Упражнения для грудного остеохондроза в домашних условиях

ЛФК при остеохондрозе — на заметку

Нарушения опорно-двигательного аппарата и, в частности, позвоночника, есть у 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются начиная со школьного возраста, и уже к 30 годам приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не утратить работоспособность в раннем возрасте и предотвратить назойливые боли в спине, врачи рекомендуют выполнять упражнения для лечения остеохондроза — вне зависимости от того, было ли диагностировано заболевание или еще нет.

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе — это метод лечения и профилактики остеохондроза, который используется во время ремиссии. Он помогает закрепить и приумножить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Эффект от физических упражнений при остеохондрозе основан на том, что двигательная активность с умеренными и “правильными” нагрузками выступает биологическим стимулятором и раздражителем. Он запускает трофические процессы и помогает компенсировать нагрузку на позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе помогает:

• замедлить разрушение хряща;
• уменьшить болевые ощущения;
• сохранить подвижность позвоночника;
• улучшить питание тканей и органов, которое нарушается из-за компрессии;
• активизировать метаболизм, в т.ч. в хрящевой ткани, что запускает ее регенерацию;
• укрепить мышечный корсет — это сокращает нагрузку на позвоночник и поддерживает его в “здоровом” положении;
• снизить потребность в приеме медикаментов.

Лечебная физкультура включает упражнения при остеохондрозе со спортивными снарядами и без, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с пациентом, однако особое значение имеют самостоятельные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях — 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые проводятся в одно и то же время.

Обратите внимание, что занятия ЛФК при остеохондрозе не допускаются во время обострения.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц. “Профильные” упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

1. Выпрямив спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз.
2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись. 5 раз.
3. Расслабьте плечевой пояс и попробуйте сдвинуть голову назад, не запрокидывая ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных сотрудников этот прием в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе обязателен!
4. Выпрямьтесь и, положите ладонь на лоб, надавливайте ею, постепенно увеличивая нагрузку. Во время этого занятия ЛФК при остеохондрозе мышцы шеи должны оказывать сопротивление, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз.
5. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд. До 10 раз.
6. Сделайте себе массаж между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болевые ощущения при этом нормальны, но не переусердствуйте. Перед упражнениями ЛФК при остеохондрозе можно массировать верхний участок лопатки для разогрева.
7. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз.
8. Пожмите плечами, поднимая их наверх, а затем максимально оттяните вниз. Повторите упражнение для лечения остеохондроза, двигая плечами вперед и назад. 10 раз.
9. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя натяжение. Повторите зеркально. 10 раз.
10. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается особой подвижностью из-за ребер, однако и для него есть специальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе.

1. Встаньте в угол (лицом к нему) и упритесь ладонями в стену над головой на одинаковой высоте. Медленно приближайте грудную клетку к стене, ощущая упор в руках и сдвигая лопатки. При этом грудные мышцы должны постепенно растягиваться.
2. Сядьте на стул, упритесь руками в голову так, чтобы ладони закрывали уши. Не спеша запрокиньте голову назад, прогибаясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Стопы при упражнениях ЛФК от остеохондроза должны находиться на полу, а голени — быть перпендикулярны ему.
3. Станьте спиной к стене, прижимаясь к ней лопатками и полусогнутыми руками. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльная сторона ладони скользила по стене) и опустите вниз.
4. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к его спинке и поднимите руки на уровне плеч. Совершайте гребные движения, как на двухвесельной лодке.
5. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, заводя за спину и прогибаясь.
6. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Возьмитесь руками за колени и прогнитесь вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь в спине. Во время занятий ЛФК при остеохондрозе Вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и грудной клетки.
7. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушечку. Разведите выпрямленные руки по обе стороны от тела, а затем медленно поднимите их за спиной, сводя лопатки.

Все упражнения зарядки ЛФК при остеохондрозе повторяем по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

1. Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь подняться на локтях как можно выше, не отрывая бедра от пола.
2. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в молитвенной позе (грудь прижата к коленям, руки лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудную клетку к полу как можно ниже.
3. Лежа на животе, поднимите корпус на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Руки расположите слегка перед собой, чтобы упор не был перпендикулярен полу. Расслабьте тело ниже пояса и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте расслаблять мышцы в перерывах — любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха.
4. Примите коленно-локтевую позу, наклонив подбородок, выгнитесь в спине, как шипящая кошка. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд.
5. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленной чашечкой. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно.
6. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд — для ЛФК при остеохондрозе важны статические нагрузки на целевые мышцы. Повторите для другой руки.
7. Примите коленно-локтевую позу, глядя прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и задержитесь в таком положении. Повторите для другой ноги.
8. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол. Вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите зеркально для другой руки.
9. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите с поднятием корпуса прямо, без поворотов.

Все упражнения гимнастики от остеохондроза выполняем по 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности.

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой — они могут спровоцировать обострение заболевания.

В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

• упражнения с упором на снаряды или висом на них;
• маховые движения руками и ногами за спину;
• бег и прыжки;
• упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
• отжимания от пола с расставленными руками;
• резкие повороты головы и корпуса;
• упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль — это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:

1. Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
2. Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
3. Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
4. Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча. В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов).
5. Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов.
6. Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
7. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
8. Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.

Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.

Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений

ЛФК при грудном остеохондрозе включает лечебные и оздоровительные техники воздействия на мышцы, опорно-двигательный аппарат, суставы и внутренние органы. После регулярного выполнения упражнений улучшается кровоснабжение тканей, ускоряется их регенерация.

Лечебная гимнастика помогает устранить причины болевых ощущений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. При регулярных занятиях мышечный корсет укрепляется, за счет чего позвоночник получает дополнительную поддержку. После физической активности микроциркуляция в тканях усиливается, воспалительный процесс, а вместе с ним и боль утихает.

Польза ЛФК при грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика оказывает обезболивающий эффект. Если начать заниматься с первых стадий грудного остеохондроза, возможно избежать обострений, прострелов, снизить интенсивность хронической боли или полностью купировать ее.

Обезболивающий эффект обеспечивают правильно подобранные нагрузки. За счет вытяжения позвоночника увеличения межпозвоночного пространства удается:

• восстановить нормальный мышечный тонус;
• запустить процесс регенерации межпозвоночных дисков;
• снизить их давление на нервные окончания, избежать защемления нервных корешков и спинного мозга, синдрома конского хвоста.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 28 Сентября 2021 года

Содержание статьи

Противопоказания к лечебной гимнастике

ЛФК не назначают пациентам с:

• повышенной температурой тела, например, при инфекционных заболеваниях;
• злокачественных опухолях, метастазах, вне зависимости от их расположения;
• повышенном давлении;
• тромбозе;
• повышенном СОЭ;
• угрозе или наличии открытого или внутреннего кровотечения.

Психические расстройства, дегенеративные поражения и деформация костной ткани, аневризма аорты не относятся к абсолютным противопоказаниям к лечебной физкультуре. Но эти состояния нужно учитывать при подборе комплекса упражнений.

Цитата от специалиста ЦМРТ

Цитата от специалиста ЦМРТ

Была у меня пациентка, которой я порекомендовал упражнения с флекси-баром. Она спрашивает: „А мужу моему можно?“ Мы с ней разговариваем, и оказывается, что в прошлом ее муж — участник боевых действий, и у него рядом с позвоночником пуля. Ее сложно достать при операции, удалять ее не стали. Понятно, что какая-то вибрационная интенсивная нагрузка, как с флекси-баром, может привести к смещению пули в тканях — неизвестно, как это отразится на человеке в дальнейшем.

Комплексы упражнений при остеохондрозе грудного отдела

При обострении грудного остеохондроза исключите любую нагрузку на позвоночник до того момента, пока боль немного не утихнет. При улучшении состояния делайте простые упражнения, например:

1. Лягте на мягкий коврик на спину, положите под ноги большой валик. Сжимайте и разжимайте пальцы на руках и ногах одновременно.
2. В том же исходном положении поднимайте руки вверх по очереди.
3. Оставайтесь на спине с валиком под ногами. Согните руки в локтях, описывайте ими в воздухе круги одновременно.
4. Лежа на спине опустите ноги на пол. Согните одну в колене, вторую медленно отодвигайте в сторону. После 10 повторений смените ногу.

При ремиссии, когда интенсивная боль не беспокоит, можно выполнять более активные упражнения:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Прижмите ноги к груди руками, притяните на себя, немного приподнимите поясницу, напрягите мышцы живота и зафиксируйте положение на 5 минут.
2. Лежа на спине выпрямите ноги и вытяните руки за головой. Подтягивайте левую руку и правую ногу, фиксируйте положение на несколько секунд, потом поменяйте руку и ногу.
3. Лежа на животе, разведите руки в стороны. Поднимите голову и руки, удерживайте мышцы напряженными 3 секунды.
4. Лежа на спине, поднимите руки за голову, потянитесь. Поднимите ноги, постарайтесь коснуться носками пола за головой, при этом не сгибайте ноги в коленях.

Каждое упражнение повторяйте по 5-10 подходов.

Почему важно заниматься ЛФК со специалистом

ЛФК принесет пользу и не навредит организму, если выполнять упражнения после тщательного обследования и под наблюдением врача. В ходе диагностики специалист точно определит состояние пациента, выявит возможные противопоказания.

Специалист по ЛФК оценит уровень физической подготовки пациента, изучит результаты обследования и подберет комплекс упражнений с учетом этих факторов. При их выполнении проследит, чтобы больной соблюдал технику безопасности и не навредил себе. При появлении болезненных ощущений при некоторых упражнениях скорректирует их, снизит интенсивность или заменит другими.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе: цель применения, эффективные упражнения

Остеохондрозом называют дегенеративные изменения пульпозных ядер межпозвонковых дисков, приводящие к потере их амортизационных свойств. МПД превращаются в полуэластичные прокладки между дисками, что вызывает нарушение функций позвоночно-двигательных сегментов. В дальнейшем в дистрофический процесс вовлекаются и другие структуры позвоночника.

Позвоночно-двигательный сегмент – это функциональная единица позвоночника, состоящая из двух позвонков и соединяющих их структур (диска, суставов, связок). При остеохондрозе у человека нарушается подвижность ПДС, что и приводит к появлению большинства неприятных симптомов.

Людей с остеохондрозом грудного отдела беспокоят постоянные боли в спине. У них нарушается осанка, ослабевают мышцы, ухудшается подвижность грудной клетки. Многих больных беспокоят частые головокружения, снижение толерантности к физическим нагрузкам и даже трудности при дыхании. Гимнастика при грудном остеохондрозе помогает заметно облегчить все эти симптомы.

Дегенеративно-дистрофические изменения грудных межпозвонковых дисков в клинической практике встречаются редко. Это объясняется тем, что позвоночник в данном отделе укреплен ребрами. Это уменьшает нагрузку на МПД, препятствует их разрушению.

О пользе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Регулярные занятия лечебной физкультурой позитивно влияют на самочувствие больного. Они делают телоболее тренированным и устойчивым к действию негативных факторов внешней среды. Улучшение наблюдается уже через 1-2 месяца постоянных тренировок.

Позитивные эффекты от лечебной гимнастики:

• укрепление всех групп мышц спины и грудной клетки, исправление осанки, улучшение дыхания;
• повышение эластичности мышечной ткани: она начинает сокращаться более плавно;
• устранение мышечных спазмов, вызывающих развитие миогенных болевых синдромов;
• нормальное распределение нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
• стимуляция метаболизма в поврежденных позвоночно-двигательных сегментах путем активации кровотока в них;
• ускорение оттока лишней жидкости из мягких тканей, помогающее уменьшить их отечность;
• создание оптимальных условий для рубцевания ядер МПД и их фиброзных колец;
• увеличение объема движений в спине, заметное облегчение хронических болей, продление периода ремиссии.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника неспособна восстановить поврежденные диски и суставы. На начальных стадиях упражнения немного замедляют разрушение хрящей, способствуют их естественной регенерации. А вот при выраженном остеохондрозе, когда бессильны даже самые сильные хондропротекторы, ЛФК оказывает только симптоматическое действие. У больного улучшается самочувствие, но дегенеративные изменения в позвоночнике никуда не деваются.

Лечебная физкультура оказывает временное действие. Если вы перестанете заниматься, вскоре вас снова начнут беспокоить неприятные симптомы. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, делайте упражнения регулярно.

Конкретные техники

Комплекс упражнений больному подбирает врач-реабилитолог. При выборе схемы занятий специалист учтет общее состояние здоровья пациента, стадию дегенеративного процесса и целый ряд других факторов. Все это поможет сделать гимнастику для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе безопасной.

Таблица 1. Упражнения, которые назначают реабилитологи

Особенности выполнения	Иллюстрация
1	Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Проследите за тем, чтобы плечи были опущены, а лопатки – слегка сведены. Расслабьте мышцы шеи, живота, бедер.Поверните корпус вправо, не меняя положение таза. Замрите на 20-30 секунд, затем вернитесь в начальную позицию. Отдохните и выполните скручивание влево.
2	Встаньте прямо, начните медленно наклонять голову. Продолжайте до тех пор, пока не коснетесь подбородком груди. Останьтесь в этой позиции, расслабьте мышцы спины, одновременно напрягая пресс.Наклоните верхнюю часть тела, расслабьте руки. Попробуйте коснуться кончиками пальцев ступней. Продержитесь в такой позиции 5-6 секунд, затем медленно выпрямитесь
3	Встаньте и прижмите руки к бокам. Сделайте несколько наклонов в стороны с максимально расслабленными конечностями.После этого сложите руки вместе и поднимите их над головой. Обхватите левое запястье пальцами, медленно потянитесь в правую сторону. Затем смените положение рук и наклонитесь влево.
4	Лягте на живот, разведите руки. На выдохе медленно приподнимите их и отведите назад. Одновременно с этим согните ноги в коленях и попытайтесь ухватиться пальцами за лодыжки. Замрите на несколько секунд, затем неспеша вернитесь в начальную позицию
5	Встаньте на четвереньки. На выдохе согните спину и останьтесь в этом положении на 4 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и прогните спину.
6	Лягте на спину, предварительно подложив под нее подушку. Заведите руки за голову. Попробуйте поднять корпус, напрягая мышцы спины и живота. Следите за тем, чтобы шея была расслабленной
7	Лежа на животе, разведите руки в стороны. Попытайтесь оторвать их от пола вместе с головой. Продержитесь в такой позе не менее трех секунд
8	Лягте на живот. Упритесь ногами в пол или попросите кого-то из близких прижать их к полу руками. Сложите руки на затылке. Медленно поднимите корпус и замрите на несколько секунд. После этого аккуратно опустите корпус
9	Стоя с широко расставленными ногами, возьмите в руки палку. На выдохе поднимите ее вверх. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше назад. Потянитесь всем телом, следя за осанкой.

Разным пациентам врачи подбирают различное количество упражнений. В начале занятий больной выполняет каждое из них по 5-7 раз. Со временем количество повторений увеличивают.

Читайте статью о пользе зарядки.

Меры предосторожности

ЛФК – это методика, занимающая весомую позицию среди традиционных методов лечения. Есть у нее особенности, противопоказания, ограничения и меры предосторожности. Так что при занятиях лечебной гимнастикой необходимо соблюдать целый ряд правил.

Советы, которые помогут избежать осложнений и сделают занятия максимально эффективными:

1. Убедитесь, что боли в спине вызваны остеохондрозом. Возможно, неприятные симптомы указывают на другие, более опасные заболевания. Чтобы узнать это, сходите на прием к врачу, пройдите обследование.
2. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с ортопедом или реабилитологом. В некоторых случаях гимнастика при остеохондрозе грудного отдела может навредить. Консультация со специалистом поможет снизить риск развития осложнений.
3. Делайте упражнения только в период ремиссии. Отказывайтесь от занятий при острых болях в спине, обострениях хронических заболеваний, ОРВИ, высоком давлении, повышенной температуре, ознобе и т. д.
4. Занимайтесь в удобной одежде в хорошо проветриваемой комнате. Старайтесь не делать упражнения сразу после еды. Лучше, чтобы с момента последнего приема пищи прошел как минимум 1 час.
5. Все движения делайте медленно, без спешки и рывков. Дышите глубоко и равномерно. Учитесь не задерживать дыхание при максимальных нагрузках. Поначалу это может показаться вам довольно сложным.
6. При появлении болезненных ощущений сразу же прекращайте занятие. Если боли сохраняются длительное время, не медлите с визитом к врачу.
7. После занятия отдохните. Полежите, сделайте себе расслабляющий массаж, примите теплый душ. Выходите из дому не ранее чем через час после выполнения упражнений.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника обязательно должно быть комплексным: проводится противовоспалительная, нейропротективная, миорелаксирующая терапия.

Однако не стоит забывать и о немедикаментозных воздействиях. И одним из самых важных по праву является двигательная активность. Упражнения при грудном остеохондрозе не только помогут снять обострения процесса, но и позволят предотвратить их в последующем. Также ЛФК снижает риск развития дегенеративного процесса со стороны позвоночника и у здоровых людей.

Выполнение упражнений стимулирует микроциркуляцию в тканях позвоночника и его связочного аппарата. Улучшение кровотока, в свою очередь, уменьшает время воспалительной реакции, снимает отечность. Также регулярная лечебная физическая нагрузка способствует укреплению мышечного каркаса и снижению вертикальной нагрузки на межпозвонковые диски.

Обычно я рекомендую своим пациентам комплекс из следующих 4 упражнений:

Упражнение №1. Исходно человек сидит на стуле с твердой (и по возможности крепкой!) спинкой.

Положив руки на затылок, человек пытается прогнуться кзади до соприкосновения позвоночника к верхнему краю стула. Потом мышцы расслабляются, человек наклоняется вперед, после чего упражнение повторяется 3-4 раза. При прогибе кзади рекомендуется делать вдох, при наклоне вперед – воздух выдыхается.

Упражнение №2. Исходно человек ложится на спину на ровной поверхности, под спину подкладывается валик.

Валик должен быть достаточно жестким, диаметр примерно равен 10 сантиметрам. Аккуратно, положив руки за головой, больной ложится на валик, прогибаясь и приподнимая после верхнюю часть тела. Далее тело смещается относительно валика для проработки следующего участка.

Упражнение №3. Исходно человек сидит или лежит.

Нижняя часть грудной клетки обматывается полотенцем или иной тканью, так чтобы свободно держать в руках её концы. Человек глубоко вдыхает, во время выдоха концы полотенца стягиваются, помогая выдыхать полноценно. Вдохи-выдохи повторяются до 5-10 раз.

Упражнение №4. Человек исходно сидит или стоит, ноги порознь, поверхность твердая.

Руки поднимаются над головой, производится обхват запястьем левой руки запястья правой. Из такого положения осуществляется наклон влево, правую руку при этом также следует тянуть. Может ощущаться легкая болезненность, стягивающие ощущения боковых мышц груди, это не страшно, хотя болевых ощущений следует избегать. Положения рук меняются, наклон осуществляется вправо, тянется за собой левая рука. Наклоны повторяют до 10 раз в одну сторону.

Данные упражнения не займут много времени, однако могут оказать неоценимую помощь в лечении остеохондроза грудного отдела. Выполнять все упражнения следует не через боль, оптимальное время для активных занятий – 2-3 дня после снятия острой воспалительной реакции.

Автор сайта: Алексей Борисов — практикующий невролог, отоневролог (специалист по вопросам головокружения).
— Окончил Иркутский государственный медицинский университет.
— Заведую кабинетом головокружения.
— Регулярно прохожу курсы повышения квалификации, участвую и выступаю с докладами на образовательных конференциях, в том числе с международным участием.
— Имею большое количество печатных научных публикаций.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Эффективное лечение грудного остеохондроза основывается на сочетании различных методов: приёма медикаментов, физиотерапии, массажей и лечебной физкультуры. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника оказывают положительное влияние на состояние тканей, замедляют патологические процессы и предупреждают развитие осложнений и сопутствующих заболеваний.

Юсуповская больница является многопрофильным лечебным учреждением, в котором клиент может получить широкий спектр услуг. Лечение и реабилитация пациентов с остеохондрозом являются общим делом врачей-неврологов, терапевтов, реабилитологов и ЛФК-инструкторов.

Грудной остеохондроз: особенности заболевания

Грудной остеохондроз, в сравнении с другими формами заболевания, редко диагностируется, так как данный отдел позвоночника наименее подвижен и окружен мышечным корсетом, выполняющим защитную функцию. Однако в современном мире отмечается тенденция к увеличению распространенности заболевания, что объясняется малоподвижным образом жизни, увеличением количества профессий, не предполагающих физических нагрузок. Однако причиной развития остеохондроза также могут являться серьезные физические нагрузки, поднятие тяжестей.

Остеохондроз грудного отдела развивается вследствие нарушения питания тканей позвоночника и замедления обменных процессов в результате спазма мышц. В современной медицине для лечения патологического процесса используются различные методы: препараты, ЛФК, физиотерапия. Однако упражнения при остеохондрозе грудного отдела недооцениваются многими больными.

ЛФК-инструкторы подбирают для пациентов Юсуповской больницы эффективный комплекс упражнений, который поможет восстановить подвижность и устранить последствия заболевания.

Значение лечебной физкультуры при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника являются необходимым элементом комплексной терапии в Юсуповской больнице. Индивидуальный подбор упражнений для каждого пациента осуществляется в соответствии с результатами диагностики.

Занятия лечебной физкультурой с квалифицированным инструктором помогают достичь следующих результатов:

• обеспечить вентиляцию легких и глубокое дыхание;
• укрепить мышцы плечевого пояса, скованность которых при движении может вызывать болевые ощущения;
• повысить подвижность позвоночника;
• обеспечить правильную осанку;
• снизить нагрузку на межпозвоночные диски;
• закрепить результат и предупредить рецидивы.

Выполнение упражнений при остеохондрозе возможно только при назначении их лечащим врачом. ЛФК-инструкторы Юсуповской больницы контролируют правильность выполнения упражнений, соблюдение техники безопасности пациентами, чтобы исключить вероятность получения травм и осложнений в ходе занятий.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура является полезной для организма при корректном выполнении упражнений и соблюдении рекомендаций врача-невролога и ЛФК-инструктора. При составлении комплекса упражнений тренеры центра реабилитации Юсуповской больницы учитывают состояние пациента, наличие сопутствующих патологий, физическую подготовку.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначаются пациентам в период улучшения состояния. Во время занятий ЛФК пациенту необходимо внимательно относиться к своим ощущениям и при появлении боли необходимо отказаться от выполнения определенного упражнения.

Подготовка к занятиям является необходимым элементом тренировки, так как она способствует растяжению мышц, устранению спазмов. Этап подготовки к ЛФК занятиям может включать: мягкий массаж, теплый душ и разминку.

ЛФК-инструкторы совместно с врачами-неврологами и реабилитологами подбирают для пациентов упражнения для прекращения патологического процесса в грудном отделе. Упражнения, назначаемые пациентам, являются максимально простыми, однако при регулярном их выполнении не только нормализуется состояние пациента, но и улучшается физическая подготовка.

Лечение и реабилитация при остеохондрозе в Юсуповской больнице осуществляются в комфортных условиях. Пациент в любой момент может воспользоваться помощью персонала в решении каких-либо проблем, а также проконсультироваться с лечащим врачом.

Клиника реабилитации оснащена современным оборудованием для занятий лечебной физкультурой. Квалифицированный персонал обеспечивает комфортное и безопасное пребывание пациентов. В клинике реабилитации опытные специалисты помогают пациентам вернуться к активной жизни и устранить последствия заболевания. Если Вам необходима консультация, запишитесь на прием по телефону Юсуповской больницы.

Простые упражнения при остеохондрозе

Мы сами — творцы своего здоровья и заботиться о нем обязан каждый. Особое внимание следует уделять нашему позвоночнику. От его правильной работы зависит функционирование всех механизмов организма, включая головной мозг.

Распространенный диагноз

Сбои в системе позвоночника сигнализируют нам болевыми ощущениями. Зачастую причиной таких болей является хроническое заболевание — остеохондроз. Практически у каждого второго-третьего, начиная с 20 лет, диагностируют этот недуг: поясничный, грудной или шейный.

Симптомы проявления остеохондроза в разных отделах

• Шейный отдел: болевые ощущения в шее и руках, в сочетании с головной болью, онемением пальцев рук;
• Грудной отдел: острая и ноющая боль в районе лопатки и сердца, сопровождается затрудненным дыханием;
• Поясничный отдел: боли в поясничной области и нижних конечностях, усиливаясь при нагрузке.

Появлению и развитию заболевания способствует сидение за компьютером, а также:

• поднимание и неправильный перенос тяжестей;
• бесконтрольные занятия в спортзале с рывковыми движениями;
• избыточный вес;
• длительное пребывание в условиях с низкой температурой и большой влажностью.

Следить за состоянием позвоночника нужно с самого раннего возраста, чтобы к 30 годам не довести свой организм до катастрофического состояния.

Профилактика остеохондроза

Лечебная физкультура и гимнастика — основные способы лечения и профилактики остеохондроза. Комплексные упражнения просты, их можно выполнять сидя, стоя или лежа. Они направлены на хорошее функционирование и расслабление мышц позвоночника в целом.

Основное правило безопасности — все нужно делать плавно, без резких движений. Главное, чтобы эти занятия не спровоцировали обострение и прогрессирование недуга.

Предлагаем ряд простых упражнений для профилактики остеохондроза, которое не только защищают от остеохондроза, развивая и поддерживая тонус мышц позвоночника, но и улучшают настроение.

Шейный отдел

1. Макушка головы стремится к небу, словно ее подтягивают вверх. Вращаем головой с небольшой амплитудой — так, как будто описываем окружность. Голову не запрокидываем назад. Делаем 10 вращений в одну, потом в другую сторону.
2. Голову тянем вперед, чтобы на задней поверхности шеи ощущалось легкое натяжение мышц. Плавно опускаем голову вниз, чтобы она висела на основании шеи. Затем медленно поднимаем каждый позвонок наверх так, чтобы макушка поднялась в последнюю очередь. Делаем 2-3 повтора.
3. Давим ладонью 5-10 секунд сначала на лоб, а затем на затылок с сопротивлением, напрягая мышцы. Повтор — 3 раза.
4. Прикладываем ладонь к виску и сильно жмем 5-10 секунд сначала с правой стороны, затем с левой. Делаем 3 раза.
5. Опускаем голову вперед, прижимая подбородок к зоне яремной ямки. Затем слегка откидываем голову назад. Выполняем 5-7 раз.
6. Прижимаем подбородок к шее, напрягая мышцы. В таком положении 5-10 раз поворачиваем головой влево и вправо поочередно.
7. Откидываем назад голову. Наклоняем ее влево 5 раз, стараясь дотянуться ухом до плеча. Делаем такое же движение вправо.

Грудной отдел

1. Находим 12 грудной позвонок. Для этого кладем одну руку в район солнечного сплетения, а вторую — на его проекцию на спине, разделяя тело, как бы на 2 части. Нижняя остается неподвижной, а верхней выполняем вращения вправо и влево по 10-15 раз.
2. Стоим ровно, держа ноги вместе. Вытягиваем максимально вверх руки. Глубоко вдыхая, прогибаемся назад. Опускаем руки и наклоняемся вперед, немного округляя спину. Поднимаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
3. Сидим на стуле (кресле), руки на затылке. Максимально прогибаем спину, откинувшись на спинку стула и оперевшись на нее лопатками. И так 5-8 раз.
4. Встаем на колени, шея прямая. Прогибаем с усилием спину, задерживаемся в этой позе на несколько секунд. Повторяем 5-10 раз.
5. Лежа на животе, руками упираемся в пол. Спину прогибаем назад, отрывая тело от пола. Повторяем по 5-10 раз.
6. Ложимся животом на пол, вытягивая руки вдоль. Прогибаемся назад, как можно сильнее поднимая голову и ноги, как лодочка. Повтор — 5-10 раз.

Поясничный отдел

1. Упражнение «Кошечка». Стоя на четвереньках, прогибаем спину и поднимаем голову вверх. Выгибаемся дугой, прижимая голову к шее.
2. Ложимся на пол спиной, прижимая лопатки, руки убираем за голову. Ноги сгибаем в коленях и касаемся ими пола 10 раз с правой стороны от себя, а потом 10 — с левой.
3. Лежа спиной на полу, подтягиваем носочки на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят. Постепенно наклоняемся максимально вниз, позвонок за позвонком, начиная с головы. Она опускается, свободно вися на основании шеи. Следом повисаем на грудных позвонках, потом — на поясничных.

Важно чувствовать, как расслабляются все отделы позвоночника поочередно. Фиксируем свое положение паузой на каждом позвонке. Полностью опустившись вниз — все мышцы расслаблены, руки и голова свободно висят. Затем также медленно поднимаемся вверх. Выполняем упражнение 2-3 раза.

Рекомендуем включить эти упражнения в утреннюю гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня.