, чтобы продолжать сенсационную погоню за золотыми медалями, он ответил очень просто: «Побольше калорий и максимально быстрое восстановление».

Поддерживать уровень углеводов в организме между заплывами, говорит диетолог Левин, важно еще и имя в виду необходимость избежать того, что атлеты называют «врезаться в стену». Это момент в ходе состязаний на выносливость, когда организм использует все свое углеводное топливо (известное также как мускульный гликоген) и переходит на куда менее эффективный в энергетическом смысле процесс сжигания жира.

Накопление жира

«Это комбинация пиковых нагрузок и того, что у него невероятный метаболизм: он сжигает больше калорий, сидя за столом, чем многие люди во время прогулки», — говорит Коттерман в интервью Би-би-си.

Он полагает, что Фелпс, у которого содержание жира в организме примерно равняется 8%, сжигает во время тренировок в бассейне около тысячи калорий в час — при том, что средний человек на аналогичное упражнение — такое как быстрая ходьба — тратит от 170 до 240 калорий.

Следовательно, попытка следовать методе питания Фелпса (потребление до 12 тысяч килокалорий в день) другого человека приведет к совершенно иным результатам.

Один фунт (около 450 г) жира содержит около 3,5 тысячи калорий, так что средний человек, придерживаясь подобной диеты, может набирать почти по три фунта жира в сутки.

Но Майкл Фелпс — в запасе которого уже победы на 400-метровой комплексной дистанции, 200-метровой свободным стилем, 200-метровой баттерфляем, в эстафетах 4×100 и 4×200, а также на комплексной 200-метровке с мировыми рекордами — явно не средний человек.

12 000 килокалорий в сутки. Рацион питания и тренировки Майкла Фелпса

Слишком много ест!

Рацион питания Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике. Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество килокалорий в его рационе было от 10000 до 12000 – это достаточно много даже для человека, профессионально занимающегося спортом. На одной из телепередач на стол было выложено просто громадное количество еды: она даже не вся уместилась на стол.

Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии для энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.

Рацион питания Майкла Фелпса:

Диета Фелпса отличается очень обильным завтраком. Весь объем еды спортсмена трудно съесть среднестатистическому человеку.

  • Сэндвич с жаренными яйцами (3 шт) с добавлением сыра, салата, лука, помидор, майонеза;
  • Омлет из яиц (5 шт);
  • Тарелка овсяной каши ;
  • Блинчики с шоколадом (3 шт);
  • Французские тосты с сахарной пудрой (3 шт);
  • Кофе (2 чашки).
  • Паста с томатным соусом (500 грамм).
  • Два больших сэндвича с сыром, ветчиной, майонезом или с мясными фрикадельками.
  • Пара банок энергетического напитка.
  • Паста (500 грамм)
  • Огромная пицца пепперони;
  • Пара банок энергетического напитка.

Предположительно за день Майкл выпивает до 8 банок энергетического напитка. Далеко не последнюю роль играет генетика, но употреблять такое количество еды пловцу помогает его ускоренный метаболизм.

Тренировки Майкла Фелпса:

Фелпс и его тренер Боб Боуман со всей долей ответственности подходили к тренировкам: они оба сходились во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона, должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жесткими. Программа тренировок Майкла Фелпса состояла из 6-дневного сплита.

В этот 6-дневный сплит входило:

– плавание 6 раз в неделю по 5 часов в день;

– круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.

Занимаясь в тренажерном зале, Майкл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде. Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и высокоповторному тренингу.

В тренировках Фелпса использовалась та же система, что применяется в бодибилдинге. Его упражнения никогда не повторялись, так же, как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания

Что касается упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы, Майкл Фелпс здесь полагается на обычный велосипед, поскольку бег опасен для коленей. Верите или нет, но во время бега Майкл часто спотыкался и падал. Говорят, что гибкость его коленей и лодыжек ведет к некой потере устойчивости на суше.

Восстановление Майкла Фелпса:

Несмотря на потрясающую физическую форму и регулярные тренировки, организм Майкла Фелпса нуждался в дополнительной помощи для быстрого восстановления от высочайших психологических и физических нагрузок. Поэтому легендарный пловец был большим поклонником вакуумного массажа (так по-научному называется процедура установки банок). Массаж с помощью банок стимулируют кровоток, восстанавливает и увеличивает капиллярные сети, обеспечивает приток биологически активных веществ и кислорода, естественным путем восстанавливая мышцы после тренировок.

Такие люди как Майкл Фелпс – уникальные люди с точки зрения физического развития и спортивных достижений. Они встречаются крайне редко: несмотря на свой талант к плаванию, Фелпс всегда работал на результат и до результата, у него стоит поучиться самоотдаче и стремлению добиваться поставленных целей.

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»

12 000 калорий в день: сумасшедшая диета Майкла Фелпса

Содержание статьи:

  1. Программа питания
    • Пример дневного рациона
    • Можно ли употреблять пищу с большим количеством жиров
    • Не возникает ли ощущение тяжести во время занятий после трапезы
    • Сколько необходимо кушать простому человеку
    • Как Фелпс совмещает восстановление, сон и приемы пищи

  2. Необычные диетические программы питания

Программа питания одного из самых известных пловцов последних лет Майкла Фелпса уже давно считается легендарной. Телосложение спортсмена является предметом зависти для многих мужчин. Однако его питание ложно назвать спортивной и скоро вы узнаете почему. Сегодня мы предлагаем вам познакомиться с сумасшедшей диетой Майкла Фелпса в 12000 калорий в день.

Программа питания Майкла Фелпса

В своих интервью Майкл часто говорит, что на протяжении суток он употребляет от восьми до десяти тысяч калорий. В числе употребляемых им блюд присутствует большое количество пиццы и макарон. Эта углеводная пища щедро приправлена яйцами и сэндвичами. Вполне очевидно, что у многих людей возникает вопрос, как такая сумасшедшая диета Майкла Фелпса в 12000 калорий в день не приводит к набору лишнего веса.

Многие специалисты в области питания не верят в то. Что Майкл на протяжении суток употребляет такое количество калорий. Например, директор университета спортивного питания из Питтсбурга Ленсли Бончи уверен, что для этого ему придется кушать весь день без перерыва. Аналогичного мнения придерживается и руководитель другого университета Кристин Кларк. По ее мнению, для употребления, обработки такого количества пищи требуется большое количество времени.

Бончи специально подсчитал, что для поддержки габаритов (193 сантиметра рост и 91 кило веса) в период подготовки к состязаниям, Фелпсу необходимо около тысячи калорий каждый час. В результате, по мнению специалиста, Майк в течение дня употребляет порядка шести или семи тысяч калорий. Кларк в свою очередь предположила, что в рационе атлета присутствуют специальные энергетические напитки. Именно благодаря их использованию и достигается тот показатель энергетической ценности рациона, о котором говорит Фелпс.

Как питается Майкл Фелпс: пример дневного рациона

Давайте посмотрим на суточный рацион атлета, так как это весьма интересный вопрос:

    Завтрак — сэндвичи с яичницей, томатами, жареным луком, листьями салата, сыром и майонезом (3 штуки), две чашки кофе, омлет (5 яиц), одна чашка каши, французские тосты с сахарной пудрой (три штуки) и три блинчика с шоколадной крошкой.

Обед — 450 грамм макаронных изделий, сэндвичи с ветчиной, белым хлебом, майонезом и сыром (две штуки), бутылка энергетика на тысячу калорий.

  • Ужин — одна целая пицца, 450 грамм макаронных изделий и несколько энергетиков.
  • Следует признать, что специалисты в области питания положительно отзываются о подобном рационе с точки зрения грамотного распределения нутриентов. Наличие в рационе фруктов, по их мнению, делает его более полезным для здоровья.

    Можно ли употреблять пищу с большим количеством жиров?

    Спортсмены должны придерживаться такой диетической программы питания, которая позволяет поставить в организм необходимое количество энергии для тренировок и соревнований. Без жиров этого добиться достаточно сложно, но они должны быть максимально полезными. Наверняка вы уже поняли. Что разговор идет о ненасыщенных жирных кислотах.

    Напомним, что к источникам этих веществ следует причислить авокадо, семечки, орехи, растительное масло. Говоря о сумасшедшей диете Майкла Фелпса в 12000 калорий в день следует помнить, что спортсмен тратит огромное количество энергии на тренировках. Если обычный человек начнет питаться в соответствии с его программой питания, то ожирения избежать не получится.

    Не возникает ли ощущение тяжести во время занятий после трапезы?

    Вполне закономерный вопрос, ведь пища должна успеть перевариться. Для большинства атлетов серьезной проблемой становится планирование приемов пищи. С одной стороны, им необходимо обеспечить поступление в организм большого количества энергии, а с другой во время тренинга не должно возникать чувства тяжести.

    Для этого Бончи рекомендует акцентировать внимание на коктейлях, так как жидкая пища значительно быстрее обрабатывается организмом. Например, лучше употреблять мюсли с йогуртом и фруктами, чем молоко с хлопьями. Кроме этого огромное значение имеет и время трапезы. Именно грамотно организованный график приема пищи позволяет спортсменам решить обе рассмотренных нами сейчас задачи.

    Сколько необходимо кушать простому человеку?

    Если вы не планируете стать победителем Олимпийских игр, то суточный показатель энергетической ценности должен находиться в пределах двух тысяч калорий. При этом необходимо учитывать возраст и уровень физической активности. Скажем, средняя тренировка на беговой дорожке позволяет сжечь от 200 до 700 калорий на протяжении часа.

    Фелпс во время своих занятий ежедневно расходует порядка трех тысяч калорий. Это касается только его тренировок в бассейне. Большинству атлетов необходимо в течение дня употреблять в два, а то и три раза больше калорий. Чем простому человеку. Это позволяет им оставаться в отличной спортивной форме и показывать высокие результаты на состязаниях.

    Как Фелпс совмещает восстановление, сон и приемы пищи?

    Нет сомнений в том, что это крайне сложный процесс. Зачастую Майкл имеет лишь порядка часа для отдыха между заплывами. Чтобы организм спортсмена был всегда готов к новым победам, необходимо соблюдать строгий режим питания и отдыха. Только благодаря грамотному сочетанию этих компонентов, возможны высокие результаты, показываемые Фелпсом.

    На протяжении четверти часа с момента завершения занятия, спортсмен должен употребить небольшое количество пищи, содержащей углеводы и белковые соединения. Это позволит активировать регенеративные процессы в организме. Только восстановленные мускулы способны показывать высокие результаты. Бончи рекомендует всем атлетам делать после тренировки легкий перекус, а через час или два провести полноценную трапезу.

    Необычные диетические программы питания других атлетов

    Мы вас познакомили с сумасшедшей диетой Майкла Фелпса в 12000 калорий в день, но и другие известные спортсмены также «отличились» в этом вопросе. Давайте посмотрим на программы питания некоторых атлетов.

      Усейн Болт. Показатель энергетической ценности рациона Усейна составляет пять тысяч калорий. Он принадлежит к той категории атлетов, которые не хотят заморачиваться в плане составления изысканных рационов. Во время своей победы на Олимпийских играх 2008 года, Болт постоянно посещал ресторан быстрого питания сети Макдональдс. Его любимым блюдом является чикен макнаггетс и употреблял он их сразу на 47 тысяч калорий. Также спортсмен обожает кушать на завтрак картофель фри.

    Riff Raff. В течение дня спортсмен употребляет порядка четырех тысяч калорий. Это крайне популярный в Соединенных Штатах и малоизвестный в нашей стране рестлер. Для достижения необходимого веса тела он активно употребляет бургеры, барбекю, пиццу и т. д.

    Дэвид Картер. Суточная калорийность атлета достигает десяти тысяч калорий. Известный игрок в американский футбол весит порядка 140 кило, но при этом в его теле крайне мало жира. Также обратим ваше внимание на тот факт, что Картер является приверженцем строгой вегетарианской диеты. Это говорит о том, что все свои калории он набирает только благодаря растительной пище. Вполне очевидно, что питаться ему приходится очень часто, а именно каждые два часа.

    JJ Watt. Еще один спортсмен, программа питания которого не сильно отстает от сумасшедшей диеты Майкла Фелпса в 12000 калорий в день. Показатель энергетической ценности суточного рациона защитника команды Houston Texans (американский футбол) составляет девять тысяч калорий. Сам атлет в своих интервью сказал, что однажды он понял важность большого количества жиров. После этого жареный картофель и бранчи стали его любимыми блюдами.

    Джон Колл. Джон значительно отстал от предыдущего атлета в плане калорийности рациона, которая у него составляет лишь 3–4 тысячи калорий. Имея достаточно интересную внешность, Колл занимается смешным видом спорта — акроболикс. Это ядерная смесь силовых нагрузок и акробатики. Для обеспечения своего организма необходимым количеством энергии, Джону приходится еженедельно употреблять порядка 45 кило мяса птицы. Чаще всего он готовит его в духовке, совместно с картофелем либо рисом.

    Дуэйн (Скала) Джонс. Известный теперь уже киноактер ежедневно употребляет около пяти тысяч калорий. Напомним, что ранее Дуэйн был известным рестлером, а после завершения спортивной карьеры, подался в кинематограф. Он без ума от рыбных блюд и других видов морепродуктов. Ежедневно актер употребляет около одного кило рыбы. При этом есть в расписании приемов пищи Дуэйна и свободные дни, в которые он кушает, что душа попросит. Однажды после длительной диеты, длившейся около 150 суток, Джонс за один день скушал 21 брауни, 12 пэнкейков и две пиццы. После этого появились желающие повторить этот рекорд, а узнать об их результатах можно на YouTube.

    Ник Хардвик. Суточный показатель энергетической ценности рациона Ника составляет пять тысяч калорий. Сейчас этот игрок в американский футбол уже завершил спортивную карьеру и стал более сдержан в пище. В последнее время он является сторонником палео-диеты.

  • Майкл Арнштейн. Известный марафонец является активным фруктоедом и на протяжении суток употребляет от четырех до шести тысяч калорий. Он уверен, что своим успехам на спортивном поприще целиком обязан фруктам. Именно после перехода на фрукторианскую диету ему удалось установить несколько рекордов.
  • Это лишь некоторые атлеты, которые употребляют большое количество пищи. По большому счету, без этого сложно рассчитывать на высокие результаты. Спортсмены тратят огромное количество энергии и им просто необходимо много и часто питаться. Тот же Майкл Фелпс кроме всего прочего обладает высоким метаболизмом. Специалисты в области правильного питания не забывают упоминать об этом, при рассмотрении его сумасшедшей диеты на 12000 калорий.

    Когда мы приводили пример суточного меню Майкла, вы наверняка обратили внимание на количество углеводных продуктов. После завершения спортивной карьеры необходимость в употреблении большого количества пищи отпадает. Не стоит сравнивать тренировочный процесс обычных любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Первые тратят в разы меньше энергии и им не нужно такое количество пищи.

    Это говорит о том, что сильно удивляться сумасшедшей диете Майкла Фелпса в 12000 калорий в день не стоит. Впрочем, это касается практически всех известных профессиональных спортсменов. Звезды культуризма в период массонабора также употребляют огромное количество калорий, ведь иначе они не смогут добиться выдающихся результатов.

    О диете на 10 000 калорий в день, смотрите ниже:

    Секреты лучшего пловца в истории. 12000 калорий в день, по шесть часов в бассейне, лечение депрессии, треки Эминема

    Майкл Фелпс – это 28 олимпийских медалей, из которых 23 – золотые. Майкл Фелпс – это 37 мировых рекордов. Майкл Фелпс – это самый титулованный олимпиец в истории.

    А еще Фелпс – это бесконечная работа, исключительная генетика и куча проблем, которые он победил. Этот текст − детальный разбор Фелпса: что он ел, как устроено его тело, сколько он тренировался, как он лечился.

    Диета Фелпса: рацион, созданный учеными, и килограмм пасты в сутки

    В детстве Фелпс был длинным, но щуплым. Над ним смеялись, а соперники были элементарно мощнее, и это давало им преимущество на длинных дистанциях, где требовалось больше выносливости.

    Когда ему было 11, тренер советовал: больше есть, чаще растягиваться и минимум три раза в неделю ходить в тренажерку. Фелпс послушал. За несколько месяцев худенькие ручки набрали мышц, кожа перестала просвечивать на костях, а на животе появился пресс.

    О тех временах Фелпс говорил: «Мама (родители развелись, когда ему было девять) помогала мне во всем. Она готовила, поддерживала. Какое-то время я отказывался понимать, что мне нужно больше есть. Мама после разговора с тренером убеждала кушать еще и еще. В конце концов аппетит становился больше, и я привыкал к такому количеству пищи».

    В 23 года Фелпс связался с профессорами Вашингтонского университета, которые изучали диетологию. Те несколько месяцев проводили тесты над его телом, чтобы определить уровень усваиваемости пищи: например, брали кровь на анализ и требовали взвешивания четыре раза в день (после завтрака, после первой тренировки, после второй тренировки и после ужина). По итогам всех исследований Фелпс получил персональную программу питания.

    The Telegraph сделали материал о диете Фелпса, в котором подробно расписали каждый прием пищи. Ранее в спорте больше всего ели велосипедисты Тур Де Франс (гонка из 21 этапа, каждый из которых длится один день). Для нормального проката на этом турнире им требуется 8000-10000 калорий в день.

    Внимание: Фелпс потреблял больше.

    Вот пример меню на каждый из трех основных приемов пищи:

    • Завтрак: три сэндвича с жареными яйцами, листьями салата, сыром, жареным луком и майонезом; тарелка рисовой каши; три французских тоста; три блина с шоколадной крошкой; две чашки кофе.
    • Обед: полкило пасты; три больших (батоны) бутерброда с ветчиной, плавленым сыром, салатом и майонезом; энергетические напитки (в сумме должны давать тысячу калорий. Допустим, в бутылке Adrenaline Rush объемом 0,5 литра около 520 калорий).
    • Ужин: полкило пасты; большая пицца; одна-две баночки энергетика.

    Журналисты The Telegraph посчитали общую калорийность и прибалдели: в сумме получается 12000 калорий в день, что больше нормы приблизительно в 4 раза. Переводя суточную норму Фелпса в обычные продукты, получаем:

    Так было до 2012 года. После Олимпиады в Лондоне он пересмотрел свой подход. «Долгое время моей целью было просто набрать необходимое количество калорий. Я даже не задумывался о том, что мне нужно съесть: я просто ел, ел и ел. Сейчас я потребляю больше растительных и натуральных жиров», – говорил Фелпс.

    Men’s Health рассказывал, как именно выглядит новая диета:

    В течение дня Фелпс иногда догоняется энергетическими батончиками, фруктами и мучным.

    Всю бездну калорий Фелпс сжигал огромным объемом тренировок: ежедневно по 6 часов в воде + 2 часа зала/кардио (бег, велосипед).

    Тело Фелпса − чудо: идеальные пропорции, запредельный размах рук, объем легких в 1,5-2 раза выше нормы

    Коронная дистанция Фелпса – 200 метров баттерфляем (плывешь на груди, синхронно гребешь руками, делаешь ногами волну). Под нее он много тренировался на выносливость и постоянно отрабатывал технику.

    Без второго пункта – никуда. В какой-то момент у Фелпса было практически равное соперничество с Райаном Лохте (американский пловец, шестикратный олимпийский чемпион). Лохте выглядит мощнее и мускулистее. Но техника Фелпса (гребковая, на поворотах) чище. За счет этого он иногда и выигрывал у Лохте секунды (в плавании секунда – гигантское время).

    Вытачивать технику помогало собственное тело. Американский проект Business Insider выделил несколько ключевых особенностей Фелпса:

    1. Короткие (в сравнении с торсом), но очень мощные ноги. Они позволяют идеально балансировать, при этом не дают лишнее сопротивление при гребке.
    2. Длинное тело с идеальной пропорцией. Это положительно влияло на обтекаемость.
    3. Огромные жилистые руки. При росте в 188 сантиметров размах его рук составлял 201 сантиметр (обычно рост больше размаха). При таком соотношении эффективность рук сравнима с лодочными веслами.
    4. Длинные стопы – 47 размер. Приравниваются к небольшим ластам.

    Biography называет еще одну важную физиологическую способность Фелпса – его организм выделяет вдвое меньше молочной кислоты, чем у конкурентов. В тренировках она позволяла Фелпсу меньше уставать и легче переносить нагрузки.

    Журналисты The Telegraph в 2012-м выяснили, что у Фелпса сильно развиты сгибательные мышцы, плюс невероятно крепкие даже для спортсмена суставы. Такая особенность позволяет ему сильнее отталкиваться от воды и формировать преимущество перед средними пловцами уже после нескольких гребков.

    Есть много забавных мифов о теле Фелпса. К примеру, какая-то особая кровеносная система или три легких. Второй момент идеально бы помогал ему в работе в воде (чем меньше дышишь, тем меньше энергии тратишь на дыхание).

    Но реальность проще. Никаких лишних органов – портал Scientific American рассказывает, что объем легких Фелпса просто больше объема легких обычного человека. Средняя цифра − 6 литров. У Фелпса – от 9 до 12.

    Психология Фелпса: гиперактивность и депрессия VS поддержка жены и музыка

    Летом 2017-го Фелпс дал сенсационное интервью, в котором рассказал о проблемах с психикой.

    «В детстве с синдромом недостатка внимания и гиперактивности я практически кидался на стены. Я не мог сидеть спокойно. Учителя говорили, что я никогда ничего не добьюсь и вообще не стану успешным человеком. Как олимпиец, я могу сказать за себя и еще за несколько спортсменов, что это такое – пройти через депрессию. Ты тренируешься четыре года, доходишь до пика своей формы, а уже через два дня после старта Олимпиады ты уже опустошен. Ты думаешь: «А чего мне теперь делать?» Вот тут и начинаются проблемы».

    Затем Фелпс еще больше раскрылся в твиттере: «Я страдал от тревожности и депрессии и даже задумывался о том, хочу ли жить дальше. И вот когда я дошел до этого, я попросил помощи у лицензированного специалиста. Это решение спасло мою жизнь. Нельзя ждать, когда до такого дойдет».

    У Фелпса синдром дефицита внимания и гиперактивности, смешанный с депрессией. Депрессия остро проявилась после 2016-го, когда Фелпс ушел из спорта. Оставшись без главного занятия в жизни, он просто не знал, как жить дальше.

    Больше всего за его ментальные проблемы переживала жена Николь – благодаря ей Фелпс записался на курсы реабилитации, а теперь призывает всех не молчать о проблеме. «Николь – мой ангел. Мои дети – мои ангелы. Они все. Когда Николь узнала, что скрывается в моей голове, она заплакала. У нее было столько эмоций. Она много говорила со мной. Она помогала справляться с критикой, настраивала. Это великая женщина».

    Проблемы с депрессией после карьеры случились в том числе из-за накопившегося давления во время нее. Единственный способ разрядки в такие моменты − музыка.

    Вы не найдете ни одного соревнования за последние 6-7 лет карьеры Фелпса, на которых он появился без наушников.

    The Times, Guardian и много других авторитетных изданий неоднократно спрашивали Фелпса о песнях из плейлиста. И каждый раз получали один и тот же список исполнителей: Eminem, Jeezy, Skrillex, Nero. Песню Эминема «Lose Yourself» Фелпс вообще считает главной мотивацией перед заплывом.

    На Олимпийских играх в Рио Фелпс выиграл пять золотых медалей. Когда журналисты спросили его о настрое на последние соревнования в карьере, он сказал: «Все просто, я просто включаю Эма и наслаждаюсь. И это даже не потому, что я кайфую и расслабляюсь от ритма. Мне нравится, о чем эта песня. Такое ощущение, что она была срисована с меня: я просто выхожу и думаю о победе, потому что другого пути у меня нет».

    Ежедневный рацион «человека-рыбы» Майкла Фелпса энергетически равен 25 бигмакам

    10 августа 2016 14:50

    Майкл Фелпс продолжает восхождение к статусу величайшего олимпийца всех времен. В Рио пловец завоевал уже 21-ю золотую медаль. Нет никого на горизонте, кто был бы способен побить этот рекорд. «КП» задает пять вопросов, чтобы получить единственный ответ: как такое вообще возможно?!

    Что дает Фелпсу его телосложение?

    Майкл Фелпс создан, чтобы бить рекорды в бассейне. У него длинный торс, длинные руки (в размахе — на 10 см больше роста!), и ноги чуть короче обычных. Все это ему позволяет ему располагаться в воде чуть выше, чем обычные пловцы, и приобретать уникальные гидродинамические свойства. У Фелпса большие ступни (47 размер) и огромные ладони — то есть своеобразные «ласты». А кроме того, у спортсмена большой объем груди ( какой именно, агент спортсмена и сам Фелпс держат в секрете ) — легкие могут работать на полную мощность.

    Может быть, это болезнь?

    Врачи, исследовавшие Фелпса, утверждали, что у него с индром гипермобильности суставов — избыточная гибкость суставов и позвоночника. Из тех, кому синдром передался по наследству, получаются не только отличные спортсмены, но и танцоры и йоги. У обычных людей этот синдром считается болезнью и может сопровождаться частыми растяжениями связок и хрустом суставов.

    Почему он так много ест?

    Считается, что у Майкла уникальный мышечный метаболизм: его организм вырабатывает всего две трети молочной кислоты от уровня обычных спортсменов. Молочная кислота — это то, что окисляет ваши мышцы и заставляет их болеть после физических нагрузок. У Фелпса этот процесс идет намного медленнее, значит, тренироваться он может намного дольше. При этом тратит он огромное количество энергии. Отсюда и утверждения, что в разгар подготовительно программы ему нужно 12 тысяч ккал. В день. Для сравнения, обычный человек, не занятый тяжелым физическим трудом, тратит около 2 тысяч ккал.

    Что он ест?

    12 тысяч ккал — это примерно 25 бигмаков. Но Фелпс, само собой, ест нежирную пищу, в которой очень много углеводов, необходимых для энергии. В 2008-м году было опубликовано меню Фелпса. Завтрак — 3 сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом; омлет из пяти яиц; тарелка овсянки с ягодами; три блинчика с шоколадом; три французских тоста с сахарной пудрой; две чашки кофе. Обед — 500 граммов пасты с томатным соусом; два больших сэндвича с ветчиной, сыром и майонезом; энергетический напиток. Ужин — 500 граммов пасты; большая пицца; энергетический напиток.

    Точно не употребляет допинг?

    За 16 лет не было ни одного устойчивого слуха о том, какой именно допинг может принимать Майкл Фелпс. С ВАДА он имел неприятности, только когда признался в употреблении марихуаны, но все равно не был дисквалифицирован. Сам Фелпс считает, что он наиболее часто проверяемый на допинг спортсмен в мире: «Перед Рио-2016 у меня брали допинг по два раза в месяц».

    Сколько еще «золота» может выиграть Фелпс?

    На прошлой Олимпиаде в Лондоне Майкл выиграл 7 золотых, в Рио — уже три. Но есть еще пара коронных дистанций — 100 м баттерфляй, и 200 м комплекс. Но главное — сумеет ли Майкл доплыть до Токио-2020. Ему сейчас 31 год, и после Лондона он уже обещал: «Я больше никогда не вернусь в плавание». Но через два года изрядно поправившийся Майкл, спасаясь от депрессии, возобновил карьеру. И что бы он ни заявил после Рио, ему все равно никто не поверит.

    Читайте также

    Возрастная категория сайта 18 +

    Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

    Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

    127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.