Как сжечь 300 калорий за 30 минут?

Как сжечь 300 ккал — какие упражнения и тренировки лучше сжигают калории?

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо активно заниматься спортом порядка 30 минут — однако для расчёта более точной цифры важно учитывать как массу тела, так и интенсивность выполнения упражнений. Кроме этого, определённая доля калорий сжигается и в восстановительный период.

Исследования показывают¹, что количество калорий, сжигаемых после тренировок, зависит от уровня потребления кислорода во время выполнения основных упражнений — а высокоинтенсивные интервальные тренировки способны сжигать до 150-300 ккал исключительно в восстановительный период.

// Сколько калорий сжигает спорт?

Во-первых, важно оговориться, что поскольку организм напрямую не запасает калории — механизм их траты во время занятий спортом не столь прост. Например, нет единого числа калорий, которое тело должно гарантированно тратить при какой-либо физической активности.

Во-вторых, чем больше масса тела (точнее, чем больше объем мышечной массы) — тем больше калорий сжигается во время тренировок. Но, опять же, невозможно составить универсальную таблицу энергозатрат в зависимости от массы тела и вида спортивной активности.

В-третьих, сжигание калорий связано с объемом потребляемого кислорода (и объемом выдыхаемого углекислого газа) — то есть, чем активнее выполняются упражнения и чем активнее человек дышит при занятиях спортом, тем больше калорий будет сжигаться.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! Новые материалы — 5 раз в неделю!

// Что влияет на энергозатраты:

// Читать дальше:

VO₂ max — что это?

Максимальное потребление кислорода (VO2 max) — это показатель, связанный со способностью организма использовать кислород из вдыхаемого воздуха. Считается, что чем выше этот показатель — тем лучше физическая форма атлета и тем больше калорий он сжигает во время тренировок.

Потребление кислорода напрямую связано со скоростью сердцебиения — чем быстрее бьется сердце, тем больше кислорода потребляется. В противоположность этому, организм людей, ведущих малоподвижный образ жизни, потребляет меньше кислорода — а их VO2 max заметно ниже.

Данный показатель снижается с возрастом. Каждые десять лет VO2 max конкретного человека уменьшается примерно на 10% — выступая одним из показателей старения организма.

Определение показателя VO2 max требует анализа выдыхаемого во время выполнения физических упражнений воздуха с помощью специальной маски — то есть, подразумевает наличие оборудования и контроль со стороны специалиста.

Как сжечь 300 ккал — тренировки

Ещё раз оговоримся, что невозможно чётко обозначить уровень и продолжительность активности, который заставит именно ваш организм сжечь ровно 300 ккал — любые цифры указываются примерно. В том числе, расчёт калорий на экране тренажера также показывает усредненные, а вовсе не реальные, значения.

Чаще всего речь идёт о том, что при массе тела 55-60 кг вышеобозначенные 300 ккал сжигаются за 30 минут прыжков на скакалке, 30 минут бега со скоростью 8 км/ч, 45 минут тренировки на гребном тренажере, либо примерно за 60 мин медленной ходьбы со скоростью 4-5 км/ч.

При массе тела 80-90 кг расход калорий выше примерно на 50%. То есть, для сжигания 300 ккал необходимы 15-20 минут прыжков на скакалке, 15 минут бега со скоростью 8 км/ч, порядка 30 минут упражнений на гребном тренажере, либо порядка получаса ходьбы.

Калории во время восстановления

Согласно исследованиям¹, количество калорий, сжигаемых во время восстановительного периода, определяется уровнем вовлечения сердечно-сосудистой системы при основной тренировке — и меняется в зависимости от достижения определенной доли от максимального потребления кислорода:

  • Низкоинтенсивные тренировки (продолжительность 80 минут, 29% от VO2 max) позволяют сжигать дополнительную энергию 20-30 мин после окончания занятий спортом.
  • Тренировки средней интенсивности (80 мин, 50% от VO2 max) сильнее разгоняют метаболизм и сжигают калории в период 3-4 часов после окончания спорта.
  • Высокоинтенсивные тренировки (80 мин, 75% от VO2 max) позволяют сжигать калории в период до 9-12 часов после нагрузок.

Однако важно понимать, что испытания проводились на профессиональных спортсменах — вполне вероятно, что достижение даже 50% от VO2 max (не говоря о 75%) может быть опасно для нетренированных людей, и, в особенности, при наличии лишнего веса либо каких-либо хронических заболеваний.

Какие упражнения лучше сжигают жир?

Выбирая упражнения для максимально быстрого сжигания жира, лучше ориентироваться не столько на количество калорий — сколько на ваше отношение к подобным тренировкам. В конечном итоге, похудение потребует нескольких недель (а то и месяцев) регулярных занятий спортом.

Другими словами, одна жиросжигающая тренировка вряд ли покажет сколь-либо заметный результат — подобных тренировок должно быть достаточно много. А здесь подключится момент мотивации — и то, нравится ли вам подобная физическая активность или вызывает неприятие.

Тренировки HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) действительно сжигают больше калорий, чем выполнение упражнений в монотонном режиме. Суть подобных тренировок заключается в том, что необходимо чередовать периоды максимальной нагрузки с периодами малоинтенсивного движения.

Например, сперва вы бежите 3-4 минуты со скоростью 8 км/ч, затем 1-2 минуты ходьбы на скорости 5 км/ч, после чего 3-5 минут бега при 12 км/ч — и тп. Причиной, по которой подобная тренировка сжигает больше калорий, является лишь то, что интервальный тренинг физически более сложен для организма.

Хотя, теоретически, HIIT сжигают больше калорий за меньшее количество времени (а также, за счет разгона сердцебиения до высоких значений повышается потребление калорий в восстановительный период) — на практике неспортивные люди могут нанести вред организму при столь активных занятиях спортом.

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо заниматься активным спортом около 30 минут — при этом высокоинтенсивные нагрузки могут сократить время до 15-20 минут, а тренировки HIIT позволяют тратить достаточно много калорий и в восстановительный период (дополнительные 150-300 ккал).

Высокоинтенсивные тренировки подходят не всем и имеют противопоказания. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом.

  1. Effect of intensity of exercise on excess postexercise O2 consumption, source

В продолжение темы

  • Частота пульса для сжигания жира. Как бегать, чтобы худеть быстрее?
  • Как именно кардио сжигает жир? Влияние на организм и на похудение
  • Кардио — что это? Виды кардио тренировок — сколько калорий сжигается?

Дата последнего обновления материала — 22 сентября 2021

17 способов сжечь 300 калорий

40 минут садоводства

Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий, а это, к слову, 3 кусочка белого хлеба.

100г Шоколада для похудения (Chocolate Slim)

Благодаря мощному комплексу природных жиросжигателей способен расщепить в ващем организме почти 300кк. Шоколад для похудения содержит: экстракт линчжи, какао порошок, экстракт ягод годжи, экстракт зеленого кофе, экстракт ягод ассаи. Благодаря внушительному списку природных компонентов данный продукт оказывает комплексное положительное воздействие на весь организм. Подробнее о шоколаде для похудения Chocolate Slim — ТУТ

шоколадная диета

1 ч 30 мин отличного шоппинга

Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли, которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий, которые могла набрать уступив соблазну съесть БигМак в Макдоналдс

1 ч безудержных танцев

Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии. Танцев в течении часа достаточно, чтобы сжечь те самые 300 калорий, которые вы получили с 3 стаканами красного вина. Да-да, не стоит забывать, что алкоголь очень калориен, так что будьте осторожны.

танцевать не только весело, но и полезно для фигуры

1 час перестановки мебели

Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. Поиграйте с обстановкой в комнате, а тот, кто перетащил шкаф может собой гордиться – он сжег 300 калории, которые мог бы набрать, съев 17 мармеладных мишек, к примеру.

3 ч 30 минут чтения в гамаке

Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке? Наверное ничего, учитывая что так вы еще и худеете, теряя 300 калорий, а ведь это 2 пакетика чипсов!

2 часа страстных поцелуев

За такое время можно сжечь 300 калорий, которые содержались в тех 6 кексах. Придеться постараться, задача не из легких, но результат того стоит, не говоря уж о процессе..) Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь!

целуйтесь на здоровье!

1 час быстрой ходьбы

Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу. Это же так немного, чтобы сжечь целых 300 калорий, которые могли содержаться, кстати, в порции спагетти, съеденной за ланчем.

40 минут секса могут творить чудеса, и не только с тем, о чем вы подумали, но и с вашим лишним весом. Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше. Класс, теперь можно не ругать себя за плитку шоколада)

45 минут ремонта

Дайте отдохнуть декоратору! Роспись стен, снятие старых обоев, да что угодно! – не только даст чувство удовлетворения, но и поможет в избавлении от 300 калорий.

1 час домашней работы

Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало. Теперь можете забыть про те 2 ломтика бекона, которые вы позволили себе за завтраком.

уборка полезна и для дома, и для красоты

30 минут езды на велосипеде

Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий. А если вы будете ездить на велосипеде на работу – двойной плюс, еще и экономия! Не забывайте, что 300 калорий – это ломтик сырной пиццы.

1 час с собакой на прогулке

Помни, что не только тебе требуется свежий воздух и физическая активность – твой пес тоже очень любит гулять! Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.

20 минут скакалки

Не думай, что это только для детей – скакалка еще и отличный тренажер! Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.

Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим. Используйте любую возможность постоять — откажитесь от места в метро, ожидайте в очереди, а не на скамейках для бабушек, прогуливайтесь по офису — просто как можно больше времени проводите на ногах, и избавление от лишних калорий обеспечено.

3 часа приготовления пищи

Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи – идеальный способ сжигать калории! Воспользуйтесь этой информацией и позовите гостей на вечеринку, устройте романтический ужин для любимого – словом, не избегайте демонстрации своих кулинарных способностей.

2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы

Когда ваш парень в следующий раз предложит посмотреть ужастик – не вздумайте отказываться! Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью – отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.

Да, мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждатьс я результатом. И это самый приятный и энергетически не затратный способ сжигания калорий.

сон — самый приятный способ похудения

Сожгите до 300 Калорий за Считанные Минуты

  • 16 марта 2017 09:39:08
  • Отзывы :
  • Просмотров: 1768

Склоните чашу весов в вашу пользу! Научитесь сжигать калории различными способами в повседневной жизни. Благодаря маленьким изменениям, большие цели становятся явью.

Когда речь идет о сжигании жира, главное убедиться в том, что вы каждый день расходуете больше калорий, нежели употребляете в пищу.

Много людей так и не достигают своих целей, и не от того, что они вкладывают мало усилий в тренажерном зале, а потому, что они ведут сидячий образ жизни. Большинство считает, что, так как они ходят в спортзал, то вполне могут расслабиться за его пределами, ведь, по их мнению, они уже проделали всю необходимую работу.

Читайте также  Синдром раздраженной толстой кишки

Но это не совсем так.

Люди, которые ведут подвижный образ жизни в повседневной жизни, зачастую сжигают больше калорий, нежели обычные посетители тренажерного зала. Посещать спортзал конечно хорошо, и это действительно является частью процесса потери веса и набора мышц, но вы также должны оставаться активными и за пределами тренажерного зала.

Чтобы помочь вам с чего-то начать, мы приведем 3 списка по 10 деятельностей, в которых говориться, как сжечь по 100, 200 и 300 калорий соответственно. Таким образом, вы можете выбрать подходящий уровень нагрузки и внести его в ваш день.

Если вы не употребляете никакой дополнительной пищи, то можете сжечь целый фунт (0,373 кг) веса, добавив одну 100-калорийную деятельность в день, на протяжении месяца. Если вы выберете деятельность, сжигающую 200 калорий, то удвоите результат, а если выберете на 300, то за месяц потеряете дополнительные 3 фунта (1,12 кг) жира. Помните, что фактическое число сжигаемых калорий зависит от вашего веса, степени мышечной массы и того насколько хорошо вы выполняете каждый вид деятельности; результаты основаны на примере личности весом в 135 фунтов (50,39 кг).

Сожгите 100

Данный уровень хорошо подходит людям с ограниченным временем или низким уровнем спортивной подготовки. Упражнения не очень сложные, поэтому не волнуйтесь о том, что на восстановление будет уходить, столько же времени, как и после обычных занятий спортом.

1. Энергичная Ходьба после Прогулки

Ничто так не ускоряет метаболизм и не придает энергии на целый день, как быстрая ходьба с самого утра. «Убедитесь в том, что вы пьете достаточно воды, а также не забудьте принять немного BCAA, например BSN Amino X, для помощи в получении энергии и предотвращении потери мускулов», рекомендует 24-х летний участник соревнований телосложения Collin Wasiak, из Детройта.

2. Сходите на Танцы с Вашей Второй Половинкой Пятничным Вечером

Сходите с вашим партнером на танцы, дабы снять недельный стресс и улучшить физическое состояние, одновременно.

3. Делайте Растяжки и Занимайтесь Ритмической Гимнастикой во Время Вечернего Просмотра ТВ

Из всех деятельностей, меньше всего калории сгорают при просмотре телевизора. Но вы можете это изменить, сконцентрировавшись на повышении гибкости. Добавьте несколько упражнений на пресс и отжимания, и калории начнут сгорать на глазах.

4. Уменьшите ваш Промежуток Отдыха с 60 до 30 Секунд

При снижении периоды отдыха между повторами во время тренировки, вы повысите после тренировочное сжигание калорий (которое называется по англ. EPOC) до 48 часов. Уровень ускорения зависит от интенсивности тех занятий, которые вы выбрали; придерживайтесь составных упражнений (приседания, становая тяга…) со средними весами.

5. Во Время Рабочего Дня Отдавайте Предпочтение Ступенькам, Вместо Лифтов

Поднимаясь по ступеням, вы не только сжигаете калории, но и увеличиваете вашу энергию, благодаря повышению кровотока во время укрепления ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и икр.

6. Припаркуйте Машину и Пройдитесь Пешком

«Один из лучших способов повышения ежедневного сгорания калорий – более частая ходьба пешком. Вместо того чтобы найти ближайшее парковочное место, поставьте машину подальше и пройдитесь на своих двоих», рекомендует Васиак (Wasiak).

«Вы можете даже купить шагомер и носить его с собой целый день, чтобы попробовать побыть ваше рекордное количество шагов предыдущего дня», объясняет Мисс Бикини Олимпия Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) из Огайо.

7. Почистите Граблями Ваш Фронтальный Газон

Работа с граблями – очень хорошее домашнее занятие, помогающее набрать силу верхней части тела и быстро сжечь лишние калории. Добавьте выпады в ваши движения, и вы также задействуете нижнюю часть тела.

8. Приготовьте Здоровое Блюдо на Ужин для Вашей Семьи

Потратьте немного времени будним вечером и приготовьте что-нибудь особенное для своей семьи. Готовка на протяжении всего 30 минут, поможет вам избавиться от 100 калорий, а также способствует контролю их вечернего потребления.

9. Займитесь Рассматриванием Витрин с Вашим Другом

«Вместо того чтобы сидеть за кофе и сжигать незначительное число калорий, пройдитесь вдоль магазинов и посмотрите на витрины. Это довольно активный способ общения», говорит Кальтвассер.

10. Разминайте Ваше Предплечье Сидя за Столом

(3-минутные интервалы, 5-6 подходов)

Совет от участника соревнований по фитнесу Васиака: Отличный способ сжечь калории и увеличить силу – принести на работу эспандер и когда у вас появляется возможность, выполнять подход по 40-50 сжиманий. Делайте так по 5-6 раз в день, и у вас значительно увеличится сила хватки, что также повысит производительность в тренажерном зале.

Сожгите 200

Сжигание 200 калорий требует немного больше усилий, но все же не настолько много, чтобы вы не могли вписать их в ваш день.

1. Прокатитесь на Велосипеде с Вашей Семьей

Велоспорт является отличным способом повышения силы нижней части тела, при этом укрепляя сердечнососудистую систему. Обязательно отправьтесь на велопрогулку после обеда.

2. Делайте Суперсеты в Тренажерном Зале

Вместо того чтобы выполнять обычный протокол упражнений, обдумайте вариант суперсета двух упражнений подряд, отдыхая только после их общего выполнения. «Я увеличиваю число сжигаемых калорий в спортзале благодаря суперсету таких частей тела, как грудь и спина, при этом отдыхая между подходами совсем немного», объясняет бывший участник соревнований по бодибилдингу и генеральный директор по пищевым добавкам Рич Гаспари (Rich Gaspari), то, как ему удается оставаться в форме. Также он добавляет, что для настоящего испытания вы также можете выполнять суперсеты, комбинируя составные и простые упражнения на те же группы мышц, например, выполните жим гантелей, а сразу после этого – разводку.

3. Помойте пол

Ладно, мы ведь не обещали, что все виды деятельности будут веселыми. Но мойка пола – отличный способ проработать ваш основной, верхний и нижний корпус, и поможет сделать ваш день более активным. Кроме того, ваши полы наконец-то будут чистыми.

4. Скосите Газон на Переднем и Заднем Дворе

Стрижка газона это отличный способ внедрения фитнеса в ваш образ жизни. Толкая газонокосилку, вы сожжете до 200 калорий всего за 30 минут. Просто выписать чек садовнику не сработает в данном случае.

5. Сыграйте в Теннис

Темп игры тенниса очень быстрый. Поэтому играя, вы не только спалите калории, но также улучшите зрительно-моторную координацию, усилите базовую и нижнюю часть туловища, а также руки.

6. Выгуляйте Вашу Собаку в Парке

Ваш пес также нуждается в фитнесе! Возьмите с собой собаку на ежевечернюю прогулку после ужина и наблюдайте за тем, как увеличивается ваше сжигание калорий.

7. Выберитесь из Офиса на Ланч

«Вместо того чтобы кушать за своим столом во время ланча, перекусите до или после этого и потратьте освободившееся время для прогулки или бега трусцой», рекомендует Васиак. Свежий воздух наполнит вас энергией и поможет работать более упорно. Зимой, дополнительный солнечный свет также улучшит ваше настроение.

8. Сыграйте 3 Игры в Боулинг

Боулинг – отличный способ провести время с друзьями, а также сжечь калории.

9. Сыграйте в Партию Пляжного Волейбола

Пляжный волейбол является особенно хорошей тренировкой нижней части тела; от песка гораздо труднее отталкиваться. Это отличный способ сжечь калории во время летнего зноя.

10. Поскачите на Скакалке на Свежем Воздухе

Прыгать на скакалке весело, вы также будете избавляться от калорий быстрее, нежели от обычного бега, ведь вы будете сильно задействовать ваши предплечья. Если вы нуждаетесь в перерыве от вашей обычной кардио рутины, это будет отличным выбором.

Сожгите 300

Для тех из вас, кто хочет сжечь тройную норму калорий, а также приложить согласованные усилия, чтобы избавиться от жира, предоставляем еще 10 занятий на выбор. Большинство из них предоставляют собой почти полноценные тренировки, поэтому спланируйте их в другой день после силовых занятий спортом.

1. Поучаствуйте в Лыжной Гонке по Пересеченной Местности

Немного занятий сжигают столько калорий, как лыжная гонка по пересеченной местности. Во время этой деятельности у вас будут работать ноги, туловище и руки, что также заставит вас попотеть во время холодной погоды. А поскольку это отнимет больше 18 минут, вы действительно избавитесь от лишнего жира на теле.

2. Покатайтесь на Роликах Солнечным Днем

В более теплые дни, катание на роликах это отличный способ повысить ритм сердечнососудистой системы, максимально проработать квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также быстро сжечь калории. Но прежде чем начать, убедитесь в том, что вы умеете тормозить.

3. Возьмите Урок Лазания по Скалам

Если вы ищете настоящий вызов, урок скалолазания может вам идеально подойти. Вы будете укреплять все мышцы верхней части тела, обеспечивая при этом прирост базовой силы.

4. Поиграйте в Алтимат Фрисби

Алтимат Фрисби это игра, которую лучше всего играть командой, поэтому она идеально подходит для больших тусовок или барбекю. Жгите калории быстро! Удерживайте темп!

5. Купите Стол для Стояния

Одной из модных современных тенденций является стол для стояния или ходьбы, который позволяет вам стоять или ходить целый день, вместо того, чтобы просто сидеть. «Это отличный способ сжечь лишние калории и снизить неблагоприятные последствия для здоровья после длительного сидения», объясняет Васиак. Это может быть выигрышным решением для офисного работника.

6. Очистите Вашу Дорожку и Проезжую Часть от Снега

Убирая снег лопатой, вы не только избавитесь от калорий, но также расчистите дорогу себе и вашей семье. Чтобы нагрузить ваши мышцы правильно, не допуская боли в спине, убедитесь в том, что вы сгибаете колена, а не спину.

7. Поплавайте Вечером на Байдарке

Плавание на байдарке еще одно короткое вечернее занятие, помогающее проработать верхний и основной корпус. Если вы никогда этого не делали, подготовьтесь к настоящему испытанию.

8. Сыграйте в Бейсбол

Бейсбол это отличный летний командный спорт, улучшающий настроение и порождающий дух товарищества. Он особенно хорош, когда вам не хочется выполнять кардио упражнения в тренажерном зале.

9. Прогуляйтесь Вдоль Пляжа

Если вам посчастливилось жить возле пляжа, воспользуйтесь этим преимуществом, регулярно ходя на прогулки. Если ходить по песку вместо тротуара, то вы намного лучше проработаете икры и мышцы нижней части тела.

10. Помойте вашу Машину Внутри и Снаружи

Держите ваш ​​автомобиль в чистоте, как часть активного образа жизни. Моя машину внутри и снаружи, вы легко сожжете до 300 калорий.

Авторы: Shannon Clark
Перевод: команда INFIT

Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Краткая таблица расходы энергии человека

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

  1. Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
  2. Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
  3. Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
  4. Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
  5. Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

Алгоритм упражнений бурпи

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Читайте также  Что такое бурсит и как лечить?

Алгоритм упражнений:

  1. Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
  2. С помощью прыжка перейти в упор лежа.
  3. Вернуться прыжком в исходное положение.
  4. Прыгнуть вверх.
  5. Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

  1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
  2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
  3. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
  4. Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Планка с прыжками

Выполнять планку с прыжками несложно:

  1. Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
  2. В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
  3. В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

  1. Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
  2. Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
  3. Задержаться на две секунды.
  4. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

  1. Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
  2. Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
  3. Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег — это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени — не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

  • Встать прямо.
  • Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
  • Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

  1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Руки вытянуть вперед.
  3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

  1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Завести руки за голову в замок.
  3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.

Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Вид деятельность Потраченное время Количество сжигаемых калорий
Плавание в умеренном темпе 60 минут 590 ккал
Уход за газоном 2 часа 670 ккал
Подъем в гору 3 часа 1050 ккал
Скалолазание 120 минут 1075 ккал
Ходьба по лестнице 50 минут 460 ккал
Уборка снега лопатой 50 минут 500 ккал
Игра в теннис 1 час 560 ккал

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

Калькулятор расхода калорий

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

время тренировки вес Потраченные калории
60 минут 70 кг 540 калорий
20 минут 70 кг 180 калорий
5 минут 70 кг 45 калорий

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

Занятие Количество сожженных калорий за час работы на 1 кг веса 70 кг веса
Мытье окон 4 ккал 280 ккал
Глажка белья (стоя) 2,1 ккал 145 ккал
Мытье полов 1,9 ккал 130 ккал
Мытье посуды 2 ккал 140 ккал
Купание ребенка 2,7 ккал 188 ккал
Ношение ребенка на руках 2,7 ккал 188 ккал
Вскопать грядки 4,6 ккал 320 ккал
Собрать урожай 4,6 ккал 320 ккал
Набор текста на клавиатуре 2 ккал 140 ккал
Делать массаж 4,2 ккал 294 ккал
Вязание 1,7 ккал 120 ккал
Выгулять собаку 2,9 ккал 200 ккал
Занятия сексом 2,1 ккал 150 ккал
Пешая прогулка (5,8 км / час) 4,5 ккал 315 ккал
Ходьба (6 км / час) 3,9 ккал 270 ккал
Вождение 2,1 ккал 150 ккал
Сон 0,6 ккал 45 ккал

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов – чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы.

Формулируем цель

Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Психологический настрой на похудение

Осознав свои слабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.

Расчет безопасного минимума калорий

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

  • для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161;
  • для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности – на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

Пример расчета калорийности для похудения

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

  • 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
  • 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Как правильно сжигать калории

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень нетренировочной активности.

Что может сделать каждый:

  1. Выбрать то количество тренировок, которое вы сможете поддерживать от недели к неделе – это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
  2. Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту – чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
  3. Есть настоящую цельную пищу – каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.
  4. Следить за калорийностью пищи самостоятельно, либо довериться профессионалам. В последнее время появилось множество сервисов доставки готовой еды, с уже сбалансированным КБЖУ. Можете посмотреть актуальный рейтинг компаний на сайте ЕДАТОП. Вам будут доставлять сбалансированное питание с учетом дневной калорийности, которая необходима именно вам.

Практические рекомендации к похудению

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут.

Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите обмен веществ, укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.