Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

ЛФК при остеохондрозе — на заметку

Нарушения опорно-двигательного аппарата и, в частности, позвоночника, есть у 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются начиная со школьного возраста, и уже к 30 годам приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не утратить работоспособность в раннем возрасте и предотвратить назойливые боли в спине, врачи рекомендуют выполнять упражнения для лечения остеохондроза — вне зависимости от того, было ли диагностировано заболевание или еще нет.

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе — это метод лечения и профилактики остеохондроза, который используется во время ремиссии. Он помогает закрепить и приумножить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Эффект от физических упражнений при остеохондрозе основан на том, что двигательная активность с умеренными и “правильными” нагрузками выступает биологическим стимулятором и раздражителем. Он запускает трофические процессы и помогает компенсировать нагрузку на позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе помогает:

• замедлить разрушение хряща;
• уменьшить болевые ощущения;
• сохранить подвижность позвоночника;
• улучшить питание тканей и органов, которое нарушается из-за компрессии;
• активизировать метаболизм, в т.ч. в хрящевой ткани, что запускает ее регенерацию;
• укрепить мышечный корсет — это сокращает нагрузку на позвоночник и поддерживает его в “здоровом” положении;
• снизить потребность в приеме медикаментов.

Лечебная физкультура включает упражнения при остеохондрозе со спортивными снарядами и без, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с пациентом, однако особое значение имеют самостоятельные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях — 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые проводятся в одно и то же время.

Обратите внимание, что занятия ЛФК при остеохондрозе не допускаются во время обострения.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе нацелен на проработку как всего мышечного корсета вокруг позвоночника, так и на отдельные группы мышц. “Профильные” упражнения при остеохондрозе рассмотрим ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

1. Выпрямив спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз.
2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись. 5 раз.
3. Расслабьте плечевой пояс и попробуйте сдвинуть голову назад, не запрокидывая ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных сотрудников этот прием в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе обязателен!
4. Выпрямьтесь и, положите ладонь на лоб, надавливайте ею, постепенно увеличивая нагрузку. Во время этого занятия ЛФК при остеохондрозе мышцы шеи должны оказывать сопротивление, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз.
5. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд. До 10 раз.
6. Сделайте себе массаж между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болевые ощущения при этом нормальны, но не переусердствуйте. Перед упражнениями ЛФК при остеохондрозе можно массировать верхний участок лопатки для разогрева.
7. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз.
8. Пожмите плечами, поднимая их наверх, а затем максимально оттяните вниз. Повторите упражнение для лечения остеохондроза, двигая плечами вперед и назад. 10 раз.
9. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя натяжение. Повторите зеркально. 10 раз.
10. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не отличается особой подвижностью из-за ребер, однако и для него есть специальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе.

1. Встаньте в угол (лицом к нему) и упритесь ладонями в стену над головой на одинаковой высоте. Медленно приближайте грудную клетку к стене, ощущая упор в руках и сдвигая лопатки. При этом грудные мышцы должны постепенно растягиваться.
2. Сядьте на стул, упритесь руками в голову так, чтобы ладони закрывали уши. Не спеша запрокиньте голову назад, прогибаясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Стопы при упражнениях ЛФК от остеохондроза должны находиться на полу, а голени — быть перпендикулярны ему.
3. Станьте спиной к стене, прижимаясь к ней лопатками и полусогнутыми руками. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльная сторона ладони скользила по стене) и опустите вниз.
4. Сидя на стуле, прижмитесь спиной к его спинке и поднимите руки на уровне плеч. Совершайте гребные движения, как на двухвесельной лодке.
5. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, заводя за спину и прогибаясь.
6. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Возьмитесь руками за колени и прогнитесь вперед, округляя спину, а затем назад, прогибаясь в спине. Во время занятий ЛФК при остеохондрозе Вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и грудной клетки.
7. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушечку. Разведите выпрямленные руки по обе стороны от тела, а затем медленно поднимите их за спиной, сводя лопатки.

Все упражнения зарядки ЛФК при остеохондрозе повторяем по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

1. Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь подняться на локтях как можно выше, не отрывая бедра от пола.
2. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в молитвенной позе (грудь прижата к коленям, руки лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудную клетку к полу как можно ниже.
3. Лежа на животе, поднимите корпус на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Руки расположите слегка перед собой, чтобы упор не был перпендикулярен полу. Расслабьте тело ниже пояса и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Не забывайте расслаблять мышцы в перерывах — любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха.
4. Примите коленно-локтевую позу, наклонив подбородок, выгнитесь в спине, как шипящая кошка. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь на несколько секунд.
5. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленной чашечкой. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно.
6. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд — для ЛФК при остеохондрозе важны статические нагрузки на целевые мышцы. Повторите для другой руки.
7. Примите коленно-локтевую позу, глядя прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и задержитесь в таком положении. Повторите для другой ноги.
8. Примите коленно-локтевую позу, глядя в пол. Вытяните параллельно полу левую руку и правую ногу, удерживайте позицию несколько секунд. Повторите зеркально для другой руки.
9. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево. Повторите упражнение на правую сторону. Повторите с поднятием корпуса прямо, без поворотов.

Все упражнения гимнастики от остеохондроза выполняем по 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности.

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно качание пресса и вращения головой — они могут спровоцировать обострение заболевания.

В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

• упражнения с упором на снаряды или висом на них;
• маховые движения руками и ногами за спину;
• бег и прыжки;
• упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
• отжимания от пола с расставленными руками;
• резкие повороты головы и корпуса;
• упражнения с поднятием лопаток (за исключением круговых движений руками).

Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль — это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:

1. Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
2. Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
3. Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
4. Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча. В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов).
5. Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов.
6. Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
7. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
8. Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.

Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.

Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений

ЛФК при грудном остеохондрозе включает лечебные и оздоровительные техники воздействия на мышцы, опорно-двигательный аппарат, суставы и внутренние органы. После регулярного выполнения упражнений улучшается кровоснабжение тканей, ускоряется их регенерация.

Лечебная гимнастика помогает устранить причины болевых ощущений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. При регулярных занятиях мышечный корсет укрепляется, за счет чего позвоночник получает дополнительную поддержку. После физической активности микроциркуляция в тканях усиливается, воспалительный процесс, а вместе с ним и боль утихает.

Польза ЛФК при грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика оказывает обезболивающий эффект. Если начать заниматься с первых стадий грудного остеохондроза, возможно избежать обострений, прострелов, снизить интенсивность хронической боли или полностью купировать ее.

Обезболивающий эффект обеспечивают правильно подобранные нагрузки. За счет вытяжения позвоночника увеличения межпозвоночного пространства удается:

• восстановить нормальный мышечный тонус;
• запустить процесс регенерации межпозвоночных дисков;
• снизить их давление на нервные окончания, избежать защемления нервных корешков и спинного мозга, синдрома конского хвоста.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 28 Сентября 2021 года

Содержание статьи

Противопоказания к лечебной гимнастике

ЛФК не назначают пациентам с:

• повышенной температурой тела, например, при инфекционных заболеваниях;
• злокачественных опухолях, метастазах, вне зависимости от их расположения;
• повышенном давлении;
• тромбозе;
• повышенном СОЭ;
• угрозе или наличии открытого или внутреннего кровотечения.

Психические расстройства, дегенеративные поражения и деформация костной ткани, аневризма аорты не относятся к абсолютным противопоказаниям к лечебной физкультуре. Но эти состояния нужно учитывать при подборе комплекса упражнений.

Цитата от специалиста ЦМРТ

Цитата от специалиста ЦМРТ

Была у меня пациентка, которой я порекомендовал упражнения с флекси-баром. Она спрашивает: „А мужу моему можно?“ Мы с ней разговариваем, и оказывается, что в прошлом ее муж — участник боевых действий, и у него рядом с позвоночником пуля. Ее сложно достать при операции, удалять ее не стали. Понятно, что какая-то вибрационная интенсивная нагрузка, как с флекси-баром, может привести к смещению пули в тканях — неизвестно, как это отразится на человеке в дальнейшем.

Комплексы упражнений при остеохондрозе грудного отдела

При обострении грудного остеохондроза исключите любую нагрузку на позвоночник до того момента, пока боль немного не утихнет. При улучшении состояния делайте простые упражнения, например:

1. Лягте на мягкий коврик на спину, положите под ноги большой валик. Сжимайте и разжимайте пальцы на руках и ногах одновременно.
2. В том же исходном положении поднимайте руки вверх по очереди.
3. Оставайтесь на спине с валиком под ногами. Согните руки в локтях, описывайте ими в воздухе круги одновременно.
4. Лежа на спине опустите ноги на пол. Согните одну в колене, вторую медленно отодвигайте в сторону. После 10 повторений смените ногу.

При ремиссии, когда интенсивная боль не беспокоит, можно выполнять более активные упражнения:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Прижмите ноги к груди руками, притяните на себя, немного приподнимите поясницу, напрягите мышцы живота и зафиксируйте положение на 5 минут.
2. Лежа на спине выпрямите ноги и вытяните руки за головой. Подтягивайте левую руку и правую ногу, фиксируйте положение на несколько секунд, потом поменяйте руку и ногу.
3. Лежа на животе, разведите руки в стороны. Поднимите голову и руки, удерживайте мышцы напряженными 3 секунды.
4. Лежа на спине, поднимите руки за голову, потянитесь. Поднимите ноги, постарайтесь коснуться носками пола за головой, при этом не сгибайте ноги в коленях.

Каждое упражнение повторяйте по 5-10 подходов.

Почему важно заниматься ЛФК со специалистом

ЛФК принесет пользу и не навредит организму, если выполнять упражнения после тщательного обследования и под наблюдением врача. В ходе диагностики специалист точно определит состояние пациента, выявит возможные противопоказания.

Специалист по ЛФК оценит уровень физической подготовки пациента, изучит результаты обследования и подберет комплекс упражнений с учетом этих факторов. При их выполнении проследит, чтобы больной соблюдал технику безопасности и не навредил себе. При появлении болезненных ощущений при некоторых упражнениях скорректирует их, снизит интенсивность или заменит другими.

Остеохондроз грудного отдела. Упражнения для лечебной физкультуры

В наше время все чаще сталкиваются с такой проблемой как остеохондроз. В группу риска входят люди, занятые на сидячей работе. Лечебная гимнастика — это один из самых действенных способов лечения, применяется так же в составе комплекса и для профилактики.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Несмотря на очевидную пользу лечебной физкультуры, всё же бывают случаи, когда заниматься ей самостоятельно нельзя.

В каких случаях лечебная гимнастика может показать обратный результат?

Случается, что люди любой дискомфорт в области спины принимают за остеохондроз и, не проконсультировавшись с врачом, самостоятельно выбирают для себя комплекс упражнений и занимаются лечебной гимнастикой, но ведь боль в спине может возникать и по другим причинам. К примеру, если боль вызвала опухоль, то интенсивные тренировки лишь усугубят клиническую картину. При острой форме заболевания также нельзя применять лечебную гимнастику. В любом случае, при проявлении симптомов необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать какие-либо меры по лечению. Занятия лечебной гимнастикой с целью профилактики заболеваний спины так же должны начаться только после консультации, ведь в некоторых случаях они могут спровоцировать обострение болезней скрытого течения, то есть, пациент может даже не догадываться о наличии у него этого заболевания и неосторожно вызвать его обострение. При применении комплекса лечебной гимнастики для спины с целью коррекции осанки есть возможность довести ситуацию до хирургического вмешательства. Помните, только опытный специалист может грамотно подобрать нужные упражнения для тренировок индивидуально для одного конкретного случая.

Базовые упражнения для лечения заболеваний спины

Очень удобно для пациента лечить заболевания спины именно лечебной гимнастикой. Время на изучение рекомендованного комплекса упражнений достаточно короткое и составляет не более трёх занятий, после чего пациент уже самостоятельно в домашних условиях может применять этот комплекс к лечению остеохондроза. Дома несложно будет самостоятельно выделить время на ежедневную гимнастику и контролировать число повторов.

Упражнение «сидя на стуле»

Применяются упражнения со стулом и при лечении как хронического течения заболевания грудного отдела позвоночника, так и острого его течения. Такие упражнения способны улучшить качество подвижности грудной клетки и позвоночника. Фанатично применять их в лечении не нужно — если вдруг Вы почувствуете, что болевые ощущения усилились, а сама боль приняла острую форму, то незамедлительно прекращайте выполнение и расскажите об этом лечащему врачу.

Для выполнения понадобится стул со спинкой — важно, чтобы спинка его была прямая и твёрдая. Исходное положение — сидя на стуле, прогибаете спину таким образом, чтобы грудной отдел позвоночника коснулся верхней части спинки стула. Упражнение повторяете три раза.

Еще один вариант исполнения упражнения со стулом тренирует не только грудной отдел позвоночника, но ещё и улучшает работу лёгких. Исходное положение — сидя на самом краю стула, грудной отдел опирается на верхнюю часть спинки, затем, распрямляемся. Повторять упражнение нужно четыре раза, попеременно наклоняясь вперёд и возвращаясь в исходное положение. Для параллельной тренировки лёгких нужно одновременно с прогибом спины делать глубокий вдох, а одновременно с наклоном выпустить из лёгких весь воздух. Такая мера способствует облегчению дыхания во время тренировки.

Упражнения с валиком

Для следующего упражнения необходимо изготовить твёрдый валик. Сделать это можно, просто намотав на скалку полотенце. В результате, диаметр валика должен получиться около десяти см.

Ложимся на валик грудным отделом, руки в замок за голову, затем попеременно прогибаем спину и поднимаемся, прогиб делаем одновременно с глубоким вдохом, затем приподнимаем туловище с одновременным выдохом. Для того, чтобы равномерно тренировать весь грудной отдел, валик в процессе тренировки необходимо перекатывать вдоль позвоночника. Упражнение повторяем не менее четырёх раз.

С чего начать лечение болезней грудного отдела позвоночника?

лечение остеохондроза грудного отдела должно проходить строго под контролем специалиста, после тщательной диагностики. Даже такое частое заболевание как остеохондроз нельзя лечить дома, выполняя лишь базовый комплекс упражнений. Только врач может прописать нужный именно для Вас комплекс упражнений. Кроме того, лечебная гимнастика — это лишь часть лечения, пусть и очень важная для результата. Помимо ЛФК пациент должен посещать кабинет физиотерапии, а в некоторых случаях — принимать медикаментозные препараты.

Простые упражнения при остеохондрозе

Мы сами — творцы своего здоровья и заботиться о нем обязан каждый. Особое внимание следует уделять нашему позвоночнику. От его правильной работы зависит функционирование всех механизмов организма, включая головной мозг.

Распространенный диагноз

Сбои в системе позвоночника сигнализируют нам болевыми ощущениями. Зачастую причиной таких болей является хроническое заболевание — остеохондроз. Практически у каждого второго-третьего, начиная с 20 лет, диагностируют этот недуг: поясничный, грудной или шейный.

Симптомы проявления остеохондроза в разных отделах

• Шейный отдел: болевые ощущения в шее и руках, в сочетании с головной болью, онемением пальцев рук;
• Грудной отдел: острая и ноющая боль в районе лопатки и сердца, сопровождается затрудненным дыханием;
• Поясничный отдел: боли в поясничной области и нижних конечностях, усиливаясь при нагрузке.

Появлению и развитию заболевания способствует сидение за компьютером, а также:

• поднимание и неправильный перенос тяжестей;
• бесконтрольные занятия в спортзале с рывковыми движениями;
• избыточный вес;
• длительное пребывание в условиях с низкой температурой и большой влажностью.

Следить за состоянием позвоночника нужно с самого раннего возраста, чтобы к 30 годам не довести свой организм до катастрофического состояния.

Профилактика остеохондроза

Лечебная физкультура и гимнастика — основные способы лечения и профилактики остеохондроза. Комплексные упражнения просты, их можно выполнять сидя, стоя или лежа. Они направлены на хорошее функционирование и расслабление мышц позвоночника в целом.

Основное правило безопасности — все нужно делать плавно, без резких движений. Главное, чтобы эти занятия не спровоцировали обострение и прогрессирование недуга.

Предлагаем ряд простых упражнений для профилактики остеохондроза, которое не только защищают от остеохондроза, развивая и поддерживая тонус мышц позвоночника, но и улучшают настроение.

Шейный отдел

1. Макушка головы стремится к небу, словно ее подтягивают вверх. Вращаем головой с небольшой амплитудой — так, как будто описываем окружность. Голову не запрокидываем назад. Делаем 10 вращений в одну, потом в другую сторону.
2. Голову тянем вперед, чтобы на задней поверхности шеи ощущалось легкое натяжение мышц. Плавно опускаем голову вниз, чтобы она висела на основании шеи. Затем медленно поднимаем каждый позвонок наверх так, чтобы макушка поднялась в последнюю очередь. Делаем 2-3 повтора.
3. Давим ладонью 5-10 секунд сначала на лоб, а затем на затылок с сопротивлением, напрягая мышцы. Повтор — 3 раза.
4. Прикладываем ладонь к виску и сильно жмем 5-10 секунд сначала с правой стороны, затем с левой. Делаем 3 раза.
5. Опускаем голову вперед, прижимая подбородок к зоне яремной ямки. Затем слегка откидываем голову назад. Выполняем 5-7 раз.
6. Прижимаем подбородок к шее, напрягая мышцы. В таком положении 5-10 раз поворачиваем головой влево и вправо поочередно.
7. Откидываем назад голову. Наклоняем ее влево 5 раз, стараясь дотянуться ухом до плеча. Делаем такое же движение вправо.

Грудной отдел

1. Находим 12 грудной позвонок. Для этого кладем одну руку в район солнечного сплетения, а вторую — на его проекцию на спине, разделяя тело, как бы на 2 части. Нижняя остается неподвижной, а верхней выполняем вращения вправо и влево по 10-15 раз.
2. Стоим ровно, держа ноги вместе. Вытягиваем максимально вверх руки. Глубоко вдыхая, прогибаемся назад. Опускаем руки и наклоняемся вперед, немного округляя спину. Поднимаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
3. Сидим на стуле (кресле), руки на затылке. Максимально прогибаем спину, откинувшись на спинку стула и оперевшись на нее лопатками. И так 5-8 раз.
4. Встаем на колени, шея прямая. Прогибаем с усилием спину, задерживаемся в этой позе на несколько секунд. Повторяем 5-10 раз.
5. Лежа на животе, руками упираемся в пол. Спину прогибаем назад, отрывая тело от пола. Повторяем по 5-10 раз.
6. Ложимся животом на пол, вытягивая руки вдоль. Прогибаемся назад, как можно сильнее поднимая голову и ноги, как лодочка. Повтор — 5-10 раз.

Поясничный отдел

1. Упражнение «Кошечка». Стоя на четвереньках, прогибаем спину и поднимаем голову вверх. Выгибаемся дугой, прижимая голову к шее.
2. Ложимся на пол спиной, прижимая лопатки, руки убираем за голову. Ноги сгибаем в коленях и касаемся ими пола 10 раз с правой стороны от себя, а потом 10 — с левой.
3. Лежа спиной на полу, подтягиваем носочки на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят. Постепенно наклоняемся максимально вниз, позвонок за позвонком, начиная с головы. Она опускается, свободно вися на основании шеи. Следом повисаем на грудных позвонках, потом — на поясничных.

Важно чувствовать, как расслабляются все отделы позвоночника поочередно. Фиксируем свое положение паузой на каждом позвонке. Полностью опустившись вниз — все мышцы расслаблены, руки и голова свободно висят. Затем также медленно поднимаемся вверх. Выполняем упражнение 2-3 раза.

Рекомендуем включить эти упражнения в утреннюю гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня.

ЛФК при грудном остеохондрозе: основные упражнения

Особенности лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе

Для того чтобы делать упражнения дома, вам не понадобится приобретать специальные дорогостоящие приспособления. Улучшение самочувствия отмечается уже в том случае, когда человек начинает регулярно выполнять упражнения по полчаса в день. Существует масса авторских программ и методик, составленных врачами, спортсменами и другими сведущими в данной области людьми.

Полезные свойства

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначают ЛФК для борьбы с основными проявлениями заболевания. Человек, как правило, испытывает сильные боли и не может полноценно двигаться. Лечебная физкультура направлена на:

1. Возвращение человеку легкости движений и устранение скованности в позвоночном столбе.
2. Расслабление мышц, постоянно находящихся в напряжении, и устранение связанных с этим явлением болей.
3. Укрепление мышц спины, благодаря чему часть нагрузок с костных структур уйдет на мускулы.
4. Улучшение питания тканей кровью.
5. Устранение недостатка вентиляции легких, который сопровождает остеохондроз.

Кроме этого, упражнения нужны для того чтобы предотвратить дистрофические и дегенерационные процессы в структурах опорно-двигательного аппарата.

Правила для лечебной гимнастики

Чтобы гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях не стала причиной ухудшения самочувствия и принесла желаемый результат, нужно обратить внимание на то, насколько правильно вы выполняете упражнения. Общие рекомендации таковы:

• нельзя резко двигаться, каждое движение должно быть медленным и плавным;
• тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжением мышц грудины, что позволит устранить болевой синдром надолго;
• не делайте непосильных упражнений, интенсивность и нагрузки должны расти медленно и по мере возможностей;
• дышите медленно и глубоко, заботясь о полноценной вентиляции легких;
• не делайте ничего через боль – это только ухудшит самочувствие;
• будьте внимательные к своим ощущениям – тошнота, боль в голове, головокружение и прочие неприятные явления свидетельствуют о том, что вы нагрузили себя сверх меры и нужно сбавить темп.

Если вам тяжело делать упражнения, которые подобрал врач, попробуйте делать их постепенно, с меньшей амплитудой и напряжением, больше отдыхайте. Постепенно вы сможете сделать свою тренировку более интенсивной.

Разминка и подготовка

Гимнастику при грудном остеохондрозе в домашних условиях обязательно начинают с разминки. Она является очень важной, даже если на первый взгляд кажется, что это не так. От того, насколько ответственно вы к ней подойдете, зависит качество тренировки, а также ваше самочувствие после нее. Без разминки легко травмироваться, поскольку мышцы не готовы к нагрузкам. Итак, чтобы размяться, сделайте следующие упражнения, стоя и по десять раз:

1. Прижмите корпус к стене, проверьте, чтобы пятки и затылок были в нужном положении. Сделайте вперед два шага, держа туловище в том же положении.
2. Сведите лопатки вместе на пять секунд и верните их обратно.
3. Вытяните плечи вперед, аналогично тому, что делали с лопатками, на пять секунд. Вернитесь в исходное положение.
4. Поднимайте и опускайте плечи вверх и вниз вместе.
5. Поднимайте плечи по очереди.
6. Положив ладони на плечи, вращайте локтевым суставом в одну и в другую сторону.

После этого можно переходить к самой тренировке.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения при возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника могут быть разными. Существует несколько вариантов выполнения – стоя, лежа или сидя на стуле. Каждый комплекс полезен по-своему, и часто они применяются все вместе. Сначала человек упражняется стоя, после этого – в положении лежа, а затем – сидя.

Комплекс из положения стоя

Чтобы начать выполнять упражнения, станьте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. После этого:

• с руками на поясе наклоняйтесь вниз, одновременно потягиваясь левым локтем к правой ноге, а правым к левой;
• вытяните руки, сомкните их и поворачивайтесь сначала в левую сторону, а затем в правую;
• оберните грудной отдел длинным полотенцем, концы которого возьмите в руки, глубоко вдохните и, медленно выдыхая, начинайте затягивать полотенце на груди, но не переусердствуйте;
• с руками за головой наклоняйтесь влево и вправо;
• наклоняйтесь вниз вперед, но не пытайтесь сразу достать до пола, это может быть больно;
• после наклонов выпрямитесь и встаньте на носки, подняв вверх руки.

На этом комплекс упражнений стоя заканчивается, и можно переходить к следующему этапу.

Комплекс из положения лежа

ЛФК при диагнозе грудного остеохондроза из положения лежа лучше всего делать на специальном коврике. Он не позволяет телу скользить и одновременно с этим достаточно мягкий и эластичный, чтобы тренироваться было комфортно. Вам понадобится:

• подложить по спину маленький валик, после чего медленно поднять корпус и затем плавно опустить его;
• лежа свести лопатки, не поднимаясь, – немного подняться может только грудная клетка;
• лежа на животе, вытяните руки вперед и задержите их в этом положении с одновременным несильным подъемом корпуса;
• лежа на спине сделать то же самое с ногами – приподнять и задержать их, одновременно пытаясь поднять и нижнюю часть спины.

После этого можно приступать к упражнениям сидя.

Комплекс из положения сидя

Очень полезной при грудном остеохондрозе является гимнастика, которую делают сидя. Она является завершающим этапом и выполняется так:

• прижмитесь к спинке стула, руки должны быть опущены вниз, после чего, вдыхая, заведите руки за спину и прогнитесь вперед, а на выдохе наклонитесь вперед;
• поворачиваясь вправо и влево, стараясь дотянуться руками до спинки стула.

С самого начала не рекомендуется делать все упражнения сразу, в полную силу и с широкой амплитудой. Нужно делать зарядку по мере возможностей, чтобы себе не навредить. Самое главное в этом деле – регулярность и ответственный подход.

ЛФК при обострении

В целом, можно сказать, что ЛФК в домашних условиях при грудном остеохондрозе на стадии обострения противопоказана. Единственное, что можно делать даже в самом тяжелом состоянии – дыхательную гимнастику. Для этого человек ложится на твердую ровную поверхность, причем голова должна быть выше ног, поднимает голени на небольшую подушку и глубоко дышит с задействованием диафрагмы. Это позволит насытить кровь кислородом и улучшить питание тканей.

Противопоказания

Иногда упражнения при лечении остеохондроза грудного отдела противопоказаны, поскольку могут только навредить пациенту, но никак не сделать лучше. Решение относительно применения ЛФК должно оставаться за врачом.

Во время обострения заболевания

Острая фаза остеохондроза сопровождается сильной болью, что само по себе исключает возможность выполнения упражнений. Через силу и боль делать их нельзя, поскольку можно травмировать напряженные и воспаленные структуры в грудном отделе.

В ранний послеоперационный период

Если лечение остеохондроза включало оперативное вмешательство, сразу после операции и еще некоторое время нагрузки на спину противопоказаны. Это позволит тканям правильно срастись, а также обеспечит целостность швов.

При повышенном артериальном давлении

ЛФК при лечении остеохондроза грудного отдела не принесет должного результата в том случае, если у человека повышено давление. Высокое давление является причиной повышенных нагрузок на все органы, а упражнения могут вызвать резкое ухудшение самочувствия. Если скачки давления вызваны остеохондрозом, нужно применять медикаменты, которые исправят ситуацию, и только после этого начинать тренировки.

В состоянии лихорадки

Гимнастика при возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника также строго противопоказана и при лихорадке, поскольку чревата осложнениями. В таком состоянии показан только постельный и правильный питьевой режим и прием медикаментов.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Но важно помнить — упражнения при остеохондрозе нужно выбирать очень осторожно, чтобы не навредить позвоночнику.

Ни в коем случае нельзя включать в комплекс упражнения, вызывающие болевые ощущения. Некоторые виды упражнений — например, наклоны вперед, особенно с одновременным поворотом туловища, надо исключить.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время. Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня.

Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, нужно:

а) выполнять упражнения ежедневно;

б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе;

в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;

При появлении болевых ощущений во время выполнения упражнений необходимо снизить амплитуду движения или вообще отказаться от этого упражнения.

Каждое упражнение повторять от 4 до 12 раз. Начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Подготовительные упражнения при остеохондрозе

Ходьба по комнате (обычная, на носках, на пятках, высоко поднимая колени). Выполнять в течение 2-3 мин.

Руки вверх, потянуться вверх — вдох, опустили — выдох

Упражнения в положении сидя

Исходное положение — сидя на стуле.

Исходное положение — сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, руки опущены. Сжать пальцы рук в кулаки, носки ног — на себя — вдох, расслабится — выдох.

Руги вытянуть перед собой, пальцы сжать в кулаки. Круговые движения кулаками в лучезапястном суставе (4 круга внутрь, 4 — наружу).

Приподнять правую ногу. Круговые движения в голеностопном суставе (4-внутрь, 4 — наружу).

То же самое с левой ногой.

И.п. — сидя руки опущены вниз. На счет раз — согнуть руки в локтях, два — потянуть вверх, посмотреть на них, три — снова согнуть в локтях, четыре — опустить.

Упражнение 7. Руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах — 4 раза вперед, 4 раза назад. При движении назад старайтесь сомкнуть лопатки.

Приподнять правую ногу, согнутую в колене. Обхватить ее руками, потянуться лбом к колену, То же самое с левой ногой.

Сидя, спина прямая. Развести руки в стороны — вдох, обхватить себя руками — выдох.

Медленные наклоны головы впереди назад с обязательной фиксацией положения «прямо». Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук, как бы преодолевая их сопротивление. Выпрямите голову. Затем медленно откиньте голову назад, сомкнув пальцы в замок на затылке, и надавливая на затылок.

Медленные наклоны головы вправо и влево

Повороты головы вправо и влево, подбородок при этом опущен, в конечной точке потянуться подбородком к плечу

Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи вверх и вперед — вдох, вверх и опустить — выдох. Плечи вверх и назад — вдох, вверх и опустить — выдох.

Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед. Руки вверх — потянуться — вдох, наклонится вперед, потянуться руками к носкам — выдох.

Упражнения в положении стоя

Руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево.

Руки на поясе. На раз — поворот корпуса вправо, правую руку выпрямить и отвести назад, ладонь вверх, проводить ее взглядом. Два — исходное положение. Тоже в левую сторону.

Руки на поясе. Развернуть локти, свети лопатки, прогнуться — раз. Локти вперед, ссутулится — два.

Руки вверх — вдох, опустить — выдох

Упражнения в положении лежа на спине

Вытянуть руки вверх, потянуться, вытягивая позвоночник.

Руки за голову, локти развернуть. Поднять прямую правую ногу вверх — раз, потянуть ее скрестно с левой — два, снова вверх — три, опустить — четыре.

Медленно поднять прямую ногу вверх, подтянуть к ней вторую, подержать, медленно опустить.

И.П. — Руки вдоль тела, ноги вытянуты вместе. На счет раз — руки в стороны, ноги — врозь, два — руки вдоль тела, ноги вместе.

Ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. Руки за голову. На счет раз поднять таз, напрягая мышцу живота. Два — опустить.

Руки на животе, ноги вытянуты. Диафрагмальное дыхание — на счет раз глубоко вдохнуть, надуть живот, на счет два — выдохнуть.

Велосипед. Движение вперед и назад.

Руки под головой, локти в стороны. Раз — поднять голову, потянув подбородок к груди, локти вперед, два — опустить, расслабится.

Упражнения в положении лежа на животе

Раз — вытянуть руки вперед, потянуться. Два — расслабиться.

Руки под подбородком. Поочередное сгибание ног в коленях

Упражнения в позе «стоя на четвереньках»

«Добрый кот» — Прогнуть спину, подняв голову и таз — раз

«Злой кот» — выгнуть спину дугой, опустив голову — два.

Раз — не сдвигая руки с места, сесть на пятки. Два — вернуться в исходное положение.

Подтянуть правое колено к рукам, наклонив голову — раз.

Исходное положение — два.

Заключительные упражнения.

В положении стоя. Развести руки в стороны (вдох), опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

Диафрагмальное дыхание: на вдохе передняябрюшная стенка поднимается, на выдохе живот втягивается. 3-4 вдоха и выдоха. Темп медленный.