Бодифлекс для живота и талии упражнения

Бодифлекс для талии

Бодифлекс – это вид физической нагрузки, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь будет формироваться плоский живот, талия, начнут уходить бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день. Условие занятий: пустой желудок (промежуток между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть и плюсы и минусы, но однозначно, пользы больше.

Наталья Варвина, участница проекта «Дом-2» является одним из примеров поддержания стройной фигуры при помощи Бодифлекса. Автором Бодифлекса является американка Григ Чайлдерс, мама троих детей. Эту систему она опробовала на себе после рождения третьего ребенка, сумев прийти в форму и перейти с 56-го размера на 44-й.

Основа бодифлекса

Прежде чем приступать к практике, жизненно важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и прочие предостережения Вы можете прочесть в статье Бодифлекс. Польза? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

Основа Бодифлекса – это дыхание, состоящее из 5 фаз:

1. Глубокий выдох;
2. Глубокий вдох;
3. Глубокий выдох;
4. Глубокий вдох;
5. Глубокий выдох. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

Что может быть проще дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный нам самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное же дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.

Поэтому прежде, чем начинать выполнять физические упражнения, необходимо научиться, как это ни странно, дышать.

Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем обучение с фазы вдоха.

1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вдохните животом глубоко воздух. Расширьте ноздри, как будто хотите захватить как можно больше воздуха, Ваш живот должен надуться так, как будто вы переели и больше не можете дышать.

2. Выдох: а теперь выдыхайте воздух до тех пор, пока ваш живот не прилипнет к спине. Прилип? А теперь еще выдыхайте! Из последних сил весь оставшийся воздух из легких.

3. Повторите вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача ощутить переполненность на вдохе и полное опустошение, щекотку и хрип в горле на выдохе.

Теперь переходим к обучению дыхательной методике Бодифлекс.

1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
2. Медленно глубоко вдохните через нос, как уже научились.
3. Резко через рот выдохните весь воздух. Задача сделать выдох именно резко. Из Вас должен вырваться воздух так, как будто лопнул воздушный шар. Это должно быть громко, горло захрипит, как будто вместо горла у вас пылесос. Зачастую хочется кашлять. Прокашляйтесь и начните заново.
4. Медленно глубоко вдохните через нос.
5. И опять быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. Одновременно Вам необходимо упереться руками в колени. И простоять так 8-10 секунд. Только будьте внимательны. Если Вам сложно досчитать до 8,начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствует, что можете увеличить время.

Важно! Пока техника дыхания не освоена, приступать к упражнениям НЕЛЬЗЯ.

Как только Вы сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом у Вас не кружится голова — приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха вместо упора рук на колени выполняются упражнения.

Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые реально выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазная область лица, носогубные складки).

На 5-й фазе выдоха примите положение упора рук на колени, губы соберите в кружочек, опустите уголки рта и высуньте язык. Глаза, широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

На 5-й фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, голову поднимите вверх, соберите лопатки, отведите руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

На 5-й фазе выдоха, упритесь руками в стену, кисти на уровне плеч, по ширине разведены чуть шире плеч. Сгибайте руки, тянитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц талии).

На 5-й фазе выдоха, упритесь локтем в колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

5. Оттягивание ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натянут на себя, тянитесь пяткой вверх. Голову не опускайте, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в бок. Пятка натянута на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. Зафиксируйте положение на 8 секунд

7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

Примите положение лежа на спине. На 5-й фазе выдоха руки положите под попу, вытяните носочки от себя, приподнимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, за тем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксируйте положение на 8 секунд

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5-й фазе выдоха шею, подбородок, плечи вытяните вверх за прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Положите руки под попу, поднимайте ноги примерно на 20 см над поверхностью пола и делайте «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы подкачаете мышцы для нижнего пресса. Если у вас на следующий день болит верхний пресс, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем внизу.

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе выпрямляем ноги и тянем их вверх, насколько возможно, одновременно тянемся верхней частью корпуса к ногам.

Следующее упражнение называется скруткой. Тянитесь правым локтем к левому колену. Закидывать колено к плечу нельзя, нужно только тянуться. Опорным локтем фиксируйте себя на полу. Руки положите за голову, шею и плечи тоже зафиксируйте.

9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, упритесь рукой о пол. Рука строго под плечом, поймайте равновесие. Никаких заваливаний вперёд или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. На 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты, как струна и представлять ровную прямую. Никаких выгибаний и заваливаний. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Не пугайтесь, второе изображение – это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» состоит в том, что руками нужно тянуться в одну сторону, а коленями – в противоположную. Двигайтесь медленно, не спеша.

Чтобы хорошенько потренировать боковые мышцы, нужно приступить к упражнению «Олимпиец». Если вы регулярно будете выполнять этот элемент, то сможете с легкостью избавиться от лишнего веса над ремнем ваших брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы колен и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и точно.

10. Кошка (направлено на растяжение мышц спины после усиленной работы на пресс).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха скруглите спину и тянитесь спиной вверх. Подбородок должен касаться груди. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Упражнения закончены. Теперь необходимо восстановиться: сделайте три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас все обязательно получится.

Выдержите 2 недели тренировок. Оглянитесь назад и вы увидите, сколько уже проделано работы. Ведь для вас не составит огромного труда взять себя в руки и дойти до финала. Учитывайте тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам по всему миру сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так трудно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми. А если вам бодифлекс не подошел, посмотрите другие техники.

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

Убрать локальные жировые излишки

Улучшить контуры тела

Убрать лишние сантиметры на талии

Сократить видимость растяжек

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

внутренняя и внешняя поверхность бедер

колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

воспалительные процессы в зоне коррекции

повышенная чувствительность к холоду

нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

беременность и грудное вскармливание

ожирение I и II степени

крупные рубцы в зоне воздействия

экзема и дерматит

наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное — эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:

бедра и зона «галифе»

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

сделает овал лица четким

скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

Беременность и период лактации

Обострение хронических заболеваний

Описание этапов процедуры Зероны

Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны

повышается упругость кожи

уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Результат от EMsculpt:

увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

Бодифлекс — отзыв

Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин/день? Нужно ли соблюдать диету? Результаты ч/з 1,2,3 недели. Фото ДО и ПОСЛЕ в купальнике. Сколько держится результат?

Как бы похудеть к выпускному / лету / свадьбе / чтобы влезть в любимое платье и т.д., но так, чтобы не посещать спортзал, а занимаясь дома? Да ещё желательно, чтобы упражнения были простыми и не занимали много времени?

А что делать, если нужно только убрать живот и бока или похудеть только в талии и бёдрах, а не в области бюста, например?

Или убрать второй подбородок, но не выглядеть при этом как голодная собака со впалыми щеками?

Эти и другие насущные проблемы волнуют меня так же, как и других смертных женщин, хоть мои друзья и не догадываются о подобных терзаниях. А секрет в том, что нужно худеть тогда, когда ещё только ты одна знаешь, что тебе нужно похудеть, а не все вокруг. Хотя, конечно, лучше поздно, чем никогда.

Но это проще сказать, чем осуществить, особенно учитывая мою любовь к сладкому. И время от времени 2-3 шоколадных батончика в день + мороженое, да ещё немножко печенюшек и вот тот маленький зефир оказываются явно лишними и я, достав из шкафа любимую юбку, обнаруживаю, что я втискиваюсь в неё с трудом, а садиться в ней так вообще рискованно, если я не хочу, конечно, идти потом в юбке, треснувшей сзади по шву.

Полностью отказаться от сладкого не могу. Хоть один шоколадный батончик, да пару ложечек сахара в кофе, да ещё несколько крекеров день, иногда мороженое – это тот минимум, без которого мне обойтись не удаётся. Зато преспокойно могу обходиться без мучного и картошки. Правда, люблю пиццу с пивом — хоть раз в неделю.

И худеть везде я тоже категорически не согласна! Руки у меня и так эээ… очень изящные и на лице от малейшего недоедания сразу впадины под скулами появляются. Да и ноги-спички как-то не очень будут привлекательно выглядеть. Бюст тоже трогать не будем! Поэтому решено: худеем только в талии и бёдрах, убираем выпуклый животик, проводим профилактику образования второго подбородка.

Для этого я вспоминаю, что давным-давно освоила старый добрый Бодифлекс, но забросила, как всегда, когда увидела, что параметры достигли желаемых. А ведь помогало! Тогда была цель похудеть в общем, и это удалось.

Сначала вспоминаем осваиваем технику дыхания по Бодифлексу. Для этого лучше всего сначала посмотреть видео о технике дыхания, причём крайне желательно видео от автора методики, Грир Чайлдерс (все ролики с Грир есть здесь на rideo.tv с русскими субтитрами, всё очень понятно). Видео о технике дыхания — выбираете ролик «Дыхание с Грир Чайлдерс).

Я смотрела видео с Корпан, Ларионовой — не то. Видео с Корнеевой Татьяной — это пародия на Бодифлекс. Мордовина Алёна абсолютно правильно показывает технику дыхания, но упражнения у неё свои, причём намного сложнее. А зачем усложнять, если простые упражнения очень эффективны?

Потом рекомендую прочесть в книге (опять же, от автора методики, Грир Чайлдерс) подробное описание техники дыхания, каждого этапа, объяснение, как это работает:

Без этого этапа можно обойтись, хотя с ним, по-моему, намного понятнее.

Потом опять посмотреть видео. И – вперёд, это не сложно:

— сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка

— плавный, сильный, максимальный вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом — как получится

— сделайте сильный быстрый максимальный выдох через рот. Выпустите из себя весь воздух, до остатка (при этом возникает звук, похожий на шипение)

— живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот – помогайте себе руками

-сделайте вдох – носом.

Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).

Такое дыхание — это основа Бодифлекса. Почему это важно:

Положительные эффекты от такого дыхания: нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Благотворная реакция на нервную систему. Стабилизация скорости обмена веществ в тканях организма, не влияющая на его качество.

Чего не следует бояться: сначала от непривычки от такого дыхания может закружиться голова. Не бойтесь, это не страшно. Тогда поначалу задерживайте дыхание на 3-5 секунд, а потом плавно постепенно увеличивайте до 12 секунд — дольше не нужно.

Как это работает:

На задержке дыхания после максимального вдоха и выдоха, часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы.

Потом подбираем комплекс упражнений.

Как выполнять каждое упражнение, Грир показывает на rideo.tv (ссылка была выше) в ролике «Бодифлекс с Грир для начинающих».

— «Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть моложе и свежее, 3 подхода

— «Гримаса», чтобы не было второго подбородка, и «бульдожьих щёчек» — тоже 3 подхода

— «Боковая растяжка» — для талии, чтобы убрать бока. 3 подхода в одну сторону, и 3 в другую.

— «Горизонтальная растяжка» — когда-то делала, но сейчас вместо неё выполняю очень простое упражнение Сету бандха Сарвангасана (полумост) из йоги (фото позы и подробное описание — см. ссылку в конце отзыва). Это потому, что, как я убедилась на опыте, «полумост» подтягивает бёдра и ягодицы намного эффективнее и быстрее.

— «Сейко» — для боковой поверхности бёдер — не делаю, лень Слишком много упражнений тогда получается.

— «Алмаз» — для груди и рук, 3 раза.

— «Бабочка» — для внутренней поверхности бёдер — 3 раза

— «Кренделёк» — не делаю, так как тогда не укладываюсь в 15 минут, (и без него прекрасный эффект)

— «Ножницы» — для пресса, чтобы убрать живот. 3 раза.

— «Кошечка» — для всей спины, живота. бёдер, ягодиц — 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.

Но. каждый день не выходит, то кушать очень хочется, а на полный желудок Бодифлексом заниматься нельзя, а через 2 часа, когда можно – нет времени/сил/желания/просто забыла… Поэтому, в те дни, когда занимаюсь, отвожу 30 мин на Бодифлекс. Итог – через неделю результата нет. Но нужно учесть, что в моём возрасте обмен веществ понемногу замедляется, так что не опускаем руки.

Еще одна неделя. Нет результата После третьей недели процесс пошёл! В талии минус 1см, живот – минус 2см, бёдра – минус 1см. Медленно, но верно. Хочется быстрее.

Стараюсь заниматься ежедневно. Ещё через 5 дней почти ежедневных занятий – ещё минус 1 см в талии, -1см живот, — 1см бёдра.

Что мы имеем: за 4 недели (первые 3 недели занималась через день, четвёртую — ежедневно):

Талия – минус 2 см

Живот – минус 3 см

Бёдра – минус 2 см.

Маловато… Может, нужно прекращать жрать на ночь есть перед сном, а то никакой Бодифлекс не поможет? И съедать не 2 шоколадных батончика в день, а только один. И отказаться от мороженного, кока-колы и соков с сахаром. Выходит через раз (я имею в виду жор на ночь и сладости), один день получается, другой нет. И что же — не ходить на пиццу с пивом с мужем по воскресеньям?

С Бодифлексом дальше получается через день, иногда через два.

Но ведь раньше (4-5, 8 лет назад) Бодифлекс мне помогал вообще без диеты! И я за месяц занятий добивалась уменьшения талии на 5 см, живота на 5-7см. бёдер на 3-5см. в чём же дело?

Ну, во-первых, тогда я была моложе. А в моём возрасте (мне 48) обмен веществ уже замедляется.

Что может замедлить прогресс:

Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты «Бодифлекса».

Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по моей программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ.

Тем не менее, если заниматься «Бодифлексом» постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Напоминайте себе об этом, чтобы не разочароваться в «Бодифлексе» и не прекратить занятия.

Так вот где собака зарыта в чём дело! Я как раз принимаю такие лекарства, да не одно, а два! И прекратить принимать их не могу, да и не хочу – здоровье всё-таки важнее нескольких лишних сантиметров!

Я замечаю, что когда надеваю свои любимые брюки, животик и бока уже не свисают этакой выпуклой складочкой над ремнём, а просто возвышаются небольшой округлостью:

Ура! Надо это отпраздновать тортиком с мороженым ))) шучу-шучу, никаких тортиков, только мороженое киллограмчика два

Но я не сдаюсь. Буду продолжать.

ЧТО МНЕ ПОМОГАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

После упражнений очень энергично, даже жестко промассажировать область живота, талии и бёдер – до покраснения. Для этого я использую валик Ляпко (отзыв в конце)

За 20-30 мин до еды выпивать стакан воды. (Только я всё время об этом забываю)

Так что дерзайте пробуйте! Скорее всего, вы помоложе меня и не едите всякую дрянь разные лекарства, так что вам это должно помочь больше и быстрее. Хотя бы попробуйте. Ну что вы потеряете, кроме лишних сантиметров ?

Не измеряйте себя каждый день, результат не будет заметен, и вы быстро забросите занятия. Только раз в неделю!

23 июня 2015. ПРОАНАЛИЗИРОВАЛА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ. Который был обычным днём:

Утром — кофе с сахаром и 2 печенька, через час — кофе с сахаром и 2 печенька, ещё через 2 часа — кофе и 3 шоколадных конфеты.

Потом обед (овощи, приготовленные в пароварке с нежирным куском курицы. Ой, забыла за полчаса до еды выпить воду!

Вечером — мороженое в шоколадной глазури. Около 10-ти вечера хочется есть, съела кусок куриного мяса с овощами из пароварки. Ой, опять забыла выпить воду перед едой((( Ужасно хочется сладкого, не выдержала и сжевала 3 печенька.

Бодифлексом сегодня занималась всего 15 мин, не все упражнения выполнила — чувствовала себя уставшей. И забыла сделать массаж валиком Ляпко.

Задумалась. И я при таком способе жизни умудрилась не прибавить, а убрать пару сантиметров. Всё-таки Бодифлекс — это чудо!

Поэтому, конечно, рекомендую!

13 мая 2016. Обновляю отзыв.

Мне через 3,5 месяца будет. страшно сказать. 49 лет. Пока и дальше принимаю два лекарства, побочное действие которых — замедление обмена веществ. Бодифлексом занимаюсь через день по 15 минут. Но я похудела и вернулась к своим прежним объёмам!

Как мне это удалось? Я перестала есть после 19 часов и питалась по системе «Минус 60» Кати Миримановой.

Проблему с вечерним жором поеданием сладостей полностью решила с помощью приёма Хрома Пиколината.

И сейчас в любимые брюки влезаю без проблем. Ура.

Фото в тех же брюках и купальнике:

Для достоверности снялась в купальнике с сегодняшним выпуском газеты «Экспресс» (от 13.05.16, тема на обложке «Як українці в джунглях розбагатіли«), чтобы никто не говорил, что это моё старое школьное фото . летней давности:

а вот галерея фото в одних и тех же брюках в сравнении:

Так что можно иметь стройную фигуру, даже, если вам под 50!

Упражнения из йоги для новичков — отзыв здесь.

Аппликатор валик Ляпко для массажа живота — отзыв здесь.

Ещё один мой отзыв на тему похудения:

Низкоуглеводное питание — я никогда ещё так сытно и вкусно не худела! Читайте здесь.

ВСЕ мои отзывы — на моей страничке вот здесь. Заходите, задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу!

Здоровья вам и лёгкого похудения!

Дыхательная гимнастика бодифлекс: путь к красивой фигуре

Условия скоростного темпа жизни ставят перед современной женщиной много задач: продвижение по карьерной лестнице, рождение и воспитание детей, создание в доме атмосферы тепла и уюта. В результате — постоянный стресс, плохой сон, подорванное здоровье, нерегулярное питание и нарушенный обмен веществ. В один прекрасный день обнаруживаются лишний килограммы на теле, портящие настроение от восприятия себя. На тренажерный зал нет времени, на сотни диет — здоровья и выдержки. Среди многообразия вариантов похудения можно воспользоваться практикой бодифлекс, набирающей популярность у российских женщин.

История зарождения гимнастики бодифлекс

Система бодифлекс представляет собой авторский комплекс упражнений, в которых сочетаются дыхательная практика со статическими и динамическими физическими упражнениями. В основе лежит активная работа диафрагмальных мышц. Техника рассчитана на использование незначительного объема легких, которые не используются в повседневном вдохе/выдохе. Так провоцируется недолгое кислородное голодание, заставляя О2 направляться в ту область тела, которая тренируется. Жировой слой активно сгорает.

Основательница бодифлекса — американка Грир Чайлдерс, мать троих детей. После последних родов женщина сильно поправилась и самостоятельно не смогла восстановить форму. Тогда Грир отправилась в Нью-Йорк, оплатив дорогую и популярную программу по похудению. Она успешно пришла к своему 44 размеру и решила поделиться личным опытом со всеми желающими. Американка упростила комплекс упражнений, который делала сама, чтобы любая домохозяйка могла его повторить. В дальнейшем Грир Чайлдерс максимально упростила комплекс, оставила 2 важных пункта: утром заниматься строго натощак, а вечером — спустя несколько часов после последнего приема пищи.

Кому подходит и противопоказания

Стоит помнить, что бодифлекс подходит не всем желающим похудеть. Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, а параметры фигуры оставляют желать лучшего, то эта система станет идеальной. Тренировки бодифлекс подойдут людям со слабой силой воли и терпением, так как комплекс отличается простотой и не требует соблюдения диеты.

Данная система идеально подходит при недостатке свободного времени, финансов, желания или иных причин, а также скромном пространстве квартиры для оборудования спортивного уголка. Упражнения построены таким образом, что дают относительно быстрые результаты за короткий период. Они понравятся людям, любящим ежедневно проводить замеры параметров тела и взвешивания, откровенно радующихся даже скромным положительным результатам.

Комплекс помогает молодым мамам восстановить форму после родов. Женщины отмечают ряд преимуществ:

• проводить упражнения можно пока ребенок спит, при этом не надо уходить в другую комнату;
• практически полное отсутствие финансовых вложений;
• эффективное сжигание «рыхлых» складок на боках и в области живота, которые активно образуются в период беременности, активная подтяжка вялых и слабых мышц.

Комплекс выполняется легко, без усилий, он подойдет как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Освоить методику может каждый желающий. Стоит обратить внимание на медицинские ограничения на занятия физическими упражнениями. В число противопоказаний входят:

• наличие узлов и кист в щитовидной железе;
• камни в желчном пузыре и почках;
• период после любых операций;
• язва желудка и 12-ти перстной кишки;
• сахарный диабет I типа;
• сердечно-сосудистая недостаточность и пороки сердца;
• прием некоторых лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, иногда противозачаточных, гормональных таблеток и др.
• высокое внутричерепное давление;
• патологии и заболевания органов, прилежащих к диафрагмальной мышце.

Плюсы и минусы

Система похудения бодифлекс уникальна и индивидуальна. Согласно результатам исследований были выделены ее основные плюсы и минусы. Среди положительных факторов — время выполнения. Выделить 15-20 минут на занятия очень просто, даже при плотном рабочем графике. Для бодифлекса не нужно собираться в зале или бассейне, все что необходимо — приятная, релаксирующая музыка и коврик на полу.

Единственное правило в питании при выполнении комплекса — исключить из рациона торты и пирожные на ночь. Соблюдение особой диеты с серьезными ограничениями не предусмотрено. К достоинствам относится абсолютная легкость при выполнении упражнений. Не нужно делать активные кардио или высокие физические нагрузки. Особенно это приятно людям, кто не любит сбивать дыхание, испытывать боль и жжение в мышцах, многочисленные подходы во время тренировки.

Во время занятий организм активно насыщается кислородом, усиливается мозговое кровообращение, происходит улучшение самочувствия, проходят головные боли. Бодифлекс относится к чисто женскому спорту, помогает заметить положительные изменения фигуры перед зеркалом.

Однако не стоит забывать, что любая система не идеальна. Рекомендуется заранее ознакомиться с минусами программы, чтобы избежать неоправданных ожиданий в будущем. Бодифлекс следует заниматься постоянно, чтобы лишние килограммы и сантиметры не вернулись вновь. Первое время после тренировок отмечается небольшое головокружение и боли, происходит адаптация и перестройка организма.

Завершает список минусов принятие того, что бодифлекс — это система для полных людей. Если Вы находитесь в относительно нормальной весовой категории, то результаты вряд ли удивят или останутся мало заметны. Мышцы, кроме диафрагмы, не задействованы, поэтому не будет желанных «кубиков» на прессе. Для достижения более существенных результатов советуем рассмотреть другой комплекс упражнений.

Похудение с помощью бодифлекс

Важным преимуществом методики бодифлекс является уникальная возможность похудеть за короткий срок не прилагая больших усилий, при этом сэкономить средства и время. Достаточно научиться правильно дышать и грамотно выполнять упражнения для похудения.

На подготовительном этапе необходимо взвеситься и провести замеры в области: шеи, груди, предплечий, талии, запястий, бедер и голени. Информация, занесенная в блокнот, станет отправной точкой к достижению желанных результатов. Начиная с первого дня важно фиксировать ежедневные и еженедельные параметры.

Занятия бодифлексом направлены на снижение объема в сантиметрах. При правильном выполнении упражнений техники дыхания и поз можно в течение недели уменьшить талию на 7 см. Нарушение режима питания способно негативно воздействовать на результаты. Бодифлекс не требует строгого соблюдения специальной диеты, но существует ряд ограничений. Это относится к исключению из рациона вредных продуктов питания, в том числе жирного, сладкого, мучного.

Если снижение веса остановилось, то бросать выполнение дыхательных упражнений нельзя. Резкий отказ от занятий может привести к быстрому возвращению начальной массы тела, также существует риск набрать лишние килограммы.

Техника дыхания

Основа комплекса для похудения — дыхательная гимнастика, поэтому существуют особые правила выполнения. В повседневной жизни человек задействует лишь небольшую поверхность своих легких. Таким образом, активируется только верхняя область груди, а диафрагмальные мышцы остаются вялыми и инертными.

Занятия bodyflex подразумевают активное вовлечение «неработающих» тканей, с целью активации питания их кислородом. Диафрагма начинает интенсивно сжиматься и разжиматься, улучшая ток крови и движение эритроцитов — переносчиков О2. Данный вариант — это дыхание новорожденных и младенцев. В раннем возрасте происходит быстрый скачок в развитии и росте тканей, органов, костей, мышц, связок. Аналогично увеличивается у детей и объем крови в организме.

Внимательно посмотрите на младенцев и Вы увидите мерные колебания в области пупка. Предварительно потренируйтесь перед основным комплексом. Для этого лягте на спину и поместите предмет, например книгу, на нижний отдел брюшной области. Медленно вдыхайте носом, выдыхайте ртом, не торопитесь во время выполнения

В бодифлексе специалистами принято подразделять процесс на 5 главных этапов:

• Губы плотно сжаты и образуют жесткую трубочку. Одновременно с этим втянут живот как можно ближе к позвоночному столбу. Производится акт мягкого и плавного выдоха.
• Рот сильно сжат и живот выпячивается. Происходит глубокий вдох носовой полостью до отказа.
• Произносится слово «Пах», одновременно с этим идет активный выдох из легких. Важно во время выполнения держать живот плотно прижатым к позвоночнику.
• Далее следует задерживание дыхания на 8-10 сек. с поджатым под ребра желудком. При этом область брюшины должна выглядеть как чаша.
• Последний этап — простой, производит обычный вдох.

Стоит помнить о частоте дыхания, которая важна при выполнении комплекса. Проверьте себя: подсчитайте движения диафрагмальной мышцы, положив руку на грудную клетку и живот. При технически правильно выполнении гимнастики изменится Ваше дыхание. Оно станет глубоким и вес начнет стремительно уменьшаться. Все потому, что основа бодифлекса — кислород, активно сжигающий жировые отложения.

Описание комплекса упражнений

Грир Чайлдерс уверена, что даже непродолжительные занятия гимнастикой принесут быстрые и эффективные результаты. Начинать можно с 15-ти минут в день на создание тела своей мечты, успехи обязательно порадуют и мотивируют продолжать. При желании и наличии свободного времени можно увеличить продолжительность занятий. Заранее следует разучить технику дыхательной практики, которая выполняется перед началом упражнений.

Ознакомьтесь с программой заблаговременно, чтобы чувствовать себя технически уверенно, снизить риск травмирования мышц. Основной физический комплекс упражнений выглядит так:

• Первым делом все начинается с разминки: легкий вариант «разогрева» суставов, связок и мягких тканей, обеспечивающий защиту от растяжения.
• Наклоны в бок. Упражнение отлично работает над боками и областью живота, подтягивая и уменьшая объемы.
• Скрутка. Рассчитано на заднюю поверхность бедра и поясничный отдел позвоночника.
• Подъем корпуса. Основная зона — область живота и ее уменьшение.
• «Ножницы» подтягивают нижний брюшной пресс.
• «Кренделек» помогает растянуть всю поверхность тела и скручивает позвоночник.
• Упражнение «шлюпка» работает над приводящей поверхностью бедра, подтягивая ее.
• Грозный «лев» сделает ваше лицо снова молодым, обеспечит легкий лифтинг и сгладит мимические морщины.
• «Гримаса» придаст области шеи привлекательный вид и подтянет контуры щек.

Спортивная одежда для тренировок

Помимо правильного и технически верного выполнения упражнений стоит уделить время выбору формы для тренировок. Функциональная и долговечная одежда дарит комфорт и безопасность во время тренировки, сказывается на самочувствие и конечном результате.

Уникальность системы заключается в отсутствии строгого дресс-кода. Занятия бодифлексом предполагают наличие комфортной, удобной, эластичной одежды, хорошо пропускающей воздух. Главное правило — чувствовать себя свободно и привлекательно. Специализированные магазины спортивных товаров предлагают подобрать все необходимое в отделах для «йоги», «легкой аэробики» и «гимнастики».

К числу оптимальных вариантов можно отнести: слитные комбинезоны, лосины и болеро, шорты, топики с чашечками, майки, штаны и даже купальники. Одежда должна приятно прилегать к телу, не сковывать движения, пропускать воздух, плоски швы — не натирать кожу. Если чувствуется дискомфорт, то старайтесь подобрать свободный крой. Это не значит, что одежда будет сидеть «мешком» и скрывать несовершенства тела, выглядеть модно и стильно в вещах типа оверсайз. Главное доверять собственному вкусу, прислушиваться к внутреннему голосу, при этом получать удовольствие от шопинга.

Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения живота

Жировые отложения на животе – серьезная проблема для женщин, поскольку объемы уходят оттуда в последнюю очередь. Чтобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона. К пищевым ограничениям необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. Оптимальным вариантом станет бодифлекс для похудения – уникальный тандем мягкой растяжки мышц и дыхательной гимнастики.

Правила занятий

Результата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. Важный фактор успеха – регулярность и систематичность. Достаточно каждый день выделять по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Необходимо соблюдать главные принципы методики:

1. Занятия проводятся босиком в свободной одежде, которая не сдавливает талию и не стесняет движения.
2. Перед тренировкой нужно хорошо проветрить комнату / зал.
3. Прежде чем приступить к первому занятию, следует выбрать время – менять его в дальнейшем не рекомендуется.
4. Все движения выполняются только в момент задержки дыхания.
5. На этапе подготовки нужно замерить объемы талии – и уже на 4 день можно отслеживать полученные результаты.
6. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.

Принцип методики заключается в глубоком дыхании, при котором задействуется диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. Понадобится около месяца, чтобы научиться правильно выполнять технику.

Бодифлекс упражнения для похудения включают 3 основные позы:

• растягивающая – увеличивает эластичность мышц;
• изометрическая – действие направлено на конкретную мышечную группу;
• изотоническая – тренируется сразу несколько групп мышц.

Движения должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.

Выполнять задания следует не в произвольном порядке, а строго по рекомендациям.

Преимущества и недостатки методики

Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.

Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.

Что нужно делать?

1. В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
2. Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
3. Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
4. Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
5. Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.

Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Основные техники

Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.

Вакуум

1. Ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть и упереться ладонями в колени.
2. Медленный вдох через нос – и резкий выход ртом. Одновременно нужно максимально втянуть живот.
3. Быстрый вдох носом, выдох через рот – втянуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
4. Расслабиться, повторить до 5 раз.

Новичкам можно выполнять упражнение, лежа на спине.

Скручивание

1. Сесть на ягодицы, ноги сложить таким образом, чтобы левая лежала полностью на полу, а правая на ней, опираясь на пятку.
2. Правое колено тянуть рукой к левому боку, одновременно «скручивая» корпус вправо и назад.
3. В максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернуться в исходное положение за 10 секунд.
4. Сменить положение ног и повторить упражнение для левой стороны. Выполнить до 5 раз.

Все движения должны быть плавными. Важно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.

Кошечка

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:

1. Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ноги располагаются произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
2. Глубоко вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
3. Продержаться в таком положении 10 секунд, выдох.
4. Повторно вдохнуть, втянув живот, прогнуться в пояснице, запрокинув голову немного назад.
5. Сосчитать 10 секунд, выдох.
6. Вернуться в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.

Ножницы

1. Лечь на спину на коврик.
2. Оторвать прямые ноги от пола на 20-30 см.
3. Левую ногу поднять на максимальную вертикаль, опустить.
4. Пока опускается левая нога, вверх нужно поднять правую.
5. При подъеме и опускании считать до 10.
6. Расслабиться, выполнить до 5 повторов.

Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:

1. Взгляд направлен вперед, ноги приподняты над полом на 10 см.
2. На такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движениями, имитируя ножницы.
3. Чередовать верхнее положение левой и правой ноги.
4. Выполнять упражнение 10 секунд, расслабиться и сделать до 5 повторений.

Алмаз

1. Ноги на ширине бедер, спину и голову держать прямо.
2. Соединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
3. Спину округлить, усилить давление пальцами.
4. Находясь в максимальном напряжении, сосчитать до 8.
5. Расслабиться, выполнить 3-5 повторов.

Боковая растяжка

1. Ноги поставить на ширине плеч, ладонями упереться в согнутые колени.
2. Наклониться корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
3. Одновременно отводить выпрямленную правую ногу назад, упираясь на носок. Поднять вперед над головой правую руку.
4. Выполнить растяжку правой стороны в течение 10 секунд, вернуться в исходное положение.
5. Повторить для другой стороны, ощущая растяжение от бедра до руки.
6. Сделать упражнение не больше 3 раз.

Такой бодифлекс предназначен для похудения живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.

Строгое табу

Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.

Среди противопоказаний специалисты называют:

• нарушения гормонального фона;
• кровотечения в анамнезе;
• повышенное давление;
• аритмия;
• мигрень;
• межпозвоночные грыжи и протрузии;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• астма;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность.

Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата.

Изучите механизм накапливания жировых отложений. Жир откладывается путем переизбытка калорий. Энергию, которую организм не израсходует, он начинает запасать. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным и сбалансированным. Ежедневно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.

К процессу похудения нужно подходить с умом. Сразу избавьтесь от мыслей об изнуряющих диетах. Любая диета, которая направлена на быстрое похудение может повлечь негативные последствия для организма. Вес, ушедший за период диеты, быстро вернется сразу после ее завершения. По окончанию диеты человек возвращается к привычному для себя рациону. Позволяет себе все то, в чем отказывал во время диеты. Превышение суточной нормы калорий вернет ранее ушедший вес. Процесс похудения не бывает быстрым, для этого требуется длительное время. Чтобы поддерживать тело в одном весе и форме нужно регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона. Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

Спорт важен для человеческого организма. Занятия аэробикой имеют большую популярность. В нее входит множество разных направлений таких как: степ, аквааэробика, стрейчинг, танцевальная аэробика, йога. Обучаться технике и тренироваться можно в домашних условиях. Пользуйтесь обучающими видеоматериалами и читайте о них больше информации. Выберите для себя удобные подручные материалы и преступайте к занятию. Замените поход или поездку на работу пешей прогулкой. Если живете в квартире перестаньте лениться и начните подниматься домой по ступенькам.

Эффективными упражнениями считается боковая планка и вращение обруча, которые можно выполнять дома. Интенсивное вращение обруча поможет избавиться от боков. Для этого нужно регулярно тренироваться не менее чем 30 минут по 2 раза в день. Можете использовать массажный обруч способствующий притоку крови. Боковая планка — это усложненный вариант обычной планки. Поможет укрепить косые и спинные мышцы. Выделяйте несколько минут в день. Результат не заставит ждать. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Для достижения плоского и упругого живота нужно запастись терпением и иметь большую силу воли.

Правильное питание для подтянутого живота

Рацион питания оказывает большое влияние на организм человека. Неправильное питание может быть причиной появления многих болезней. Жирная пища и еда быстрого приготовления негативно влияет на работу органов и способствует отложению жиров. Главным условием здорового образа жизни является сбалансированное питание. Первым этапом является отказ от продуктов, которые имеют большую калорийность или содержат низкую энергетическую ценность.

Вводим в свой рацион свежие сезонные овощи. Отлично подойдут: брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, чеснок и цветная капуста. Выбирайте фрукты, выращенные в домашних садах такие как: яблоки, абрикосы, персики, сливы, груши. Избегайте импортной продукции, она проходит обработку химикатами специально для длительного хранения. Фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и минералами. Содержат клетчатку и биоактивные соединения. Они дают мало энергии, но позволяют держать под контролем массу тела.

Покупайте спелые ягоды: чернику, шелковицу, ежевику, смородину, вишню, малину и крыжовник. Хорошо подойдут в роли перекусов. Предотвращают процессы старения и оказывают омолаживающее действие. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Придают коже сияния и упругость, сокращают риск сердечных заболеваний и рака. Пейте много воды, до 2 литров в сутки. Выбирайте только диетическое мясо. Курица и индейка богата аминокислотами и витаминами А,В,Е. Готовьте филе без шкурки, в ней содержится много калорий. Добавьте в рацион говядину. Полезную за счет коллагена для связок суставов и иммунитета.

Рыба и морепродукты источник витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В ней содержится кальций и фосфор полезный для нашего организма. Выбирайте не жирные сорта рыбы, готовьте на пару или гриле. Используйте обезжиренную молочную продукцию. Покупайте йогурты без добавления сахара. Прием пищи должен быть не менее 6 раз в день. Состоять из основных блюд и небольших перекусов. Составьте план правильного питания и соблюдайте рацион.