На 50 калорий что можно съесть

50 перекусов на 50 калорий

В этой статье мы предложим 50 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем то калорийным во время диеты или разгрузочных дней. Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес.

Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.

Помогут удовлетворить тягу к сладкому

❂ Половина большого запеченного яблока с 1 ст.л. обезжиренного

йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)

❂ Половина замороженного банана. (46 калорий)

❂ 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)

❂ Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)

❂ 1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)

❂ 100 гр изюма.(45 калорий)

❂ 12 ягод вишни (48 калорий)

❂ 50 гр желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)

❂ Полстакана клубники с 21 ст.л. нежирного кефира. (47 калорий)

❂ 14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)

Помогут утолить тягу к солёному

❂ 1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)

❂ 80 гр. тёртого сыра, посыпанного четвертью ч.л. морской соли. (37 калорий)

❂ 250 гр. супа мисо. (36 калорий)

❂ 5 солёных крекеров.(37 калорий)

❂ Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)

❂ 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст.л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст.л. белого винного уксуса и пол ч.л. соли по вкусу. (46 калорий)

❂ 1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)

❂ 100 гр укропа с четвертью ч.л. морской соли.(10 калорий)

Овощные перекусы

❂ 350 гр. сахарного гороха. (40 калорий)

❂ Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)

❂ 100 гр тёртой репы с 50 гр. сальсы.(49,5 калорий)

❂ Половина яблока с 1 ч.л. соевого масла. (46 калорий)

❂ 100 гр. риса с 1 ст.л. варенья. (44 калорий)

Сливочные перекусы

❂ Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)

❂ 1 ч.л. миндального масла. (34 калорий)

❂ Полстакана нежирного йогурта с 1 ч.л. клубничного джема (43 калорий)

❂ 1 долька авокадо 30 гр. с 2 ч.л. сливок.(45 калорий)

❂ 8 помидор черри, смоченные в 1 ст.л. сливочного сыра. (46 калорий)

Сырные перекусы

❂ 6 листиков цикория, смешанные с 30 гр. сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)

❂ 1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)

❂ 1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)

❂ 50 гр. нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)

❂ 50 гр. нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч.л. соуса маринара. (45 калорий)

Белковые перекусы

❂ 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)

❂ 50 гр. копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)

❂ 50 гр.тофу с 2 ст.л. квашеной капустой (48 калорий)

❂ Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч.л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)

❂ 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)

❂ 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)

❂ 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч.л. хумуса. (45 калорий)

При сильном чувстве голода

❂ 2 ломтика дыни с 2 ст.л. 1% творога. (47 калорий)

❂ Половина грейпфрута.(32 калорий)

❂ 1/3 стакана черники с 1 ст.л. сметаны. (47 калорий)

❂ Полстакана тёртой моркови с 1 ст.л. сливочного соуса.(45 калорий)

Для утоления жажды

❂ Полстакана нежирного молока с 1 ст.л. шоколадного сиропа. (40 калорий)

❂ 1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)

❂ 150 гр. миндального молока. (45 калорий)

❂ 150 гр. тёртого пармезана 3 ст.л.клюквенного сока и 2 ст.л. сока лайма. (33 калорий)

Количество продуктов на 10, 25, 50, 75, 100, 200, 300, 400 калорий

sancey

Администратор
  • 26 Окт 2012
  • #1
  • На 10 калорий:
    – Апельсин – 1 долька
    – Ананас захаренный – 1 долька
    – Виноград – 3 шт
    – картошка фри – 1 палочка
    – крекер сырный – 4 шт
    – Клубника крупн. – 2 шт
    – помидорки черри – 3 шт
    – попкорн (мал) – 1/3 стакана
    – сельдерей – 1 стебель
    – фисташки – 3 шт
    – черника – 12–15 шт

    На 25 калорий:
    – абрикос – 1 шт
    – бисквит – 1 ч.л
    – Вафельная трубочка
    – Жевательные конфеты – 3 шт
    – зеленый лук – 100 г
    – кетчуп – 1 ч.л
    – крабовые палочки – 1,5 шт
    – ликер – 1 ст.л.
    – мёд – 1 ч.л
    – сыр – 1 ч.л
    – черный чай с сахаром – 1 чашка
    – фруктовая конфета – 1 шт
    – цветная капуста – 100 г
    – шампиньоны – 100 г

    На 50 калорий:
    – Ананаса 100 г
    – Баклажаны – 200 г
    – белокачаной капусты свежей – 200г
    – гуша – 1 шт
    – гейпфрут – 150г
    – горошек консервированный – 100 г –4 ст.л с небольшой горкой
    – кальмар вареный филе – 1–1,5 шт(разделанный)
    – квашенная капуста – 400 г
    – Кефир – 23 стакана
    – Киви – 1 шт
    – Конфета шоколадная – 1 шт
    – Корень петрушки – 50 г
    – крема орехово–сливочный – 1 ч.л
    – кольраби – 200 г
    – каппучино – 1 чашка
    – коньяка – 1 ст. л
    – малины – 200г
    – мёд – 1 ст. л.
    – Морковка – 200г
    – Огурцы – 5шт (прим.15–17 см)
    – Оливки зеленые – 10 шт
    – Персик – 1
    – Перец сладкий болгарский – 250 г (один большой)
    – Пармезан тертый – 1 ч.л
    – Плавленый сырок (слабосол) – 20 г
    – Петрушка – 100г (или укропа)
    – Помидорки – 2 крупные или 4 средних
    – Сметана – 2 ч.л
    – сливочное масло – 1 ч.л
    – творог 1,8 % – 50 г
    – тофу – 70г
    – томатный сок – 1/4 л
    – чернослив – 3 шт (примерно в пять рублей размером)
    – яблока – 2/3
    – 100г моркови и пол–яблока
    – полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
    – салат из пекинской капусты (150–200 г листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)–200 г
    – салат из пекинской капусты + 3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 г

    На 75 калорий:
    – ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
    – гуша большая – 1 шт
    – земляника – 200 г
    – изюм – 2 ст.л
    – миндаль – 7 шт
    – сыр эдамский – 1 ломтик
    – творог сливочный – 1 ч.л
    – фасоль зеленая – 200 г

    На 100 калорий:

    – Абрикосы – 210 г
    – Авокадо – 45 г
    – Апельсины – 225 г
    – Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)
    – Арахис очищ– 17 г – 34 шт
    – Арахис жар. – 16 г – 32 шт
    – Арбуз – 285 г
    – «BURN» – 200 мл
    – Бананы – 180 г
    – Блины – 2 шт
    – Брусника – 115 г
    – Бульон с яйцом – 1 порция
    – Варенье – 2 ст.л
    – Виноград – 15–20 ягод
    – Геркулес – 1/3 порционной чашки
    – гецкие орехи – 14 г–7 шт–1 ч.л молотых
    – гуша – 215 г
    – гейпфрут – 235 г
    – Гуава – 200 г
    – Дыня – 190 г
    – Изюм – 35 г
    – Йогурт (1, 5%)– 220 г
    – Капуста квашенная – 625 г
    – Кальмар вареный – 100 г
    – Капуста цветная вареная – 330 г
    – Картофель вареный – 140 г
    – Кетчуп – 3 ст.л
    – Кешью – 17 г – 2 ст.л
    – Крекер – 25 г
    – Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой
    – Клубника – 325 г
    – Курица–гриль – 75 г
    – Киви – 2 шт
    – Крекер – 10 шт
    – Малина – 315 г
    – Манго – 180 г
    – Масло растительное – 1 ст.л
    – Макароны вареные – 70 г (1/3 стандартной порции)
    – Мороженое пломбир – 80 г
    – Мороженое фруктовое – 1 шарик
    – Миндаль – 15 г
    – Морковь сырая – 370 г
    – Морковб вареная – 400 г
    – Мандарины – 4 шт
    – Маслины без косточек – 80 г
    – Молоко обезжиренное 0,5 % – 285 мл
    – Молоко обезж. 1 % – 210 мл
    – Мюсли без орехов и сахара – 25 г
    – Мюсли с орехами – 24 г (1/2 порции)
    – Огурцы свежие – 750 г
    – Огурцы соленые – 590 г
    – Огурцы марин – 600 г
    – Орехи лесные – 15 г
    – Орешки кедровые– 16 г – 1 ч.л
    – Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 г
    – Оливковое масло – 11 г – 1 ст.л
    – Персик – 250 г
    – Перец сладкий стручковый – 600 г
    – Печенье – 3 шт
    – Печенье зерновое – 4 шт
    – Помидоры – 590 г
    – Помело – 300 г
    – Простокваша – 165 мл
    – Редиска – 180 г
    – Ревень – 900 г
    – Рис вареный шлифованный – 82 г (1 порция)
    – Рисовые хлопья– 25 г
    – Смородина красная – 265 г
    – Сметана 4–5 ст.л
    – Сырник б.с. – 1 шт
    – Сливы – 195 г
    – Сливочное масло – 13 г – 1 ст.л
    – Свекла вареная – 400 г
    – Свекла тушеная – 100 г
    – Сгущенка – 1 ст.л
    – Сыр гауда – 30 г
    – Творог диет. – 135 г
    – Торт бисквитный – 40–60 г (половина кусочка)
    – Торт «Птичье молоко» – 100 г
    – Трубочка бисквитная – 1 шт
    – Фисташки – 15 г
    – Фасоль стручковая вареная – 370 г
    – Хлеб черный – 1 кусок
    – Шпинат – 750 г
    – Шоколад черный – 1/6 плитки–20 г
    – Черешня 9без косточек) – 180 г
    – Яблоки – 190 г
    – Яблочное пюре б.с. – 185 г
    – Яблочный сок нат. – 210 мл
    – Яичные белки – 5 шт
    – Яичные желтки – 2 шт
    – 1 яблоко и ложка меда
    – 100 г капусты и яблоко
    – 50 г твердого сыра и яблоко

    Читайте также  Воспаление ахиллова сухожилия как лечить

    На 200 калорий:
    – Горошек консервированный – 357 г
    – Кукуруза консервированная – 308 г
    – Козинаки – 40 г
    – Крекеры соленые – 50 г
    – Конфеты шоколадные – 36 г (3 шт)
    – Курага – 83 г
    – Леденцы – 50 г (10 шт)
    – «M&M’s» – 40 г
    – Сникерс – 41 г (1/2 батончика)
    – Хлеб зерновой – 90 г (4 кус, 0, 7 мм)
    – яблоко и банан
    – малина 100 г и гечка 50 г
    – тофу 100 г и 1 яйцо
    – творог 1,8% 100 г и 2 ложки мёда
    – 1 батончик мюсли или гематоген (40 г)
    – 200 г капусты, банан, полстакана кефира
    – 200 г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
    – 100 г овсянки и ложка мёда
    – 50 г мягкого сыра + 3 крекера + 5 оливок
    – 1 ломтик кекса + 100 г клубники

    На 300 калорий:
    – 50 г гечки, апельсин и стакан кефира
    – яйцо, 100 г тофу, 200 г морковки
    – 1 батончик мюсли или гематоген + 100 г творога 1,8%
    – яблоко, 200 г гейпфрута, 1 ст.л. нежирной сметаны
    – 0,5 л кефира
    – 50 г кешью
    – 100 г печёного картофеля и 100г творога
    – 100 г отварной куриной гудки и 1/4 л молока 2,5%
    – половину шоколадки
    – 100 г мюсли + стакан кефира
    – 100 г чернослива или кураги
    – 200 г нежирного творога с ягодами
    – 100 г мюсли с ягодами и орехами
    – 1/2 стакана овсяных хлопьев + 1/2 стакана обезж. Молока + 1/2 чашки изюма + 3 г.ореха
    – Омлет из одного яйца + 2 яичных белка + 2 ст.л тертого пармезана + 1 ч.л толченого базилика + стакан томатного сока
    – 2 блина с несладким вареньем

    На 400 калорий:

    – 100 г гечки и яблоко
    – 100 г тофу, 100 г творога и банан
    – стакан кефира, яйцо, банан, 100 г отварной гудки
    – большой гейпфрут
    – 200 г трески на пару
    – яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
    – 100г овсянки и ложку изюма
    – Омлет из 2 яиц + 50 г сыра + 2 ломтика дыни + 1/2 хлебца цельнозернового + 2 ч.л джема
    – Салат из 150 г куриного филе + 4 помид черри + 3 салатных листа + 1/2 красной луковицы + 1 ст.л тертого пармезана
    – 1 цельнозерновая булочка + 2 ст.л меда + 1/2 банана + 1 стакан апельсин. сока натурального, 2 кренделя

    Худеем Вместе!

    Опубликовано пт, 27/12/2013 — 14:38 пользователем Sharma

    Меню диеты ad
    Что же можно съесть во время диеты ad на целых 50 калорий, да еще и разделить эту порцию на несколько приемов пищи? Это себе трудно представить…
    Теперь вам придется изучить калорийность всех продуктов и составлять свое меню с учетом этих цифр.
    На 50 ккал, к примеру, можно съесть:
    200 г капусты (белокочанной);
    200 г сырой моркови;
    350 г свежих огурцов;
    185 г болгарского перца;
    100 г петрушки или укропа;
    277 г свежих помидоров;
    250 мл томатного фреша;
    2/3 яблока;
    1 грушу;
    150 г грейпфрута;
    100 г мандаринов;
    1 киви;
    100 г ананаса;
    200 г малины;
    50 г творога низкой жирности;
    70 г тофу;
    150-160 мл кефира;
    60 г отварных креветок;
    1 ст.л. мёда;
    1 шоколадную конфету.
    Естественно, вы будете высчитывать калораж своих любимых продуктов и формировать из них свое небогатое меню.

    Раздел:

    Комментарии

    худобу не хочу, хочу сочное

    Опубликовано пт, 27/12/2013 — 15:05 пользователем Andy Larkyn

    худобу не хочу, хочу сочное секси тело *JC_cupidgirl*

    ай как ХОРОШО сказала. )))

    Опубликовано пт, 27/12/2013 — 22:52 пользователем Екатерина2110

    ай как ХОРОШО сказала. )))



    Екатеринаучастница №2 марафона»Фиг-Вам»
    Мои победы в марафоне:
    2

    Нудна не худоба а стройность,

    Опубликовано пт, 27/12/2013 — 16:12 пользователем Настеночка

    Нудна не худоба а стройность, изящность, красота. А то что тебя так мотивирует, это не красиво.

    Опубликовано пт, 27/12/2013 — 16:19 пользователем Стихия


    Дневники худеющих на www.nadietah.ru
    Диеты на www.nadietah.ru

    а то что пониже написано ты не читаешь?

    Опубликовано пт, 27/12/2013 — 17:19 пользователем KNM

    Последствия диеты ad неизбежны:
    нарушенный обмен веществ;
    сбои в работе сердца;
    расстройство стула (длительные запоры);
    боли в желудке и кишечнике;
    выпадение волос;
    ломкость ногтей;
    ухудшение состояния кожи;
    нарушения в работе нервной системы;
    общая слабость, головокружения и потеря сознания;
    и прочие, и прочие.

    Низкокало­рийная диета

    В погоне за стройной фигурой стараются подобрать какую-то диету или вовсе истощают организм голоданиями. Но, худеть нужно правильно, используемая диета должна не только демонстрировать великолепные результаты касательно потери веса, но и не вредить здоровью.

    Низкокалорийная диета – это один из верных способов привести свой вес в порядок безопасно и без особых усилий. Этот вариант просто идеален для людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом 2 типа.

    Классическая низкокалорийная диета – описание

    Низкокалорийная диета подразумевает снижение количества потребления калорий за счет ограничения жиров и простых углеводов. Так как нарушать естественные обменные процессы организма нельзя, увеличивается потребление белков.

    • Классическая низкокалорийная диета – описание
    • Запрещенные продукты при низкокалорийной диете
    • Перечень разрешенных продуктов
    • Примерное меню на 7 дней
    • Рецепты блюд с низким содержанием калорий
    • Правильно выходим из диеты
    • Воздействие низкокалорийной диеты на беременных

    Существуют несколько правил, которых необходимо придерживаться для получения максимального эффекта и для улучшения состояния здоровья.

    Суточная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1300 килокалорий (для женщин) и 1500 килокалорий (для мужчин).

    Суточная норма жиров не должна быть больше восьмидесяти грамм. Суточная норма сложных углеводов – сто граммов, при этом потребление простых углеводов нужно свести к нулю.

    Важно поддерживать водный баланс организма, и выпивать как минимум 2 литра чистой воды. Полное исключение сахара. Полное отсутствие противопоказаний: гастрит, язва, непроходимость кишечника, высокое артериальное давление и т. д.

    Запрещенные продукты при низкокалорийной диете

    Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде.

    Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода.

    Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты:

    • хлебобулочные изделия, в основе которых находятся слоеное или сдобное тесто;
    • картофельные супы с крупами;
    • жирные виды мяса: гусятина, утятина, баранина, свинина;
    • жирные сорта рыбы;
    • овсяную, манную и рисовую каши;
    • маринады и соленья;
    • фрукты и сладкие ягоды;
    • любая разновидность сладостей и десертов.

    Перечень разрешенных продуктов

    Спектр разрешенных продуктов огромен, только их нужно уметь правильно приготовить. К употреблению допускаются: хлеб, овощные супы, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты с ограниченным процентом жира. Для сбалансированной низкокалорийной диеты рекомендуется употреблять следующие продукты:

    • хлеб: белково-пшеничный, белково-отрубной, ржаной и пшеничный (при условии использования муки грубого помола);
    • супы – максимум триста грамм в один прием. Супы должны быть без картофеля (щи, окрошка, борщ без обжарки овощей);
    • мясо – суточная норма до ста пятидесяти грамм нежирного мяса (курица, перепелка, телятина, кролик, индейка). Мясо можно употреблять исключительно в вареном или пропаренном виде;
    • нежирная рыба – максимум двести грамм в сутки. Рыба готовится на пару, в духовке или отваривается;
    • вся молочная и кисломолочная продукция должна быть максимально обезжиренная;
    • яйца – допускается до двух яиц в сутки, сваренных вкрутую либо приготовленных в виде омлета (без желтка);
    • крупы – ячневая, гречневая, перловая в отварном виде;
    • овощи – томаты, репа, тыква, редис, салат, огурцы, капуста, сельдерей, допускается употребление как в отварном, так и в сыром виде.

    Рассчитывать количество потребляемой пищи (указана суточная норма) можно по таблице:

    Варианты диетического питания Основная диета Умеренно-ограниченная диета Максимально ограниченная диета
    Белки (г) 100-110 70-80 40-50
    Жиры (г) 80-90 60-70 30-40
    Углеводы (г) 120-150 70-80 50-70
    Энергоемкость (ккал) 1600-1850 1100-1270 630-840

    Примерное меню на 7 дней

    Понедельник

    Утро – чашка чая с одной или двумя чайными ложками меда, через минут двадцать – сорок грамм твердого сыра с жирностью не более 17%.

    Обед – одно вкрутую сваренное яйцо, салат из капусты (для заправки использовать лимонный сок) и одно яблоко.

    Ужин – сто двадцать грамм отварной говядины, салат из овощей – до двухсот грамм.

    На перекусы можно съедать одно яблоко.

    Вторник

    Утро – чашка чая с медом, через два часа сто грамм сыра или семьдесят пять грамм мяса.

    Обед – одна средняя печеная картошка, капустный салат с яблоком и с лимонной заправкой.

    Ужин – сто двадцать грамм отварной курицы, салат из овощей.

    На перекус одна порезанная кусочками груша.

    Среда

    Утро – чашка чая с медом и лимоном (по вкусу). Через два часа тридцать грамм сыра или восемьдесят грамм сыра с двумя хлебцами.

    Обед – двести грамм отварной трески, салат из капусты с яблоком, заправленный свежевыжатым лимонным соком.

    Ужин – двести грамм винегрета (без картофеля).

    В качестве перекуса – один средних размеров грейпфрут.

    Четверг

    День разгрузочный, в течение которого допускается употребление одного килограмма полностью обезжиренного творога и 2 литра минеральной воды (негазированной).

    Пятница

    Второй разгрузочный день, за который нужно съесть два килограмма яблок и выпить 2 литра минеральной воды (негазированной).

    Суббота

    Утро – чашка чая с лимоном и медом (по вкусу), через два часа – семьдесят пять грамм мяса или сто грамм сыра.

    Обед – одна печеная средняя картошка, капустный салат с яблоком и лимоном.

    Ужин – двадцать грамм отварной или приготовленной на пару говядины, салат из овощей.

    На перекусы допускается съедать по одной груше.

    Воскресенье

    Утро – чашка чая с лимоном и медом, через два часа – от 30 до 80 грамм сыра с двумя хлебцами.

    Читайте также  Комплекс лфк для детей с нарушением осанки

    Обед – двести грамм отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты, яблока и лимонного сока.

    Ужин – двести грамм винегрета без добавления картофеля.

    На перекусы съедать один средних размеров спелый грейпфрут.

    Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное.

    Рецепты блюд с низким содержанием калорий

    Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами:

    1. Диетический винегрет – одна большая отварная свекла, две больших отварных моркови, сто пятьдесят грамм капусты квашеной (перед добавлением в салат обязательно промыть в воде). Все отваренные овощи нарезать мелко, добавить капусту, две столовые ложки отварного или консервированного горошка, все перемешать и заправить ложкой оливкового масла и ложкой лимонного сока. Не солить и не перчить.
    2. Печеный картофель – одну среднюю картофелину вымыть, оставить в кожуре, разрезать пополам, положить на противень с пергаментом, сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла и посыпать щедро укропом (использовать только свежий). Поставить в нагретую до ста восьмидесяти градусов духовку, запекать до полной готовности (примерно 20-30 минут).
    3. Салат из овощей – сто грамм сельдерея (стебли), лимонный сок, все измельчить в блендере – это заправка. Для основы: болгарский перец, салат-латук, базилик и двести грамм помидоров. Все порезать небольшими кубиками и заправить сельдереево-лимонной смесью.
    4. Низкокалорийный салат – сто грамм обезжиренного творога, укроп, петрушка, йогурт, два огурца, редис, пекинская капуста. Зелень измельчить и смешать с йогуртом. Все овощи измельчить и смешать с творогом и заправкой.

    Правильно выходим из диеты

    • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
    • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
    • Самые распространенные «офисные» болезни
    • Убивает ли водка коронавирус
    • Как остаться живым на наших дорогах?

    Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания. Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно.

    Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. В период выхода внимательно следите за состоянием своего веса, как только заметили, что вес начал возвращаться, снизьте калорийность на двести килокалорий и остановитесь на этой отметке – это и будет самый оптимальный для вашего организма рацион.

    Воздействие низкокалорийной диеты на беременных

    Данный вид диеты полностью противопоказан женщинам в период беременности и лактации, так как для полноценного внутриутробного развития ребенка нужно регулярно употреблять необходимое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

    На интернет-форумах приведено много сбалансированных рационов низкокалорийной диеты на каждый день, там же написаны отзывы с предполагаемыми результатами и побочными эффектами.

    Хотите быстро и без вреда здоровью сбросить лишние килограммы, тогда низкокалорийная диета – это то, что нужно. Важно перед любыми экспериментами с весом пройти полное обследование и посоветоваться с доктором касательно наличия или отсутствия противопоказаний – это очень важный момент.

    Также рекомендуется любую диету сочетать с умеренными физическими нагрузками, дабы подтянуть обвисшую кожу.

    Худейте правильно и с умом!

    1. Маршак М. С. – Диетическое питание. – М.: Медицина, 2004 г.
    2. Бузник И. М. – Энергетический обмен и питание. – М.: Медицина, 1978 г. – 336 с.

    Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

    Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

    Общий стаж: 35 лет .

    Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .

    30 продуктов имеющих до 40 калорий

    • Tweet

    Вы можете существенно сократить количество потребляемых калорий с этими продуктами.
    Вы когда-нибудь слышали теорию, что некоторые продукты имеют отрицательный эффект калорийности, то есть они сжигают больше калорий в процессе пищеварения, чем содержат сами (часто в качестве примера приводятся сельдерей и яблоки). Последние исследования медицинского центра Ихилов в Израиле доказали, что такая теория является мифом. Но это не означает, что некоторые продукты не являются невероятно низкокалорийными и очень питательными. Вот список основных продуктов с почти нулевой калорийностью.

    1. Руккола
    Калории: 4 в пучке рукколы
    Руккола это растение с практически полным отсутствием калорий, насыщенных жиров, и холестерина. Однако в нем содержится целый кладезь полезных веществ, таких как витамин А, С и К, калий и другие питательные вещества.
    Салаты, супы или другие блюда с рукколой, возможно, даже улучшат вашу романтическую жизнь! Опыт показывает, что минералы и антиоксиданты находящиеся в темно-зеленых овощах имеют важное значение для нашего сексуального здоровья, потому что они позволяют блокировать поглощение токсинов, подавляющих либидо.

    2. Спаржа
    Калории: 27 в пучке спаржи
    Спаржа традиционно известна как еда детоксикации, потому что она содержит большое количество аминокислот, которые действуют как мочегонное средство, и помогают в выведении лишней жидкости из организма. Это также помогает ускорить метаболизм алкоголя и других токсинов.
    Спаржа также является локомотивом витаминов и минералов, включая витамины А, С, Е, К, В6, фолиевую кислоту, железо, медь и даже белки. Вкуснее всего нежные побеги в самом естественном виде, в салате или приготовленные на пару.

    3. Брокколи
    Калории: 31 в чашке
    Брокколи содержит удивительно низкое количество калорий, но он возглавляет список лучших продуктов для мозговой деятельности. Мало того, что она насыщена полезными волокнами, витаминами и минералами, она содержит мощные антиоксиданты, которые противодействуют появлению и развитию рака груди и рака толстой кишки.

    4. Бульон
    Калории: 10 в чашке
    Особенно питательным и низкокалорийным является овощной и куриный бульон. Прелесть такого блюда для худеющих заключается также в том, что его можно съесть в гораздо больших объемах без риска для своей фигуры.

    5. Брюссельская капуста
    Калории: 38 в чашке
    Брюссельская капуста невероятно полезна для здоровья и содержит очень низкое количество калорий. Имеет прекрасный вкус со сладким или острым соусом.

    6. Капуста
    Калории: 22 в чашке
    Хрустящая, сладкая и максимально доступная! Капуста содержит целый склад витаминов, минералов, белков и фитонутриенты, которые помогают предотвратить рак. Глюкосинолаты являются метаболическим детоксикантом, а сульфорафан — мощным антиканцерогенным веществом.
    Фиолетовая капуста также содержит антоцианы и другие природные химические вещества, которые улучшают клеточное восстановление и противодействуют раку.

    7. Салат-латук
    Калории: 5 в чашке
    Салат сам по себе является отличным источником витаминов группы В, фолиевой кислоты, марганца, который помогает регулировать уровень сахара в крови и необходим для правильного функционирования иммунной системы.

    8. Свекла
    Калории: 37 в 1/2 стакана
    Свекла сладкая, но содержит очень мало калорий, поэтому с ней возможно приготовление десертов с низким количеством сахара и калорий. Она также богата антиоксидантами, железом, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием. Очень полезна в салатах, супах или пасте.

    9. Цветная капуста
    Как и другие крестоцветные овощи, цветная капуста полна противораковых фитонутриентов и является отличным источником витамина С и фолиевой кислоты.

    10. Кофе
    Калории: ноль
    Черный кофе является одним из самых низкокалорийных напитков и это отличный союзник потери веса. К тому же кофеин в кофе может ускорить метаболизм и сжигание жира, который помогает снизить риск диабета и ожирения.

    11. Грейпфрут
    Калории: 39 за пол плода
    Исследования показывают, что, в среднем, женщины, которые потребляли любое количество грейпфрута или грейпфрутового сока весили в среднем на 10-15 килограмм меньше и имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто не питался грейпфрутом. Этот фрукт невероятно полезен для здоровья сердца, содержит витамин С, фолиевую кислоту, калий, а также пектин — растворимую клетчатку, которая может быть сильным союзником в борьбе против атеросклероза. Розовые и красные сорта содержат также витамин А и ликопин, который защищает стенки артерий от окислительного повреждения.

    12. Грибы
    Калории: 15 за чашку
    Мясистые и невероятно низкокалорийные, грибы также невероятно разнообразны. Почти все грибы содержат некоторые формы иммуностимулирующих антиоксидантов, наряду с калием, витаминами и клетчаткой. Все грибы являются хорошим источником витамина D, тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина В6, пантотеновой кислоты, фосфора, калия, меди и селена.

    13. Помидоры
    Калории: 22 в среднем помидоре
    Они содержат ликопин, антиоксидант, который редко встречаются в других продуктах. Исследования показывают, что он может защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, предотвращает некоторые виды рака, а также способствует снижению уровня холестерина. Кроме того, помидоры содержат большое количество калия, клетчатки и витамина С.

    14. Репа
    Калории: 36 в чашке
    Двоюродная сестра картофеля, репа являются отличным источником клетчатки и витамина С. В приготовлении репу лучше всего покрошить кубиками и бросить в суп или рагу.

    15. Кресс водяной
    Калории: 4 за пучок
    Такой салат содержит уйму полезных витаминов и соединений и совмещает в себе мощные противораковые свойства брюссельской капусты и брокколи.

    16. Цуккини
    Калории: 20 в чашке
    В нем содержится большое количество витамина А и другие необходимые организму вещества. Вы можете готовить цуккини в течение всего года!

    17. Шпинат
    Калории: 7 в чашке
    Нежный и ароматный, он богат железом, фолиевой кислотой и витамином К, антиоксидантами, бета-каротином и витамином С, а также лютеином, который защищает глаза от возможных нарушений.
    Используйте в качестве замены салата или в добавление к омлету.

    18. Лимоны и лаймы
    Калории: 20 в одном фрукте (без кожицы)
    Цитрусовые фрукты содержат большое количество витамина С и являются отличным источником клетчатки.

    19. Листовая капуста
    Калории: 5 в чашке
    Кале является отличным источником витаминов группы В, фолиевой кислоты, марганца, который помогает регулировать уровень сахара в крови и необходим для правильного функционирования иммунной системы.

    20. Чеснок
    Калории: 4
    Чеснок борется с простудой, может предотвратить различные инфекции, в том числе мочевыводящих путей.
    Чтобы получить максимальную пользу для здоровья нарезанный или измельченный чеснок при готовке блюд добавляют за 10 минут до завершения. Этот метод помогает ему сохранить на треть больше полезных веществ.

    Читайте также  Мазь при растяжении

    21. Перец
    Калории: 30 в половине чашки
    Острый или сладкий перец содержит большое количество витамина С и других полезных веществ.

    22. Лук
    Калории: 32 в половине чашки
    Лук может похвастаться большим количеством полезных соединений, в том числе аллил сульфидов, соединений выполняющих ряд полезных функций, среди которых и противораковые.

    23. Тыква
    Калории: 30 в чашке
    Это низкокалорийный продукт богат калием бета-каротином (мощный антиоксидант), и его естественная сладость приносит неповторимый вкус и аромат выпечке без добавления большого количества сахара. Это отличный источник витаминов А, С и Е, а также калия (отлично подходит для снижения артериального давления) и меди.

    24. Редис
    Калории: 19 в чашке
    Эти яркие овощи, насыщенные калием, фолиевой кислотой, антиоксидантами и соединениями серы, способствуют пищеварению.
    Не забывайте, листовые зеленые верхушки содержат в шесть раз больше витамина С и больше кальция, чем корни. При приготовлении рекомендуется тонко нарезать и бросить в свежий зеленый салат или салат из капусты.

    25. Чай
    Калории: 0
    Все белые, черные, зеленые чаи могут похвастаться высоким содержанием полифенолов, антиоксидантов, которые защищают клетки ДНК от повреждения (при раке и других заболеваниях). Чай также может снизить ЛПНП или уровень холестерина в крови, предотвратить остеопороз, способствует похудению и поддержанию веса, может помочь повысить свой интеллектуальный потенциал.

    26. Фенхель
    Калории: 27 в чашке
    Это невероятно хрустящий, вкусный, сладковатый продукт освежает дыхание, успокаивает кашель зимой, и даже разглаживает живот. Он также является хорошим источником клетчатки и содержит ряд витаминов и минералов.

    27. Сельдерей
    Калории: 16 в чашке
    Хрустящий, немного соленый, он обладает преимуществом низкого содержания калорий в большом объеме продуктов (то есть вы можете съесть много за несколько калорий), сельдерей является секретным оружием шеф-повара. Он также содержит витамин А, витамин С и фолиевую кислоту.

    28. Ягоды
    Калории: 32 на 1/2 стакана
    Черника, малина, клубника содержат противовоспалительные соединения, которые снижают риск сердечных заболеваний и рака.
    Они значительно повышают иммунитет (особенно собранные в дикой природе). Дикие ягоды черники содержатся самые активные антиоксиданты из любых свежих фруктов.

    29. Морковь
    Калории: 22 в 1/2 стакана
    Морковь хороший источник тиамина, ниацина, витамина В6, фолиевой кислоты и марганца, и очень хороший источник пищевых волокон, витамина А, витамина С, витамина К и калия.

    На 50 калорий что можно съесть

    Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.

    Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

    Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.

    Как пользоваться списком

    Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

    — используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

    — берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
    — заменяйте мясные блюда овощными,
    — экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
    — не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.0-20 ккал

    Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

    Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.

    Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

    Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.

    Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно — одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

    Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.

    Грейпфруты — один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С.

    Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей — он может заменить собой соль.

    Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

    Морковные палочки и стеблевой сельдерей — не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея — всего десять ккал.

    Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

    Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

    Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

    Лук и фасоль — лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне — всего 14 ккал.

    Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

    Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.

    Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.

    Что самое трудное и скучное в соблюдении диеты по калориям? В подсчете, конечно. Люди не расстаются с калькулятором, теряют малейшее удовольствие от еды и в итоге плюют на все в мире диеты и правила арифметики. Однако…

    Диету по калориям можно спокойно соблюдать, зная, какие продукты содержат не более 50 калорий. Зная список продуктов и умея складывать двузначные цифры, легко можно составлять меню на каждый прием пищи. И не морочить голову!

    1. Диетическое фруктовое мороженое. Такое мороженое может содержать и 10 калорий, и больше. Не диетическое фруктовое мороженое содержит около 80 калорий.

    2. Половина маленького банана. Его можно заморозить, получится интересный вкус.

    3. 8 ягод клубники. Или полстакана клубники и 2.5 столовых ложки нежирного йогурта.

    4. Половина печёного яблока с одной ложкой нежирного йогурта. Можно добавить корицу.

    5. 14 виноградин. Можно замороженных, их обычно едят медленно, смакуя.

    6. Половина чашки попкорна. Конечно, не купленного, а приготовленного дома в микроволновой печи.

    7. Четверть стакана соевых бобов без кожуры.

    8. 16 помидорин-вишенок. Или 8 помидорин-вишенок с ложкой обезжиренного творога.

    9. Один помидор с одним ломтиком сыра пармезан.

    10. Куриная котлета из филе.

    11. Две морковки.

    12. Маленькое зеленое яблоко.

    13. 7 миндальных орехов.

    15. Персик среднего размера.

    16. 2 зефира. Или один зефир в шоколаде.

    17. Стакан кубиков дыни.

    18. Половина лаваша с хумусом.

    19. Один шарик фалафеля.

    20. 10 стеблей сельдерея.

    21. Маленький апельсин.

    22. 2 кусочка суши с тунцом.

    23. 5 самых маленьких леденцов «медвежата». Запомните: самые маленькие!

    24. Одно печенье с шоколадными горошинами.

    25. 1.5 чайной ложки ореховой пасты.

    27. Стакан спаржи или брокколи, приготовленной на пару.

    28. 2 конфеты с горьким шоколадом.

    29. Половина грейпфрута.

    30. Половина манго.

    1. Стакан спаржи или брокколи, приготовленной на пару + Половина лаваша с хумусом + Половина грейпфрута + 2 конфеты с горьким шоколадом

    2. 10 стеблей сельдерея + Два шарика фалафеля + Половина печёного яблока с одной ложкой нежирного йогурта + 7 миндальных орехов

    Можете предложить еще? Не стесняйтесь!

    Оставлю в дневнике, как вдохновение для следующих дней на 150 -100 калорий.

    Блюда на 100 калорий. 1) Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).

    2) Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.

    3) 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.

    4) Отварная картофелина с укропом.

    5) Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.

    6) Одна отварная кариная ножка.

    8) Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.

    9) 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).

    10) 2 кусочка нежирной отварной рыбы.

    11) Чашка любых ягод.

    12) Полстакана какао.

    13) 2 нежирных йогурта.

    Что можно съесть на 50 ккал: ( «съесть на 50 калорий. Даже звучит смешно&quot

    2) 50 г творога 1,8 %

    3) 150г грейпфрута

    5) зелень петрушки 100г (или укропа)

    6) 200г белокачаной капусты свежей

    7) 200г свежей морковки

    100г спраутса и чайная ложка мёда

    9) 23 стакана кефира

    12) 1 ст. л. мёда (или полторы)

    13) 14 л томатного сока

    14) 200г малины (мороженой например)

    15) 1 шоколадная конфета

    16) 100г ананаса

    18) 100г моркови и поляблока

    19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)

    20) 100 мл мультиовощного сока «Агуша»

    И вот еще продукты на 100 ккал: 1) 100г творога 1,8% (вот с творогом надо смотреть на упаковочку, есть же и поменьше жирность)

    2) яблоко и ложка мёда

    3) стакан кефира и половина банана

    4) стакан нежирного молока

    5) яйцо, ложка нежирной сметаны

    6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)

    7) 2 шоколадные конфеты

    8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко

    9) 100г ржаного хлеба

    10) 0,5 л томатного сока

    Одним из эффективных способов похудения является правильный подсчет калорий съеденной пищи. Мы подготовили для вас список продуктов, который поможет вам придерживаться этого принципа правильного питания.

    Узнайте, сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы ваш организм получил 100 ккал!

    Попробуйте употреблять не более 100 ккал за один перекус, и результаты не заставят себя долго ждать!