Лозунги на холодильник для похудения

Мотивация к похудению — «Хочешь выглядеть стройной? Держись поближе к толстым!». Как Вам?

Борьбу с лишними килограммами потому и называют борьбой, что это сложный процесс, который требует завидного упорства, огромной силы воли и терпения. Но на пути к стройному телу легко устать, забыть о тренировках и здоровом питании, свернуть не туда. Дополнительная мотивация к похудению просто необходима.

Мы собрали цитаты о похудении, помогающие идти к цели по правильному пути.

1. Арнольд Глазгоу: «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

Переедание, неразборчивое и беспорядочное питание ведут к ожирению. А ведь давно доказано, что люди с избыточной массой тела быстрее стареют, чаще болеют и меньше живут. Несите свой багаж с легкостью, не обременяйте себя лишним «барахлом», так больше шансов прожить яркую, а главное, длинную жизнь.

2. Крис О’Брайан: «Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера».

Да что там от одного гамбургера будет! Может, и ничего, если на этом все закончится. Но, как правило, одно пирожное, маленькая конфетка, порция жареного бекона снимают вето с запретного меню и открывают марафон по чревоугодию. Помните о последствиях минутных слабостей, остановиться будет тяжело.

3. Сократ: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее».

Великий философ не имел в виду похудение, но в контексте борьбы с лишним весом это высказывание тоже мотивирует. Работая над собой, заботясь о теле, разумно потребляя пищу, вы становитесь лучше. И это прекрасно!

4. Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя».

Себя надо любить и быть эгоистом. Балуйте свой организм и дарите ему только лучшее. Тогда физическое тело будет пребывать в гармонии с духовным.

5. Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя».

Методика визуализации работает на 100%: представляйте свою идеальную форму, точеные ноги, выпуклые ягодицы, молодецкое здоровье. Достичь цели таким способом можно быстрее. Но не стоит ждать результатов только от него, для реального похудения придется еще попотеть и выработать силу воли.

6. Гарри Сиком: «Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай».

А вот так делать не нужно. Это самообман, который может привести к пищевому срыву. Ешьте и глотайте 5 раз в день небольшими порциями, но полезную еду, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, наполняя рацион фруктами и овощами.

7. Валентин Домиль: «Если долго сидеть на диете, можно слечь».

Все хорошо в меру. Не слишком увлекайтесь диетами, чтобы не потерять здоровье. Помните, что успех похудения кроется не в кратковременных диетах с жесткими ограничениями, а в ежедневном сбалансированном питании.

8. Из фильма «Дьявол носит Prada»: «У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра».

Рано или поздно героиня все-таки упадет, и сыр ей уже не поможет. Поймите, в полном отказе от еды больше минусов, чем плюсов, это ошибочный способ достижения идеальной формы.

9. Джим Неон: «Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым».

Абсолютно нормальный способ. самообмана. На контрасте все выглядит лучше, но вам нужно быть стройным, а не казаться им. Поэтому держитесь поближе к спортивному залу, бутылке воды и диетической пище.

10. Роберт Орбен: «Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила триста долларов».

Одного желания похудеть, денег и тщательной подготовки недостаточно для того, чтобы похудеть. И другие люди за вас этого не сделают, они могут только подсказать и направить. Все остальные шаги — за вами.

11. Тоти Филдс: «Я пробыла на диете две недели, и все, что я потеряла, — это две недели».

Без правильной мотивации можно потерять не только деньги, но и время.

12. Из фильма «Дневник Бриджит Джонс»: «Исследования показали, что счастье проистекает не от любви, здоровья или денег, но от стремления к достижению цели. А что есть диета, если не такое стремление?».

Если вы не получаете удовольствия от похудения и прогресса, если физические нагрузки — тяжкий груз, который вызывает только негативные эмоции, то не видать вам успеха. Научитесь кайфовать от работы над собой, любите себя в этой работе.

13. Фаина Раневская: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом».

Фаина Георгиевна дурного не посоветует. Отличная мотивация к похудению, и чувство голода утоляет моментально, даже добавить нечего.

14. Фрэнк Ллойд Райт: «Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина».

Позволим себе внести правки в высказывание известного архитектора. Если уж отказываться, то от сладкого, мучного, жирного и жаренного в рационе. А голодовки ни к чему хорошему не приведут.

15. Неизвестный автор: «Правильное питание — это не диета, а стиль жизни».

Вот как выглядит идеальный подход к похудению. Просто измените питание, и сразу все станет на свои места.

16. Джаред Лето: «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».

Не сдавайтесь и не останавливайтесь на полпути, даже если тяжело и уже неделю цифры на весах не меняются. Сорваться легко, а вот наверстать упущенное — сложно. Дважды подумайте перед тем, как опустить руки.

17. Ильф и Петров: «Не делайте из еды культа!».

Не хлебом единым, как говорится. В жизни много интересного и захватывающего, поэтому не стоит зацикливаться только на еде.

18. Александр Вулкотт: «Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению».

Каждому свое, но мы советуем соблюдать баланс. Если вы жить не можете, например без шоколада, то съедайте пару долек в денек. Так вы не сорветесь и до ожирения себя не доведете.

19. Энди Руни: «В любом книжном магазине лучше всего продаются кулинарные книги и книги о диете. Одни учат, как готовить еду, другие — как не употреблять ее в пищу».

Готовьте и кушайте простую, здоровую еду. Так и на кулинарные книги тратиться не нужно; а в книжном покупайте художественную литературу.

20. Светлана Бронникова: «Современные диетические и похудательные методы, так или иначе, сводятся к комбинации самоограничения, самоистязания и самообмана».

Если так подходить к делу, то так оно и будет. Оставаться здоровым и в тонусе, получать удовольствие, а не мучить себя диетами и упражнениями, — вот как выглядит современный метод похудения.

10 лучших мотивирующих к похудению цитат

Похудение – процесс сложный, требующий терпения и силы воли.

На пути к идеальному телу очень легко потерять веру в себя, забросить тренировки и забыть о здоровом питании.

Мотивирующие цитаты помогут вам вновь обрести вдохновение и вернуть утраченный энтузиазм, так необходимый в борьбе с лишними килограммами.

Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя». Это одна из самых лучших мотивирующих цитат, которую я когда-либо слышала. Действительно, если вы не заботитесь о теле, то крадете у себя здоровье, силу духа, красоту и, в конечном счете, ухудшаете качество жизни.

Неизвестный автор: «Вместо того, чтобы искать причины, почему я не могу что-то сделать, я ищу причины, почему я могу». Жаль, что мне не удалось найти автора этой цитаты, потому что она помогает мне во многих жизненных ситуациях, в том числе и в процессе похудения. Исключите слова «я не могу» из своего словарного запаса.

Уинстон Черчилль: «Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь». Черчилль был один из лучших ораторов в истории. В простоте этого выражения кроется огромная мотивирующая сила. Все действительно очень просто – никогда не сдавайтесь на пути к совершенному телу!

Читайте также  Заболевания матки: аномалии, миома

Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя». Воистину справедливое высказывание. Зачастую визуализация является ключом к похудению. Воображайте, кем вы хотите стать, каким здоровым хотите быть и даже представляйте тело, которым хотите обладать.

Марвин Филлипс: «Не бывает триумфа без тяжелой работы».

Это одна из самых побуждающих к действию цитат, поскольку показывает, как важно быть решительным и настойчивым в своих действиях. Вы должны упорно трудиться, чтобы похудеть, но результат того стоит!

Ли Хант: «Здоровье – фундамент счастья». И это — чистая правда! Когда человек прекрасно себя чувствует, он счастлив. При похудении сохранение здоровья должно быть вашим главным приоритетом, поскольку именно оно поможет достичь заветных результатов.

Карл Сэндберг: «Начинайте действовать прямо сейчас. Чем-нибудь заняться никогда не бывает слишком поздно». Мы так легко откладываем дела на завтра. Однако это «завтра», как правило, никогда не наступает, и наши планы так и остаются нереализованными. Если вам никак не удается начать работать над своим телом, возьмите эту цитату на вооружение. Подумайте над тем, что сейчас – лучшее время, чтобы начать действовать.

Роджер Баннистер: «Человек, который может заставить себя двигаться вперед даже тогда, когда усилия доставляют ему боль – это человек, который непременно победит». Еще одна прекрасная цитата, о которой следует помнить постоянно. В конечном счете, вы всегда конкурируете с самим собой. Избавляться от лишнего веса с помощью регулярных физических упражнений и диеты – тяжкий труд. Но когда вы не теряете присутствия духа, не пасуете перед трудностями и проявляете терпение в любой ситуации, то обязательно добьетесь блестящих результатов.

Элеонора Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Я стала поклонницей этой женщины с тех пор, как в третьем классе написала сочинение о Франклине Делано Рузвельте. Ей принадлежит множество прекрасных высказываний, но я думаю, что это – одно из лучших. Оно обладает мощным мотивационным зарядом. Лишний вес может стать своеобразным клеймом, но вы не должны уничижать себя по этому поводу, потому что никто кроме вас… Впрочем, перечитайте еще раз эту замечательную цитату!

Винс Ломбарди: «Бог дал вам тело, которое может вынести почти все. Ваша задача – убедить в этом свой разум». В похудении проявляется торжество духа над материей. Вы должны начать терять вес в своем воображении, представляя себя красивой и здоровой. Так будет намного легче пройти через все трудности.

Очень надеюсь, что приведенные мной цитаты помогут вам на пути к идеальному телу.

Я прекрасно понимаю, каким нелегким он может быть, но обещаю, что эти замечательные высказывания действительно работают.

Всякий раз, когда вам не хватает вдохновения, и вы хотите вновь воспрянуть духом, обращайтесь к ним за помощью.

А вы знаете еще какие-нибудь мотивирующие высказывания?

Помогите придумать надпись на холодильник (для худеющей))

Есть цель — похудеть.
Пошла на фитнес, занимаюсь, не жалея себя. Но дома! блин! Вот куда сознание девается, когда я открываю холодильник? Почему оно включается только после того, как я уже что то съела?

По опыту знаю, что для меня надпись является хорошей напоминалкой — когда то вешала в туалете напечатанную большими буквами «проверь воду» — работало тока так! На холодильнике повесила «После 18:00 не жрать!» — ни фига не помогает. Сижу думаю — чтоб такого написать, чтоб рука не поднималась открыть холодильник?

Помогите, пожалуйста, придумать ченить креативно-оригинальное .

У меня есть фото моего тренера — девушка — афигеть-не-встать — ну просто мечта (лицо+фигура+рост, а попа так ваще. ) Хочу её фото повесить на холодильник в купальнике и написать что то вроде — «Хочешь быть такой? Тогда рот закрой!», но что то мне это не нравится (неинтеллигЭнтно звучит ). Может вы мне что то посоветуете?

Модераторы, пожалуйста, не переносите в похудательный раздел, ведь речь не о диетах , и в другой раздел, если посчитаете нужным перенести, то не сразу, пусть топик выходные тут повисит — тут людей побольше.

Ух ты! Вот это даааа
СПАСИБО.

Мне вот эта понравилась:

Да я в купальнике не особо страшная

Приблизительно такая (только эта дама 54 размера, а я 56)

слово «хуйня» в свободном доступе вас не смущает?

тогда завесь холодильник фотками эрегированных хуев с надписью «когда ты похудеешь, все они будут вставать на тебя, как по команде»

Это слово я заменила на «тушку».

Встающие на меня хуи для меня не мотиватор — я не изменяю мужу.

Знаю знаю (особенно про вовремя уснуть )

Я финик добавляю в овсянку утром, плюс еще туда могу добавить изюм, одну курагу и одну инжиринку, а могу просто полложки меда.

AdMe.ru публикует фотографии девушки, которая не постеснялась быть такой, какая она есть.

Очуметь. если бы у меня была такая фигура . я бы голая ходила

Цитирую специально для вас из второго абзаца первого сообщения автора:

На холодильнике повесила «После 18:00 не жрать!» — ни фига не помогает.

Она ясно и четко написала, что эта надпись НЕ ПОМОГАЕТ, но вы однако упорно ей её предлагаете .

Так, вспомню себя мамой худосочного подростка. ну все правильно, готовишь правильное и много. И подросток пусть ест много, а сама ешь то же самое и мало. И без макарон, макароны пусть ребенок ест, если так хочет. И без сметаны или там сыра тертого или что еще добавляют в суп, чтобы сытнее было. ну там галушки или что еще.

Далее, что плохого-то в «кусочничанье и поедании бутербродов до бесконечности»? Чем отличается бутерброд с сыром или мясом и помидором — от тарелки макарон с тем же сыром, мясом и помидором? Ну держать цельнозерничстый хлеб дома, а не сдобу, не маянезики и копчености, а овощи и нежирные мясо и сыр — пусть себе лепят эти бутеры.
И чем вредны «сырники-вареники»? Если они не плавают в масле и сметане, не политы сиропом, и (тададам!) едятся в умеренных количествах — вполне себе полезная еда. Готовьте без ыанатизма, «они» пусть едят, а ВЫ научитесь НЕ есть. Ну или НЕ готовьте: кто хочет сырников — пусть сам научится их стряпать.
И опять не поняла: почему «Не хранить дома запретную еду не получается»?

Опять же, что дети худые — это не повод для беспокойства, если в принципе здоровье в норме. И уж точно не повод стараться накормить досыта (по своим понятиям «досыта», а не по ихним) или тем более «откормить». Наоборот это медвежья услуга. Потому что человек привыкает, что может «хомячить в три горла» и ничего ему с этого не будет, делудок привыкает к «вредной» пище и большим порциям , а голова не понимает, как это — себя ограничивать. И вот в каком-то возрасте вдруг поростковый ОВ уже тю-тю, а привычки остались. И.

Мои Мотиваторы на похудение могут стать и твоими. )))

@)В начале немного теории)))

Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов.

Взять себя в руки и «включить» контроль над питанием, заняться спортом — для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.

Cила воли для похудения — 5 рекомендаций

  1. Спор на деньги, как мотиватор для похудения.
    Заключай пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Зная, что нужно отдать деньги, если не похудеете, появится сила воли и желение, чтобы выиграть спор. А главное стать меньше на 10 кг.
  2. Искушение не приказ, а чувство
    Когда захочется купить сладкого или чего-то вкусного, повторяйте фразу «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно его выполнять или потакать. Ведь чувства могут приходить и уходить.Как только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что Вам нужно срочно сделать. Например, как тортика хочется, ой, я мне еще пропылесосить надо. Сразу идите и займитесь делом чтобы отвлечься. Если по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает — надо найти замену. Съешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. Точней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, хлеб — на черный хлеб, жаренная картошка на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.
  3. Разбирайтесь в количестве порции
    Когда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорваться. Поэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. Вы должны знать:
    • 100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.
    • Для одного приема пищи достаточно 1ч.л. раст. или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
    • 45 грамм сыра выглядит как тюбик с помадой.
    • Порция каши и салата должны быть с размером в кулак.

Прием пищи по распорядку является показателем силы воли

Кушая постоянно в определенное время, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. Срабатывает обмен веществ и пищеварение улучшается. А когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.
А еще лучше поменять привычку «сидеть по выходным дома» на посещение парикмахера или записаться на курсы.
Занятые делом Вы будете отвлечены от постоянного перекуса. Да еще и новые полезные знания приобретете.
Для улучшения силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Например, 3 основных трапезы и перекус между ними. Продумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.
Важно помните, что для женщины калорийность рациона должна составлять 1200 калорий, а для работающих — 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. Естественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь.

Сколько раз не говори, а все таки нужно полюбить себя. Захотеть или «зажелать» заботиться о себе, поверить в свои силы нужная для женщины вещь. Хвалите себя даже за выполнение маленьких мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.

Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дня.

Например,
Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.
Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.
Я буду подобна капле которая точит камень. Шаг за шагом я преодолеваю преграды.
Любая неудача делает меня сильней и заставляет сделать так, чтобы была удача.
Я продолжаю направляться вперед, и я добьюсь своей цели
Я настойчива и не прекращаю попыток, удача ждет меня.

Мотивация к похудению (картинки)

Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50 % эффективность похудения и. стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, встающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.

Возможно, вы хотите стать стройным, но у вас не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет потому, что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения.

Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если вы наивно полагаете, что основное назначение еды — снижение чувства голода, то глубоко ошибаетесь. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией — это выяснение причин набора веса.

Потерпев неудачу, вы пытаетесь понять, где допустили ошибку, возвращаетесь к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Вы расслабляетесь и успокаиваетесь.

Чтобы стать интересным другому человеку, вы можете начать копировать его пищевые привычки. Например, ваш новый партнер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как лечь в постель: поздний ужин для вас- повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.

Вы не любите свой организм и воспринимаете его как нечто враждебное для своей личности. Если бы не он, в вашей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг, он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и генно-модифицированными продуктами.

Страшное слово «диета»

С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным — не делать этого. Что делать? Не сгущайте краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет вас сразу переходить от обжорства к аскетизму — отказывайтесь от еды постепенно.

Диета не действует

Приступая к похудению, вы примерно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю, секунда в секунду, вы похудеете.

Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация — поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель — влезть в понравившуюся одежду меньшего размера, действие — отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, тоесть связан с вашей жизненной ситуацией и эмоционально значим.

Приятно, когда коллеги, увидев вас после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь!» Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.

Страх стать более толстым, чем вы есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивым и ненужным.

Если похудели все друзья, а главное — враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не вы завидовали друзьям, а они — вам.

Как только вы встречаете интересного человека, у вас возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и дорогим вам человеком.

Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что ваши мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, тратя много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: «А оценят ли они мои усилия?» Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и. конец диеты.

Отражение в зеркале

Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело — чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность — это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль жизни. А поскольку у вас одна, а не девять жизней, то почему бы не попробовать себя в разных качествах: пухленьким вы уже были, теперь настало время худобы.

Наблюдать за колебаниями веса очень интересно: бывает, ничего не ешь, а стрелка ползет в вверх, а бывает- наешься всякой гадости, а она ни с места. Но это скорее исключение из правила. Обычно, чем рациональнее и осмысленнее вы подходите к похудению, тем приятнее вставать на весы.

Фразы, программирующие ваше тело на похудение (доказано диетологами)

Перепробовали множество диет, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в неправильном настрое.

Диеты часто терпят неудачу, потому что они дают лишь логические рекомендации, но не учитывают психологическое состояние человека.

Первым шагом на пути к похудению является изменение вашего образа мышления.

Эти мантры помогут вам настроиться на успешное похудение, эффект которого будет длиться долго.

Мотивация для похудения на каждый день

1. 90 процентов топлива, 10 процентов удовольствия

Вам не нужно считать каждую калорию. Просто попытайтесь мысленно посчитать, что вы ели за день, за неделю и так далее.

Овощи, фрукты, орехи и остальные полезные продукты должны быть основой вашего питания, но вы всегда можете оставлять немного места для угощений в виде шоколадки или шампанского.

2. Ем, чтобы питать свои клетки

Мы часто говорим о еде через призму похудения, но забываем, для чего нам, на самом деле, еда.

Когда же мы смотрим на прием пищи как на процесс, необходимый для питания клеток, мы начинаем видеть истинное назначение пищи и больше заботиться о том, чтобы наш организм ни в чем не нуждался.

3. Стремлюсь к прогрессу, а не к совершенству

Не существует такого понятия, как идеальное питание. Старайтесь делать нужные изменения в питании, и вы начнете пожинать плоды.

Когда вы отступаете от принципов здорового питания, то вместо того, чтобы опускать руки, просто признайтесь, что вы немного сбились с пути и возвращайтесь обратно.

4. Соблюдаю умеренность. Нет плохих продуктов, есть продукты лучше.

Во время приема пищи роль играет множество факторов. Свежесть, питательность, сезонность, комфорт, вкус и вид продуктов.

Отказывая себе в том, что удовлетворяет какие-то наши потребности, вы строите нездоровые отношения с едой.

Отказ – это не рациональное питание. Вы можете и должны себе потакать, но делать это нужно грамотно. Например, смотрите на сладости, как на угощение. Вы можете их есть, но не так часто и в небольшом количестве.

5. Перекусываю, как 2-летний ребенок

Перекусы необходимы в течение дня, так как они непрерывно снабжают нас энергией и топливом.

Однако будьте осторожны в выборе перекуса, особенно снэков, в которых много соли, сахара и жира. Они имеют небольшую питательную ценность и заставляют вас хотеть еще больше.

Выбирайте полезные перекусы, которые вы бы дали 2-летнему ребенку, например, яблоки, бананы, виноград и другие низкокалорийные продукты, которые хорошо насыщают.

6. Я вдыхаю, я выдыхаю

Как бы странно это ни звучало, эта фраза способна творить чудеса.

Еда вызывает множество эмоций, а многие ситуации, в которых мы принимаем пищу (семейный ужин, праздники), вызывают переедание.

Поэтому в момент, когда вы чувствуете беспокойство, нервозность или гнев, постарайтесь абстрагироваться от ситуации на одну минуту, закрыть глаза, глубоко вдыхать и выдыхать, повторив эту мантру по меньшей мере, пять раз.

При замедлении дыхания стимулируется парасимпатическая нервная система, которая помогает нам успокоиться.

7. Мне не нужны весы

Лучше всего следить за своим весом, опираясь на свое чувство уверенности, и то, насколько комфортно вы чувствуете себя в одежде.

Весы могут вводить в заблуждение, а постоянные взвешивания могут превратиться в одержимость и привести к негативным чувствам.

8. Удовольствие не обязательно должно быть связано с едой

Когда вы себя вознаграждаете, это не обязательно должна быть еда.

Многие люди любят расслабиться в конце рабочего дня, побаловав себя вкусной едой или бокалом вина.

Однако просмотр любимого фильма, чтение книги или расслабляющая ванна могут приносить не меньше удовольствия, а пользы будет больше.

Фразы для похудения

9. Ошибки доказывают, что я стараюсь

Эту фразу особенно полезно напоминать себе в те дни, когда вы пребываете в унынии.

Не ожидайте от себя, что вы всегда будете правильно питаться, или каждый день заниматься в спортзале, так как это практически невозможно.

Когда вы оступаетесь или совершаете ошибку, это означает, что вы стараетесь, а это больше, чем то, что вы делали еще в начале пути.

Помните, что ошибки – это не ошибки, а промежуточные ступени на пути к цели.

10. Мне это не нравится? Я не буду это есть

Не стоит тратить калории на еду, которую вы не любите. Например, если вы едите десерт, который не так хорош, как показалось на первый взгляд, перестаньте его есть.

Это прекрасно работает, когда вы идете на какое-то мероприятие или едите в ресторане. Когда вы получаете еду, которая вам не нравится, нет нужды чувствовать необходимость ее доедать.

Такая тактика помогает регулировать порции, так как многие люди считают, что им нужно вычищать свою тарелку или получить максимально за свои деньги, что ведет к перееданию.

Помните, что еда в любом случае превратится в отходы.

11. Заканчиваю есть до заката

Научные исследования утверждают, что не так важно, когда вы едите, до тех пока вы придерживаетесь суточной нормы потребления калорий.

Однако окончательного вердикта в этом вопросе не было вынесено, и со временем рекомендации могут измениться.

Если вы заметили, что после позднего ужина, вы на следующее утро чувствуете тяжесть, пропускаете завтрак, а потом переедаете, вам стоит пересмотреть свои привычки. Лучше всего заканчивать ужинать до 19 часов.

12. Не ем, если по-настоящему не проголодался

Научитесь следить за своим аппетитом. Ешьте, когда вы на одну четвертую сыты и останавливайтесь, когда вы насытитесь на три четверти.

Регулируйте количество и тип еды таким образом, чтобы вы не чувствовали голод каждый час.

13. Каждый день – это новый шанс начать заботиться о себе

Многие люди оставляют попытки похудеть, потому что срываются, начинают наедаться и напиваться на праздники, в отпуске и по другим поводам.

Однако не нужно сдаваться. Смотрите на каждый день, как на новую возможность начать сначала и сделать правильный выбор.

14. Выглядеть и чувствовать себя хорошо – это лучшая месть

Когда ничто не работает, эта мантра поможет вас мотивировать в нужном направлении. После неудачи в отношениях или увольнения с работы, человеку бывает сложно взять себя в руки.

Но если вы будете смотреть на свое здоровье и похудение, как на проект, вы найдете мотивацию пережить обиды и разочарования и начать все с начала.

15. Всегда будет следующий прием пищи

Многие люди не могут устоять перед любимой едой, как будто они никогда больше не смогут ее попробовать.

Эта мантра идеально подходит, когда вы нуждаетесь в напоминании не спешить, получать удовольствие от еды и осознать, что у вас еще будет много возможностей наслаждаться пищей снова.

Вы можете съесть намного меньшую порцию или отказаться от определенных продуктов в данный момент, зная, что вы сможете попробовать их потом.