Как улучшить память в старческом возрасте?

Как улучшить память: мнение врача

Вопрос «как улучшить мою память?» наверняка задавал себе каждый из нас хотя бы раз в жизни. Как правило, это было связано с особенными обстоятельствами, требовавшими быстрого запоминания больших объемов информации (например, во время экзаменационной сессии) или же при освоении новых навыков (при переходе на новую, ответственную работу). А с возрастом поддержание остроты памяти становится одной из первоочередных задач, наряду с заботой о физической форме.

Как мы видим, ситуации, при которых людей начинают волновать возможности их памяти, очень различаются. Порой это связано с органическими изменениями нервной ткани, происходящими при старении или некоторых заболеваниях. А иногда причиной снижения памяти являются функциональные расстройства (например, сильный стресс и переутомление). А бывает и так, что нам просто необходимо побыть какое-то время «суперменом».

Начнем с возрастных изменений .

Как в конкретном случае понять, является ли снижение памяти нормальным процессом старения, или это проявление заболевания?

Нормальное возрастное снижение памяти не мешает человеку вести полноценную, продуктивную жизнь. К примеру, если вы случайно забыли чье-то имя, то непременно вспомните его через пару дней. Иногда вы не можете найти очки, или Вам чаще приходится составлять списки дел и покупок.

Все эти проблемы в целом вполне решаемы и не влияют на способность вести независимую жизнь, общаться и работать.

Е сли же вы заметили у своих пожилых родственников более тревожные симптомы (или они сами пожаловались вам на возникшие проблемы) – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу (желательно, специализирующемуся на проблемах памяти).

Е сли вы заметили у своих пожилых родственников симптомы – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу.

Для поддержания молодости мозга помните о двух правилах: первое — мозг подобен мышце и нуждается в тренировке, второе — что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга (в обоих случаях нам необходимо заботиться о хорошем кровообращении).

Итак, что на что же нам следует обращать внимание, и не только в пожилом возрасте?

Поддерживайте регулярную физическую активность! Международные рекомендации советуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, ходьба в доступном Вам быстром темпе), либо 75 минут высоких аэробных нагрузок (бег трусцой). Если у вас нет на это времени, выделите для прогулок хотя бы 10 минут ежедневно.
Высыпайтесь! Это необходимо для нормальной работы мозга в любом возрасте. Сделайте полноценный сон своим приоритетом. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно.
Здоровая диета также влияет на процессы усваивания информации. Для улучшения памяти ученые рекомендуют включать в рацион ягоды (особенно полезна черника), жирные сорта рыбы (богатые омега-3 жирными кислотами), брокколи, орехи, тыквенные семечки, черный шоколад, апельсины и яйца. Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае также способен улучшить Вашу память. Ограничьте потребление сладкого, однако разумное количество простых углеводов в диете необходимо.
Избегайте переедания – недавнее исследование клиники Мейо показало, что хроническое переедание и ожирение удваивает риск проблем с памятью для людей старше 70 лет.
Стимулируйте ментальную активность , заставляйте свой мозг работать. Для того чтобы «потренировать» мозг в любом возрасте, ученые советуют начать изучать иностранный язык или осваивать игру на музыкальном инструменте. И не расстраивайтесь в случае медленного прогресса! Это тот случай, когда процесс важнее результата.

Еще одно исследование продемонстрировало, что чтение книг и использование компьютера в пожилом возрасте снижает риск развития деменции на 30-50%. Решайте кроссворды и судоку, играйте в шахматы и шашки, старайтесь разучивать новые маршруты при прогулках и при вождении автомобиля.

Не злоупотребляйте телевизором! Пожилые люди, проводящие за просмотром телевизора менее 7 часов в день, имеют вдвое меньший риск значимого снижения памяти, чем люди, уделяющие передачам более 7 часов ежедневно. Увлекаться компьютерными играми тоже нежелательно. Не так давно немецкий нейрофизиолог Манфред Шпицер (Manfred Spitzer) ввел в научный язык термин «цифровая деменция» («digital dementia»). Группа ученых под его руководством обнаружила, что при злоупотреблении цифровыми технологиями в повседневной жизни начинают разрушаться нейронные связи, отвечающие за кратковременную память. Причина кроется в том, что в обычной жизни за кратковременную память отвечает гиппокамп, а во время игры преимущественно работает часть мозга, называемая стриатум (или базальные ганглии). У активных геймеров, таким образом, отмечается уменьшение объема гиппокампа за счет увеличения стриатума.
Будьте организованными. Заведите ежедневник, календарь или электронный планер, и заносите туда информацию о Ваших планах, встречах, важных событиях. Иногда проговаривание вслух того, что вы заносите в свой ежедневник, помогает закрепить информацию в памяти. Заведите лист текущих дел (to-dolist) и отмечайте в нем выполненные пункты. Отведите в доме определенные места для хранения кошелька, ключей, очков и других важных предметов. При выполнении важных дел старайтесь не отвлекаться и не делайте слишком много вещей одновременно.
По возможности будьте социально активными . В таком случае вы снижаете риски развития деменции на 40%! Встречайтесь чаще с любимыми родственниками и друзьями, станьте членом кружка по интересам или общественной организации. Особенно это важно для одиноких пожилых людей.
Регулярно проходите диспансеризацию и своевременно лечите хронические заболевания ! Чем лучше вы заботитесь о своем здоровье, тем меньше проблем с памятью будете иметь впоследствии.

Существуют медицинские причины обратимого снижения памяти, требующие врачебного вмешательства.

Кроме того, следует сказать о медицинских причинах обратимого снижения памяти, требующих квалифицированного врачебного вмешательства. К снижению памяти могут привести:

Прием некоторых медицинских препаратов (бета-адреноблокаторов, противоаллергических препаратов первых поколений, снотворных). Следует отметить, что эти неприятные побочные эффекты развиваются редко и практически не встречаются у более современных лекарств — поэтому часто помогает замена препарата на аналогичный!
Легкие травмы головы в результате падений или несчастных случаев (в том числе в ситуациях без потери сознания).
Расстройства эмоционального спектра (депрессия, тревожные расстройства, длительные стрессовые ситуации) – помимо прочего, они часто проявляются забывчивостью, замешательством, сложностями с концентрацией, что мешает нормальной ежедневной активности.
Алкоголизм. Хронический алкоголизм способен серьезно нарушить ментальные функции. Алкоголь также может вызвать значительное снижение памяти при взаимодействии с другими лекарствами.
Дефицит витамина В12. Этот витамин помогает поддерживать здоровье нервных клеток и красных кровяных клеток – эритроцитов. Дефицит витамина В12 чаще встречается у пожилых людей, и у пациентов, получающих лечение при сахарном диабете.
Снижение функции щитовидной железы. Нелеченый гипотиреоз проявляется, в том числе, забывчивостью и другими проблемами с памятью.
Опухоли головного мозга. Страшная болезнь на начальных стадиях может проявляться снижением памяти и деменция-подобными симптомами.

Медикаментозные подходы для улучшения памяти

Часто в качестве средств для улучшения памяти предлагаются препараты из группы нооторопов – это лекарства, призванные увеличивать устойчивость мозга к различным вредным воздействиям .

Один из вариантов лечения — ноотропы.

Необходимо обратить внимание на два важных момента: во-первых, большинство из этих препаратов не проходили серьезных медицинских исследований, поэтому эффективность их, по современным стандартам, является недоказанной. Либо же при изучении таких лекарств исследователи не выявляют различий в функционировании центральной нервной системы до и после курса лечения.

Однако, такие препараты очень популярны в нашей стране, накоплен большой опыт их использования. На настоящий момент можно с уверенностью сказать лишь то, что у взрослых людей при их приеме серьезных побочных эффектов практически не отмечается. Кроме того, механизм их действия в большинстве случаев до конца не ясен, что снижает возможности их использования у детей.

Вторым важным моментом является то, что эти лекарства изначально предназначены для улучшения состояния ПОВРЕЖДЕННОГО мозга – вследствие травм, инсультов, интоксикаций. Крайне маловероятно, что они способны повлиять на функции здоровой нервной системы.

Препаратами, которые могли бы помочь в случае потребности в высокой работоспособности и концентрации внимания, являются психостимулирующие средства (иногда их называют общетонизирующими препаратами или адаптогенами). Эти лекарства повышают умственную и физическую работоспособность, и могут немного «подстегнуть усталую лошадь» — поэтому прием их может быть только кратковременным. Курсы таких препаратов иногда назначаются при астенических состояниях – весенних гиповитаминозах, восстановлении после длительных болезней и тяжелых операций.

При длительном лечении они могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. Водить автомобиль во время их приема тоже опасно!

Во время лечения психостимуляторы могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность.

Психостимуляторы делятся на несколько групп:

Комплексы биологически активных веществ природного происхождения. К ним относятся экстракты, китайского лимонника, левзеи, элеутерококка, заманихи, женьшеня, родиолы розовой, аралии и других растений, а также препараты из неокостеневших рогов маралов и оленей (Пантокрин).
Препараты, содержащие естественные аминокислоты, полученные химическим способом (аргинин, аспарагин, цитруллин, треонин, глицин) — Сарженор, Когитум, Стимол, Биотредин, Глицин форте.
Препараты, содержащие синтетические молекулы — Сульбутиамин, Энерион, Фенотропил, Бендазол, Кофеин, Трекрезан, Метапрот.

Также к адаптогенам иногда относят витамины группы В и омега – полиненасыщенные жирные кислоты.

Что касается препаратов, используемых для лечения деменции на всех стадиях, то долгое время большие надежды возлагались на средства, содержащие экстракт листьев Гинкго Билоба (Танакан, Билобил, Гинкоум, Мемоплант). К сожалению, крупные исследования, законченные к настоящему времени, не выявили эффективности этих лекарств при возрастном снижении памяти – ни профилактической, ни лечебной.

На настоящий момент единственным веществом с доказанной эффективностью при деменции является мемантин (Акатинол Мемантин, Нооджерон, Марукса, Меманталь, Меморель, Тингрекс). Назначается препарат неврологом на длительный хронический прием.

10 советов как улучшить память в пожилом возрасте

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение, процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет, в большинстве своем в наших силах. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте.

Общие правила

Здоровые окружающие условия. Все просто — для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха. А именно:

— работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;

— отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;

— ежедневно гулять на воздухе.

Регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Правильное питание. Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге. Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

Советы как улучшить память в пожилом возрасте

Помимо физической нагрузки и особого питания, что еще можно предпринять, для улучшения памяти в пожилом возрасте?

Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Помочь забывчивости в пожилом возрасте поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».

Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.

Особенность всех гениальных людей – это внимательность к деталям, они могут сразу при встрече с новым человеком увидеть множество мелких деталей и запомнить их. Гениальные люди, это люди с хорошо работающей головой, это бесспорно. Поэтому для улучшения памяти в пожилом возрасте, можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее. Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно, и отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заимейте себе такую полезную привычку.

Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.

Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается — дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие!

Лечение памяти у пожилых людей

Повышенная забывчивость нередко тревожит людей пожилого возраста. Данное заболевание встречается у 20% стариков в возрастной категории от 65 лет. На фоне такой проблемы развивается рассеянность и амнезия. Такое состояние нельзя игнорировать, так как на его фоне развивается болезнь Альцгеймера – слабоумие. Поэтому рекомендуется уже при частичной потере памяти у пожилых людей лечение начать незамедлительно после того, как постановлен точный диагноз.

Провалы в памяти у пожилых людей: причины

Если у старого человека наблюдаются провалы в памяти, лечение в такой ситуации рекомендуется начинать в срочном порядке. На сегодня причинами указанной проблемы могут быть:

Ушиб.
Кровоизлияние, травма, сотрясение головного мозга.
Болезнь Альцгеймера (может наблюдаться частичная потеря памяти). Терапию данной патологии назначает врач невролог.
Эпилепсия.
Онкология.
Образование атеросклеротических бляшек внутри церебральных сосудов.
Лечение химиотерапией.
Затяжное депрессивное состояние.
Бессонница.
Нарушение процессов метаболизма из-за того, что человек постоянно сидел на диете.
Нарушение психики.
Состояние эффекта (лечение амнезии памяти эффективно).

Невролог, определяя причину развития заболевания, проводит беседу с больным, назначает полное обследование и проведение определенных диагностических методов. Нарушение памяти в пожилом возрасте лечение в неврологическом медицинском центре предусматривает выполнение целого комплекса мер, нацеленных на выяснение наличия патологий и прочих факторов, провоцирующих развитие частичной либо полной амнезии. После диагностики, медицинский специалист подбирает лечение провала памяти пожилым.

Методы диагностики

Провалы в памяти у пожилых людей лечение назначается при первых проявлениях забывчивости, но перед этим необходимо провести диагностику, определить, возможно ли восстановление когнитивных функций. Во время обследования человека с провалами памяти назначаются следующие методы диагностирования:

Общий анализ крови и мочи.
Допплерография.
ЭЭГ.
Компьютерная томография.
ТКДГ (проверка сосудов головного мозга).

После того, как постановлен точный диагноз, неврологназначает медпрепараты и дополнительную терапию.

Какие расстройства памяти бывают

Амнезия определяется по объему забытой информации и бывает следующих видов:

Выборочная.
Глобальная.
Внезапная.
Постепенно развивающаяся.
Ретроградная.
Антероградная.
Длительная.
Кратковременная.

Также визуальная – человек не помнит ранее знакомых ему людей.

Симптоматика

Забывчивость – процесс длительный и постепенный. Поэтому не всегда можно заметить развитие расстройства памяти на начальной стадии. Такому состоянию характерны такие проявления, как:

Постоянная головная боль из-за травмы головы.
Слабосилие, недомогание.
Тремор.
Атаксия (отсутствие согласованности в движениях).
Рассеянность.
Невозможность оценить ситуацию, события.
Критическая усталость вследствие перенесенного заболевания.
Апатическое состояние.
Депрессия.
Помрачнение сознания.
Расстройства речи.

Если наблюдаются перечисленные проблемы с самочувствием, необходимо срочное лечение потери памяти в пожилом возрасте, поскольку есть большой риск выйдя из дома не вернуться.

Кратковременная амнезия

У 70% больных, у которых наблюдается забывчивость, причиной такой проблемы является ухудшение работы центральной нервной системы. Из-за замедленного обновления и образования нейронов нарушается метаболизм, что часто становится причиной недлительной амнезии. Также резко потерять память можно из-за особенностей физиологии и психологии.

Постоянная умственная деятельность.
Хроническое недомогание.
Удар или ушиб в области головы.
Неврологическое заболевание.
Нарушения циркуляции крови в мозге.
Болезнь Паркинсона.
Болезнь Альцгеймера.
Длительная интоксикация организма.
Неактивный образ жизни.
Нарушение процессов метаболизма.
Плохой рацион.
Наличие инвазивных заболеваний.

Депрессивное состояние.
Постоянные переживание, нервозное состояние.
Редкий отдых
Затяжная асоциальность, не общение с людьми, одиночество.

Нередко забывчивость у стариков обусловлена перенесенным инсультом, ишемии и алкоголизмом. Если не оказать помощь при не длительной амнезии, патология приведет к нарушению работы головного мозга. Вследствие плохого функционирования перестает нормально функционировать весь организм. По этой причине лечение памяти у пожилых людей обязательно должно проводиться комплексно.

Лечение провалов в памяти у людей пожилого возраста

Лечить амнезию следует не одними медикаментами. Нужна комплексная терапия. В целом необходимо:

Ежегодно обследоваться.
Контролировать артериальное давление.
Отказаться от спиртосодержащих напитков и табакокурения.
Сбалансированно питаться (желательно перейти на правильное питание).
Принимать витаминно-минеральные комплексы.
Спать не менее 7 часов.
Развивать интеллект (можно разгадывать кроссворды, изучать иностранные языки, читать, в целом – развивать мышление, логику).
Заниматься ЛФК (лечебной физкультурой).

При прогрессировании патологии неврологи рекомендуют:

заниматься рисованием и/или пением;
постоянно обсуждать с больным различные темы, биографию, события, важные даты (необходимо для того, чтобы мозг работал как можно больше);
завести дневник и записывать в него события;
каждый день гулять пешком;
обсуждать просмотренный фильм или передачу, прочитанное и т. д.

Все эти рекомендации очень важно соблюдать, поскольку они целенаправленны на работу мозга. Благодаря систематической постоянным физическим нагрузкам, интересной программе отдыха и общению симптоматика снизится и общее состояние старого человека улучшится.

Лечение медицинскими препаратами

Лечение памяти пожилым обязательно проводится нейролептическими препаратами, стимулирующие работу мозговой деятельности. Врач-невролог назначает их в первую очередь. Также в комплекс терапии входят антипсихотические лекарственные средства, подавляющие излишнюю эмоциональность больного, улучшающие его психическое состояние (делают ее активнее) и другие признаки психоза. При этом препараты не воздействуют негативно на нейроны. Кроме перечисленных групп медпрепаратов назначаются антидепрессанты, в составе которых Миансерин и Флуоксетин. Если пациента мучает бессонница, ему показаны снотворные лекарства, которые помогут восстановить силы.

Современный фармацевтический рынок предлагает не мало медикаментов для терапии амнезии у стариков. Самыми эффективными проверенными лекарственными средствами на сегодня являются:

Актовегин, Пирацетам, Глиатилин. Эти три медпрепарата нацелены на улучшение активности головного мозга, процессов взаимодействия его коры и нервной системы. Они защищают нейроны мозга от разрушения.
Трентал, улучшающий циркуляцию крови в отделах головного мозга.
Глицин – активатор работы мозга.

Иногда у больных амнезией случаются рецидивы. В таких случаях врач-невролог назначает гомеопатическое средство Танакан. Принимать его необходимо постоянно, поскольку такие препараты действуют после длительного накопления в организме и содержат натуральные растительные компоненты.

Важная информация! Медикаменты могут спровоцировать различные побочные состояния. В старческом возрасте желательно избежать их во избежание серьезных проблем со здоровьем, которые могут привести к летальному исходу. Поэтому крайне важно во время терапии находиться под присмотром медицинского специалиста.

Как еще можно помочь больному амнезией?

Для улучшения концентрации внимательности можно начать принимать гомеопатические медпрепараты (в их составе исключительно натуральные компоненты, травы), не имеющих ограничений к применению. К таковым относится Гингко Билобил, Омега-3, Витрум, Аминалон, Витамин С, В, Е, Фолиевая кислота.

Важно соблюдать рацион. Каждодневно человек, у которого провалы в памяти, должен есть овощи, фрукты, если сезон позволяет – ягоды.

Хорошо улучшают работу головного мозга определенные продукты, которые обязательно необходимо включить в ежедневное меню:

Грецкие орехи.
Морская капуста.
Брокколи.
Черный шоколад (от 65%).
Кисломолочные продукты, содержащие малый процент жирности (кефир, йогурт и т.д.).

При назначении грамотной терапии лекарственными препаратами, правильном рационе и активной стимуляции мозговой активности в некоторых случаях возможно практически устранить такую проблему, как провалы в памяти.

Тренировки, способствующие улучшению памяти

Сегодня в медицинских центрах, занимающихся лечением склероза разрабатывают инновационные методики терапии. Но немаловажно тренировать память, например, с помощью специальных тренажеров. У каждого пациента свои особенности организма и протекания заболевания, поэтому врач-невролог подбирает индивидуальный комплекс упражнений и игры. Обучающие процессы и прогресс фиксирует специальная компьютерная программа. Тренировки в комплексе с медикаментозным лечением памяти в пожилом возрасте позволяют улучшить активность работы мозга, развить логику и свести к минимуму забывчивость (по мере возможности в каждом конкретном случае). Рекомендуется читать специальные книги, улучшающие память.

Провалы в памяти у людей в старчестве – патология, требующая комплексной терапии и постоянного контроля со стороны медиков. Только так возможно добиться положительного воздействия. Важно соблюдать все рекомендации невролога и рацион. Если больной лечится на дому, большая часть ответственности за положительный результат несут его близкие, поскольку они должны контролировать выполнение всех предписаний: прием лекарств, режим питания и тренировки. Лучшим решением будет поместить человека с провалами в памяти в специальный реабилитационный медицинский центр, где он будет под наблюдением медиков. Так результат лечения будет максимально положителен.

Наш реабилитационный центр приглашает записаться на первичный прием, если у вас или у вашего близкого человека наблюдается амнезия. Подробную информацию о заболевании и лечении в нашей клинике вы можете узнать по телефону, указанному на сайте.

Как улучшить память в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения

Чем старше становится человек, тем хуже у него получается запоминать. Но это обратимое явление. Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых с помощью упражнений.

Причины ухудшения способности запоминать в зрелом возрасте

Существуют естественные причины, тормозящие умственную деятельность. А также внешние факторы, влияющие на концентрацию внимания и способность запоминать.

К первым относятся:

Замедление обменных процессов в организме;
Нарушение работы сосудов.

Это приводит к тому, что нейронам не хватает кислорода и питательных веществ. Концентрация внимания и способность к запоминанию постепенно снижаются.

К внешним факторам относятся:

Травмы или инфекции головы, которые приводят к дисфункции некоторых его отделов;

Отсутствие двигательной активности;

Несбалансированное питание;

Инсульт или инфаркт;

Отсутствие интереса к новым знаниям и увлечениям;

Стресс и депрессия.

В первую очередь пропадают кратковременные воспоминания. То есть забывается информация, полученная в последнюю очередь.

Тесты на способность к запоминанию

Чтобы определить насколько развита умственная деятельность, невропатологи используют тесты для пожилых людей на память.

Чтобы провести тестирование нужно: часы, бумага и ручка. В течение 60 секунд нужно запомнить следующие слова: стог, тротуар, замок, столетие, полоса, фильм, вагон, аромат, пейзаж, Карпаты, луна, Гималаи, актер, неподвижность, книга, календарь, цветок, мужчина, холм, женщина, такси, абстракция, сосуд, вертолет, подарок.

Когда время выйдет, записать на лист запомнившиеся слова:

Меньше 6 — необходима консультация специалиста и программа по тренировке функций запоминания;
7-12 — страдают внимание и концентрация;
13-17 — хорошая способность к запоминанию;
18-22 — результат выше среднего, легко запоминаются номера телефонов, пин-коды карт и другая важная информация;
Больше 22 — высокий результат, способность быстро запоминать большие объемы информации, анализировать и систематизировать ее у себя в голове.

Проведите несколько подобных тестов, чтобы определить уровень активности нейронов головного мозга.

Методики и упражнения

Если врачи обнаружили серьезные отклонения, то они назначают курс медикаментозного лечения. Но в ряде случаев можно обойтись упражнениями для мозга и памяти для пожилого человека, которые выполняются в домашних условиях с помощью близких.

Мемори

Для упражнения понадобится набор карточек, с парными изображениями на них. Разложите карточки рубашками вверх и переворачивайте по одной, запоминая где какая картинка, и собирая одинаковые.

Последовательность

Необходимо взять 15 предметов, важно, чтобы они были новые и не знакомые. Их нужно расположить в произвольном порядке на столе. В течение 60 секунд необходимо смотреть на эти предметы, запомнить, как они расположены относительно друг друга. После этого помощник должен их перемешать, а тренируемый поставить в нужном порядке.

Мелкая моторика

Очень полезны для умственной деятельности упражнения для улучшения памяти у пожилых людей, выполняемые пальцами рук. Врачи рекомендуют освоить навык вязания, вышивания. Если это сложно, начинать стоит с простых упражнений. Рассыпать перед собой на столе горох и гречу, смешать, затем разделить по крупинкам.

Арт терапия

Эта методика применяется для восстановления памяти после инсульта у пожилых. С пациентом должен заниматься врач. Суть методики и в том, чтобы с помощью цветов и их оттенков развить новые связи нейронов в головном мозге. В домашних условиях людям старшего возраста полезно рисовать, смешивая цвета и получая новые оттенки.

Новые умения

В зрелом возрасте полезно осваивать новые навыки. Например, научиться работать на компьютере, выучить иностранный язык. Это стимулирует нейроны и заставляет их полноценно работать.

Карточные игры

Еще один вариант, чем занять пожилого человека с плохой памятью – игра в карты. Подобные игры основаны на запоминании ходов и использованных карт. Это развивает ум и не надоедает со временем.

Онлайн-игры

Как альтернативу домашним упражнениям можно использовать тренажеры мозга на компьютере или планшете. Преимущество электронного варианта – перед началом занятий предлагается пройти тест на определение уровня способностей.

Забудьте советы о том, что нужно учить стихи. Запоминание без подключения воображения и ассоциативного мышления не улучшат ситуацию. Такая информация быстро «вылетает» из головы за ненадобностью.

Методы быстрого запоминания

Методы быстрого запоминания информации у пожилых помогут сохранять в уме важную информацию:

Метод ассоциации — если нужно запомнить имя, название или число, его необходимо сопоставить с предметом или известным человеком с таким же именем;
Аббревиатура — фраза легче запомниться, если взять первые буквы от каждого слова, например «нужно пойти к стоматологу» – НПС;
Визуализация — это очень эффективный метод, нужно представить в воображении то, что требуется запомнить;
От сложного к простому — если необходимо усвоить большое количество знаний, лучше разбить его на маленькие блоки и учить постепенно;
Рифмование — с помощью стихотворной формы сведения усваиваются в 4 раза лучше;
Метод зацепок — числа лучше запоминаются, если заменить их на предметы. Например, 0 – бублик, 1 – палочка, 2 – лебедь.

Каждый выбирает удобный для себя вариант.

С помощью этих методов можно также тренировать мозг.

Профилактика ухудшения памяти

В пожилом возрасте начинается снижение памяти. На первых этапах это проявляется забывчивостью, рассеянностью, позже человек забывает о недавних событиях, разговорах. Без лечения начинает страдать и долгосрочная память: «стираются» воспоминания о важных событиях, близких, деталях собственной биографии, утрачиваются навыки, появляются проблемы с узнаванием родственников, с ориентацией в пространстве. Такие нарушения проще предупредить, чем вылечить, и для пожилых людей особенно важна профилактика снижения памяти.

Факторы потери памяти

Есть группа причин и ситуаций, которые ускоряют снижение памяти, ослабляют ее. Ограничив их влияние, можно избежать нарушений когнитивных функций.

Стресс. Негативно влияет не только на работу головного мозга: он в целом истощает организм, ухудшает состояние здоровья. Если человек долго находится в стрессовой ситуации, когнитивные функции могут постепенно слабеть. Сильное стрессовое воздействие (травма, эмоциональное переживание, потеря близкого человека) может провоцировать частичную или полную амнезию. При стрессе крайне важна помощь психотерапевта. Он поможет пережить тяжелую ситуацию, а также изменить к ней отношение. Так, человек не останется один на один со своими негативными и разрушительными эмоциями, а влияние стресса на память будет минимальным.

Нарушения сна. Для нормальной работы головного мозга нужно не меньше шести часов сна в сутки. С возрастом эта потребность увеличивается, и стоит вводить дополнительный дневной сон. Бессонница, нарушения сна, его низкое качество ухудшает состояние здоровья, негативно влияет на когнитивные функции, может провоцировать снижение памяти.

Депрессия и другие психические расстройства. Могут возникать при выходе на пенсию, при смене образа жизни, после травм, в связи с тяжелыми заболеваниями. На их фоне человек становится рассеянным, снижается активность, ухудшается способность к самоорганизации. Расстройства, нарушения психики, эмоционального состояния провоцируют снижение памяти. Они требуют своевременной медикаментозной коррекции, а также лечения у психотерапевта.

Общие заболевания. При некоторых системных, инфекционных заболеваниях снижение памяти происходит на фоне общего ухудшения состояния здоровья. Для профилактики таких состояний важна регулярная диспансеризация, наблюдение у врачей-специалистов. Хорошим выходом будет поддерживать регулярный контакт с лечащим врачом-геронтологом, который своевременно заметит изменения в состоянии пациента, назначит исследования, а также подберет медикаментозное лечение и физиотерапевтические процедуры.

Неправильный рацион. Может провоцировать дефицит витаминов, питательных веществ. Для поддержания нормальной работы головного мозга важен витамин B12, который можно принимать в виде пищевой добавки. Для пожилых людей рекомендована специальная диета: с ограничением калорийности и повышенным содержанием витаминов, минералов, питательных веществ в продуктах.

Прием некоторых медикаментов. Увеличение забывчивости, рассеянности могут провоцировать некоторые антидепрессанты, анальгетики, снотворные, седативные, противоаллергические препараты. Врачи медцентра «Панацея» рекомендуют дополнительно консультироваться с геронтологом для коррекции назначенной медикаментозной терапии.

Алкоголизм. Употребление алкоголя может провоцировать проблемы с памятью и у молодых людей. В пожилом возрасте оно становится особенно опасным: организм тяжелее переносит интоксикацию, клетки и ткани головного мозга быстрее повреждаются, и это провоцирует потерю памяти, снижение концентрации, нарушение других когнитивных функций.

Мы перезвоним в течение 30 секунд

Нажимая кнопку «Отправить», вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных и принимаете условия .

Упражнения для памяти для пожилых

К 50 годам многие замечают, как память начинает давать сбой. Хуже получается запоминать новую информацию. Нарушается концентрация внимания. Исчезает желание учиться новому. Списывая проблему на возраст, мы ничего не предпринимаем. Кто-то и вовсе не считает это проблемой. Результат – плохая память в пожилом возрасте, низкая концентрация внимания. Отсюда депрессии, угасание интереса к жизни, беспомощность.

Причины плохой памяти у пожилых

К ухудшению способности запоминать новое, помнить старое приводят естественные причины, негативно воздействующие на умственную способность:

замедление обмена веществ;
атеросклероз сосудов мозга.

Влияют на работу мозга внешние факторы:

черепно-мозговые травмы;
хронические дегенеративные заболевания ( Альцгеймера , Паркинсона);
заболевания щитовидной железы;
малоподвижный образ жизни;
инсульты , инфаркты.

Среди причин плохой памяти у пожилых людей врачи называют сахарный диабет, психические нарушения, остеохондроз. Влияние на память пожилого человека оказывают высокие эмоциональные нагрузки, недосыпание, переутомление. Опасно чувство страха. Даже один из перечисленных факторов может привести к сбоям в работе мозга. Если факторов несколько, проблема усугубляется. Сначала она проявляется в ухудшении кратковременной памяти, затем долговременной. Если проблема с памятью прогрессирует, обратитесь к врачу. Это необходимо, чтобы исключить (или подтвердить) старческое слабоумие. Нейродегенеративный процесс необратим. Лечение и тренировка ума должны быть начаты незамедлительно. Это важно понимать старику, его родственникам.

Гимнастика для мозга – эффективный способ укрепить память

Исследователи утверждают – ресурсы нашего мозга безграничны. Он способен к запоминанию огромного количества информации. Регулярная тренировка ума позволяет запоминать и с легкостью оперировать колоссальными объемами информации. Упражнения эффективны в юности, помогают и в старческом возрасте. В идеале работать над памятью лучше с молодости. Упустив время, в старости столкнемся с проблемой. Но и пожилым не нужно от нее отказываться. Гимнастика, под которой подразумеваются не физические упражнения, безопасна. Для собственного успокоения можно проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения для тренировки памяти наиболее эффективны

Устный счет

Отложите подальше калькулятор! Японские ученые утверждают – считать в уме полезно. Не обязательно решать сложные математические задачи с квадратными корнями, десятичными дробями. Для мозга полезен быстрый устный счет. Задачи могут быть самыми простыми. Главное, решать их на скорость. Можно решать арифметические примеры, открыв учебник средней или даже начальной школы. Доказано, устный счет улучшает процесс запоминания.

Мелкая моторика

Важность мелкой моторики для пожилых людей неоценима. Чаще упражнения из пальчиковой гимнастики назначается после инсультов. Помогают быстрее восстановиться – разработать парализованную руку. Ученые доказали пользу мелкой моторики для мозга. Упражнения – сгибание, разгибание кистей, пальцев, рисование, раскрашивание рисунков, лепка из пластилина, улучшают память. Также рекомендуется собирать пазлы, заниматься рукоделием, вырезать из бумаги. Если любимого рукоделия нет, подумайте, что больше нравится. Этим и займитесь. Это может быть вязание, вышивание.

Чтение и запоминание

Напишите список из 30-40 простых слов и выделите старику 2 минуты на их запоминание. Список можно пронумеровать. Затем попросите его написать слова в порядке очередности или произнести вслух. Со временем вместо слов можно писать простые словосочетания. Те же японские ученые рекомендуют выполнять упражнения по утрам. Перед этим желательно поесть. Оказывается, информация запоминается лучше, если человек не голоден.

Синхронное написание

Суть упражнения в активировании деятельности обоих полушарий мозга одновременно. Взяв в обе руки по карандашу, нужно одновременно рисовать разные фигуры (геометрические). Рисуйте на разных листах бумаги. Можно попробовать писать разные слова с одинаковым количеством букв. Заставьте полушарии мозга выполнять сразу две задачи. Пользу получите неоценимую. Это сложно даже для молодого мозга, поэтому не нервничайте, если получается не сразу.

Чтение вслух

Работа мозга улучшается, если читать вслух. Информация хорошо запоминается, память становится крепче. Помимо чтения вслух приносит пользу написание текста от руки. Для занятий достаточно 10 минут в день, выполнять нужно ежедневно. Уже через 5-6 месяцев результат будет заметен. Вы станете хорошо запоминать то что нужно. Помимо улучшения памяти положительно изменится речь. Станет богаче, эмоциональнее.

Интеллектуальные игры

Игры – это не упражнения, но очень полезны. Идеальны для тренировки ума и памяти. Играть можно в любом месте – дома, в транспорте, на улице. Активизируют работу мозга нарды, пазлы, шахматы. Разгадывайте кроссворды, ребусы головоломки. Играйте в покер или в карты. Займитесь живописью, наконец. Рисование не игра, но на развитие памяти и интеллекта действует положительно. Это полезно, увлекательно.

Держит мозг в тонусе изучение иностранного языка. Начните осваивать английский, итальянский или китайский, даже если считаете, что он никогда вам не понадобится. Станете лучше запоминать информацию, научитесь ее анализировать, структурировать. А еще, это профилактика старческого слабоумия !

Лечите депрессии! Длительное психическое расстройство снижает самооценку, притупляет интерес к жизни, снижает концентрацию внимания. Кроме этого ухудшается память. Хорошо поддается лечению, но для этого нужно убедить человека обратиться к врачу!

Следите за порядком. Речь о прядке во всем, от гардероба с вещами и полки со специями на кухне до порядка в комнате. Кладите кошелек, ключи или очки в одно и то же место. Если с утра нужно куда-то выйти, приготовьте вещи и то, что вы возьмете с собой, заранее.

Получить консультацию специалиста

Отправляя данные, я подтверждаю свое согласие с политикой конфиденциальности

В ближайшее время с вами свяжутся наши специалисты.

*Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться с врачом. Медицинская лицензия: № ЛО-50-01-011920

Приемы быстрого запоминания

Визуализируйте. Метод намного эффективнее записей в блокноте. Представьте в уме ту информацию, которую нужно запомнить. Визуализировать нужно предметы, а не действия
Ищите ассоциации. Сопоставляйте имена или цифры с какими-то необычными и нестандартными предметами. Представляйте ассоциации визуально
Рифмуйте. Облачайте информацию в стихотворную форму. Упражнения на подбор рифмы эффективны для памяти в любом возрасте
Учите новую информацию постепенно. Не старайтесь запомнить большой объем информации сразу. Разбивайте на блоки, двигайтесь постепенно
Записывайте аббревиатуры. Запоминайте не предложения, а аббревиатуры, это позволит не забыть важную информацию
Знайте свои сильные стороны. Вам проще запоминать информацию на слух, или проговорив несколько раз вслух? Используйте эту свою черту

Все эти упражнения способствуют быстрому запоминанию самой сложной и новой информации. Выберите удобный для вас вариант, внедряйте в повседневную жизнь с сегодняшнего дня. Сможете улучшить концентрацию внимания, укрепить память.

Что еще полезно для тренировки памяти

Выполняя упражнения, не забывайте о правильном питании . В список полезных для памяти продуктов диетологи включили:

жирную морскую рыбу;
сыр;
куриные яйца;
печень;
бобовые;
орехи;
кунжут, тыквенные семечки;
овощи (спаржа, томаты, брокколи);
чернику.

Если нет аллергии или других противопоказаний, включайте в рацион цитрусовые, мед, горький шоколад.

олезно для памяти оливковое масло, розмарин, тыквенные семечки, морская капуста. Не налегайте на какой-то один из этих продуктов. Не надейтесь, что память улучшиться мгновенно. Для эффективной работы мозга необходим комплекс, в который войдет ежедневная тренировка, сбалансированное питание, интеллектуальные упражнения.

Важна физическая активность. Старость не повод сидеть дома. Для укрепления нервной системы, памяти, физического здоровья выходите каждый день на прогулку. Делайте несложные физические упражнения. Позволяет здоровье – бегайте. Пробежку лучше планировать на утро. Бежать нужно в спокойном темпе на небольшие расстояния. В качестве дополнительного упражнения для мозга подойдет скандинавская ходьба.

Высыпайтесь. Полноценным считается сон продолжительностью 7 часов. Только при крепком и спокойном сне можно рассчитывать на качественное восстановление нейронов.

Стимулируйте мыслительный процесс постоянно – выполняйте упражнения, будьте внимательны к происходящему, следите за его контекстом, развивайте концентрацию внимания. И тогда вашей памяти будут завидовать и в 70, и в 80 лет!

Как улучшить память в старческом возрасте?

Как улучшить память: мнение врача

Медикаментозные подходы для улучшения памяти

10 советов как улучшить память в пожилом возрасте

Лечение памяти у пожилых людей