Как сделать мужчине уверенную походку?

Походка: как сделать её красивой и уверенной?

Знаменитая танцующая походка Челентано. Обратите внимание — голова не скачет (кроме специальных выбросов), ноги идут по одной линии (особенно заметно в последних кадрах).
скачать видео

Обратите внимание — ноги идут не «лыжней», а практически по одной линии.
скачать видео

Джоди Фостер умеет ходить статусно. А вы так — сумеете?
скачать видео

Походка В.В. Путина очень спортивна, пружиниста. Идет грудью, ноги свободно выбрасываются. Корпус покачивается, левая рука делает сильную отмашку.
скачать видео

Походка — привычный способ и стиль ходьбы. Походка, почти как глаза, отражает душу человека: все зажимы, скованности, эмоции явно меняют походку. С другой стороны, походка формирует личность и характер человека. Походка и характер — связаны. По походке несложно рассказать о многих чертах человека, с другой стороны, меняя свою походку, можно (и нужно) постепенно менять (улучшать) свой характер. Над своей походкой работать можно и нужно, тем более что это нетрудно и весело. С чего начинать? См.→

Правильную походку можно ставить и иметь в своем арсенале несколько красивых и эффективных походок. Обратите внимание, походка может быть очень разной. Походка может быть:

  • Cвободной или зажатой. Зажатая походка порождает стеснительность, говорит о неуверенности и проблемах человека. Здоровый и благополучный человек ходит свободной походкой.
  • Cобранной или расхлябанной. Несобранность, расхлябанность в походке порождает несобранность в делах и жизни.
  • Тяжелой или легкой. Тяжелая походка придает в сочетании с «земля держит» больший психологический вес и статус, легкая — ощущение полета, радости и счастья,
  • Энергичной или спокойной. Ваша походка должна легко становиться и такой, и такой, в зависимости от ситуации. Вы это умеете? Качественно? Делаете всегда?
  • Уверенной — неуверенной. Связано с ощущением «твердая земля под ногами», «земля держит». Отсутствие покачиваний из стороны в сторону. Шаги всегда вперед, человек не пятится.
  • Разлапистой или в линию. Походка может быть косолапой, разметистой, прямой. Речь идет не о каких-то травматических отклонениях — а о небольших, но хорошо заметных особенностях: кто-то при походке ноги разбрасывает широко и носками наружу, а кто-то собранно и четко параллельно перед собой, практически на прямой линии.
  • С разными Центрами. Походка складывается из того, чем мы ходим: головой ли, ступнями, коленками, плечами — и куда направляем вектор силы (воображаемая ниточка, которая прикреплена к точке и куда-то тянет). Смотри Центры походки
  • Мужская или женская. Мужская походка — это сексуальность (воображение держит косточки переднего таза), сметь (вас стремят вперед широчайшие мышцы спины, там где низ ребер — вперед!), ответственность (держат плечи) и разум (голова держится на высокой шее и не раскачивается). Женская подходка — это сексуальность (косточки переднего таза), кокетство (попа), чувство (грудь) и заманушки, изящество (кисти и ступни).

Как с помощью походки поднять себе настроение и усилить уверенность в себе?

Многие из нас уже знают, что наше внутреннее состояние влияет на наш внешний образ, однако, то, что верно и обратное, понимают не все. Поэтому, если мы чувствуем внутри неуверенность, то один из способов как стать уверенней, это просто пойти как уверенный человек. От такой походки внутреннее состояние изменится, а за внутренним последует и изменение отношения людей. Для создания походки уверенного человека воспользуйтесь следующими советами:

  • Держите осанку. Разверните плечи, забросьте их назад и отпустите. Проверьте три главных вектора: основательность, легкость и энергию, Соответственно, почувствовали, как ноги прочно стоят на земле, от темечка представили ниточку, которая вас тянет вверх, от солнечного сплетения — вперед и вверх. Потяните за эти ниточки, ваша шея станет высокой, взгляд на уровне второго этажа, вас потянет вперед. Прекрасно! Красивая осанка готова.
  • Шаг — от бедра! От бедра! Еще раз!
  • Шаги — пошире.
  • Начинайте шаг с пятки и прокатывайте стопу полностью по земле. Движение будет выглядеть плавнее и целеустремленнее.
  • Опирайтесь на всю стопу, это позволит распределить вес тела равномерно. Походка станет более легкой и плавной.
  • А теперь каждый выброс ноги делайте дальше и свободнее: вперед! Вперед! Неправильно, когда ступня, опускаясь, как бы возвращается к вам назад — нет, лучше представляйте, что носок ноги тянется вперед. Вперед!
  • Уберите качание влево-вправо, для этого соберите шаги ближе к одной линии. Широкая постановка ног будет вас раскачивать, а это не собранность и трата лишней энергии. Образ — «делайте свою лыжню уже». Держите линию! Представьте, что вы идете по ниточке!
  • “Утиные лапки” в разные стороны при ходьбе делать не следует, стопы держите параллельно.
  • Проверьте, что вы не качаетесь ни влево-вправо, ни вверх-вниз. Представьте, что у вас в глаза — видеокамера, а когда человек идет и одновременно ведет съемку на видео, качаний изображения быть не должно. Голова не шатается и не болтается, голова идет ровно!
  • Еще раз: не семените. Уверенные в себе люди не торопятся. Если торопитесь, делайте шаги не чаще, а шире.
  • Четкие руки помогают четкости шага. Выбор рук — синхронно с каждым шагом. Проверьте!
  • Руки не разбрасываются в стороны. Руки расслаблены, но мах идет не в сторону, а вперед, поддерживая ход ноги.
  • Лицо расслабленное, на губах заметна легкая улыбка.

Следите за своей походкой каждый день, следуя этим советам, и ваша уверенность начнет расти прямо на глазах. Прямо сейчас встаньте и выполните хотя бы первый пункт, сразу почувствуете себя уверенней.

Упражнение «Походка»

Одно из упражнений Дистанции​ — «Походка», его задача выстроить достойную походку. Чем это полезно? Красивая ровная походка поднимает статус человека. Сразу видно всем, что идёт успешный и уверенный в себе человек. Кроме того, это также полезно для здоровья и настроения.

Даем пример возможной постановки задачи по этому упражнению. ОЗР:

  • Копирую 4-5 походок в день, 3 раза в неделю (вторник, среда, пятница).
  • Каждый день хожу ровной красивой походкой (ровный ход без качаний) — от магазина до магазина; с собакой 3 круга, 2 раза в день.
  • Как буду работать: Убрала «лыжи», держу линию. Высокая шея, энергия. Четкий противоход. Убрала «лапки», тяну носок. Широкий шаг, выброс ноги. Строить походку мне нравится, вспоминаю об этом с удовольствием.

Как исправить походку

Красивая походка – это не только визитная карточка, это характер, бренд, судьба! Такой подарок не многим дается с рождения, чаще всего походку приходится создавать. Конечно это труд, причем трудиться придется не только физически, но психологически. Если вы готовы изменить свою походку, следуйте нашим рекомендациям.

Если ходьба нога за ногу, к чему это может привезти?

Не стоит думать, что правильно ходить надо исключительно для красоты. Неправильная походка – это путь к болезням спины, суставов, головным болям.

Ходьба – это комплексный процесс, который координируется нервной системой человека. Во время ходьбы мышцы напрягаются и расслабляются не в хаотичном порядке, а в определенной последовательности. Движение правой ноги расслабляет мышцы, которые отвечают за движение левой рукой, и наоборот. Если во время ходьбы нужные мышцы не расслабляются вовремя, происходит нарушение баланса и возникает напряжение. Кроме того, длительная неправильная ходьба может провоцировать болевой синдром и даже способствовать укорочению некоторых групп мышц.

Все знают, что нервные пути в нашем организме перекрещены, то есть правое полушарие контролирует левую сторону, а левое – правую. Когда работа обоих полушарий сбалансирована, человек чувствует себя хорошо. Неправильная ходьба нарушает работу полушарий мозга, в результате чего может появиться физическое истощение, апатия, плохое настроение и прочие негативные последствия со стороны нервной системы.

Если говорить конкретно о ходьбе нога за ногу, мало того, что это очень неэстетично, но еще и опасно падением и получением травмы.

С чего начинать изменения в походке?

Если неправильная походка не является результатом каких-то острых заболеваний, нужно как можно скорее начинать ее корректировать.

Важно! Если же неправильная походка связана с патологиями, происходящими в организме, первым делом нужно устранить провоцирующий фактор, а уже потом заниматься красотой походки.

Как уже было сказано, изменение походки – это длительный процесс, который потребует силы воли и постоянного контроля за своими движениями, чтобы они стали привычкой. Правильное положение тела на первых порах будет дискомфортным, особенно для тех, кто привык сутулиться или косолапить. Существует целый комплекс упражнений, которые позволят ходить элегантнее и красивее.

Основа красивой походки – это осанка, поэтому первым делом нужно выпрямить спину, поднять высоко плечи, отвести их назад и опустить. Вот это правильная осанка, которую надо постоянно удерживать. Грудная клетка при этом расслаблена, живот слегка втянут, подбородок приподнят. Мышцы бедер и ягодиц напряжены, ступни ног стоят параллельно друг другу.

При ходьбе нужно обращать внимание на то, что первым движется вперед – корпус или ноги? Если первым вперед выдвигается корпус, назвать такую походку элегантной не получится. Правильная походка – сначала идет стопа, а уже за ней корпус.

Слишком широко ставить ноги не красиво, но и семенить тоже не стоит. Длина шага должна быть равной длине вашей стопы. Конечно измерять в см стопу не надо, шагайте «на глазок».

Важно! Походка «восьмеркой» привлекательна только на подиуме, в обычной жизни она со стороны кажется смешной и нелепой.

Не надо размахивать руками при движении, также не стоит помещать руки в карманы. Руками надо двигать соответственно ритму шага, при этом также надо следить, чтобы подбородок не задирался слишком высоко.

Какие есть упражнения, для правильной походки?

Как понятно из вышесказанного, если вы научитесь держать правильную осанку, ваша походка сразу станет более эстетичной. Для того, чтобы правильная осанка стала привычкой, рекомендуется выполнять следующие упражнения для спины:

  1. Лежа на полу, развести руки в стороны. Напрягая мышцы шеи приподнять голову и тянуть носки на себя. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
  2. Сидя на стуле, руки завести за голову и прогнуться. Задержаться на 5 секунд.
  3. Сидя на коленях, отвести руки назад и захватить пальцами голеностопы. Потихоньку наклоняться вперед, коснуться лбом пола и задержаться в этом положении на 20 секунд.
  4. Стоя, соединить руки за спиной в замок. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук.
  5. Стоя на коленях, держаться руками за стул и прогнуть спину. Задержаться в этом положении 10 секунд.
  6. Лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками, приподнимать голову, руки и ноги на несколько см от пола. Задерживаться в этом положении на 10 секунд.
  7. Лежа на спине, понимать корпус тела, не отрывая ноги от пола. Задействовать только мышцы спины.
  8. Лежа на животе, обхватить рукам лодыжки и прогнуться насколько это возможно. Задержаться на 10 секунд.

Если выполнять данные упражнения 5-10 раз ежедневно, в скором времени тренировка даст свои плоды – осанка станет лучше, следовательно, походка изменится в лучшую сторону.

Выбор правильной обуви

Что касается обуви, не стоит думать, что туфли на высоком каблуке улучшают походку. Оптимальным вариантом для тех, кто только учится красиво ходить является спортивная обувь или обувь на среднем каблуке. Потом, когда правильная походка станет привычкой, можно красоваться и на высоких каблуках.

Наши советы и рекомендации

После того, как правильная осанка стала для вас привычным делом, можно начинать упражнения для правильной походки:

  1. Положите на голову книжку или маленькую подушечку, и попробуйте походить с ней по комнате, присаживайтесь на диван, вставайте на одну ногу. Смогли удержать? Значит у вас правильная постановка шеи и головы. Не получилось – тренируйтесь.
  2. Ходите на месте, не отрывая носки от пола – упражнение хорошо развивает мышцы ног, что очень важно для красивой походки.
  3. Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.
Читайте также  Двс-синдром при заболевании почек

Установите в комнате зеркало в пол, и по полчаса в день ходите, наблюдая за осанкой и постановкой ног.

Если вы уже готовы надеть обувь на каблуках и элегантно пройтись по улице, не забывайте:

  1. Ставить ноги носками врозь, иначе походка будет косолапой.
  2. При становлении стопы на землю, раньше (пусть даже на мгновение) ее должен касаться каблук, а уже потом полностью стопа.
  3. При переносе центра тяжести на ногу, она должна быть совершенно прямой, иначе ходьбы «на полусогнутых» избежать не получится.
  4. Для красивой ходьбы на каблуках ноги должны быть сильными и хорошо тренированными, поэтому танцуйте или запишитесь в спортзал.

По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Стрессы, неуверенность в себе, страх показаться смешным провоцируют сутулость. Поэтому, чтобы правильно ходить, нужно еще и правильно думать. Помните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Убедите себя в своей привлекательности, и походка моментально станет лучше.

Красивая походка для здоровья

Кра­си­вой поход­кой, чаще все­го, оза­да­чи­ва­ют­ся пред­ста­ви­тель­ни­цы пре­крас­но­го пола. Что ж поде­лать, на то он и пре­крас­ный. Но ока­зы­ва­ет­ся, тут дело не толь­ко в кра­со­те. И нуж­на кра­си­вая, здо­ро­вая поход­ка дале­ко не толь­ко дамам.

Пере­лист­нув стра­ни­цы исто­рии нашей стра­ны на пару-трой­ку веков назад, мы уви­дим, что мане­рам дер­жать­ся, в т.ч. пере­дви­гать­ся, учи­ли дво­рян­ских детей с ран­не­го воз­рас­та. Напри­мер, А.С. Пуш­кин еже­днев­но вну­ши­тель­ное коли­че­ство вре­ме­ни уде­лял гим­на­сти­ке в рам­ках вос­пи­та­ния в лицее. Там же буду­ще­го поэта обу­ча­ли вер­хо­вой езде, фех­то­ва­нию, греб­ле и пла­ва­нию. Режим дня был чрез­вы­чай­но строг.

Не менее инте­рес­ным и суро­вым было вос­пи­та­ние дво­рян­ских бары­шень в пан­си­о­нах бла­го­род­ных девиц — напри­мер, для фор­ми­ро­ва­ния пря­мой спи­ны деви­цы лежа­ли на голом полу.

Все дво­рян­ские дети в обя­за­тель­ном поряд­ке долж­ны были быть обу­че­ны тан­цам. Хорео­гра­фи­че­ской под­го­тов­ке сле­до­ва­ло быть очень хоро­шей — а что делать на балу без тако­вой? Но дело не толь­ко в балах, заня­тия хорео­гра­фи­ей фор­ми­ро­ва­ли мане­ры, кра­си­вую спи­ну и поход­ку, а так­же уве­рен­ность дви­же­ний под­рас­та­ю­ще­го дво­ря­ни­на, пре­одо­ле­ние стеснительности.

Как походка влияет на здоровье

Что ходь­ба полез­на для здо­ро­вья, мы зна­ем. Мно­гие даже исполь­зу­ют шаго­ме­ры в сво­их смарт­фо­нах, что­бы оце­нить коли­че­ство прой­ден­ных шагов. Но любая ли ходь­ба оди­на­ко­во полез­на? Мож­но ли кра­си­вой поход­кой уве­ли­чить эффек­тив­ность ходьбы?

Спе­ци­а­лист по адап­тив­ной физ­куль­ту­ре Шишу­ли­на Ека­те­ри­на: “Поход­ка вли­я­ет на здо­ро­вье, пожа­луй, на 200%. Если осан­ка непра­виль­ная, то и орга­ны рас­по­ла­га­ют­ся неправильно.
Суста­вы тазо­бед­рен­ные, колен­ные и голе­но­стоп­ные име­ют непра­виль­ные оси.
Пра­виль­ная осан­ка, дер­жит в тону­се мыш­цы прес­са, яго­диц и спины”.

Непра­виль­ное поло­же­ние спи­ны и ног при ходь­бе нега­тив­ным обра­зом ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье суста­вов, позво­ноч­ни­ка, а так­же застав­ля­ет мыш­цы рабо­тать не эффек­тив­но. Кро­ме того, неуве­рен­ная поход­ка не отли­ча­ет­ся кра­со­той и может невер­баль­но гово­рить окру­жа­ю­щим о пси­хо­ло­ги­че­ских проблемах.

Сгорб­лен­ная спи­на при ходь­бе не толь­ко нару­ша­ет эсте­ти­ку, меня­ет­ся поло­же­ние внут­рен­них орга­нов, про­ис­хо­дит атро­фия мно­гих групп мышц. Лёг­кие сгорб­лен­но­го чело­ве­ка недо­по­лу­ча­ют кис­ло­род, т.к. сдав­ле­ны, поэто­му пита­ние и дру­гих орга­нов про­ис­хо­дит недо­ста­точ­но. Нару­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, про­ис­хо­дит дис­ба­ланс во всём орга­низ­ме. Искрив­лён­ная спи­на при­да­ёт поход­ке неуверенность.

Чрез­мер­но выгну­тая спи­на при ходь­бе так­же ухуд­ша­ет состо­я­ние позво­ноч­ни­ка и суставов.

При­выч­ка загре­бать ногой, слиш­ком силь­но рас­став­лять нос­ки в сто­ро­ны, ходь­ба “на полу­со­гну­тых” коле­нях и стар­че­ское шар­ка­нье вре­дят здо­ро­вью сто­пы и суста­вов, посколь­ку нагруз­ка на них про­ис­хо­дит непра­виль­ная и не в тех местах.

Красивая и здоровая походка. Какая она?

Рабо­тая над поход­кой, мы меня­ем своё само­чув­ствие. Каж­до­му чело­ве­ку необ­хо­ди­мо кон­тро­ли­ро­вать то, как он дер­жит­ся при ходь­бе. Это каса­ет­ся и жен­щин, и мужчин.

Мно­гие дума­ют, что если нет при­выч­ки кра­си­во и пра­виль­но ходить с дет­ства, то с этим уже ниче­го не сде­ла­ешь. Это не так. Мы зна­ем мно­го при­ме­ров, когда чело­век меня­ет свои мане­ры дер­жать­ся. Зано­во учат­ся ходить и после травм и ава­рий, пере­ло­мов, не толь­ко воз­вра­ща­ясь к обыч­ной поход­ке, но и улуч­шая её.

Что­бы поход­ка ста­ла кра­си­вой, нуж­но учи­ты­вать 4 момента:

  1. Ров­ная спина.
  2. Под­бо­ро­док парал­лель­но полу.
  3. Шаг от бед­ра (не от колена).
  4. Центр тяже­сти направ­ля­ем сна­ча­ла к пят­ке, затем, про­ка­ты­вая ногу по сво­ду сто­пы, пере­но­сим к нос­ку и оттал­ки­ва­ем­ся боль­шим пальцем.

Ров­ная спина

Хоро­шая осан­ка и кра­си­вая поход­ка — две неот­де­ли­мые друг от дру­га вещи. Ничто так не пор­тит здо­ро­вье и внеш­ний вид, как осан­ка. Жен­щи­ны с ров­ной спи­ной выгля­дят более жен­ствен­но. При поход­ке с ров­ной спи­ной муж­чи­на при­об­ре­та­ет более уве­рен­ные, муже­ствен­ные черты.

Что­бы иметь кра­си­вую, здо­ро­вую осан­ку, необ­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать мыш­цы спи­ны. Чело­ве­ку, еже­днев­но выпол­ня­ю­ще­му заряд­ку, гораз­до про­ще дер­жать спи­ну, не гово­ря уже о тех, кто тре­ни­ру­ет мышеч­ный кор­сет в спортзале.

Что­бы понять, в каком поло­же­нии долж­на быть спи­на, нуж­но поста­рать­ся запом­нить состо­я­ние тела, когда заты­лок, лопат­ки, яго­ди­цы, пят­ки при­сло­не­ны к стене. Спе­ци­а­ли­сты сове­ту­ют сто­ять в таком поло­же­нии при­мер­но по 10 минут еже­днев­но, что­бы тело при­вык­ло к нему. Одна­ко прак­ти­ка пока­зы­ва­ет, что выде­лить столь­ко вре­ме­ни на сто­я­ние уда­ёт­ся толь­ко очень целе­устрем­лён­ным людям.

Сле­ду­ю­щий метод заклю­ча­ет­ся в том, что­бы под­нять пле­чи, и опу­стить их кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми, напрячь при этом лопат­ки. Но и этот спо­соб сра­ба­ты­ва­ет ненадолго.

Есть ещё один инте­рес­ный, быст­рый спо­соб при­ве­сти осан­ку в нор­му пря­мо во вре­мя ходь­бы. Очень эффек­тив­ный и про­стой. Начи­на­ем выпрям­лять позво­ноч­ник с ниж­не­го отде­ла, заве­дя коп­чик как бы под туло­ви­ще. Уже сей­час начи­на­ет чув­ство­вать­ся тонус яго­диц и прес­са, а все дру­гие отде­лы позво­ноч­ни­ка выпрям­ля­ют­ся вслед за макуш­кой голо­вы, кото­рая тянет­ся вверх (не нос, не под­бо­ро­док, а имен­но макуш­ка). Вот такую выпрям­ля­ю­щую позво­ноч­ник вол­ну мож­но делать пря­мо во вре­мя дви­же­ния, незаметно.

Такое поло­же­ние спи­ны даёт при­лив сил, а кро­ме того умень­ша­ет боли в спине при про­тру­зи­ях и гры­жах пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника.

Мож­но соче­тать все спо­со­бы с клас­си­че­ской ходь­бой с кни­га­ми на голо­ве и дру­ги­ми ста­ры­ми при­ё­ма­ми тре­ни­ров­ки пря­мой спи­ны. Одна­ко глав­ным сек­ре­том кра­си­вой осан­ки при ходь­бе оста­ёт­ся натре­ни­ро­ван­ность мышц спи­ны, этим и нуж­но занять­ся в самом начале.

Шаг от бедра

Шаг необ­хо­ди­мо совер­шать от бед­ра с пря­мой ногой. Для жен­щи­ны реко­мен­ду­ет­ся дли­на шага не более 1,5 дли­ны соб­ствен­ной сто­пы. Муж­чин харак­те­ри­зу­ет более широ­кий раз­ма­ши­стый шаг и более интен­сив­ные дви­же­ния рука­ми при ходьбе.

Шаг от бед­ра вызы­ва­ет неболь­шое пока­чи­ва­ния бёдер. Необ­хо­ди­мо сле­дить, что­бы это не было виля­ни­ем и не при­об­ре­та­ло вуль­гар­ный харак­тер. Бёд­ра нуж­но пооче­рёд­но выно­сить впе­рёд. При шаге от бед­ра сна­ча­ла дви­га­ет­ся само бед­ро, затем коле­но, потом стопа.

Поче­му необ­хо­дим шаг от бед­ра? Имен­но такой шаг застав­ля­ет актив­но рабо­тать мыш­цы яго­диц и прес­са при ходь­бе (при усло­вии ров­ной спи­ны), улуч­ша­ет их тонус и кро­во­об­ра­ще­ние. Поэто­му шаг от бед­ра явля­ет­ся необ­хо­ди­мым при пас­сив­ном обра­зе жиз­ни, когда един­ствен­ной тре­ни­ров­кой явля­ет­ся ходьба.

Сто­па

Что­бы сто­па совер­ша­ла пра­виль­ную рабо­ту при ходь­бе, нуж­но ста­вить ногу таким обра­зом, что­бы пят­ка и носок посте­пен­но ока­зы­ва­лись на одной линии. Допус­ка­ет­ся неболь­шой уклон нос­ка нару­жу, но не внутрь. При шаге нога опус­ка­ет­ся на пят­ку, а затем пере­ка­ты­ва­ет­ся к нос­ку, оттал­ки­ва­ясь боль­шим пальцем.

На сто­пе нахо­дит­ся мно­же­ство рефлек­тор­ных зон и био­ло­ги­че­ски актив­ных точек. Здо­ро­вая ходь­ба — это их есте­ствен­ная сти­му­ля­ция. Про­ис­хо­дит это толь­ко в хоро­шей удоб­ной обу­ви, кото­рая не сдав­ли­ва­ет, не сжи­ма­ет носок, не вызы­ва­ет мозо­лей и име­ет гиб­кую подош­ву. Каб­лук пра­виль­но обу­ви обя­за­те­лен, дол­жен иметь высо­ту от 2 до 5 см.

Кра­си­вую и здо­ро­вую поход­ку необ­хо­ди­мо вос­пи­ты­вать и кон­тро­ли­ро­вать в любом воз­расте. Это зна­чи­тель­но при­ба­вит чело­ве­ку сил, укра­сит и помо­жет избе­жать мно­гих забо­ле­ва­ний. Одна­ко если кра­си­вой поход­ке меша­ет хро­мо­та, боль в паху или тазо­бед­рен­ных суста­вах, необ­хо­ди­мо сроч­но обра­тить­ся к вра­чу. Эти симп­то­мы, в част­но­сти, име­ет дефор­ми­ру­ю­щий кок­сарт­роз, кото­рый необ­хо­ди­мо лечить как мож­но скорее.

В послед­нее вре­мя не ред­ки обра­ще­ния юно­шей к спе­ци­а­ли­стам в свя­зи с жен­ским типом поход­ки. Вра­чи спор­тив­ной меди­ци­ны реко­мен­ду­ют в таких слу­ча­ях зани­мать­ся бего­вы­ми вида­ми спор­та и сле­дить за посту­пью, учи­ты­вая все реко­мен­да­ции, напи­сан­ные выше.

Что мож­но сде­лать пря­мо сей­час для фор­ми­ро­ва­ния кра­си­вой походки:

  1. Еже­днев­но делать зарядку.
  2. Рабо­тать над вос­пи­та­ни­ем осанки.
  3. Запи­сать­ся на кур­сы клас­си­че­ской хореографии.
  4. Тре­ни­ро­вать­ся кра­си­вой поход­ке по 10 минут в день дома.

Мно­гие жен­щи­ны ходят на кур­сы дефи­ле, отнюдь не соби­ра­ясь ста­но­вить­ся моде­ля­ми, а с целью научить­ся кра­си­вой поход­ке. Модель­ная поход­ка име­ет свои осо­бен­но­сти, часто спи­на мане­кен­щиц откло­ня­ет­ся назад, что сме­ща­ет центр тяже­сти и выгля­дит вуль­гар­но в повсе­днев­ной жиз­ни. При ходь­бе мно­гие моде­ли дела­ют захлёст ноги, что тоже не явля­ет­ся ни полез­ным, ни кра­си­вым. И пока нет школ по здо­ро­вой поход­ке, луч­ше выбрать домаш­ние тре­ни­ров­ки и хорео­гра­фи­че­ские курсы.

Как изменить походку мужчине

В этой статье психолог Анна Евлицкая отвечает на вопрос «Как изменить походку мужчине?»

  • Как изменить походку
  • Как выпрямить ноги
  • Как научиться красиво ходить

Чем важна походка

Походка формируется в процессе жизнедеятельности человека. Она определяется следующими факторами: наследственность, образ жизни, активность, строение опорно-двигательного аппарата, двигательные привычки и стереотипы, психологические травмы, заболевания. Даже плохое настроение может поменять походку. Человек начнет сутулиться, волочить ноги за собой.

Как научиться красиво двигаться

Изменить походку очень непросто. Понадобится постоянный контроль за своим телом и движениями, чтобы выработать привычку. Если человек сутулится или у него есть косолапость, то правильное положение тела для него будет дискомфортным. Для преображения понадобится не только ходьба возле зеркала дома. Необходимо разработать целый комплекс мероприятий, которые позволят изменить походку, стать грациозней и элегантней. В этом поможет спортивный врач, фитнес тренер, массажист.

Упражнения для формирования красивой походки

Чтобы убрать скованность в движениях, сделать походку легкой и изящной, необходимо работать над растяжкой. Чтобы научиться садиться на шпагат потребуется растянуть тазобедренные мышцы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, попытаться медленно дотянуться руками до пола. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-20 секунд. Лежа на полу можно согнуть ногу в колене и попытаться противоположной рукой ее прижать к туловищу. Это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Еще можно чередовать ходьбу на носках и на пятках, на выпрямленных и согнутых ногах.

Правильное положение тела

Правильная постановка стопы — залог красивой походки. При ходьбе стопа сначала опирается на пятку, потом на середину стопы, потом на пальцы. Носки нужно слегка разворачивать в сторону. Именно такое движение является физиологически правильным. Во время движения вперед идет нога, а за ней двигается туловище. Размер шага должна быть равна трем длинам стопы. Необходимо выработать у себя привычку правильно ходить.

Передвижение с книгой на голове поможет избавиться от сутулости. Это упражнение можно делать дома в любое удобное время. Оно еще поможет привыкнуть держать высоко подбородок. Чтобы запомнить правильное положение тела, нужно встать к стене, прижать к ней голову, ягодицы, пятки и плечи.


Здравствуйте, дорогие друзья!

Походка — это тот стиль ходьбы, что вырабатывается из детства. Она, как и глаза, способна рассказать о многом. И об эмоциональной раскованности, и о зажимах, и даже о душе человека.

Походка, так же формирует личность и характер особи. Удивительно, но они тесно связаны. И меняя стиль передвижения, мы меняем и подход к собственной персоне.

Нас восхищают люди, которые парят над покрытием пола и с легкостью преодолевают дистанции. Вряд ли, кому-то может понравиться тяжкое переваливание из ноги на ногу, чтобы каждый из присутствующих, прочувствовал всю тяжесть жизни обладателя. Друзья, тема моей сегодняшней статьи — как изменить походку?

Варианты поведения нашего тела в момент передвижения

К слову, скованная походка, заставляет вырабатывать стеснительность и демонстрировать ее всем, кому не лень. В довесок к стеснению, смело добавьте неуверенность и проблемы с пониманием себя, как индивидуума.

Читайте также  Вспомогательные репродуктивные технологии (виды и технологии)

А в случае, свободного полета, ситуация обстоит с точностью до наоборот: особь выражает здоровое и благополучное становление себя во Вселенной.

В зависимости от вышеупомянутых слов, в жизни это реализовывается аналогичным, незамысловатым образом. Или все узнают о вашей расхлябанности в жизни и делах или отметят собранность и сосредоточенность.

Тяжелое перемещение своего организма, говорит о том, что человек обладает особым статусом или психологическим перевесом над остальными. Это можно сказать о мужчине, занимающим важную должность. Вы видели хоть раз, как депутат или мэр города, носится, как мотылек, решая ответственные дела?

Легкое скольжение по покрытию, может поведать о таком же отношении к жизни и пребывании в состоянии счастья, беззаботности и эйфории. Я могу привести аналогию о девушках, бегущих навстречу с любимым или когда они пытаются произвести впечатление на будущую пассию.

Походка, должна обладать этими функциями постоянно, в зависимости от ситуации. Если это так, то переживать вам не доведется.

Конечно же, вы встречали людей, которые косолапят, ходят строго по линии или разбрасывают носки в сторону. И тут дело не в патологических особенностях тела, а в привычках.

Такие личности, склонны придерживаться своих убеждений и находить новые возможности выделиться среди сородичей. Будь это черта характера, выражение своего мнения или отстаивание позиции.

Как с помощью изменения походки изменить свою жизнь к лучшему?

Чтобы правильно ходить, следует провести небольшое наблюдение и определить центр тяжести. Походка формируется из того, чем мы ходим? Это может быть голова, коленки, ступни или плечи. И в зависимости чем и куда мы направляем вектор силы, такую особенность и получаем.

Многие не задумываются об этом, но благодаря изменению привычного устава движения, можно побороть плохое настроение, повысить уверенность и создать совершенно новый образ. Итак, без чего не обойтись?

Друзья, на этом я поставлю точку. Я искренне желаю вам создать свой собственный стиль ходьбы и демонстрировать себя, как уверенную, сильную личность, которая идет по жизни с высоко поднятой головой.

В комментариях расскажите о том, с какими проблемами вы сталкивались в процессе изменений походки и каким способом можете похвастаться?

Знаменитая танцующая походка Челентано. Обратите внимание — голова не скачет (кроме специальных выбросов), ноги идут по одной линии (особенно заметно в последних кадрах).
скачать видео

Джоди Фостер умеет ходить статусно. А вы так — сумеете?
скачать видео

Походка В.В. Путина очень спортивна, пружиниста. Идет грудью, ноги свободно выбрасываются. Корпус покачивается, левая рука делает сильную отмашку.
скачать видео

Походка — привычный способ и стиль ходьбы. Походка, почти как глаза, отражает душу человека: все зажимы, скованности, эмоции явно меняют походку. С другой стороны, походка формирует личность и характер человека. Походка и характер — связаны. По походке несложно рассказать о многих чертах человека, с другой стороны, меняя свою походку, можно (и нужно) постепенно менять (улучшать) свой характер. Над своей походкой работать можно и нужно, тем более что это нетрудно и весело. С чего начинать? См.→

Правильную походку можно ставить и иметь в своем арсенале несколько красивых и эффективных походок. Обратите внимание, походка может быть очень разной. Походка может быть:

Многие из нас уже знают, что наше внутреннее состояние влияет на наш внешний образ, однако, то, что верно и обратное, понимают не все. Поэтому, если мы чувствуем внутри неуверенность, то один из способов как стать уверенней, это просто пойти как уверенный человек. От такой походки внутреннее состояние изменится, а за внутренним последует и изменение отношения людей. Для создания походки уверенного человека воспользуйтесь следующими советами:

  • Держите осанку. Разверните плечи, забросьте их назад и отпустите. Проверьте три главных вектора: основательность, легкость и энергию, Соответственно, почувствовали, как ноги прочно стоят на земле, от темечка представили ниточку, которая вас тянет вверх, от солнечного сплетения — вперед и вверх. Потяните за эти ниточки, ваша шея станет высокой, взгляд на уровне второго этажа, вас потянет вперед. Прекрасно! Красивая осанка готова.
  • Шаг — от бедра! От бедра! Еще раз!
  • Шаги — пошире.
  • Начинайте шаг с пятки и прокатывайте стопу полностью по земле. Движение будет выглядеть плавнее и целеустремленнее.
  • Опирайтесь на всю стопу, это позволит распределить вес тела равномерно. Походка станет более легкой и плавной.
  • А теперь каждый выброс ноги делайте дальше и свободнее: вперед! Вперед! Неправильно, когда ступня, опускаясь, как бы возвращается к вам назад — нет, лучше представляйте, что носок ноги тянется вперед. Вперед!
  • Уберите качание влево-вправо, для этого соберите шаги ближе к одной линии. Широкая постановка ног будет вас раскачивать, а это не собранность и трата лишней энергии. Образ — «делайте свою лыжню уже». Держите линию! Представьте, что вы идете по ниточке!
  • “Утиные лапки” в разные стороны при ходьбе делать не следует, стопы держите параллельно.
  • Проверьте, что вы не качаетесь ни влево-вправо, ни вверх-вниз. Представьте, что у вас в глаза — видеокамера, а когда человек идет и одновременно ведет съемку на видео, качаний изображения быть не должно. Голова не шатается и не болтается, голова идет ровно!
  • Еще раз: не семените. Уверенные в себе люди не торопятся. Если торопитесь, делайте шаги не чаще, а шире.
  • Четкие руки помогают четкости шага. Выбор рук — синхронно с каждым шагом. Проверьте!
  • Руки не разбрасываются в стороны. Руки расслаблены, но мах идет не в сторону, а вперед, поддерживая ход ноги.
  • Лицо расслабленное, на губах заметна легкая улыбка.

Следите за своей походкой каждый день, следуя этим советам, и ваша уверенность начнет расти прямо на глазах. Прямо сейчас встаньте и выполните хотя бы первый пункт, сразу почувствуете себя уверенней.

Одно из упражнений Дистанции​ — «Походка», его задача выстроить достойную походку. Чем это полезно? Красивая ровная походка поднимает статус человека. Сразу видно всем, что идёт успешный и уверенный в себе человек. Кроме того, это также полезно для здоровья и настроения.

Даем пример возможной постановки задачи по этому упражнению. ОЗР:

Как сделать походку красивой?

Красивая походка – это даже не визитная карточка женщины. Это – бренд, это характер, это судьба! Мало кому такой подарок даётся с рождения. Ну и что же? Сделаем походку красивой – шагнём навстречу судьбе.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. А всё потому, что походка – это не только физика, но и психология. То есть заниматься придётся не только своими ногами, осанкой и спиной, но прежде всего своими привычками, настроением, и даже мировоззрением. Готовы к таким радикальным переменам? Тогда вперёд, за красивой походкой!

Красивая походка – от теории к практике

Вот никогда фольклор не обманывает, никогда! Испокон века женская походка притягивала мужской взгляд и вызывала огромный интерес. «Выступает будто пава» вот он, идеал красоты прошлого. Времена меняются, в наш, как принято говорить, стремительный век идеалы уже другие: «Летящей походкой ты вышла из мая». И даже: «Она прошла, как каравелла, по зелёным волнам», каково, а? Только вот где её взять, эту летящую лёгкую походку. Как сделать походку красивой – переходим к практике.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Основа красивой походки – это осанка. Предмет зависти и восхищения – статная осанка королев со средневековых гравюр, грация восточных красавиц, натянутая, как струна, фигура балерин и гимнасток. Не будем предаваться зависти, лучше поучимся у прекрасных красавиц. С королевами всё было просто: неизменная деталь королевской одежды – корсет, с ним хочешьне хочешь будешь держать спину прямо.

Вот вам и упражнение №1 от королев:

Накинули на шею шарф (лучше не очень эластичный, а более жёсткий), концы шарфа протянули подмышками и попросили кого-нибудь из сочувствующих завязать на спине узел покрепче. Плечи расправлены, спина прямая – красота! С таким «корсетом» ходить каждый день по полчаса, можно дольше, если получается. Очень скоро плечи и спина привыкнут к правильному положению.


Учимся дальше. Стройные и осанистые восточные красавицы. А что это они несут на голове? Кувшин?

Упражнение №2:

нам подойдёт для начала маленькая подушечка или книжка. Только, чур, руками не поддерживать! Получается удерживать ношу на голове? Замечательно! Теперь попробуем походить по комнате, присесть, встать на одну ногу.
От балерин и гимнасток – великих тружениц – в подарок даже не одно упражнение.

Упражнение №3

Ходьба с прилипшими носками на месте. Носки клеем мазать необязательно, главное – не отрывать их. Делай «раз»: правое колено сгибается и пятка, соответственно, поднимается. Левое колено при этом максимально выпрямлено. Делай «два»: правая пятка опускается на пол, колено выпрямляется, а левая пятка поднимается. Продолжаем упражнение в подвижном темпе, стараемся, чтобы движения рук были естественны. Время выполнения минут 5.

Упражнение №4

Встать прямо, ноги вместе, руки поставить на пояс. Отвести в сторону правую ногу. Важно, чтобы корпус при этом движении оставался неподвижным. Постоять несколько секунд, стараясь избежать лишнего напряжения. То же самое проделываем с левой ногой. При переходе с ноги на ногу также стараемся сохранить неподвижность, а не переваливаться с ноги на ногу, как, извините, медведь. Продолжаем упражнение в течение пяти минут.

Упражнение №5

Правую ногу немного отрываем от пола вперёд, руки ставим на пояс. Вращаем стопой сначала вправо, а затем влево. В каждую сторону по 816 раз. Меняем ногу и делаем то же самое. Упражнение можно разнообразить и поднимать ногу в сторону. Можно, вращая стопу по часовой стрелке, поднимать ногу выше, насколько это возможно, а, вращая против часовой стрелки, опускать ногу в исходное положение. Если этот вариант слишком сложен, и удержать равновесие нет никаких сил, то упражнение можно делать сидя, положив ногу на ногу.

Упражнение №6

Исходное положение – встать на носки, руки на поясе, локти максимально отведены назад, спина прогнута. Не сгибая коленей шагом марш! Продолжительность упражнения – одна минута.

Упражнение №7

Условное название – «креслокачалка». Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Попробуйте плавно перекатиться с пятки на носок и обратно. Ходим по комнате не менее минуты, перекатываясь с носка на пятку. Затем наоборот – с пятки на носок.

Читайте также  Растяжения связок, сухожилий и мышц

Упражнение №8

Лёгкий бег на пальчиках. Лучше выполнять это упражнение босиком. Встали на носочки и бегаем в течение 5 минут по комнате.

Анатомия красивой походки

А вот какая она – красивая походка? Воздушная, лёгкая, стремительная, летящая – какая ещё? В сторону поэзию и метафоры, попробуем «алгеброй поверить гармонию». Правильная походка зависит от верной осанки (то есть от того, как мы держим спину и голову) и от постановки ноги. Красивая походка – это походка от бедра, голову держим прямо, шаг должен быть в меру широким и соответствовать росту, а взгляд – уверенным. Руками не размахивать, туловищем лишних движений не делать! Ничего не напоминает? Правильно, уроки секретарши Верочки из «Служебного романа», они, как говорится, на все времена. Несколько советов для достижения изящной походки:

  • Выбираем «правильную» обувь. Ходить на высоких каблуках – это отдельная наука. Тренироваться можно дома, а вот выносить своё неумение на люди не обязательно – походку на полусогнутых ногах с постоянно цепляющимся за асфальт каблуком красивой не назовёшь.
  • Не нужно ходить слишком быстро! Лучше выйти на работу чуть раньше, чем обычно, походка от этого только выиграет.
  • Обращаем внимание на постановку стоп: они должны быть чуть-чуть развёрнуты в стороны, а пятки при ходьбе должны идти по прямой. Ставить ноги слишком широко, как и шагать «внахлёст» одинаково большая ошибка.

Продолжаем изучать технику красивой походки. Движение вперёд начинает всегда нога, а не корпус. Это поможет сделать походку плавной.

Длина шага должна быть пропорциональна росту. Если искусственно увеличить шаг, то походка получится подпрыгивающей. Подбородок держим прямо, живот должен быть подтянутым, а руки чуть согнутыми в локтях. Вилять бёдрами ни в коем случае не нужно, это дурной тон. В идеале бёдра должны двигаться вверх-вниз, да и то только чуть-чуть.

Для любителей ходить на высоких каблуках – небольшой мастер-класс

Итак, при ходьбе на каблуках стопы ставятся носками врозь – иначе походка будет косолапой. Существует такая ошибка: ставить ногу целиком на ступню. Гораздо симпатичнее выглядит, когда раньше, пусть даже на мгновение, земли касается каблук. Нога, на которую переносится центр тяжести, должна быть абсолютно прямой, в противном случае очень несимпатичной ходьбы «на полусогнутых» не избежать. Для правильной и красивой походки на высоких каблуках ноги должны быть сильными и тренированными. Добро пожаловать в спортзал или на танцпол! Любые виды танца отлично укрепляют ноги, но классический станок, конечно, в этом деле на первом месте. Подходящий вид спорта для этой цели бадминтон (кстати, очень сексуальный спорт – порхающая, словно воланчик, женская фигура притягивает восхищённые мужские взоры, к тому же бадминтон сделает ноги сильнее, координацию точнее, а глаза зорче). Гимнастика, теннис, велоспорт также помогут сделать ноги крепче.

Правильная осанка

Про осанку сказано уже много слов, и предложено не одно упражнение, осталось разобраться, что есть правильная осанка. При правильной осанке через макушку, солнечное сплетение, копчик и точку, где пятки соприкасаются друг с другом (мы держим их вместе, носки чуть в сторону) можно провести воображаемую вертикальную прямую линию. Лопатки должны быть прижаты, плечи опущены, а грудная клетка наоборот, чуть приподнята. Живот не выпячивается, ягодицы тоже – вспоминаем секретаршу Верочку: «Всё в себя!».

Проверить правильность своей осанки можно с помощью зеркала. А можно встать вплотную спиной в стене, касаться стены при этом должен затылок, лопатки, копчик, икры ног и пятки. Важно избегать прогиба в пояснице.

Психология красивой походки

По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Неуверенность в себе, страх, стресс провоцируют сутулость. Быстренько вспоминаем другой фильм: «Я самая обаятельная и привлекательная!» стоит только убедить себя в этом, как плечи расправляются сами, а походка становится пружинистой и изящной. Понаблюдаем на улице за женщинами. Вот эта идёт вразвалочку, словно припечатывая ноги к земле – и уже рисуется портрет.

Другая подпрыгивает и размахивает руками, словно боясь потерять хрупкое равновесие – уже иная история. Та семенит, словно невесомая птичка, кажется ещё немного – и упорхнёт. А иная нарочито широко ставит ноги в кроссовках, будто подчёркивая своё гендерное равенство и независимость от каких-либо предрассудков.

За каждой походкой целая жизнь. Здесь и характер, и попытка произвести на окружающих вполне конкретное впечатление, и жизненная ситуация, и мировоззрение – всё как на ладошке. Поэтому параллельно с физическими упражнениями стоит заглянуть в себя и понять, что именно рождает недостатки в походке. И ещё важно в погоне за идеальностью не потерять свою индивидуальность.

Как сделать походку красивой? Стать счастливой и осознать свою неповторимость. Вот и всё!

КРАСИВАЯ ПОХОДКА: ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ, КАК ЕЕ СОХРАНИТЬ?

Красивая походка – это правильная походка. Правильная с точки зрения физиологии человека (и не только), биомеханики.

ПОХОДКА — совокупность индивидуальных особенностей, манера пешего передвижения индивида. Она объединяет моторику свободных конечностей с движениями туловища и головы, включая механизмы поддержания позы и равновесия тела.

Выражаясь образно, походка – это «изюминка» нашей ходьбы. И влияют на нее огромное количество факторов, как объективных, так и не очень. Очень многие двигательные элементы и признаки, отличающие нас друг от друга, а в чем-то и объединяющие, обусловлены наследственностью, наличием определенных заболеваний, условиями жизни и тд. Но не менее формирующими факторами оказываются и образ жизни, привычки, профессия и увлечения.

Изменения в походке, вызванные объективными факторами

Прежде всего изменения в походке вызывают проблемы (заболевания, травмы) опорно-двигательного аппарата. Хромота – наиболее яркий пример, но не самый частый. Любые болевые синдромы различного происхождения сказываются на походке немедленным образом и могут закрепиться в мышечной памяти. Здесь может возникнуть «замкнутый круг»:

БОЛЕВОЙ СИНДРОМ-ИЗМЕНЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ДВИЖЕНИЯ-ОСЛАБЛЕНИЕ ОДНИХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП И КОМПЕНСАЦИЯ ЗА СЧЕТ ДРУГИХ-БОЛЕВОЙ СИНДРОМ-ИЗМЕНЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ДВИЖЕНИЯ (ПОХОДКИ)…

Ослабление мышечного корсета тела вследствие возраста или малоподвижного образа жизни также сказывается на изменении походки. Как правило, эти изменения (в определенных пределах) хорошо поддаются коррекции. Физические упражнения, систематизированные тренировки станут отличной профилактикой и терапией.

Какую походку принято считать правильной?

Сколько мы видим вокруг людей, чья походка вызывает скорее недоумение. Она может быть не просто некрасивой (здесь все же сказываются определенные стереотипы, но и них поговорим дальше), а вызывающей, отталкивающей, создающей определенный образ, «портрет», часто искажающий истинное «лицо» человека. Конечно, «психология» иногда предъявляет удивительные поведенческие образцы, но обычно самые яркие проявления НЕПРАВИЛЬНОЙ походки имеют чисто физиологические причины, доставляющие человеку, как минимум, дискомфорт. Их бывает достаточно несложно устранить, хотя в некоторых случаях консультация врача и наблюдение будут необходимы.

Как можно описать походку правильную?

  • Это движение «ОТ БЕДРА». Мы уже говорили, что походка – индивидуальная особенность ХОДЬБЫ конкретного человека (и не только), а ходьба (наиболее естественная локомоция человека, автоматизированный двигательный акт) рассматривается с позиции «прямого и обратного маятника» — сегменты конечностей и тело – система физических маятников. Частота колебаний (шагов) зависит от длины маятника – чем больше длина, тем реже частота. Идя «от бедра», человек создает оптимальные условия для экономичного функционирования своей системы маятников. Многое будет зависеть и от желаемой скорости передвижения, но в любом случае длинный маятник потребует меньшего числа колебаний (шагов) для преодоления необходимого расстояния, тем самым экономя организму силы и время;
  • Движение, стремящееся к «ОДНОЙ ЛИНИИ». Именно стремящееся, пытаться достичь подиумного варианта не обязательно. Это и не всем доступно: часто из-за непомерно развитых приводящих мышц или жировых отложений на внутренней поверхности бедер (с последним точно надо что-то делать);
  • ПОСТАНОВКА СТОП ПРЯМАЯ или почти прямая. Точно – без излишней выворотности, если, конечно, это не профессиональная особенность, как, например, у артистов балета. Почему это важно для красивой (читайте – правильной – физиологичной) походки? Все та же физика: стопа – сегмент ноги. Вы двигаетесь вперед, все сегменты вашего тела должны двигаться в таком же направлении, «не рассеивайте» общий вектор движения;
  • Колени РАЗГИБАЮТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, ходьба на полусогнутых ногах (этим грешат любительницы высоченных каблуков) не просто некрасива, а вредна;
  • СПИНА ПРЯМАЯ, таз (поясница) чуть вперед, физиологические изгибы слегка сглажены, голова смотрит прямо (на несколько метров вперед, а не под ноги);
  • ПЛЕЧИ ОПУЩЕНЫ, а ЛОПАТКИ СВЕДЕНЫ (без фанатизма);
  • ПРЕСС В ТОНУСЕ (живот подтянут).

Какие мышцы «отвечают» за красивую походку?

  • ПРЯМЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. «Без» них, без должного их развития не то, что красиво ходить, а просто жить нелегко. Это ГЛУБОКИЕ мышцы, расположенные слева и справа от центральной оси (позвоночного столба), их функция – разгибать тело, формировать осанку. При одновременном (синхронном) сокращении тело выпрямляется строго по срединной линии – прямо, при работе с одной стороны — тело будет отклоняться в соответствующую сторону.
  • Мышцы КОРА. Их немало, они корсетом охватывают туловище, ягодицы, затрагивают заднюю поверхность бедра. Их развитие, укрепление помогают формировать красивую осанку и сохранять здоровье позвоночника. Пресс (как группа мышц, стабилизирующих корпус) особенно важен, когда речь идет о сохранении правильной осанки при движении – ходьбе;
  • МЫШЦЫ НОГ, практически все большие группы. Особенно: 4-х главые мышцы бедра, икроножные, мышцы стопы;
  • Следует помнить и о связках и фасциях, которые вместе с мышцами и формируют МЯГКИЙ СКЕЛЕТ тела. Нагрузка на них не меньше, боли и дискомфорта в случае травмы, заболевания – тоже.

Что нужно делать, чтобы сформировать красивую походку?

  • Упражнения на разгибатели мышц спины: гиперэкстензия, становая тяга, подъем туловища из положения лежа на животе;
  • Упражнения для брюшного пресса: все возможные виды, включая статику и дыхательные;
  • Упражнение ПОДЪЕМ НА НОСКИ, на обеих ногах и поочередно. Очень важное движение: одновременно будут работать мышцы стопы и икроножная мышцы, косвенно задействуется 4-х главая мышца бедра;
  • Выпрямлять ноги в коленях при ходьбе (надо последить за собой, выработать мышечную память);
  • Следить за осанкой: прямая расслабленная спина, слегка втянутый живот, голова смотрит прямо, лопатки сведены, а плечи опущены (не подняты к верху и не напряжены);
  • При ходьбе чувствовать большой палец стопы и делать на него акцент – включать его в работу, это сделает походку упругой;
  • Выбирать удобную обувь и пользоваться профилактическими супинаторами;
  • Начинать движение от бедра, стараясь идти по «одной линии». Это требует определенной тренировки и времени. Главное: полная расслабленность движения (при выносе ноги вперед). Что помогает? Просмотр модных показов с лучших подиумов мира, просмотр документальных фильмов про животных (большинство хищников и копытных – прекрасные модели), тренировки дома под музыку в свободном режиме.

На освоение схемы движения у вас уйдет совсем немного времени, многие воспринимают ее сразу, а вот на укрепление и развитие мышц потребуется больше времени, если вы не привыкли нагружать себя регулярно. Но даже разовые занятия принесут успех, по крайней мере вы будете знать, где и какие мышцы у вас «есть». Если же вы тренируетесь регулярно, попробуйте добавить больше восстановительных процедур, процедур на расслабление .