Пилатес сколько калорий за 1 час

Пилатес для похудения — скажи “нет” лишнему весу!

Новости фитнес клуба

1. Главная
2. Блог
3. Про фитнес направления и тренировки
4. Пилатес для похудения — скажи “нет” лишнему весу!

Почему пилатес идеален для снижения веса?

Какие у вас ассоциации со словосочетанием «лишний вес»?

• тяжесть
• одышка;
• усталость;
• повышенное давление;
• потливость;
• сахарный диабет;
• нарушение обмена веществ;
• боли в ногах и спине;
• неловкость;
• сложность в подборе одежды…

Этот список можно продолжить.

Но зачем? Давайте лучше избавимся от него.

Какое счастье иметь стройное, здоровое тело!

Для начала определите свой идеальный вес. Для этого воспользуйтесь формулами и калькуляторами в обилии встречающимися в интеренете.

Обнаружилась избыточная масса тела? Не беда! Вы приняли решение похудеть. Какой вид физической активности выбрать?

Для молоденьких девушек идеально подойдут активные виды фитнеса. Девушкам постарше (30+) и совсем взрослым девушкам (50+) идеальным направлением будет пилатес.

Почему именно пилатес подойдет для похудения?

Потому что это интеллектуальный вид тренировок: грамотный подход к упражнениям и степени интенсивности нагрузки.

Учитываются все особенности организма при наличии лишнего веса:

• дополнительная нагрузка на сердце;
• больные суставы;
• сложность дыхания;
• высокое давление;
• наличие остеохондроза;
• варикозное расширение вен;
• отёки.

Плюсы пилатеса для людей, желающих похудеть:

1. Частота сердечных сокращений во время занятий находится в пределах аэробного режима (120 – 130 ударов в минуту). Он оптимален для сжигания жира. Запустив на тренировке этот процесс, вы еще несколько часов не сможете его остановить! Ваш жир будет плавиться сам!
2. Никаких прыжковых элементов, суставы избегают перегрузки. Упражнения пилатеса выполняются в основном сидя и лежа. После тренировки вы с лёгкостью выпорхнете из зала!
3. Грамотная постановка дыхания, собственная дыхательная техника, которая насытит организм кислородом, так необходимым для сгорания жиров. Дышите и худейте!

У пилатеса еще очень много плюсов. Все они перечислены в статье «Как занятия пилатесом влияют на ваш организм».

Почему, выбрав пилатес, вы поступите безошибочно? Почему это лучше диеты?

Когда человек садится на диету, происходит:

• Гормональное изменение в организме. А именно, в желудке и кишечнике увеличивается выработка гормона грелина. Он усиливает чувство голода. Происходит это быстро и продолжается длительное время. Даже спустя год после диеты содержание его в организме продолжает находится на высоком уровне.
• Увеличение выработка кортизола – главного гормона стресса. Это приводит к потере мышечной массы и накоплению жира. Поэтому практически всегда, чем больше сбрасываешь, тем больше набираешь.
• Снижение уровня обмена веществ. Организм переходит в режим экономии. Начинает тратить все меньше, а копить всё больше. И нельзя винить человека в слабовольности и слабохарактерности, когда килограммы возвращаются. Это вина наших гормонов.

Более правильным будет не диета, а коррекция питания. Возможность предоставить организму безболезненно и стойко похудеть.

Пилатес в паре с коррекцией питания помогут вам не думать о лишнем весе!

Пилатес для похудения — больше мышц работает, больше худеем!

Специфика пилатеса такова, что занятия проходят в спокойном темпе. Это очень важно для состояния нервной системы. После тренировок никогда не бывает перевозбуждения. Это оградит вас от чрезмерного чувства голода после тренировки.

Энерготраты во время одного занятия очень высокие, порядка 220 – 320 ккал.

Это то же самое, что более получаса бежать по стадиону, сломя голову и забросив язык на плечи.

На пилатесе тратится много энергии за счет особенностей упражнений. В работу вовлекаются одновременно много мышц. Что сродни силовому тренингу. И даже после тренировки жир продолжает гореть!

Поэтому, даже если не менять свой рацион питания, то за год тренировок по системе пилатес можно похудеть на 5 – 7 кг.

Пилатес для похудения — избавляемся от лишней жидкости!

Направление позволяет избавиться от отеков.

Уже в первый месяц уходит сразу несколько килограммов воды. Венозная и лимфатическая система разгружаются.

Этот эффект происходит благодаря уникальному сочетанию в пилатесе упражнений на укрепление и вытяжение мышц одновременно.

Плюс сами позы, в которых выполняются упражнения. Они способствуют сбросу лишней жидкости.

Отеки в основном возникают на ногах. А ноги во время занятий часто приходится поднимать выше головы (когда вы лежите на спине). Что, конечно же, усиливает противоотечный эффект.

Хотелось бы отметить, что пилатес – это не растяжка. Это последовательность силовых упражнений, при выполнении которых укорочение одних мышц (сокращение) сопровождается удлинением других (вытяжение). То есть вы становитесь и сильными, и гибкими одновременно.

Пилатес для похудения — снижаем инсулиновую резистентность!

Хотите узнать, как можно любого человека сделать толстым?

Это легко сделать если увеличить количество инсулина в крови! Повышенное содержание инсулина ускоряет превращение глюкозы в жир.

У полных людей количество инсулина, действительно, выше, чем у людей с нормальной массой тела.

Так вот, занятия пилатесом снижают уровень инсулиновой резистентности (невосприимчивости) в организме, что также ведет к похудению. Мышечная ткань приобретает нормальную чувствительность к инсулину и уровень этого гормона в крови снижается.

Чтобы стало понятнее, давайте проведем аналогию с антибиотиками. В 1928 году Александром Флемингом были открыты антибиотики. Минимальные дозировки убивали бактерий. Теперь микроорганизмы стали более устойчивыми (резистентными) к антибиотикам. Приходится увеличивать дозировку, чтобы выздороветь.

Так и с инсулином. У тучных людей инсулиновые рецепторы (а их много в мышцах) постепенно становятся нечувствительными к одной концентрации инсулина. Требуется все большая дозировка для ответной реакции.

Мышечная работа прекращает этот ужасный процесс! Рецепторы восстанавливают свою нормальную чувствительность к инсулину.

Фактически, занимаясь пилатесом, вы получаете бесплатную «прививку против сахарного диабета».

Пилатес — отзыв

мой опыт занятий Пилатесом (+ немного рекомендаций начинающим)

Мой отзыв адресован, в основном тем, кто пока только собирается начать заниматься по программе Джонаса Пилатеса и находится на стадии выбора фитнес-клуба, инструктора или думает на тему: «Оно мне надо?».

В общей сумме времени я посещаю занятия Пилатесом около 5 лет, это суммарное время за вычетом перерывов (иногда по несколько месяцев). Всё это время посещала именно групповые занятия с инструктором. Сначала — в небольшом частном фитнес-зале при студии красоты, теперь уже несколько лет — в сетевом фитнес-клубе (тоже групповой и тож с инструктором).
Рекомендация №1:
Всегда сначала начинайте заниматься с инструктором, поскольку эффективность упражнений сильно зависит именно не от интенсивности занятия, а от правильности выполнения, темпа выполнения (упражнений) и ОЧЕНЬ серьёзно — правильности и своевременности дыхания во время упражнений. Если заниматься по видео-курсу или самостоятельно (без опыта) то ОБЯЗАТЕЛЬНО в процессе упустите из виду какую-либо сотавляющую процесса: или дахание нужное, или количество, или положение тела потеряете правильное.
Это иногда приводит не к просто снижению эффективности, но и к реальной опасности навредить себе или своей спине в частности. Вот когда уже грамотный инструктор научит всему — можно и без фитнес-клуба обойтись, самой дома делать, если сможете себя организовать.

Рекомендация №2.
Для тех, кто рассчитывает похудеть и при этом не сильно напрягаться. и даже отдохнуть (да. после Пилатеса себя очень даже психологически отдохнувшей чувствуешь). Особенно на это рассчитывают люди с очень «сильно лишним весом». Никак Пилатес не способствует похудению! Практически совсем! Или настолько незначительно, что это не стоит рассматривать всерьёз.
Дело в том, что интенсивность низкая, вспотеть удастся крайне редко и то, если человек вообще потливый, страдает одышкой, имеет много лишнего веса и ему вообще тяжело поворачиваться в принципе, а не только при занятих.

Комплекс упражнений Пилатес предназначен в первую очередь для укрепления глубоких, мелких (крупных тоже) мышц, которые не работают при силовой нагрузке высокой интенсивности. Упражнения способны формировать фигуру, а на жировых отложениях невозможно ничего сформировать, поэтому эффективнее СНАЧАЛА похудеть, а потом уже ожидать что Пилатес явно отразится на фигуре. Либо заниматься им не рассчитывая на похудение, на отличное самочувствие и позвоночник он повлияет независимо от наличия лишнего веса.
Я, для примера, после уже первых занятий начала себя чувствовать совершенно по-другому. Спустя пары месяцев регулярных занятий — позвоночник вытянулся, росту вроде прибавилось, но не от того, что расти начала, а от того что всё тело как-то вытянулось и стало стройнее. А когда стала ещё и на другие ходить занятия (интенсивной нагрузки) то в совокупе с Пилатесом конечно стала фигура очень рельефная, осанка улучшилась заметно. Вообще уже после первых занятий спину начала держать совершенно по другому и стоять не как «квашня» сгибая то одну ногу, то другую.

Рекомендация №3
Отлично комплекс Пилатеса подходит тем, у кого проблемы со спиной. Любые практически. У меня таковые имеются и серьёзные. Пока посещаю Пилатес — они не возвращаются. Регулярно посещала раньше массажиста (раз в пол-года полный курс лечебного массажа). Массажист был при медицинском учреждении, человек очень ответственный и требовательный. В первую же встречу дал мне распечатки спец. упражнений лечебной гимнастики которую я обязана (. ) была делать как можно чаще (минимум через день!) для того, чтобы усились эффективность массажа и ускорить наступление лечебного эффекта для спины. Так вот 80% этих упражнений содержатся в Пилатесе и я их выполняю. Кстати, насколько знаю, Джонас Пилатес и разрабатывал эти упражнения специально для людей с проблемами опорно-двигетельного аппарата и с заболеваниями — при помощи этих упражнений можно не только облегчить себе жизнь, но и полностью избавиться от проблем. ЭТо правда!

Тут ещё хочется отметить что лечебный эффект для спины — безусловно есть и он наступит, но. Если заниматься Пилатесом не менее 2 раз в неделю, иначе толку — только улучшение самочувствия, для спины резона особо не будет, честно скажу. А в идеале лучше — 3 раза в неделю. Поэтому, при выборе фитнес клуба именно при планировании посещения занятий Пилатесом — внимательно изучите расписание групповых занятий и отметьте хватит ли у вас времени ходить на них минимум 2 раза в неделю. Потому что если нет — тогда впустую потратите деньги и время, наивно ожидая результата от 1-кратного посещения.
Мне кстати, попался один фитнес-клуб который предлагал таких занятий всего 2 в неделю и один из них в неподходящее для меня время. Получилось бы, что сэкономив на абонементе (я искала подешевле) потеряла бы как раз больше, а главное — не поимела бы результата, потратив время. что хуже чем потерять деньги.

Рекомендация №4
Ну инструктор вообще — главный человек в этом деле. Лично я их навидалась несметное количество и только 2-е из них были вне критики вообще. Тут трудно что-либо советовать людям, которым не с чем сравнивать, поскольку определить с первого посещения и не имея опыта — почти невозможно, можно только на собственную интуицию рассчитывать. Как правило, в фитнес-клубах везде инструкторы очень корректны и всем нравятся, поэтому решить что «вот он-плохой, ничего не умеет, и я к нему ходить не стану» — довольно сложно. Как правило все они — нравятся новичкам. Мне тож раньше нравились. Но теперь мне главное — результат и излишнее «муси-пуси» меня только напрягает.

В-общем, когда придёт опыт (а лучше походить к разным инструкторам, такая возможность есть в рамках даже одного фитнес-клуба)- тогда можно самому решить кто лучший и более эффективный педагог. НО имеет смысл обратить внимание на:

Если вы видите перед собой чуткого, человечного и сознательного инструктора сразу обратите внимание на состав группы. Если увидите больше 1-го пожилого человека с очень лишним весом, знайте — сегодня занятие пройдёт впустую! Потому что у нас когда приходят на занятие 3 тётеньки весом 120-140-150 кг., инструктор просто не имеет права гонять группу «по полной» иначе эти трое загнуться просто, начинают задыхаться, им трудно выполнять упражнение. Короче инструктор их щадит и даёт очень лёгкие упражнения и мало.
Но нам то, остальным, что делать? Вот из-за них и помахиваем слегка то одной ручкой, то головкой из стороны в сторону. В-общем время потрачено, нагрузки никакой не получили, как и проку от часового занятия.
Очень не люблю когда так, поскольку те кто помоложе, посильнее и поопытнее реально страдают от такого вот «индивидуального подхода». И в этом огромный «минус» групповых занятий в фитнес-клубе, куда набивается самая разномастная компания, разных возрастов, разного веса и разной подготовленности. Именно поэтому мне больше нравилось заниматься в частном зале, где группа была подобрана так, что все были примерно одной весовой категории и по уровню подготовленности. Зато там нет такого выбора времени — всё фиксировано: и дни и часы. Так что если в тот день не смог, то на этой неделе — уже пролетаешь (чаще всего) с занятием!

Рекомендация №5
Все упражнения в Пилатесе выполняются в медленном темпе — так их делать сложнее и нагрузка занчительнее. Поэтому тем, кто «энерджайзер» обычно тяжелее психологически, а не физически. Они начинаю сбиваться на высокую скорость — это серьёзная ошибка. Мне лично совсем недавно довелось «по полной» понять насколько это может быть опасно. Прислали нам (группе) какую-то девицу в качестве замещения — наша инструктор где-то застряла в пробке и не смогла оттуда выбраться к началу занятия. Не знаю инструктором чего была эта мерзкая тётка (она вообще из другого фитнес-клуба этой же сети и ранее я её никогда не видела ни на одном из занятий) — так она нам устроила марафон.
Старалсь дать как можно большее количество упражнений, за отведённое время, совершенно не концентрировала наше внимание на дыхании (обычно они должны во время выполнения упражнения давать команду где делать вдох, а где — выдох! Это обязательно! При выборе инструктора обратите на это особое внимание. ); сбивалась со счёта и ритма и ещё покрикивала: «Быстрее! Быстрее! Заканчиваем!» и не доделав одно, тут же начинала делать следущее.

В итоге я двое суток мучилась от болей в грудной клетке, особенно проблематично было вдыхать воздух. Самочувствие после её занятия сильно ухудшилось, в висках стучало; поясница раскалывалась на части и такое тяжёлое состояние продолжалось не меньше 2-х дней. Если вы пришли на пробное занятие и вот так себя почувствовали, знайте — интсруктор полный лох и недоучка или самоучка — уносите от него ноги!

Ещё пришлось увидеть очень разговорчивого инструктора. Тоже производит хорошее впечатление, так как старается 1000 раз объяснить одно и то же. Эта девушка отлично вела занятия по Fit-Ball и я у неё там была. Но как только она пришла нам Пилатес вести, я ужаснулась. Она так тщательно обмусоливала на словах каждое упражнение, причём не в процессе его выполнения, а ДО. То есть все стояли слушали пока покажет и расскажет — потом выполняли. Поэтому успевали за час сделать штук 5 упражнений — остальное время смотрели на неё. Это кошмар. Опять бесполезная трата времени. Так что и на это стоит обратить внимание тоже, если вы ходите не для того, чтобы убить время, а поиметь фигуру, осанку и здоровую крепкую спину.

Рекомендация №6
Ещё в фитнес-клубах любят проводит анонимное голосование на тему «лучший тренер». Подписываете имя на бумажке и бумажку кидаете в ящичек/коробку с прорезью (как копилка). После этого, когда руководство выявит кто же отличный тренер по какому-либо виду занятий — этот тренер чудесным образом становиться платным и начинает преподавать уже не обычные занятия в рамках безлимитного абонемента, а «мастер-классы» и они не бесплатные для клиентов даже с абонементом. Так что советую иметь ввиду. Потому что именно таки можно утратить своего отличного инструктора и второго уже в рамках этого клуба может и не оказаться (у них далеко не одинаковая подготовка, комплекс упражнений и методы ведения занятий). Такое у меня тож случалось, ну да ладно — сейчас о Пилатесе.

Рекомендация №7
Если начинать заниматься Пилатесом нужно иметь ввиду, что как только сделаешь перерыв — приобретённая форма — теряется ну просто очень быстро. Намного быстрее чем от силовых занятий. Причём если от силовых занятий она теряется как-то постепенно, то потерять форму приобретённую Пилатесом можно (такое у меня ощущение) в 1 день. Например, не была там месяц в связи с отъездом и уже через 3 недели обнаружила что нет той силы в спине, ногах, откуда то стали провисать бока и рельеф с живота (там у меня особенно мышцы хорошо укрепились) куда-то беследно подевался.
Особенно отчётливо ощущается слабось в ногах. Внешне не особо это заметно, но это реальное физическое ощущение, благодаря которому я поняла выражение «в ногах правды нет», такую свою слабость физическую ещё и не всегда прочувствуешь, когда прекращаешь другим видом фитнеса заниматься.
Так что не стоит надеяться, что набрав форму при занятиях Пилатесом, можно будет потом сэкономить и некоторое время красоваться в этом вот виде хоть сколько-нибудь продолжительное время.

Ну и напоследок хочется сказать, что в рамках отзыва о комплексе упражнений Пилатесом в фитнес-клубе — невозможно, наверное, рассказать обо всех мелочах. Поэтому, те кто планируют и хотят что-нибудь ещё узнать, пишите вопросы в комментариях — отвечу!

А в остальном, занятия Пилатес считаю просто чудесными и по-настящему необходимыми. Потому что убедилась многократно, как от состояния спины и позвоночника зависит общее самочувствие и настроение. Кроме того, это такая нагрузка и одновременно по-настоящему отдых. И мышцы очень приятно тянет, а не как от занятий на тренажёрах — сводит всё что только можно. Мне даже кто-то говорил что типа «Пилатес, тьфу-«детский сад»-очень-слишком легко- не для классной фигуры и прочее подобное», так вот наблюдая за теми кто так говорил, замечала что они просто неправильно выполняют упражнения, либо инструктор и правда — обманщик и не знает этот комплекс. потому что Пилатес, если всё правильно делать, не бывает лёгким, особенно поначалу. И всегда (. ) от него есть огромная польза! Гораздо большая, чем от большинства интенсивных занятийда ещё и с гантелями, штангой и эспандерами.
Кстати, и на Пилатес с мячом я тоже ходила — ничем не лучше (но и не хуже) по эффективности с обычным Пилатесом — это всего лишь разновидность, причём упражения те же, только иногда используется мяч, больше всё же как-то для разнообразия нежели для большей эффективности.

Сколько калорий сжигается при занятиях пилатесом?

Питание до и после тренировки

Питание перед тренировкой

Пилатес — это средне-интенсивный вид нагрузок. Для эффекта жиросжигания и легкой тренировки, необходимо поесть за 1-2 часа до начала занятий. Тренироваться надо с пустым желудком, но не должно быть мучительного чувства голода.

Питание до тренировки должно быть таким, чтобы после еды не было тяжело, но все же образовалось стойкое чувство сытости. Для питания перед тренировкой не подходит красное мясо, оно долго усваивается, до 5 часов. Время усвоения рыбы — до 3 часов.

В качестве источника белка можно употребять до тренировки:

• нежирный сыр — твердый или мягкий;
• гречка или чечевица (мощный источник белка);
• молоко с жирностью до 2,5%;
• кисломолочные продукты;
• яйца.

Одни говорят, что необходимо до тренировки делать акцент только на углеводы для качественного мышления, другие полагают, что важны как углеводы, так и белки — для восстановления, жиросжигания и защиты от голода.

Можно отталкиваться от того, что желудок имеет объем 300 мл. Это значит, что предельный объем питания перед тренировкой — это полная глубокая тарелка еды.

Питание после тренировки

Когда занятия закончатся, не нужно сразу наедаться. Лучше принять коктейль или воздержаться от еды в течение 1-2 часов.

После тренировки приветствуются богатые белком продукты. Например, тренировка закончена в 17 часов, в таком случае в 19 часов нужно устроить питательный ужин. Хорошая идея блюда на ужин — это запеченная рыба. В этом случае можно приготовить любую рыбу, например, лосось.

Рыбные блюда хорошо подходят для ужина, так как снимают чувство голода, усваиваются до отхода ко сну, способствуют быстрому восстановлению мышц.

На гарнир после тренировки питайтесь зелеными овощами, такими как разные сорта капусты, все виды зелени, огурцы, салат.

Когда тренировка по пилатесу проходит с утра на голодный желудок, желательно до занятий принять какао или несладкий пуэр. А также подходит такой вариант — позавтракать маленькой тарелкой овсянки за 45 минут до выполнения упражнений.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Пилатес разгоняет метаболизм до оптимальной скорости и укрепляет мускулатуру тела, поэтому похудеть становится легче, чем без тренировок. Быстрый обмен веществ подразумевает ускоренное сжигание жиров и стремительное пищеварение.

Чтобы получить все шансы на похудение, необходимо сочетать пилатес и правильное питание с небольшим дефицитом калорий.

Хороших результатов достигают новички, которые занимаются динамическим пилатесом и ограничивают калорийность питания до 1800 ккал в сутки.

Легкие тренировки в положении лежа с акцентом на пресс и бедра тоже помогают похудеть, если ограничить калорийность питания до 1500 ккал в сутки.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Компьютер на эллиптическом тренажере или беговой дорожке показывает усредненное количество растрачиваемых калорий. Там учитывается лишь вес, рост, пол и возраст спортсмена. А для точных подсчетов этих параметров недостаточно. Важно учитывать и другие, такие как:

• Интенсивность тренировки. Чем активнее вы работаете в спортзале, чем меньше отдых между подходами, тем скорее вы будете расставаться с ненавистными калориями. В среднем, активная силовая тренировка позволяет сжечь 400 ккал.
• Поднимаемый вес. Чем больший вес вы поднимаете, тем больше жиров сжигает ваш организм.
• Состояние мышечной массы и степень натренированности. Наибольший прогресс в сжигании жиров будет заметен у новичков. Их мышечная масса растет быстрее, а жиры сжигаются активнее.

• Баланс жировой и мышечной ткани. Человек с развитой мускулатурой, в организме которого меньше жиров, и сжигать их будет медленнее.
• Тренировка разных мышц. Культурист, который прорабатывает за тренировку различные группы мышц, худеет быстрее того, кто работает лишь над конкретными мышцами. К тому же если спортсмен много отдыхает между упражнениями, он будет терять гораздо меньше – примерно, 250 ккал за тренировку.
• Высокая ЧСС. Экспериментально доказано, что занятия на высокой частоте сердечных сокращений дают возможность сжигать большее количество жиров. Спортивные врачи говорят о том, что она должна находиться на уровне 75-80% от нормы, т.е. в пределах 120-155 уд./мин.

Важно! Подсчитано, что при интенсивной тренировке человек теряет в среднем 7-9 калорий в минуту.

Активному похудению помогает так называемая «сушка» – разновидность силового тренинга, при котором атлет занимается малыми весами с большим количеством повторений. При таком подходе улучшается метаболизм, а жиры уходят гораздо активнее. К тому же, сушка позволяет получить рельефную фигуру с четко очерченными мышцами.

Важно! Тренировки должны приносить вам физическое и моральное удовольствие. И это не просто мотивирующий слоган. При позитивных эмоциях в организме вырабатываются катехоламины, которые ускоряют сжигание резервных запасов гликогена.

Сколько калорий сжигается в час при различных тренировках

Занятия бодибилдингом

Такие занятия, в зависимости от массы тела, сжигают:

1. до 80 кг – 400-500 ккал;
2. до 100 кг – 600-700 ккал;
3. свыше 100 кг – 700-800 ккал.

Прыжки на скакалке

Позволяют сжигать 7,3 ккал на килограмм массы тела. Таким образом, человек, весящий 70 кг, потеряет 504 калории, а при весе 90 кг – 648 ккал.

Велотренажер

Здесь сжигание жира зависит не только от массы тела, но и от скорости езды. Так, например:

1. при 3,5 км/ч человек будет расходовать 2,54 ккал на 1 кг веса;
2. при 10 км/ч – 4,26 ккал/1 кг;
3. при 15 км/ч – 6 ккал/1 кг;
4. при 20 км/ч – 8,5 ккал/1 кг.

Эллиптический тренажер

Для людей с большим весом, которым противопоказаны прыжки и бег, сбросить вес помогает элипптический тренажер. При ЧСС в 120 уд./мин. скорость жиросжигания составляет здесь примерно 12 ккал/1 кг массы тела, а значит:

• при весе в 60 кг – 720 калорий в час;
• при весе в 70 кг – 840 калорий в час;
• при весе в 80 кг – 960 калорий в час.

Важно! Поддерживать столь высокий сердечный ритм на протяжении 1 часа могут лишь профессионалы. Если же частота сердечных сокращений снизится до 90-100 уд./мин., количество уничтожаемых калорий снизится до 6-7 ккал в час.

Тренажер степпер

Этот тренажер предназначен для занятий классической или скандинавской ходьбой в домашних условиях. Благодаря тренировкам на степпере удается убрать «галифе» и подтянуть кожу, забыв о целлюлите.

Практика показывает, что часовое занятие на степпере позволяет распрощаться с 400-550 калориями, в зависимости от массы тела и интенсивности процесса.

Беговая дорожка

Классика кардионагрузок – занятия на беговой дорожке. Большинство беговых тренажеров оборудованы компьютерами, которые, при введении своих параметров, показывают расход калорий. Но если на тренажере нет компьютера, можно ориентироваться на следующие числа:

• активная ходьба – 200-300 калорий в час;
• бег с остановками – 400-500 калорий в час;
• интенсивный бег – 600-800 калорий в час.

Зумба, аэробика и танцы

Сегодня популярными стали танцевальные фитнес-программы, которые сочетают танцы, аэробику и силовой тренинг. Как и классическая аэробика или танцы (спортивные, бальные), они позволяют сохранять стройную фигуру, иметь подтянутый живот и упругую кожу. А помимо красивой внешности такие занятия укрепляют сердце и сосуды.

Стоит добавить, что танцевальные программы чрезвычайно энергозатратные. Вот средние показатели сжигания калорий за 1 час занятий:

• зумба – 700-1000 ккал;
• бальные танцы – 270-370 ккал;
• современные танцы – 180-310 ккал;
• диско – 300-520 ккал;
• спокойная аэробика – 160-280 ккал;
• активная аэробика – 370-630 ккал.

Аквааэробика

Отдельно скажем об аквааэробике. Этот вид занятий особенно полезен для людей, которые, из-за проблем с суставами вынуждены отказываться от бега или обычной гимнастики.

Занятий аквааэробикой укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечнососудистой системы. К тому же такая аэробика активизирует обменные процессы, способствуя похудению.

В зависимости от интенсивности 1 час таких занятий позволяет избавиться от 300-500 калорий.

Йога и пилатес

Отличным дополнением к активным фитнес-программам может стать йога или занятия пилатесом. Обе эти практики позволяют улучшить гибкость тела и повысить подвижность суставов за счет укрепления связок и улучшения обменных процессов в суставах.

Час занятий йогой позволяет сжечь до 180 калорий. Более энергозатратным является пилатес. Он помогает избавиться от 280 калорий за час занятий.

Теперь вы знаете, какие занятия подойдут для борьбы с лишними килограммами. Значит, вы сможете организовать тренировки таким образом, чтобы планомерно худеть и получать удовольствие от тренировок.

Здоровья вам и красоты!

Преимущества пилатеса:

Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело!

На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий!

Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок.

Сколько калорий сжигается при одном занятии пилатесом

Способы сжигать калории

Можно заниматься дома на тренажере или в ближайшем сквере, а лучше найти фитнес-группу или ходить в спортивный зал, чтобы терять калории под внимательным взглядом тренера. Девушка весом 60 кг за 1 час может истратить примерно то количество калорий, которое указано ниже в каждом виде спорта.

Все упражнения с расслабляющей техникой — йога и пилатес, калланетика и бодифлекс — малоактивны, поэтому расход калорий невелик. Всего 200-345 ккал, но при этом глубокая растяжка мышц позволяет задействовать самые плотные жировые слои и черпать из них энергию еще в течение 48 часов после тренировки.

Орбитрек имитирует подъемы по лестницам, езду на велосипеде и ходьбу. Равномерно нагружая все тело, можно легко сбросить вес.

При этом кардиотренажер имеет несколько ступеней нагрузки и будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.

Поход в горы или прогулка по пересеченной местности может освободить организм от 364 ккал!

Часовая прогулка на лыжах поможет истратить 413 ккал.

Катание на скейтборде или роликах дает потерю 455 ккал в час!

Похудеть, теряя 443 ккал за часовую тренировку, несложно. Интенсивные кардионагрузки во время аэробики помогут укрепить сердце и сосуды.

Игра в теннис за час избавляет от 485 ккал.

Утренняя часовая пробежка по ровной дорожке со скоростью 8 км/ч избавляет от 503 ккал. Бег по лестницам отнимет 546 ккал за час.

Эффективные способы, помогающие сжигать максимум калорий, известны каждому спортсмену. Чем интенсивнее тренируешься, а, следовательно, больше потеешь и вырабатываешь энергии, тем выше результат.

Отзывы о результатах

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие! После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Цель пилатеса

Сегодня уже все знают и понимают, что формула эффективного похудения — это питание плюс спорт. Между ними должно быть четкое соответствие: если вы «съедите» за день калорий больше, чем потратите — прибавите в весе. Слишком большой дефицит — стресс для организма, он поменяет обмен веществ, перейдя в «эконом-режим», после чего похудеть будет в разы сложнее. Поэтому важно соблюсти оптимальный баланс, подбирая определенную калорийность дневного рациона, исходя из затрат энергии.

Расход калорий в пилатесе интересует многих. Но единого ответа на него нет и не будет, можно привести лишь приблизительные числа — около 200-250 килокалорий в час.

Может показаться, что это значение довольно скромное, ведь даже бег забирает около 300 килокалорий в час. В то же время, необходимо понимать, что избавиться от калорий — это не главная цель пилатеса. Но зато он формирует такие условия, при которых в обычное время расход энергии организмом будет выше, чем обычно.

Как действует пилатес

С одной стороны, все просто: физическая нагрузка — расход энергии — потеря калорий. В этом пилатес проигрывает. Но зато он позволяет добиться ряда качественных изменений:

Таким образом, важно не сколько калорий сжигает пилатес, а как организм будет расходовать её между тренировками. И в этом отношении этот вид фитнеса — в числе явных лидеров.

К тому же, регулярные занятия не только помогут сбросить вес, но и улучшат внешний вид за счет формирования красивой осанки, плавных движений, хорошей координации, подтянутого силуэта… А это, пожалуй, ещё важнее.

Питание до и после тренировки

Питание перед тренировкой

Пилатес — это средне-интенсивный вид нагрузок. Для эффекта жиросжигания и легкой тренировки, необходимо поесть за 1-2 часа до начала занятий. Тренироваться надо с пустым желудком, но не должно быть мучительного чувства голода.

Питание до тренировки должно быть таким, чтобы после еды не было тяжело, но все же образовалось стойкое чувство сытости. Для питания перед тренировкой не подходит красное мясо, оно долго усваивается, до 5 часов. Время усвоения рыбы — до 3 часов.

В качестве источника белка можно употребять до тренировки:

Одни говорят, что необходимо до тренировки делать акцент только на углеводы для качественного мышления, другие полагают, что важны как углеводы, так и белки — для восстановления, жиросжигания и защиты от голода.

Можно отталкиваться от того, что желудок имеет объем 300 мл. Это значит, что предельный объем питания перед тренировкой — это полная глубокая тарелка еды.

Питание после тренировки

Когда занятия закончатся, не нужно сразу наедаться. Лучше принять коктейль или воздержаться от еды в течение 1-2 часов.

После тренировки приветствуются богатые белком продукты. Например, тренировка закончена в 17 часов, в таком случае в 19 часов нужно устроить питательный ужин. Хорошая идея блюда на ужин — это запеченная рыба. В этом случае можно приготовить любую рыбу, например, лосось.

Рыбные блюда хорошо подходят для ужина, так как снимают чувство голода, усваиваются до отхода ко сну, способствуют быстрому восстановлению мышц.

На гарнир после тренировки питайтесь зелеными овощами, такими как разные сорта капусты, все виды зелени, огурцы, салат.

Когда тренировка по пилатесу проходит с утра на голодный желудок, желательно до занятий принять какао или несладкий пуэр. А также подходит такой вариант — позавтракать маленькой тарелкой овсянки за 45 минут до выполнения упражнений.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Пилатес разгоняет метаболизм до оптимальной скорости и укрепляет мускулатуру тела, поэтому похудеть становится легче, чем без тренировок. Быстрый обмен веществ подразумевает ускоренное сжигание жиров и стремительное пищеварение.

Чтобы получить все шансы на похудение, необходимо сочетать пилатес и правильное питание с небольшим дефицитом калорий.

Хороших результатов достигают новички, которые занимаются динамическим пилатесом и ограничивают калорийность питания до 1800 ккал в сутки.

Легкие тренировки в положении лежа с акцентом на пресс и бедра тоже помогают похудеть, если ограничить калорийность питания до 1500 ккал в сутки.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Компьютер на эллиптическом тренажере или беговой дорожке показывает усредненное количество растрачиваемых калорий. Там учитывается лишь вес, рост, пол и возраст спортсмена. А для точных подсчетов этих параметров недостаточно. Важно учитывать и другие, такие как:

Важно! Подсчитано, что при интенсивной тренировке человек теряет в среднем 7-9 калорий в минуту.

Активному похудению помогает так называемая «сушка» — разновидность силового тренинга, при котором атлет занимается малыми весами с большим количеством повторений. При таком подходе улучшается метаболизм, а жиры уходят гораздо активнее. К тому же, сушка позволяет получить рельефную фигуру с четко очерченными мышцами.

Важно! Тренировки должны приносить вам физическое и моральное удовольствие. И это не просто мотивирующий слоган. При позитивных эмоциях в организме вырабатываются катехоламины, которые ускоряют сжигание резервных запасов гликогена.

Сколько калорий сжигается в час при различных тренировках

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
• Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч —1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Наверное, всё это индивидуально (ускоренный у вас метаболизм или замедленный, вес, возраст и т.д.), но лично у меня такие данные показывают тренажеры и гаджеты (везде стараюсь указывать свои параметры — рост, вес, возраст): за 30 минут на элипсоиде (10-12 скорость) я сжигаю порядка 420 ккал, за 30 минут бега на 10 скорости — около 350-380 ккал, за 30 минут ходьбы — порядка 120-130 ккал. Мне 32 года, рост — 176 см, вес — 77 кг. Для домашних условий отлично подходит элипсоид. Раньше у меня дорожка беговая была, но сломалась. Вот теперь элипсоид приобрел (даже кредит на это дело оформлял. хороший стоит порядка 30-35 тыс руб. Но я не пожалел ни разу!). Ставите его перед ТВ, включаете любимый сериальчик и вперед 🙂 30 минут пролетают, даже не заметите!

Пилатес для начинающих

Система пилатес была разработана еще в начале ХХ века. Сначала ее активно практиковали травмированные танцоры и спортсмены, чтобы быстрее вернуть форму. Далее она распространилась и завоевала популярность у многих людей по всему миру, которые хотят выглядеть привлекательно, сохранить надолго здоровье и бодрость духа. Уникальность методики заключается в задействовании всех групп мышц. В процессе выполнения упражнений будут работать даже глубинные. Это обеспечивает телу равновесие и баланс.

Метод пилатеса – это не работа до изнеможения. В нем важно качество, а не количество. Принцип – «Умри, но сделай» здесь не применим. При этом, если соблюдать принципы системы и правильно выполнять упражнения, эффект гарантирован. Именно это и является привлекательным для новичков и спортсменов.

Контроль за дыханием. Дышать следует полной грудью через нос. Процесс должен быть естественным, без задержек. Перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох (нижняя часть грудной клетки максимально расширяется). При выполнении – полный выдох (живот подтягивается к позвоночнику).

Максимальная концентрация внимания. Важно сосредоточиться на правильном положении тела, мысленно контролировать выполнение упражнения. Это позволяет чувствовать напряжение мышц. Тем самым достигается более быстрый результат. Так, планка предполагает концентрацию на поддержании ровной спины и группе мышц пресса.

«Поиск центра». Одним из важнейших принципов при выполнении комплекса упражнений пилатеса для похудения или поддержания здоровья является напряжение (подтянутость) мышц живота и таза.

Плавность движений. Система не предполагает значительных силовых нагрузок. Все движения делаются в медленном плавном темпе. Не нужно будет выполнять резких взмахов или рывков. Именно это во многом и обусловливает универсальность пилатеса.

Координация. В процессе выполнения упражнений важна связь между телом и разумом. Следует скоординировать дыхание, положение туловища, ног и рук. Только такой комплексный подход и системность позволяют добиться грациозности и плавности движений. Причем они сохраняются не только на занятиях, но и в повседневной жизни.

За время своего существования пилатес претерпел ряд изменений. В нем остались только лучшие упражнения. Он стал более универсальным. Исходя из принципов, система подходит практически всем независимо от начальной спортивной формы. По ней могут заниматься как взрослые, так и дети. Отдельный комплекс упражнений предлагается даже беременным. Также пилатес эффективен в системах реабилитации после травм, для устранения первых признаков старения. Такие занятия показаны людям, постоянно испытывающим стрессы или ведущим сидячий образ жизни. В зависимости от потребностей и поставленных целей можно достичь:

• пластичности, гибкости, грациозности движений;
• улучшения подвижности суставов;
• красивой осанки без сутулости;
• повышения работоспособности;
• крепкого мышечного корсета – это позволит избавиться от болей в спине и шее;
• нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы;
• повышения сопротивляемости организма инфекциям.

Как у любой системы, у занятий пилатесом имеются некоторые ограничения. Причем важно помнить, что это не запреты! Так, не рекомендуется самостоятельно начинать занятия людям после 40 лет без физической подготовки или при обострении хронических заболеваний. Следует проконсультироваться с врачом беременным (в этом деликатном положении важно не навредить развитию плода), а также лицам:

• недавно перенесшим операции;
• с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата;
• страдающим ожирением или имеющим значительный избыточный вес.

Как уже отмечалось, все упражнения выполняются плавно и без значительных силовых и кардионагрузок. Это значит, что быстрого ухода лишних килограммов в этом случае ожидать не приходится. Польза пилатеса для желающих похудеть немного в другом. Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма. Значит, в вашем организме обменные процессы начнут происходить быстрее. Второй плюс – улучшение конструкции и контуров тела. Постепенно устранится ненавистная апельсиновая корка, мышцы живота станут подтянутыми, проявится рельеф.

Для улучшения эффекта занятия следует сочетать с правильным питанием. Хорошим помощником могут стать продукты Herbalife Nutrition: протеиновая смесь «Формула 3», сбалансированная еда в стакане «Формула 1», восстанавливающий коктейль Herbalife 24 и др. При составлении рациона важно учитывать питательный состав продуктов и калорийность. Если времени на приготовление полезных блюд не хватает, не стоит отчаиваться. С протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition всего за 2 минуты можно приготовить полноценный прием пищи. Еще больше белка в рационе обеспечит протеиновая смесь «Формула 3». Чувство сытости может помочь не наедаться перед походом в спортивный клуб. Также важно поддержать организм после тренировки. С задачей восстановления сил после комплекса упражнений может помочь коктейль Herbalife 24, богатый белком и железом.

Многих начинающих сразу интересует вопрос эффективности сжигания калорий в процессе занятий пилатесом. Но, как уже говорилось, ждать больших показателей не стоит. По разным данным, за час тренировок уходит 200–380 ккал. Такая большая разница объясняется рядом субъективных причин. Прежде всего, не следует забывать об индивидуальности метаболизма. У одних людей обменные процессы происходят быстрее, у других – медленнее. Также значение имеет начальная физическая подготовка. Если организм уже привык к физическим нагрузкам, калории будут сжигаться хуже. Новичкам на выполнение упражнений требуется больше энергии. Чтобы решить проблему привыкания, можно менять характер тренировки. Не лишним будет отметить, что легкая начальная ступень пилатеса менее жиросжигающая. Но она подготавливает тело к более интенсивным, сложным уровням.

Значительный плюс системы – в возможности работать самостоятельно. Для этого на просторах интернета предложено множество видеоуроков и другой литературы. Главное – собраться и настроиться на нужный лад. Пилатес для начинающих в домашних условиях не требует особого оборудования или участия тренера. Сначала вам будет нужен только удобный коврик. Продвинутые уровни системы предполагают использование ремней, фитбола или фитнес-резинки. Упражнения выполняются без обуви, в удобной, не сковывающей движения одежде. Занятия можно проводить на свежем воздухе или в чистом, хорошо проветренном помещении. Для правильного настроя можно подобрать приятную мотивирующую музыку. Также не забудьте отключить телефон. Важно, чтобы тренировке ничего не мешало. Настраиваетесь на тренировку и вперед!

Выполняя дома упражнения пилатес для похудения или поддержания формы, важно не забывать об основных принципах системы. Так, чтобы задействовать труднодоступные мышцы, стоя на ногах или четвереньках, следует не забывать держать голову ровно. Во избежание нанесения вреда в процессе тренировки важно строго придерживаться рекомендуемой техники, порядка выполнения упражнений. Также важны комплексный подход и систематичность. Нельзя делать большие перерывы между отдельными элементами цикла. Для начального уровня подходят упражнения с минимальной нагрузкой: дыхательные гимнастики, скручивание позвоночника и пресса, стол, планка, махи ногами и др. Главное – соблюдать последовательность и другие рекомендации тренера. Только освоив азы, можно переходить к более сложным упражнениям.

1. Если вы планируете выполнять занятия в спортзале, посетите сначала пробный урок, убедитесь в квалификации тренера. Только грамотный специалист покажет правильную технику дыхания, поможет соблюдать принципы системы.
2. В поисках самоучителя для занятий дома обращайте снимание только на русскоязычные (или прочие, если они знакомые, понятные) сайты. Комментарии тренера важно четко понимать и выполнять их.
3. Следуйте системе. Начинайте с самых простых упражнений, даже если они вам кажутся излишне легкими. В пилатесе нет ненужных элементов.
4. Если ваша цель – быстро похудеть, уделите больше внимания силовым системам. Пилатес нужен для оздоровления. Для этого достаточно заниматься 1–2 раза в неделю.
5. Чтобы получить максимальную пользу, выделяйте на тренировки время хотя бы 3–4 раза в неделю. Хорошо, если элементы системы введены в ежедневную утреннюю зарядку. Она будет наполнять вас бодростью на весь день.

Пилатес – комплексная система упражнений, которая при правильном и систематическом подходе позволит получить гибкое, подтянутое тело, избавиться от ноющей боли, оздоровиться и укрепить свой дух. Успешных вам начинаний!