Упражнения для похудения бедер и коленей

Как убрать нависшие колени: упражнения и рекомендации

Независимо от возраста женщины сталкиваются с проблемой нависшей кожи и жиром в области коленей. Это не всегда возрастные изменения, а накопление лишней жировой ткани при отсутствии мышечного тонуса, которые встречаются даже у юных девушек. Улучшить внешний вид коленей поможет наш топ-5 упражнений для похудения ног. Также мы разберем и другие методы обретения стройных и подтянутых бедер.

Как добиться похудения ног в области коленей

Толстых коленей, как и широкой кости, как таковых не бывает. Вернее, толщина суставов и костей, конечно, у всех немного отличается, но за полноту и нависание кожи над суставами все-таки ответственна жировая ткань. Именно присутствие жира в области бедер делает вид коленей менее эстетичным. Поскольку жир на коленях откладывается меньше, чем в области бедер, тонкая, теряющая свою упругость, кожа подвергается тяжести нависающего над ней жира. Также за внешний вид проблемной зоны отвечает тонус четырехглавых мышц бедра, которые, находясь в расслабленном состоянии, не способны поддерживать жировую ткань и буквально «наваливают» ее на коленные чашечки.

К счастью, убрать нависшую кожу на коленях можно, для этого необходимо выполнять следующие условия:

  • Выполнять физические нагрузки, в том числе силовые упражнения. Это необходимо, в первую очередь, для укрепления мышц передней поверхности бедра и сжигания жира, что сделает колени более привлекательными.
  • Также важно выполнять плиометрические упражнения и кардио: повышение выносливости ускорит процесс жиросжигания и быстрее приведет ноги в форму. Поэтому к основному комплексу можно добавить бег, плавание, быструю ходьбу на длинные дистанции, занятия на кардиотренажерах и всевозможные прыжковые упражнения.
  • Сбалансировать питание. Не секрет, что излишняя жировая ткань накапливается из-за профицита калорий, поэтому для видимого эффекта важно убрать вредные продукты, вызывающие ожирение. Также плохое питание сказывается на качестве кожи, например, избыток простых углеводов делает кожу рыхлой и дряблой, появляется так называемый целлюлит.

Лучшие силовые упражнения

1. Приседания

Многосуставное упражнение помогает не просто подтянуть четырехглавые мышцы бедра и ягодицы, но и похудеть, причем равномерно во всем теле. При выполнении базовых упражнений затрачивается большое количество энергии независимо от того, выполняются они с дополнительным отягощением либо с собственным весом. Главная задача – привести квадрицепсы в нормотонус и вернуть в нормальное физиологичное положение, а уже вслед за ними подтянется и дряблая кожа с колен.

2. Выпады

Данный вариант приседаний на одну ногу может выполняться различными способами: как в стабильном положении ног, так и попеременно, как назад и вперед, так и в сторону. Здесь нагрузка сложнее, так как вес распределяется на одну опорную ногу, но и травматичность тоже повышается, поэтому важно следить за положением коленных суставов. В любом из вариантов существует одно важное условие – колено опорной ноги, которая выполняет выпад, не должно превышать 90 градусов.

3. Зашагивания на возвышенность

Еще одно энергозатратное многосуставное упражнение, которое приводит в тонус все мышцы нижней части тела и эффективно борется с нависающим жиром. Как и в любом упражнении, здесь важна техника выполнения зашагиваний. Важно следить за тем, чтобы колено опорной ноги на скамье не было острым. Каждое движение выполняется концентрированно и плавно, чтобы не травмировать суставы.

4. Разгибание ног в тренажере

Изолирующее упражнение, вовлекающее в работу исключительно четырехглавые мышцы бедра. Для улучшения внешнего вида коленей необходимо выполнять разгибания с малым весом большое количество повторений. Такой подход не позволит раскачать большие квадрицепсы, наоборот, сделает ноги “суше” и подтянутей.

5. Выпады в стороны

Выпады или приседания на одну ногу предназначены больше для тонуса внутренней стороны бедра и имеет прямую взаимосвязь с работой над эстетикой коленей. Как и четырехглавые мышцы, приводящая поверхность бедер нуждается в повышении тонуса и эластичности мышечных волокон и связок. Даже сбоку возле коленных суставов кожа значительно выпирает, это связано как с атонией мышц, так и лишним подкожным жиром. Выполнять упражнение можно как попеременно, так и на каждую сторону по-отдельности. Колено должно “смотреть” по направлению носка опорной ноги, угол в колене не должен превышать 90 градусов.

10 упражнений, которые помогут убрать жир с коленей

Если ваши колени не позволяют носить стильные юбки и платья или шортики, вам следует о них позаботиться. Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион и при необходимости внести в него определенные коррективы. Дополнительно вам следует начать выполнять упражнения против лишнего жира на коленях, о которых мы и решили вам рассказать.

Жир на коленях – это самые настоящие проблемные области для некоторых женщин, а иногда и мужчин. Вся сложность заключается в том, что с этих проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, поэтому вам придется поднапрячься и набраться терпения. Хорошая новость в том, что существуют реально эффективные упражнения, позволяющие избавиться от жира между коленями в максимально сжатые сроки. Чтобы вам было проще добиться желаемых результатов, помните следующие правила: жир с коленей начнет уходить не сразу; убрать жировые отложения конкретно с коленей трудно, то есть придется похудеть в целом; корректирование проблемных зон может отнять не один и не два месяца, а полгода и более, так что будьте терпеливы.

Убрать жир с коленей с помощью упражнений

Представленный ниже комплекс упражнений рекомендуется дополнить кардиотренировками и правильным рационом питания, и в целом вести здоровый образ жизни.

Для похудения коленей есть простые упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях и даже на рабочем месте, сидя на стуле.

Классические приседания

  • Для борьбы с лишним весом всегда помогали приседания, поэтому с них и начнем.
  • Приседать необходимо так, чтобы угол в коленях в нижней точке был прямым.
  • Выполняйте такое количество повторений, на сколько хватит сил.
  • Можно начать даже с 5-6 повторов, но постепенно нужно повышать нагрузку и выполнять больше повторений за раз.
  • Руки при приседаниях можно держать за головой, скрестить на груди или вытянуть вперед – как вам будет удобнее.

Данное упражнение помогает убрать жир преимущественно над коленками. Если физическая подготовка позволяет вам приседать, вытянув одну ногу вперед (так называемый «пистолет»), это повысит эффективность тренировок и принесет более быстрые результаты.

Ходьба на коленках

Это упражнение можно делать в домашних условиях, а вообще оно позаимствовано из восточных практик. Его активно применяют в профилактических и лечебных целях. Эт ходьба задействует многие мышцы, поэтому жир с коленей начинает сгорать почти на глазах. Кроме того, упражнение корректирует бедра и нагружает коленки с внешней и внутренней стороны.

  • Для выполнения упражнения опускаемся на колени, постелив на пол полотенце или гимнастический коврик.
  • Начинаем ходить, делая поочередно движение вперед каждой ногой.
  • Спину держите прямой и не наклоняйте голову. С непривычки вы можете ощутить дискомфорт и даже боль, но главное начать и не бросать тренировки.

Выполняйте хотя бы по 2-3 шага – это уже что-то. Постепенно нужно довести продолжительность выполнения тренировки от одной минуты до 8-12.

Велосипед

Это упражнение многим должно быть знакомо.

  • Для его выполнения ложимся на спину и немного приподнимаем согнутые в коленях ноги.
  • Затем одну из них распрямляем, а вторую подтягиваем под себя, и потом наоборот.

Вы должны имитировать вращение педалей велосипеда. Если упражнение покажется вам слишком простым, можете использовать утяжелители для ног (продаются во всех спортивных магазинах). Количество повторений обозначить трудно, но вы просто делайте на максимум, сколько сможете.

Приседы с выпрыгиванием

Убрать жировые отложения с коленей и добиться укрепления мышц ног позволяют приседания с выпрыгиванием. Существуют разные варианты их исполнения, каждый из которых усиливает нагрузку для каждого коленного сустава и окружающей его мускулатуры.

  • Встаньте ровно, расставив ноги примерно на ширину плеч или чуть шире, а носки немного разверните в наружу.
  • Согните руки в локтях и держите их напротив груди, положив ладони на локти.
  • Выполните присед, до прямого угла в коленях, а затем выпрыгните вверх, распрямив ноги.

Выполните 10-12 повторений или более, если позволяет физическая подготовка. Усложнить упражнение можно, изначально расположив руки вдоль тела, а при выпрыгивании поднимая их вверх.

Махи ногами

Данное упражнение позволяет не просто убрать жир в области колен преимущественно с внутренней части, но и прорабатывает ягодичные мышцы.

  • Вам необходимо лечь на бок, согнув верхнюю ногу и поставив перед второй.
  • Нижнюю ногу придется поднимать и плавно опускать, а для повышения нагрузки используйте утяжелитель.

Выполняйте такое количество повторений, сколько получится. Вы должны ощутить усталость в ногах. Всего рекомендуется сделать по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги.

Подъемы на платформу

Это упражнение нагружает коленки и является полезным для ягодиц и бедер, но для его выполнения потребуется степ-платформа или другая подходящая возвышенность высотой 20-40 см.

  • Поднимайтесь на эту платформу, имитируя ходьбу по ступенькам.
  • Для утяжеления можно использовать гантели, взятые в руки. Их нужно держать на опущенных руках.
  • Выполняется упражнение элементарно. Подходящая платформа должна быть расположена перед вами, а вам нужно будет на нее поочередно подниматься одной, а затем другой ногой.

Эти нагрузки помогут согнать жир с внутренних частей коленей и областей над ними.

Читайте также  Расстройства мочеиспускания (дизурия)

Выпады

  • Начальное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч.
  • Из этого положения вам нужно одной ногой вышагивать вперед или в сторону, а затем возвращаться в первичную позицию.

Выполните 2-3 подхода на максимальное количество повторений. Главное при выполнении движения держите спину ровной и смотрите всегда перед собой, а руки можете держать за шеей или скрестить перед грудью.

Это упражнение хорошо прорабатывает ноги и позволяет убрать жир возле колен: с боков, над ними и под ними. В результате усердных тренировок вы улучшите форму ног, сделав их более стройными и привлекательными.

Запрыгивания на платформу

И последнее упражнение, которое поможет вам окончательно разобраться в вопросе, как убрать жир с коленей быстро и эффективно.

  • Подберите скамью подходящей высоты или другой устойчивый предмет высотой около 30-40 см (в идеале это должна быть степ-платформа).
  • Встаньте напротив нее, поставив ноги вместе, взмахните руками и запрыгните на платформу.

Повторите 10-12 раз, затем немного отдохните и выполните новый подход.

Упражнения на стуле

Теперь рассмотрим несколько элементарных упражнений, которые помогут вам при вашей проблеме, а выполнять их вы сможете дома и даже на работе, сидя на стуле:

  • Вытяните вперед ноги, напрягите и задержитесь, насколько получится (сделайте 10-12 повторений);
  • поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях под прямым углом;
  • сидя на стуле, выполняйте круговые движения коленями, не отрывая стопы от пола.

Сами по себе эти упражнения не помогут убрать жир с коленей в домашних условиях, но повысят результативность описанного выше комплекса.

Упражнения перед сном

Ложась в постель, вы тоже можете немного проработать боковую, нижнюю и верхнюю часть каждого колена. Например, очень полезен коленный массаж: с достаточной силой разомните проблемные зоны, выполняя разные круговые, продольные и поперечные движения ладонями и пальцами.

Также можно выполнит еще одно неплохое упражнение. Лежа на спине, расслабьтесь и начните тянуть носки на себя, а через 10 секунд расслабьтесь. Повторите 10-12 раз – этого будет достаточно для укрепления мышц, окружающих колени, улучшения кровообращения и снятия с ног усталости. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

4 причины жира на коленях

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

  1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
  2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
  3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
  4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

  • Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
  • Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
  • Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Ходьба на коленях

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.

Выполнение:

  1. Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
  2. Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Выполнение:

  1. Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
  2. Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
  3. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
  4. Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
  5. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».

Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.

Читайте также  Как испечь картофель в мундире в духовке?

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

Дата публикации: 22 апреля 2019 .

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

комментарий от медицинского директора Карины Мусаевой для SPLETNIK

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно. Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью, — объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке, — объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Болит колено: какие упражнения можно делать, а от каких лучше отказаться

Проблемы с коленями не чужды людям в любом возрасте. У пожилых – они возникают на фоне изнашивания суставов и хрящевой ткани, в других возрастных категориях – часто становятся следствием травм, особенно у спортсменов. Можно ли укрепить колени, чтобы не навредить себе? Для этого разработаны специальные упражнения с низкой нагрузкой. А вот от некоторых видов физической активности лучше отказаться.

Если у вас болят колени, скажите «нет» сидячему образу жизни

Не так просты, как кажутся

Колени выполняют ключевую функцию во время наших передвижений: именно благодаря им человек сгибает и вытягивает ноги. По мнению травматологов, коленный сустав является самым сложным элементом опорно-двигательной системы. В нем сочетаются кости, мышцы, связки и хрящевые диски, образуя единый ансамбль.

Читайте также  Синдром резистентных яичников

Повреждения любого из компонентов вызывают боль и ограничивают подвижность. Именно поэтому никогда не будут лишними усилия, направленные на укрепление коленей и улучшение гибкости суставов.

Проблемы с коленями возникают, как правило, на фоне неблагоприятного образа жизни, вредных привычек, а также вследствие заболеваний суставов. Женщины более подвержены травмам и посттравматическому артрозу, поскольку женский организм быстрее теряет костную массу. Правильная диета и адекватная физическая нагрузка помогут сохранить гибкость коленей и предупредить осложнения.

Колени – это своеобразные хрупкие «пружины», которые нужно беречь

Почему на самом деле болят колени? Комментарии врача-реабилитолога:

Какая физическая активность принесет пользу

  • Плавание на спине – абсолютно безопасно для коленей, к тому же помогает улучшить настроение при артрозе.
  • Если предпочитаете домашние тренировки, отдайте предпочтение орбитреку и откажитесь от велотренажера. Разумеется, езда на обычном велосипеде также противопоказана.
  • Упражнение «велосипед» в положении лежа на спине, наоборот, для коленей очень полезно.
  • Вместо бега в утреннюю или вечернюю гимнастику лучше включить неспешную ходьбу. Главный принцип – никаких усилий сверх возможностей, никаких перегрузок, так как они приведут к обострению боли.
  • Гулять необходимо по ровным дорожкам, без препятствий, чтобы ступни ставали правильно: при этом положение коленей и бедер остается физиологическим, а значит, безопасным.
  • Вместо прогулок по полям или парку имеет смысл воспользоваться беговой дорожкой с безупречно ровным беговым полотном. Выставляйте самую низкую скорость, открывайте форточку – и гуляйте на здоровье!

«Прогулки» по беговой дорожке тоже полезны для коленей

Упражнения для укрепления коленей

1. Приседания в положении спиной к стене.

Встаньте спиной к стене. Расположите мяч прямо на пояснице и прижмите его к стене. Положите руки за голову. Приподнимитесь на цыпочки и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

2. Глубокие приседания спиной к стене.

Положение – аналогичное предыдущему. Приседайте так, чтобы ноги и бедра образовали угол в 90°. Повторите также 5 раз, не допуская слабости в ногах или других дискомфортных ощущений.

Из положения стоя ровно выставите одну ногу вперед, сделав средний шаг. Медленно сгибайте колено, помогая себе мышцами таза и живота. Движения должны быть плавными и не должны вызывать дискомфорта. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.

4. Упражнение с утяжелителями.

Специальные утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, помогают укрепить коленный сустав. Сядьте на стул, расположите утяжелитель на лодыжку одной ноги и не спеша приподнимайте ногу в течение пяти минут. Повторите для другой ноги.

Эти упражнения можно выполнять в домашней обстановке, уделяя им 20-30 минут в день. Если вы уже проходите лечение остеоартроза коленного сустава внутрисуставными инъекциями «Нолтрекс» или по другой схеме, проконсультируйтесь перед началом занятий с врачом. Если хотите просто улучшить гибкость суставов и предотвратить боль, смело приступайте уже сегодня!

Упражнения для коленного сустава

Коленные суставы подвергаются высокой нагрузке, поэтому они склонны к возрастной деформации. Также повреждения возникают из-за травм, разрывов мышц, растяжения связок, переломов. Люди часто интересуются, какие упражнения для коленного сустава ускоряют реабилитацию. Можно ознакомиться с разрешёнными видами физической нагрузки, но перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Содержание:

Воздействие на колени

Постоянные боли в колене являются поводом для обращения к врачу. Если были травмы, тогда человек обязан выполнять лечебные упражнения для скорейшего восстановления и предупреждения осложнений. Можно заниматься на тренажерах для разработки коленных суставов или в профилактических целях, что полезно людям любого возраста. Например, можно делать упражнения Сергея Бубновского, которые специально разработаны для облегчения движения суставов.

Главная задача таких занятий – это активация местного кровоснабжения. Также тренировки позволяют укрепить позвоночник, снизить давление массы тела на проблемные колени. Улучшения заметны уже после нескольких тренировок, но нужно продолжать заниматься.

Воздействие упражнений на колени:

  • Становится больше двигательный режим.
  • Уменьшается или полностью исчезает болезненность.
  • Стабилизируется производство синовиальной жидкости.
  • Повышается настроение у человека, так как улучшается самочувствие.
  • Укрепляются связки и мышцы, которые участвуют в работе коленного сустава.

Стоит учитывать, что гимнастика не вылечит сустав с серьёзной деформацией, и человеку придётся соглашаться на оперативное вмешательство. Например, при артрозе 4 степени не удастся убрать симптомы. Зато упражнения помогут при реабилитации после хирургического вмешательства – восстановление пройдёт быстрее и легче.

Рекомендации по выполнению

Тренировки должны приносить пользу и не ухудшат состояние здоровья пациента. Выяснив, какими упражнениями разрабатывать больной сустав колена, потребуется ознакомиться с общими рекомендациями.

Главное правило – нужно регулярно тренироваться, так как одно занятие не принесёт существенной пользы. Нужно задаться целью делать упражнения на постоянной основе, даже если сначала будет тяжело.

Нагрузки важно наращивать постепенно, а не пытаться сразу перенапрячь колени. Слишком интенсивные занятия способы спровоцировать разрыв связок и растяжение мышц. Заниматься нужно разумно, а не пытаться сразу тренироваться в полную силу.

В среднем занятие длится около 30 минут в день. Этого достаточно для появления положительных результатов и исчезновения болевого синдрома. Не нужно заниматься слишком долго, чтобы не перенапрягать проблемное место.

Важно, чтобы за тренировками наблюдал инструктор ЛФК или врач. Специалист подскажет, какие упражнения можно делать, а какие нет.

Во время занятий не должен возникать серьёзный дискомфорт, а при сильных болевых ощущениях нужно прекратить выполнять упражнения. Рекомендуется обратиться к специалисту и рассказать о проблеме. Он подскажет, как тренироваться, чтобы не было сильной боли.

Если поражён только один сустав, тренировать нужно оба. Это обеспечит равномерность кровотока и облегчит движение конечностей.

Необходимо придерживаться правил, чтобы занятия приносили пользу и не вредили здоровью. Если появляются проблемы при выполнении упражнений, стоит сразу обратиться к специалисту и скорректировать порядок тренировки.

Для укрепления коленных суставов

Люди задаются вопросом, как укрепить коленные суставы и связки. Упражнения в этом помогут и позволят провести профилактику заболеваний. Главная цель тренировок – повышение эластичности связочного аппарата и улучшение кровотока.

  • Разгибание колена в состоянии лёжа. Человек должен находиться на спине, при этом обе ноги согнуты в коленях. Пятку следует прижать к полу, а одну догу поднять и разогнуть. В таком состоянии удерживать 2 минуты, а потом медленно опустить. Упражнение повторяется 5 раз, ноги по очереди следует разрабатывать.
  • Разгибание колена. Пациент садится на стол и упирается стопами в пол. Он медленно разгибает колено и фиксирует в таком виде на минуту. Потом возвращается в исходное положение. Действие повторяется 15 раз.
  • Ассиметричные движения. Нужно лечь на пол, правую ногу согнуть в колене, а левую разогнуть. Положение ног следует по очереди менять и задерживать на весу до 2 минут.

Простые упражнения помогут снизить болезненные ощущения и предупредить развитие заболеваний.

После перелома коленного сустава

При переломе повреждаются не только кости, но и связки. После травмы необходимо находиться в покое, зафиксировав конечность в неподвижном состоянии. Когда травма заживёт, можно переходит к упражнения.

  • До операции допускается шевелить пальцами стопы, чтобы тренировать эту группу мышц.
  • После операции из-за перелома допускается в первый же день выполнять упражнения в кровати. Нельзя нагружать ногу и заниматься через сильную боль.
  • Врач скажет, когда можно начать ходить. Этап восстановление длится до полугода, можно делать упражнения по Бубновскому.

Все тренировки проводятся под строгим контролем врача.

При артрозе коленного сустава

Если интересует, какие эффективные упражнения для коленных суставов, можно попробовать следующие варианте. При артрозе нужно осторожно заниматься, так как есть риск повредить колено.

  • Маятник. Человек сидит на стуле, ноги свисают вниз и не касаются пола. Нужно двигать ими вперёд-назад в течение 15 минут.
  • Бег сидя. Сидя на стуле, следует прижать стопы к полу и начать по очереди их поднимать и опускать, не разгибая коленей. Длительность занятия – 10 минут.
  • Приседания. Можно держаться за опору и медленно приседать, максимально сгибая колени. Желательно повторить действие до 15 раз.

Лечение коленного сустава требует времени, возможна как консервативная, так и оперативная терапия. При правильном подходе к делу удастся быстро восстановиться и в будущем предупредить травмы.

Уже около 30 лет мы работаем над тем, чтобы врачи могли быстро и эффективно лечить боли в спине, расширять свои возможности и помогать большому количеству пациентов. Чтобы после травм и операций на суставах люди могли восстановить привычный объем движений и улучшить качество своей жизни.

Результат нашей работы — миллионы благодарных пациентов и тысячи довольных врачей. Мы растем и развиваемся вместе с вами, улучшаем качество и удобство нашей продукции и создаем новые модели.